In Between mit Jana und Stephan

In dieser Episode ist Wiebke zu Gast – Radreisende, Autorin und Filmemacherin. Gemeinsam mit Jana und Stephan geht’s um den Kontrast zwischen Ultra-Bikepacking-Rennen (schnell, effizient, performanceorientiert) und Radreisen (selbstbestimmt, offen, erlebnisorientiert): Was bedeutet „Bikepacking“ eigentlich – und warum machen wir das? Themen der Folge: Warm-up: Buch, Hörbuch-Idee, Uni-Alltag, Saisonplanung (TCR im Juli) Wiebkes Background: lange Touren, Reisen ohne Zeitwertung, „ultraentspannt“ im eigenen Tempo Bikepacking als Spektrum: Performance-Setup vs. Touring-Setup – beides kann „Bikepacking“ sein Gewicht & Realität: Warum „40 kg am Rad“ (relativ zum Körpergewicht) schnell zur Spaßbremse wird Geschwindigkeit & Sicherheit: „Flucht nach vorn“ vs. langsamer werden, offener sein, mehr erleben Motivation & „Warum“: Rennen als Flow/Challenge/Kompetition vs. Reisen als Begegnung/Weltverständnis Unverfügbarkeit & Reduktion: warum „nur essen–schlafen–fahren“ so stark sein kann (inkl. Post-Trip-Loch) Monotonie unterwegs: auch Radreisen haben mentale Kosten (Verzicht, Strukturverlust, Rückkehr ins „schnelle“ Leben) Vorbilder & Sichtbarkeit: weibliche Perspektiven, diverse Role Models, keine „eine richtige“ Art Abenteuer zu leben Wiebkes Film-Tour: Kinofilm (90 Min), Premiere 12. März in Hamburg, Tour mit Stopps u. a. Karlsruhe / Cycling World Düsseldorf (Stand im Gespräch)

In dieser Folge sprechen Stephan und Jana darüber, wie man sich praktisch auf das erste Ultra-Bikepacking-Race vorbereitet – mit Fokus auf Material, Setup und Effizienz (ohne Psychologie-Deepdive). [Link zu Janas Studie, hier lang!](https://uibk.questionpro.eu/UltraCyclingPsychology) **Bike-Setup: **Keine Experimente kurz vor dem Rennen. Wichtigste Priorität: lange bequem sitzen können (Position, Sattel, Gewöhnung). **Bikefit**: sinnvoll bei Problemen oder klarer Zielsetzung (Komfort vs. Aero). Wenn’s passt, nicht „kaputt optimieren“. **Inspiration:** Dotwatcher / Bikes-of als Überblick, wie divers Setups je nach Rennen sind. **Aerobars & Dynamo:** keine pauschale Antwort – abhängig von Strecke, Länge, Fahrprofil und persönlicher Präferenz. Aerobars oft auch wegen Hand-/Positionsentlastung sinnvoll. Dynamo: stark für Licht-Autarkie, Laden über Dynamo kann aber spürbare Watt-Einbußen bedeuten. **Übersetzung:** eher leichter wählen – Müdigkeit und Bike-Gewicht über viele Stunden/ Tage machen kleine Gänge wertvoll. **Taschen & Packstrategie:** viele starten mit zu viel. Schwerpunkt/Handling zählt (Gewicht sinnvoll verteilen). Oberrohrtasche/Quick-Access für Snacks & Technik wird als zentral beschrieben. **Sicherheit & Tools:** Basics wie Rettungsdecke, Wundpads/Alkoholpads, Bandage, Schmerzmittel; außerdem Quickfix (Gaffa, Kabelbinder, Ersatzschrauben etc.). Race- und Regionenabhängig packen. **Zeitmanagement:** Stopps bündeln, nicht „in-between“ vertrödeln. Jana trackt Stop-Time am Radcomputer. Vor dem Halt grob planen, was man kaufen will. **Kleidung/Hygiene:** Minimalismus ja, aber ohne Risiko. Jana: ab mehreren Tagen 2 Bibs und regelmäßig waschen; eher minimalistisch – aber beide betonen: nicht gefährlich werden lassen. **Janas Studie/Survey:** Teilnehmer*innen gesucht, die 2026 ein Ultra fahren: kurze Umfrage vor und nach dem Rennen, Ergebnisse werden später geteilt

Diese Folge wird präsentiert von BLACKROLL. Mit dem Rabattcode INBETWEEN10 erhaltet ihr einen Rabatt auf ausgewählte Produkte. In Folge 6 sprechen Jana und Stephan über Recovery im Ultracycling – ehrlich, ungeschönt und nah an den eigenen Erfahrungen. Zu Beginn greifen sie Hörer-Feedback auf, ordnen die Diskussion zur Herkunft und Einordnung von Ultracycling ein, grenzen Self-Supported-Rennen bewusst von Randonneuring-Formaten ab und korrigieren einen kleinen Fehler zur Zuordnung von Race Across vs. Race Through Poland. Anschließend geht es um Regeneration vor, während und nach einem Ultrarennen. Thematisiert werden Ernährung unter Extrembelastung, große Kaloriendefizite, Essen an Tankstellen, Kohlenhydrate vor dem Schlafen und Janas Strategie mit Protein im Rennen. Sie sprechen über Schlaf nach dem Ziel: kurze, fragmentierte Nächte, intensive Träume, Nervensystem im Alarmzustand und warum man Erholung nicht erzwingen sollte. Ein weiterer Schwerpunkt ist der Flüssigkeitshaushalt: Wassereinlagerungen, Puffy Face, geschwollene Hände und Beine, Trinken nach Durst, Salz, Ödeme und warum Schmerzmittel wie Ibuprofen unter Belastung und in der Recovery problematisch sein können. Dazu teilen sie konkrete Erfahrungen und Maßnahmen, die ihnen geholfen haben – von Bewegung über Hochlagern bis zu Kompression. Zum Schluss geht es um die mentale Seite der Erholung: warum nach einem Ultra oft die Lust auf das nächste Rennsetting fehlt, wie lange es dauern kann, bis Motivation zurückkommt, und warum das völlig normal ist. Abgerundet wird die Folge mit einem kurzen Ausblick auf kommende Themen.

In dieser Folge ist Eva Sperger zu Gast – Ultraläuferin und Psychotherapeutin. Gemeinsam sprechen Jana und Stephan mit Eva's Expertise darüber, was ADS/ADHS wirklich ist (und was nicht), warum Social-Media-Selbstdiagnosen oft in die Irre führen und woran man erkennt, ob es „nur relatable“ oder wirklich behandlungsbedürftig ist. Im Fokus steht, wie sich ADS/ADHS im Ultra-Ausdauersport auswirken kann: Hyperfokus vs. Widerstand, Impulsivität, Emotionsregulation, Langeweile, Routinen und die typischen Abbruch-Momente. Außerdem geht’s um Selbstmitgefühl als Tool im Rennen und Alltag, Wearables als Hilfe oder Stressor, und um die heikle Schnittstelle Medikamenten/Doping. Zum Schluss: konkrete Takeaways, Mantras und Evas Rennpläne (ZUT 100k, TDS, Diagonale du Fou) – plus ein kleiner Three Peaks Teaser. https://www.psychotherapie-sperger.de