Kennst du diese Momente?
Ein Kind verweigert sich. Jemand hört dir zum fünften Mal nicht zu. Es wird laut, du bist gestresst und plötzlich reagierst du ganz anders, als du eigentlich möchtest.
Du wirst laut. Du drohst mit Konsequenzen. Vielleicht sprichst du eine Strafe aus. Und hinterher denkst du: Das hätte ich eigentlich anders machen wollen.
Warum passiert uns das?
In dieser Solo-Folge nehme ich dich mit in eine herausfordernde Situation aus meinem eigenen Schulalltag. Ich erzähle dir, was in mir passiert ist, wie ich meine eigenen Stressreaktionen wahrgenommen habe und was mir geholfen hat, wieder bei mir anzukommen.
Was passiert eigentlich in unserem Gehirn, wenn wir gestresst sind?
Wir schauen gemeinsam auf die Amygdala, den Hippocampus und den präfrontalen Kortex. Ich erkläre dir verständlich, weshalb wir unter Stress manchmal den Zugang zu unserer Impulskontrolle verlieren und weshalb es uns dann schwerfällt, Situationen einzuordnen und überlegt zu handeln.
Dabei stelle ich dir auch das Handmodell des Gehirns von Daniel Siegel vor.
Und was hat das alles mit Achtsamkeit zu tun?
Eine ganze Menge!
Achtsamkeit bedeutet für mich nicht, immer ruhig und gelassen zu sein. Sondern zu bemerken, was gerade in mir passiert, bevor ich automatisch reagiere.
Zwischen einem Reiz und unserer Reaktion kann ein kleiner Raum entstehen. Ein Raum, in dem wir innehalten, uns regulieren und bewusster entscheiden können, wie wir handeln möchten.
In Anlehnung an einen bekannten Gedanken, der häufig Viktor Frankl zugeschrieben wird, sprechen wir genau über diesen Raum.
Und vor allem: Wie gelingt das mitten im Schulalltag?
Ich teile mit dir praktische Möglichkeiten, die du direkt ausprobieren kannst:
Die Glitzerflasche als Bild für unsere Gedanken und Gefühle.
Den Breathing Space – eine kurze Achtsamkeitspause mitten im Alltag.
Kleine Möglichkeiten, dein Nervensystem zu regulieren, bevor du reagierst.
Konkrete Beispiele aus meinem Unterricht.
Seit über 20 Jahren begleite ich Kinder in der Schule. Und etwas ist mir dabei immer wichtiger geworden:
Wir müssen nicht jede Situation sofort lösen. Aber wir dürfen lernen, uns selbst in herausfordernden Momenten nicht zu verlieren.
Denn wie wir mit uns selbst umgehen, beeinflusst auch, wie wir Kinder begleiten.
Diese Folge ist für dich, wenn du Lehrperson, Mutter, Vater oder ein Mensch bist, der Kinder begleitet – und manchmal anders reagiert, als er eigentlich möchte.
Schön, dass du dabei bist!
www.ninabernoulli.com
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Die sieben Grundhaltungen der Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – mit Offenheit, Neugier und Freundlichkeit.
Dabei helfen uns sieben innere Haltungen:
1. Nicht urteilen: Wahrnehmen, was gerade passiert, ohne es sofort als gut oder schlecht zu bewerten.
2. Geduld: Akzeptieren, dass Entwicklung Zeit braucht – bei mir selbst und bei den Kindern.
3. Anfängergeist: Situationen und Menschen immer wieder mit neuen Augen betrachten, statt zu denken: «Das Kind macht sowieso immer dasselbe.»
4. Vertrauen: Auf die eigene Wahrnehmung und die eigenen Fähigkeiten vertrauen.
5. Nicht-Erzwingen: Nicht alles sofort verändern oder lösen müssen. Manchmal darf etwas einfach sein.
🪽 6. Akzeptanz: Anerkennen, was gerade ist, auch wenn es schwierig ist. Akzeptanz bedeutet nicht, alles gutzuheissen.
🤍 7. Loslassen: Gedanken, Erwartungen und Vorstellungen erkennen und nicht an allem festhalten müssen.
Gerade im Schulalltag helfen uns diese Haltungen, nicht automatisch auf Stress zu reagieren, sondern bewusster und mit mehr Mitgefühl zu handeln.
Denn Achtsamkeit bedeutet nicht, perfekt oder immer ruhig zu sein. Sondern immer wieder zu bemerken, was gerade passiert, und neu beginnen zu können.
Handmodell des Gehirns – Dr. Daniel Siegel (YouTube)
https://youtu.be/qFTljLo1bK8
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