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Der Longevity Podcast – Gesund altern Podcast

Der Longevity Podcast – Gesund altern

Christian Steinbach, Maximilian Schäfer 58 Episoden Neueste vor 2 Tagen

Bildung

Episoden

Vier Jahre „nächstes Jahr"

04.10.2026

9 Minuten

Über 20 Mal stand ich auf der Bühne. Meine letzte Wettkampfvorbereitung war 2021. Seitdem sage ich mir jedes Jahr, dass ich nächstes Jahr wieder antrete.

Longevity-Check, kostenlos in 2 Minuten: https://longevity-berlin.com/check

Diese Folge ist kein Ratgeber. Keine Studie, keine Zahl, nur die Frage, warum man mit etwas aufhört, ohne sich je dagegen entschieden zu haben.

In dieser Folge:

· Was eine Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding wirklich bedeutet

· Der letzte Wettkampf 2021 und der, der drei Tage vorher abgesagt wurde

· Dann kam das Leben: Studio, Trennung, zwei Kinder

· Krankenhaus, Brustmuskelabriss, Reha

· Warum es keinen Tag gab, an dem ich aufgehört habe

· Mythos: Man hört auf, indem man sich dagegen entscheidet

· Der Teil, bei dem ich mir selbst nicht über den Weg traue

· Was ich daraus gelernt habe: entweder ein Datum oder ehrlich sagen, dass es gerade nicht ist

Und du? Was ist dein Ding? Motorrad, Kampfsport, Musik, irgendwas, das mal wichtig war und nicht mehr stattfindet? Seit wann sagst du dir „nächstes Jahr"?

Schreib uns die Jahreszahl in die Kommentare!

18 Monate bis er sich was zugetraut hat - eure Verläufe

27.09.2026

10 Minuten

Sechs Jahre Pause, dann eine schwere Schulteroperation. Achtzehn Monate, bis er sich wieder etwas zugetraut hat. Und heute: Die Schulter hält.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Fünf Männer haben unter unseren Videos ihre Zahlen hingeschrieben. Keiner wurde gefragt, keiner ist Kunde, und keiner hat sich besser gemacht, als er ist. Um die fünf geht es in dieser Folge.

· Mit 57 wieder angefangen: von 105 auf 80 Kilo, bei den Liegestützen von dreimal 20 auf 50 im ersten Satz

· 107 Kilo, sieben Monate dabei, 18 Kilo runter und 45 Sekunden an der Stange nach dem Training

· Einer, bei dem keine Kilos drinstehen. Er trackt lückenlos und plant nach der Zeit, die er wirklich hat

· Sechs Jahre Pause, große Operation, 18 Monate Weg zurück

· 63 Jahre: vor zwei Jahren 50 saubere Liegestütze, heute 20, isometrisch. Nicht mehr, sondern anders

Und die Aufgabe für diese Woche..ein Wert, ein Datum, in zwölf Wochen nochmal messen.

Schreib uns deinen Verlauf in die Kommentare. Wir lesen jeden.

Die anstrengendsten Klienten, die wir haben. Und die besten.

20.09.2026

10 Minuten

Er verpasst fast kein Training, hat starke Ergebnisse und ist seit Jahren nicht zufrieden. Er ist Geschäftsführer.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Am schwersten anzuleiten sind nicht die Unsportlichen. Es sind die Erfolgreichen - Geschäftsführer, Anwälte, Ärzte. Und es liegt nicht daran, dass sie sich weniger anstrengen. Sie strengen sich falsch an.

In dieser Folge:

· Fall 1: Der Optimierer, der an den letzten fünf Prozent feilt, während die ersten achtzig offen sind

· Fall 2: Der Anwalt, der jede Übung hinterfragt und warum genau der am längsten bleibt

· Fall 3: Die CFO, die alles ins Training steckt und nichts in die Ernährung

· Was alle drei gemeinsam haben: zu viel von etwas, nicht zu wenig

· Und unser eigener Fall: nicht aufgehört, nur still runtergefahren

· Die 7-Tage-Aufgabe, die bewusst klein ist

In welchem der drei erkennst du dich wieder? Schreib 1, 2 oder 3 in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.

Die 3 Sätze, die Männer sagen, bevor sie aufhören

13.09.2026

10 Minuten

Er war ein halbes Jahr regelmäßig da. Dann kam er an den Tresen und hat einen Satz gesagt, den wir seit Jahren hören. Wir haben ihn nie wiedergesehen.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Kein einziger hat je gesagt: Ich hab keine Lust mehr. Es sind immer dieselben drei Sätze und alle drei klingen vernünftig.

In dieser Folge:

· Satz 1: Ich fang wieder an, wenn es ruhiger wird

· Satz 2: Ich muss erst mal ein bisschen abnehmen

· Satz 3: Mit meinem Rücken geht das nicht mehr

· Was alle drei gemeinsam haben: Bedingungen, die in der Zukunft liegen

· Warum ich Satz 1 selbst ein Jahr lang gesagt habe

· Die 21-Tage-Regel stimmt nicht: Median 66 Tage, Spanne 18 bis 254

· Warum die Sätze nicht in Woche 1 kommen, sondern in Woche 5 bis 10

· Die drei Typen, die bleiben und warum Motivation bei keinem der Grund ist

Welcher der drei Sätze ist deiner? Schreib 1, 2, 3 oder 0 in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.

Quelle: Lally P et al. 2010, European Journal of Social Psychology 40(6):998–1009.

Bauchfett ab 40: Welcher Grenzwert stimmt eigentlich?

06.09.2026

7 Minuten

Deine Krankenkasse und die britische Leitlinie geben dir zwei verschiedene Zielwerte für denselben Bauch. Ich habe gesucht, worauf sich die Kassenzahl stützt.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Taille geteilt durch Körpergröße ist laut einer deutschen Arbeit mit über 11.000 Menschen der beste Einzelwert für dein Risiko, besser als der BMI. Die Frage ist nur, ab wann es kritisch wird. Und genau da widersprechen sich zwei Systeme.

In dieser Folge:

· Woher der Wert 0,5 kommt und warum er so glatt ist

· Was die Leitlinie sagt: 0,50 erhöht, 0,60 hoch, keine Altersanpassung

· Was die Krankenkasse rechnet: plus 0,01 pro Lebensjahr ab 40

· Der 48-Jährige mit 0,58..gesund oder nicht, je nachdem wen du fragst

· Warum ich die Quelle für die Kassenzahl nicht gefunden habe

· Wo das Maß versagt: Muskelmasse und BMI über 35

Am Mittwoch auf YouTube: Wir messen uns an beiden Stellen und zeigen die Differenz. Hol dir bis dahin ein Maßband.

Quellen:

Schneider HJ et al. 2010, J Clin Endocrinol Metab 95(4):1777–1785

NICE NG246 (2025), ersetzt CG189 (2014)

Alle Folgen ansehen (58)

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Über diesen Podcast

Willkommen bei Der Longevity Podcast - von Max und Christian, zwei Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer Faszination für Zellbiologie. Wissenschaftlich fundiert, leicht sarkastisch, frei von Gurus und Saftkuren. Themen: Hormone, Schlaf, VO₂max, Ernährung, Krafttraining ab 35. Gegründet im Bunker Berlin, Friedrichshain. Mehr Infos und Coaching: longevity-berlin.com

Webseite: Der Longevity Podcast – weil wir eh schon sterben, aber vielleicht... bisschen später? • A podcast on Spotify for Creators
Urheberangabe: Christian Steinbach, Maximilian Schäfer
Durchschnittliche Länge: Ø 21 Min.
Erscheinungsweise: Wöchentlich
Letzter Check: vor 2 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 1 J.