AnneLysiert vegane Sporternährung Archiv
28 Episoden
13 Minuten
In dieser Folge von AnneLysiert wird es differenziert, kritisch und ja, auch ein kleines bisschen spicy.
Ich spreche über zyklusbasiertes Training, Female Performance Coaching und die Aussage: „Trainiere mit deinem Zyklus, sonst trainierst du falsch.“
Was sagt die aktuelle Studienlage wirklich? Wie belastbar sind die Daten? Und wo wird auf Social Media mehr Meinung als Evidenz verkauft?
Wir schauen uns an, warum die Forschungslage so dünn ist, was „inkonsistente Effekte“ tatsächlich bedeuten und warum Individualisierung sinnvoll sein kann, pauschale Regeln aber problematisch sind. Außerdem geht es um gesellschaftliche Dynamiken, um Frauen in der Wissenschaft und darum, warum „Girls support girls“ mehr ist als nur ein Hashtag.
Wenn du dich fragst, ob zyklusbasiertes Training für dich Sinn ergibt oder ob das alles nur ein Trend ist, bekommst du hier eine wissenschaftlich fundierte Einordnung.
Und wenn du sagst: Ich hätte gerne ein evidenzbasiertes, darmfreundliches Coaching für meine vegane Sporternährung, dann ist mein 1:1 Coaching genau das Richtige für dich.
Erfahre mehr über mein Performance Coaching und "Darm im Takt" bei einem kostenloses Kennenlerngespräch. Ich freue mich auf deine Anfrage!
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Weitere Infos und Impressum: www.veganesporternaehrung.de
Du wohnst in Frankfurt und hast Lust auf Real Life Interaktion? Dann schau doch mal in meinem Studio Bodyweight Fitness Ffm vorbei und mache eine meiner Classes mit. Ich freue mich auf dich!
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für die Inhalte verantwortlich ist: Anne Mayer
Ton und Schnitt: Jens Walter
Rückfragen an: info@veganesporternaehrung.de
Veröffentlichungen zum Nachlesen:
K. McNulty et al. "The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine (Auckland, N.z.), 50 (2020): 1813 - 1827. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3.
Lauren M. Colenso-Semple et al. "Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training." Frontiers in Sports and Active Living, 5 (2023). https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1054542 .
Alysha C D'Souza et al. "Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology." Journal of Applied Physiology, 135 (2023): 1284 - 1299. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00346.2023 .
Sofia Ryman Augustsson et al. "Power in the flow: how menstrual experiences shape women's strength training performance." Frontiers in Sports and Active Living, 7 (2025). https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1519825 .
G. Bruinvels et al. "Menstrual Cycle: The Importance of Both the Phases and the Transitions Between Phases on Training and Performance." Sports Medicine (Auckland, N.z.), 52 (2022): 1457 - 1460. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01691-2 .
Ich spreche über zyklusbasiertes Training, Female Performance Coaching und die Aussage: „Trainiere mit deinem Zyklus, sonst trainierst du falsch.“
Was sagt die aktuelle Studienlage wirklich? Wie belastbar sind die Daten? Und wo wird auf Social Media mehr Meinung als Evidenz verkauft?
Wir schauen uns an, warum die Forschungslage so dünn ist, was „inkonsistente Effekte“ tatsächlich bedeuten und warum Individualisierung sinnvoll sein kann, pauschale Regeln aber problematisch sind. Außerdem geht es um gesellschaftliche Dynamiken, um Frauen in der Wissenschaft und darum, warum „Girls support girls“ mehr ist als nur ein Hashtag.
Wenn du dich fragst, ob zyklusbasiertes Training für dich Sinn ergibt oder ob das alles nur ein Trend ist, bekommst du hier eine wissenschaftlich fundierte Einordnung.
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K. McNulty et al. "The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine (Auckland, N.z.), 50 (2020): 1813 - 1827. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3.
Lauren M. Colenso-Semple et al. "Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training." Frontiers in Sports and Active Living, 5 (2023). https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1054542 .
Alysha C D'Souza et al. "Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology." Journal of Applied Physiology, 135 (2023): 1284 - 1299. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00346.2023 .
Sofia Ryman Augustsson et al. "Power in the flow: how menstrual experiences shape women's strength training performance." Frontiers in Sports and Active Living, 7 (2025). https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1519825 .
G. Bruinvels et al. "Menstrual Cycle: The Importance of Both the Phases and the Transitions Between Phases on Training and Performance." Sports Medicine (Auckland, N.z.), 52 (2022): 1457 - 1460. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01691-2 .
9 Minuten
In dieser Folge von AnneLysiert tauche ich mit dir tief in die Biochemie des Muskelaufbaus ein. Genauer gesagt: in die Rolle Aminosäure Leucin.
Warum wird ausgerechnet diese eine Aminosäure immer wieder als „Schlüssel“ für Muskelproteinsynthese bezeichnet? Was passiert dabei eigentlich auf Zellebene? Und was bedeutet das konkret für dich als sportlich aktive, vielleicht vegan lebende Person?
Wir klären, warum Leucin mehr ist als nur ein Baustein von Protein, welche Signalwege im Hintergrund arbeiten und ob du wirklich spezielle BCAA- oder Leucin-Supplements brauchst. Außerdem schauen wir uns an, welche Rolle Energiezufuhr, Trainingsreiz und ein ausgewogenes Aminosäureprofil spielen.
Kurz gesagt: Es geht um Startknöpfe, Muskelaufbau-Mythen und die Frage, wie viel Biochemie im Alltag wirklich relevant ist.
Unsicher, ob deine Proteinzufuhr wirklich passt?
Dann buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir schauen gemeinsam drauf.
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Wir klären, warum Leucin mehr ist als nur ein Baustein von Protein, welche Signalwege im Hintergrund arbeiten und ob du wirklich spezielle BCAA- oder Leucin-Supplements brauchst. Außerdem schauen wir uns an, welche Rolle Energiezufuhr, Trainingsreiz und ein ausgewogenes Aminosäureprofil spielen.
Kurz gesagt: Es geht um Startknöpfe, Muskelaufbau-Mythen und die Frage, wie viel Biochemie im Alltag wirklich relevant ist.
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8 Minuten
In dieser Folge geht es um Selbstverantwortung. Nein, es ist kein Psychologiepodcast, aber Selbstverantwortung ist eine zentrale Voraussetzung für erfolgreiche Coaching-Prozesse. Denn im besten Fall ist Coaching Hilfe zur Selbsthilfe und DAS geht nur, wenn die Coachees Verantwortung für sich selbst übernehmen.
Wieso das so wichtig für das Verständnis meiner Coachingangebote ist und meine sehr klare Haltung zu dem Thema, erfährst du in dieser neuen Folge von AnneLysiert.
Dich hat diese Folge nicht abgeschreckt, sondern eher neugierig auf mein Coaching gemacht?
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10 Minuten
"Ach, das kann doch jetzt auch alles ChatGPT". Wirklich? Welche Aufgaben im Ernährungsbereich gut von Künstlicher Intelligenz übernommen werden können und wo deren Grenzen liegen, darum geht es in dieser neuen Folge AnneLysiert. Und soweit kann ich schon mal spoilern: zu echter Transformation wird dir KI wahrscheinlich nicht verhelfen.
Mein Transformationsangebot an dich? Mein 1:1 Coaching.
Weitere Informationen zu meinen 1:1 Coaching Angeboten "Startpaket" und "Darm im Takt"
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12 Minuten
In dieser Folge geht es um Heißhunger und warum er in den meisten Fällen kein Disziplinproblem ist, sondern ein klares Signal deines Körpers, dass er zu wenig Energie bekommt. Ich spreche über die Heißhunger-Spirale aus Restriktion, Kontrolle und schlechtem Gewissen, über die Rolle von Kohlenhydraten als Leistungstreibstoff und darüber, warum Muskelaufbau und Regeneration ohne ausreichende Energie nicht funktionieren. Außerdem teile ich persönliche Erfahrungen, drei zentrale Aha-Momente und Mantras, die dir helfen können, Essen wieder als Unterstützung für Leistung, Gesundheit und mentale Ruhe zu sehen, statt als ständigen Kampf.Deine Sporternährung im Darm-Check mit der kostenlosen Startanalyse
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Perfekte Sporternährung ist ein Mythos – warum unperfekt dich weiter bringt & 3 einfache Start-Tipps
13 Minuten
In dieser Folge geht es darum, warum perfekte Sporternährung für die meisten Menschen ein unrealistischer Mythos ist – und warum unperfekte Sporternährung oft der deutlich bessere Weg ist. Ich spreche über Perfektionismus in der Ernährungs-Bubble, Leistungsdruck und warum „besser als nichts“ nicht nur reicht, sondern richtig wirksam sein kann. Außerdem teile ich drei einfache Basics, mit denen du sofort mehr Energie im Training, bessere Regeneration und weniger Stress rund ums Essen bekommst.
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12 Minuten
In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen ganz persönlichen Jahresrückblick 2025. Ich erzähle dir offen, warum ich das Jahr ziemlich lost begonnen habe, wie mir meine Coachin geholfen hat, meinen Fokus zu finden und warum „darmfreundliche vegane Sporternährung“ heute mein absolutes Herzensthema ist.
Du erfährst, was im Coaching-Business hinter den Kulissen passiert ist, warum mein Onlinekurs nicht ganz so lief wie geplant und weshalb ich jetzt noch stärker auf 1:1-Coachings setze. Außerdem teile ich mit dir meine eigenen Learnings rund um Mikronährstoffe, Supplements und vegane Sporternährung im Alltag.
Wenn du Lust hast auf ehrliche Einblicke, Aha-Momente und ein paar Gummibärchen-Tipps, dann hör unbedingt rein!
️ Wenn du endlich mit veganer Sporternährung loslegen willst – ohne Theorieballast, ohne Stress: Dann ist der Kickstart für dich. In 48h bekommst du deinen individuellen Ernährungsplan – verständlich, fundiert & umsetzbar. [Hier buchen]
️ Du willst tiefer einsteigen und deinem Bauchstress auf den Grund gehen? Dann schau dir mein 1:1 Coaching „Darm im Takt“ an – für individuelle Begleitung und echte Veränderung. [Schreibe mir eine Mail mit Betreff "Bauch" und erfahre mehr]
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16 Minuten
In dieser Folge von AnneLysiert teile ich meine persönlichen Erfahrungen aus meinem Wettkampfjahr im Kickboxen. Ich spreche ehrlich über Weight Cuts, Gewichtsklassen, Muskelverlust, mentale Belastung und darüber, was ich heute anders machen würde.
Du erfährst, wasweniger Gewicht für deine Leistung bedeutet, welche Ernährungsstrategien sinnvoll sind und warum Struktur wichtiger ist als Disziplin um jeden Preis.
Außerdem: Infos zu meinem Onlinekurs „Fit und vegan ohne Bauchstress“, der ab dem 15.12. öffnet.
Eine Folge für alle, die vegan trainieren, leistungsfähig bleiben wollen – ohne ihre Gesundheit zu riskieren.
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20 Minuten
Darmfreundliche vegane Sporternährung: mein Steckenpferd. Wieso das nicht nur für das Wohlbefinden relevant ist, sondern auch ein unterschätzter Leistungsfaktor erfährst du in dieser Folge.
Außerdem erkläre ich dir, welche Aufgaben Dünn- und Dickdarm im sportlichen Kontext übernehmen, wie Mikrobiom, Darmschleimhaut und Darmbarriere deine Energieverfügbarkeit, Regeneration und Belastbarkeit beeinflussen und welche Darm-Stressoren besonders häufig auftreten.
Du lernst, welche typischen Verdauungsbeschwerden im Sport auftreten (von Blähungen bis Durchfall), warum Timing, Ernährung und Stressmanagement dabei eine zentrale Rolle spielen und welche Schritte du sofort umsetzen kannst, um deinen Darm zu unterstützen: von vielfältiger Ernährung über Trainings-Mahlzeiten bis hin zu Schlaf, Flüssigkeit und smarter Regeneration.
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19 Minuten
Ist tierisches Eiweiß wirklich besser für den Muskelaufbau? Und wer keinen Shake direkt nach dem Training trinkt, hat verloren? In der neuen Folge AnneLysiert beleuchte ich fünf der bekanntesten Mythen rund um (vegane) Sporternährung mal genauer – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und im typischen AnneLysiert-Stil.
Du erfährst, was wirklich zählt für deine Performance – und warum du dich nicht verrückt machen musst, um gut versorgt zu sein.
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9 Minuten
Warum stagnierst du trotz regelmäßigem Training? Die Antwort liegt oft nicht im Workout – sondern auf deinem Teller. In dieser Folge erfährst du, warum gezielte Sporternährung ein echter Gamechanger für deine Leistung, Regeneration und dein Wohlbefinden sein kann.
Ich zeige dir, welche Rolle Makronährstoffe, Flüssigkeitszufuhr und vor allem eine vegane, darmfreundliche Ernährung dabei spielen – und warum dein Darm vielleicht der wichtigste Trainingspartner ist, den du hast.
Egal, ob du gerade erst mit dem Training startest oder schon länger dabei bist: Diese Folge liefert dir fundiertes Wissen, Aha-Momente und praxisnahe Tipps für mehr Energie im Alltag und beim Sport.
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10 Minuten
Du weißt alles über Ernährung, Supplements und Makros – aber irgendwie verändert sich nichts? Du wirst zwar schneller, aber halt nicht so, wie du es dir erhoffst? Du wirst zwar stärker, aber eigentlich nicht so, wie du es werden müsstest, bei all dem Training und dem Wissen UND der Zeit, die du reingesteckt hast?
Das könnte an der „Wissensfalle“ liegen, in der viele hängen bleiben. Denn: dein Körper ist keine statische Formel. Deswegen verrate ich dir in dieser Folge von AnneLysiert, welche drei Schlüssel es für echten Erfolg braucht und wie du sie erlangen kannst.
Du möchtest mit mir zusammenarbeiten und in deinem Training messbare Fortschritte erzielen? Dann sind hier:
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Das könnte an der „Wissensfalle“ liegen, in der viele hängen bleiben. Denn: dein Körper ist keine statische Formel. Deswegen verrate ich dir in dieser Folge von AnneLysiert, welche drei Schlüssel es für echten Erfolg braucht und wie du sie erlangen kannst.
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23 Minuten
In dieser ersten Folge erzähle ich, wie ich von vegetarisch zu Fleischesserin zu vegan kam, warum ich trotz Fleischkonsum einmal einen Eisenmangel hatte und wieso Glaubenssätze mich lange von guter Performance abgehalten haben.
Du erfährst, wie ich vegane Sporternährung für mich neu gedacht habe – mit genug Energie, genügend Kohlenhydraten (ja, auch mal Gummibärchen. Viele Gummibärchen) und ohne Lebensmittel zu verteufeln.
Ich spreche offen über Wettkampfgewicht, Muskelaufbau, mentale Hürden und warum „gut essen, gut fühlen“ für Training und Alltag der Gamechanger ist.
Mehr darmfreundliche vegane Sporternährung in deinem Leben gefällig? Dann schau gerne mal hier vorbei:
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