Sustainable Power Lab

In dieser Folge sprechen wir über einen fiktiven Fall von Knieschmerzen beim Laufen. Wir haben uns mit einer Hörerin über ihre Problematik ausgetauscht und im Verlauf der Folge, ergänzt durch weitere Annahmen, einen fiktiven Fall erschaffen. Diesen nutzen wir als Beispiel, um das Thema Knieschmerzen beim Laufen einmal aufzuarbeiten.


Wichtig ist: Der Podcast stellt keine Beratung dar, und die Fragen an die Hörerin sind weder als Anamnese noch als Befund zu verstehen. Vielleicht ergeben sich für euch jedoch Fragestellungen, die ihr euch in Zukunft selbst stellt – oder die ihr euch bisher noch nie gestellt habt.


Themen die in diesem Podcast auftauchen:


Online Trainingspläne gemessen an der Zielzeit Krafttraining beim Laufen Kenne deinen Wettkampf - spezifische Vorbereitung

In der heutigen Folge haben wir erneut Kai Luge von Outlyr zu Gast. Dieses Mal geht es weniger um trainingsspezifische Inhalte, sondern vielmehr um einen tieferen Einblick in die Hintergründe: warum Kai Outlyr gegründet hat, wofür er in seinem Beruf steht und welche Überzeugungen mich hinter Sustainable Power antreiben.


Wir sprechen darüber, was uns an unserer Arbeit begeistert, aber auch darüber, welche Herausforderungen damit verbunden sein können. Ein zentrales Thema ist, warum es manchmal notwendig ist, bewusst Tempo herauszunehmen, um langfristig qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten, hinter der man zu 100 % stehen kann.


Auf diese Folge habe ich mich besonders gefreut, da Kai und mich eine Freundschaft verbindet und wir uns leider nur noch selten sehen. Wenn euch diese Folge gefallen hat, freuen wir uns sehr darüber. Genau dieses Format haben wir gemeinsam entwickelt und hoffen, dass euch unser Austausch inspiriert.

Heute geht es um das Thema 'Hexenschuss' – medizinisch Lumbago. Was ist das eigentlich und was kann man im Akuten Zustand machen und was kann man tun um das Risiko zu reduzieren.





Wichtig für die Kommunikation: Beim typischen Hexenschuss handelt es sich nicht um eine strukturelle Verletzung – sondern um eine funktionelle Störung, die selbstlimitierend ist. 





Bewegung statt Bettruhe – der entscheidende Paradigmenwechsel 


Dies ist einer der wichtigsten und bestbelegten Erkenntnisse der modernen Rückenschmerzforschung: Bettruhe schadet, Bewegung hilft. 





Bewegungsvariabilität statt „richtige Haltung“: Es gibt keine wissenschaftlich belegte „schlechte Haltung“, die Rückenschmerzen verursacht. Systematische Reviews zeigen keinen kausalen Zusammenhang zwischen bestimmten Körperhaltungen und Schmerzenstehung (Swain et al., J Biomech 2020; Roffey et al., Spine J 2010). Entscheidend ist nicht die eine „korrekte“ Position, sondern Abwechslung und Bewegung – die beste Haltung ist die nächste. 

In dieser Episode spricht Jianni mit Physiotherapeutin und Frauengesundheits-Expertin Ramona über das Thema Osteoporose – was es ist, wen es betrifft und was man aktiv dagegen tun kann.


Ramona erklärt, warum Osteoporose eine unterschätzte Erkrankung ist, welche Risikofaktoren eine Rolle spielen (von Östrogenmangel über Stress bis hin zu Red S) und warum Krafttraining sowie Explosivbewegungen die zwei wichtigsten Säulen in Prävention und Therapie sind.


Außerdem sprechen die beiden darüber, wie man realistische Trainingsziele setzt, wie ein guter Einstieg ins Krafttraining aussieht und warum ein FLINTA-Safe-Space im Sport mehr Menschen den Zugang zu Gewichten erleichtern kann.


Das erwartet euch in dieser Episode:


∙ Was ist Osteoporose und wie entsteht sie?


∙ Risikofaktoren: Ernährung, Hormone, Stress, Red S


∙ Warum Krafttraining und Sprünge Knochen stärken


∙ Wie man realistisch ins Training einsteigt und progressiv steigert


∙ Warum ein Safe Space im Krafttraining einen Unterschied macht





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