Folge6 - Regeneration bei/nach/vor einem Ultracyclingrace

Diese Folge wird präsentiert von BLACKROLL. Mit dem Rabattcode
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Folge 6 sprechen Jana und Stephan über Recovery im Ultracycling –
ehrlich, ungeschönt und nah an den eigenen Erfahrungen. Zu Beginn
greifen sie Hörer-Feedback auf, ordnen die Diskussion zur Herkunft
und Einordnung von Ultracycling ein, grenzen Self-Supported-Rennen
bewusst von Randonneuring-Formaten ab und korrigieren einen kleinen
Fehler zur Zuordnung von Race Across vs. Race Through Poland.
Anschließend geht es um Regeneration vor, während und nach einem
Ultrarennen. Thematisiert werden Ernährung unter Extrembelastung,
große Kaloriendefizite, Essen an Tankstellen, Kohlenhydrate vor dem
Schlafen und Janas Strategie mit Protein im Rennen. Sie sprechen
über Schlaf nach dem Ziel: kurze, fragmentierte Nächte, intensive
Träume, Nervensystem im Alarmzustand und warum man Erholung nicht
erzwingen sollte. Ein weiterer Schwerpunkt ist der
Flüssigkeitshaushalt: Wassereinlagerungen, Puffy Face, geschwollene
Hände und Beine, Trinken nach Durst, Salz, Ödeme und warum
Schmerzmittel wie Ibuprofen unter Belastung und in der Recovery
problematisch sein können. Dazu teilen sie konkrete Erfahrungen und
Maßnahmen, die ihnen geholfen haben – von Bewegung über Hochlagern
bis zu Kompression. Zum Schluss geht es um die mentale Seite der
Erholung: warum nach einem Ultra oft die Lust auf das nächste
Rennsetting fehlt, wie lange es dauern kann, bis Motivation
zurückkommt, und warum das völlig normal ist. Abgerundet wird die
Folge mit einem kurzen Ausblick auf kommende Themen.