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HYROX & Hybrid Training: So gelingt der Einstieg mit Jakob Leste

Was macht HYROX aus – und warum begeistert der Wettkampf so viele? In dieser Folge sprechen wir darüber, was Hybrid Sport bedeutet, welche körperlichen Fähigkeiten gefragt sind und wie du sinnvoll mit dem Training startest.

Wir schauen darauf, worauf Einsteiger achten sollten und welche Rolle Belastungsmanagement, Anpassungsfähigkeit und ein gutes Körpergefühl spielen. Auch der Vergleich mit anderen auf Instagram kommt zur Sprache: Warum sind Bewegungsqualität und ein Training, das zu dir passt, wichtiger als möglichst viele Wiederholungen oder spektakuläre Einheiten?

In dieser Folge:

Was Hybrid Sport und HYROX auszeichnet

Warum HYROX so beliebt ist und wie der Trend funktioniert

Wie der Einstieg ins Hybrid Training gelingt

Worauf du beim Trainingsstart achten solltest

Belastungsmanagement, Anpassungsfähigkeit und Körpergefühl aus Trainerperspektive

Warum Bewegungsqualität vor Bewegungsquantität geht

Welche körperlichen Fähigkeiten du für HYROX trainieren solltest

Was Compromised Running bedeutet und wie es deine Laufökonomie unter Belastung fordert

Außerdem beantworten wir:

Was ist an Hyrox so Toxisch und warum ist es trotzdem so sinnvoll Ausdauersport und Kraftsport zu kombinieren.

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Kai ist mal wieder zu Gast im Podcast. Und nachdem wir gegenseitig eingecheckt haben sprechen wir vor allem darüber, was Social Media gerade mit den Zielen und der Selbstwahrnehmung unserer Athleten und Athletinnen im Coaching hat.

Wir sprechen über den durchaus berechtigten Hype von Langdistanzen und Ultras und blicken gleichzeitig kritisch auf diese Events.

Außerdem geht es um Vertrauen und Geduld im Coaching und um… Nougatstangen.

Wer Kais neues YouTube Video sehen will: es ist überragend! Hier auf YouTube sehen

Im heutigen Podcast mit Dennis sprechen wir exakt ein Jahr nach der alten Folge über den Berlin-Marathon und darüber, wie selbst für erfahrene Läufer eine Race-Belastung noch neu sein kann. Über das Pacen von vom Marathon und den Satz „Find comfort in discomfort“. Über den Unterschied zwischen Schmerzen beim Marathon und bei Long-Distance-Trail-Races.

Außerdem sprechen wir über das wilde Jahr von Dennis und meinen Versuch, dieses Reisechaos zu coachen.

Es geht um ehrliche Gefühle, um Dankbarkeit zwischen Coach und Athlet, um Coaching im Allgemeinen und darum, oberkörperfrei zu laufen sowie beim Race auf der Marathon Strecke zu filmen.

Außerdem:

PR – Personal Record: persönliche Bestzeit

PB – Personal Best: persönliche Bestzeit

DNF – Did Not Finish: Rennen nicht beendet

SUB3 – einen Marathon in unter 3 Stunden laufen

Pacen – jemanden im Wettkampf begleiten und das Tempo vorgeben

Berlin Braves – ein Run Club in Berlin

Themenübersicht:

Julius hat eine neue Praxis in Würzburg eröffnet: Move Better

Physiotherapie in der Zukunft, ein Ort an dem man sich wohl fühlen darf

Physiotherapie für jeder man, jeder ist Willkommen

Aktueller Physio Stand, Therapiemessen zeigen: Lotion, Geräte, alles noch auf dem stand von 1994 wie die Prüfungsverordnung.

Physiotherapie Deutschland – was bringt die Therapie in Praxen wie MoveBetter oder Sustainable Power für die Zukunft

Diese Podcastfolge reden Jianni und Ich über 3Kings 3Hills und wie toll dieses Rennen und die Veranstaltung eigentlich war. Wie krass es eigentlich ist so viele km zu laufen und im gleichen Zug reden wir über 99Laps und warum ich kein Fan von solchen Veranstaltungen bin, sie aber trotzdem respektiere.

End Notiz: Geht mal wieder raus. Geht mal in die Natur. Von mir aus mit unserem Podcast auf den Ohren. Aber weg vom Bildschirm.

️ In dieser Folge spricht Alice mit Maria über das Konzept der Planetaren Gesundheit, was das überhaupt ist und welche Rolle Bewegung dabei spielen kann. 

Maria erzählt was die Gesundheit der Erde mit uns Menschen zu tun hat. Wir sprechen über Kippelemente und planetare Belastungsgrenzen. Wie Bewegungsmangel und Zivilisationskrankheiten zusammenhängen, was die aktuellen Bewegungsempfehlungen für körperliche Aktivität beinhalten.

Warum Bewegungsverhalten und Bewegungsförderung mit ökologischen nachhaltigkeitsbezogenen Aspekten zusammen gedacht werden sollten und welche Co-Benefits aktive Mobilität hat und 

Grundlage dieser Folge, sind die Ergebnisse der Bachelorarbeit von Maria die zusammen mit PD Dr. Karim Abu-Omar und Prof. Dr. Katja Siefken im German Journal of Exercise and Sport Research als Hauptbeitrag veröffentlicht wurde.

Inhalte der Folge:

Was sind Bewegungsempfehlungen?

Was empfiehlt die WHO?

Was Bedeutet Bewegungsmangel für nicht infektiöse Erkrankungen?

Was ist Planetare Gesundheit?

Planetare Grenzen- Planetary Health Check 

Besonderen Dank an Prof. Dr. Katja Siefken für die Unterstützung während des gesamten Schreibprozesses und an PD Dr. Karim Abu-Omar für das Mitwirken an der Publikation. 

Links:

Moriz, M., Abu-Omar, K., & Siefken, K. (2026). Planetare Gesundheit in der Bewegungspolitik. German Journal of Exercise and Sport Research.

KLUG- Deutsche Allianz Klimawandel und Gesundheit e.V.: 

In dieser Folge reden wir nochmal über das Thema Zyklen. Mikro-, Meso-, Makrozyklus auch in unterschiedlichen Sportarten. Jahresplanung auch in der Physiotherapie anhand unterschiedlicher Beispiele und die Frage:

Ab wann suche ich mir Hilfe ? Ab wann kann ich zu euch kommen?!

Außerdem was ist dieses Geräusch was wir hören und ihr nicht?!

Viele kennen es: den heruntergeladenen Marathonplan aus dem Internet, den Trainingsplan aus dem Gym oder die 16-wöchige HYROX-Vorbereitung.

Aber wie sieht es eigentlich mit einem Jahresplan aus?

Im Leistungssport ist das absolut selbstverständlich. Bei Olympia wird sogar in Vierjahreszyklen geplant. Im Hobbysport hingegen scheint diese Weitsicht oft zu fehlen.

Wonach entscheiden wir eigentlich, welchen Wettkampf wir bestreiten? Und ist es überhaupt realistisch, ein gestecktes Ziel zu erreichen, wenn man erst 20 Wochen vorher mit der Vorbereitung beginnt? Macht man überhaupt eine ehrliche Bestandsaufnahme? Und wenn nicht – woher soll man wissen, ob das eigene Ziel überhaupt SMART formuliert und realistisch erreichbar ist?

Wir zeigen, welche Ansätze sich aus dem Profisport auf den Hobbysport übertragen lassen und warum eine strukturierte Jahresplanung häufig ein fehlender Baustein ist. Außerdem erklären wir, warum Progression am Ende wirklich smart sein sollte und welche Strategien dabei helfen können, das Ganze erfolgreich umzusetzen.

Buche dir dein Termin & wir besprechen mit dir genau diese Themen und planen mit dir dein Jahr.

Diese Woche nehmen wir euch mit hinter die Kulissen von suspwr: Wir stecken mitten in einem kleinen Rebranding. Es gab ein Website-Shooting und einen Videodreh, denn wir überarbeiten gerade unseren Auftritt – mit neuen Farben, klareren Botschaften und einer besseren Übersicht über alles, was wir euch heute anbieten.

Im zweiten Teil der Folge geht es um ein Thema, das wahrscheinlich viele von euch beschäftigt: Wie lässt sich Sport mit einem 10-Stunden-Arbeitstag vereinbaren? Unsere Antwort: Manchmal funktioniert es – und manchmal eben nicht. Und genau das ist völlig okay!!!

Wir vergleichen uns oft mit Menschen, die ganz andere Voraussetzungen haben, mehr Zeit, andere Prioritäten oder einen komplett anderen Alltag. Dabei vergessen wir schnell, dass jede Lebenssituation einzigartig ist.

Wir verstehen jede Ambition. Den Wunsch, sich Ziele zu setzen, sich weiterzuentwickeln oder sich selbst etwas zu beweisen.

Aber nicht jedes Ziel muss genau jetzt erreicht werden. Vielleicht ist heute einfach nicht der richtige Zeitpunkt – und vielleicht passt dieses Ziel in fünf Jahren viel besser zu deinem Leben.

Deshalb unsere Erinnerung an euch: Vergleicht euch nicht mit anderen. Bleibt bei euch. Schaut ehrlich auf eure aktuelle Lebenssituation und fragt euch, was gerade wirklich möglich ist. Darauf dürft ihr stolz sein. Wir müssen nicht das Leben anderer nachleben, sondern unseren eigenen Weg gehen.

In dieser Folge geht es um mehrere Themen:

- Alice nimmt jetzt selbst Personal Training

- Angebot von SUSPWR, Gesundheit sollte für alle da sein

- Warum gehen wir und das gesamte SUSPWR Team die Extra Meile

- Patienten Bsp.

Fettes Danke an unser gesamtes Team, die die gleiche Einstellung wie wir haben. Die 10% extra geben und die uns so Supporten in allem was wir machen.

Fettes Shoutout an Felix der Alice jetzt Trainiert -> Folge mit Felix aus der Vergangenheit hier.

Heute reden wir über das Thema Personal Training. Was für Arten von PT kann man bei uns buchen und wie toll es für uns ist Erfolge von Kund*innen zu sehen!!!

Wir nennen drei Beispiel Kund*innen und warum diese Personen Personal Training bei uns buchen.

Danke an Martin für das bearbeiten dieser Folge!!!

Buche jetzt dein Personal Training hier.

„Warum haben wir manchmal starke Schmerzen, obwohl nichts kaputt ist?“

In dieser Folge sprechen wir über das Thema Schmerzen. Was sind Schmerzen eigentlich? Wodurch entstehen sie? Und was ist der Unterschied zwischen akuten und chronischen Schmerzen?

Wir haben diese Folge schon einmal aufgenommen, allerdings war die Soundqualität leider nicht gut. Deshalb möchten wir das Thema noch einmal neu erklären und euch damit einen Einstieg in ein schmerzfreieres Leben ermöglichen.

Denn komplett schmerzfrei zu sein, ergibt eigentlich keinen Sinn. Warum das so ist, erfahrt ihr in dieser Podcast-Folge.

Empfehlung:

Schmerzen verstehen

In dieser Folge sprechen wir darüber, dass es Sinn macht, wenn man seine Ziele erfolgreich verfolgen möchte, bei sich zu bleiben und sich nicht mit anderen Personen zu vergleichen.

Außerdem geht es darum, vor Wettkämpfen nur mit Personen zusammen zu sein, die einem Sicherheit geben und einen nicht verunsichern.

Alice regt sich darüber auf, dass sich Personen „Coach“ nennen, die nichts mit Sportwissenschaft zu tun haben und das Trainingspläne schreiben nur auf Grund von eigener Wettkampferfahrung nicht unbedingt als Grundlage ausreicht.

Alice: "Nicht der Ultra Marathon hoffentlich. "

In dieser Folge geht es um die Frage: Was kommt nach dem Marathon? Dabei beleuchten wir zwei typische Szenarien, die viele Läufer:innen nach einem großen Wettkampf erleben.

Im ersten Szenario lief alles nach Plan: Die Vorbereitung war stark, der Wettkampf ein Erfolg – doch danach kann ein emotionales oder strukturelles Loch entstehen. Wir sprechen darüber, wie man mit diesem Gefühl umgeht, neue Ziele setzt und sinnvoll wieder ins Training einsteigt. Außerdem geht es um die wichtige Frage, wie viel Erholung der Körper nach einem Marathon wirklich braucht und worauf man in der Regenerationsphase achten sollte.

Im zweiten Szenario lief es nicht wie erhofft: Vielleicht konntest du gar nicht an den Start gehen oder hast dich im Zusammenhang mit dem Wettkampf verletzt. Oder bisst total eingebrochen. Wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, nach so einem Erlebnis bewusst innezuhalten und ehrlich zu reflektieren, was möglicherweise schiefgelaufen ist.

Darauf aufbauend geht es darum, sich gezielt Unterstützung zu holen – etwa durch einen Physiotherapeuten oder eine erfahrene Trainerin bzw. einen erfahrenen Trainer –, um gemeinsam zu analysieren, was du künftig anders machen kannst.

Wenn du dich in einer Reha-Phase befindest, schauen wir außerdem darauf, wie ein sinnvoller Wiedereinstieg gelingen kann. Dabei gehört oft auch Training dazu, das sich zunächst ungewohnt oder wenig motivierend anfühlt. Genau hier liegt aber auch eine Chance: Mit der richtigen Herangehensweise kann selbst dieses Training zu etwas werden, in das du dich Schritt für Schritt hineinfindest – und vielleicht sogar eine neue Form von Motivation entdeckst.

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