AnneLysiert vegane Sporternährung

In dieser Folge spreche ich mit Christina (Instagram @christina.prev), "Queen of Ernährungsmythen" über Ernährungsmythen, die uns im Alltag und auf Social Media immer wieder begegnen. Wir nehmen Detox, den angeblich „eingeschlafenen“ Stoffwechsel und die Angst vor Saatenölen genauer unter die Lupe. Natürlich wie immer wissenschaftlich, verständlich und mit einer guten Portion Klartext. Außerdem sprechen wir darüber, woran du fragwürdige Health Claims erkennst und warum Krafttraining und ausreichende Energiezufuhr oft unterschätzte Gamechanger sind.





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für die Inhalte verantwortlich ist: Anne Mayer Ton und Schnitt: Jens Walter


Rückfragen an: info@veganesporternaehrung.de


Kapitelmarken00:00:00 Begrüßung und Vorstellung 00:05:59 Christinas Top 3 Ranking der Ernährungsmythen 00:07:27 Platz 3: Gesundheitsschädliche Saatenöle 00:11:32 Platz 2: Der Mythos des eingeschlafenen Stoffwechsels 00:17:03 Platz 1: Detox – Die illegalen Gesundheitsversprechen 00:22:40 Gesunde Skepsis: Wie man sich vor Health Claims schützt 00:38:43 Christinas liebste Sport- und Ernährungshacks 00:46:57 Verabschiedung

In dieser Folge von AnneLysiert wird es differenziert, kritisch und ja, auch ein kleines bisschen spicy.


Ich spreche über zyklusbasiertes Training, Female Performance Coaching und die Aussage: „Trainiere mit deinem Zyklus, sonst trainierst du falsch.“


Was sagt die aktuelle Studienlage wirklich? Wie belastbar sind die Daten? Und wo wird auf Social Media mehr Meinung als Evidenz verkauft?


Wir schauen uns an, warum die Forschungslage so dünn ist, was „inkonsistente Effekte“ tatsächlich bedeuten und warum Individualisierung sinnvoll sein kann, pauschale Regeln aber problematisch sind. Außerdem geht es um gesellschaftliche Dynamiken, um Frauen in der Wissenschaft und darum, warum „Girls support girls“ mehr ist als nur ein Hashtag.


Wenn du dich fragst, ob zyklusbasiertes Training für dich Sinn ergibt oder ob das alles nur ein Trend ist, bekommst du hier eine wissenschaftlich fundierte Einordnung.





Und wenn du sagst: Ich hätte gerne ein evidenzbasiertes, darmfreundliches Coaching für meine vegane Sporternährung, dann ist mein 1:1 Coaching genau das Richtige für dich.


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Veröffentlichungen zum Nachlesen:


K. McNulty et al. "The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis." Sports Medicine (Auckland, N.z.), 50 (2020): 1813 - 1827. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01319-3.


Lauren M. Colenso-Semple et al. "Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training." Frontiers in Sports and Active Living, 5 (2023). https://doi.org/10.3389/fspor.2023.1054542 .


Alysha C D'Souza et al. "Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology." Journal of Applied Physiology, 135 (2023): 1284 - 1299. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00346.2023 .


Sofia Ryman Augustsson et al. "Power in the flow: how menstrual experiences shape women's strength training performance." Frontiers in Sports and Active Living, 7 (2025). https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1519825 .


G. Bruinvels et al. "Menstrual Cycle: The Importance of Both the Phases and the Transitions Between Phases on Training and Performance." Sports Medicine (Auckland, N.z.), 52 (2022): 1457 - 1460. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01691-2 .

In dieser Folge von AnneLysiert tauche ich mit dir tief in die Biochemie des Muskelaufbaus ein. Genauer gesagt: in die Rolle Aminosäure Leucin.


Warum wird ausgerechnet diese eine Aminosäure immer wieder als „Schlüssel“ für Muskelproteinsynthese bezeichnet? Was passiert dabei eigentlich auf Zellebene? Und was bedeutet das konkret für dich als sportlich aktive, vielleicht vegan lebende Person?


Wir klären, warum Leucin mehr ist als nur ein Baustein von Protein, welche Signalwege im Hintergrund arbeiten und ob du wirklich spezielle BCAA- oder Leucin-Supplements brauchst. Außerdem schauen wir uns an, welche Rolle Energiezufuhr, Trainingsreiz und ein ausgewogenes Aminosäureprofil spielen.


Kurz gesagt: Es geht um Startknöpfe, Muskelaufbau-Mythen und die Frage, wie viel Biochemie im Alltag wirklich relevant ist.





Unsicher, ob deine Proteinzufuhr wirklich passt?


Dann buche dir ein kostenloses Kennenlerngespräch und wir schauen gemeinsam drauf.





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In dieser Folge geht es um Selbstverantwortung. Nein, es ist kein Psychologiepodcast, aber Selbstverantwortung ist eine zentrale Voraussetzung für erfolgreiche Coaching-Prozesse. Denn im besten Fall ist Coaching Hilfe zur Selbsthilfe und DAS geht nur, wenn die Coachees Verantwortung für sich selbst übernehmen.


Wieso das so wichtig für das Verständnis meiner Coachingangebote ist und meine sehr klare Haltung zu dem Thema, erfährst du in dieser neuen Folge von AnneLysiert.


Dich hat diese Folge nicht abgeschreckt, sondern eher neugierig auf mein Coaching gemacht?


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