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Episoden

8 Minuten
Du warst beim Arzt, keiner ruft an, auf dem Befund steht alles im Bereich. Nur sagt dir dieser Bereich nicht, ob du gesund bist, er sagt dir, was bei anderen Leuten üblich war.

Longevity-Check, kostenlos in 2 Minuten: https://longevity-berlin.com/check

So entsteht ein Normbereich: Man nimmt mindestens 120 Menschen, die als gesund gelten, misst den Wert, sortiert alle Ergebnisse der Größe nach und schneidet unten 2,5 Prozent ab und oben 2,5 Prozent. Was dazwischen bleibt, sind die mittleren 95 Prozent. Das ist dein Normbereich. Keine Biologie, keine Grenze, ab der etwas kaputtgeht. Eine Statistik.

In dieser Folge:

· Warum per Definition 5 von 100 gesunden Menschen außerhalb liegen

· Warum bei zehn gemessenen Werten die Chance bei rund 40 Prozent liegt, dass einer rausfällt

· Warum du Werte aus zwei verschiedenen Laboren nicht vergleichen kannst

· Der Unterschied zwischen Normbereich und Entscheidungswert und warum Longevity-Medizin und Standardbefund genau hier auseinandergehen

· Was wir uns selbst schulden: Die Kritik an den Normbereichen hat etwas für sich, führt aber nicht dahin, wo viele hinwollen

· Die bessere Frage: nicht ob du im Bereich bist, sondern in welche Richtung sich dein Wert bewegt

Und die Aufgabe für diese Woche: Befund rausholen, Datum und Labor notieren, drei Werte mit ihrem Bereich aufschreiben. Wenn du einen älteren Befund hast, leg ihn daneben.

Quellen: CLSI EP28-A3c gemeinsam mit der IFCC — Referenzbereiche als mittlere 95 Prozent einer gesunden Referenzpopulation, abgegrenzt durch die 2,5. und die 97,5. Perzentile, mindestens 120 Referenzpersonen. Die 40 Prozent bei zehn Werten sind eine Rechnung, keine Studie, und gelten nur für unabhängige Werte.

Kein medizinischer Rat und keine Empfehlung für einzelne Werte. Was dein Befund bedeutet, besprichst du mit deinem Arzt.
8 Minuten
Du fühlst dich gut, nichts tut weh, also ist alles in Ordnung. Genau dieser Gedanke ist das Problem beim Blutdruck.

Longevity-Check, kostenlos in 2 Minuten: https://longevity-berlin.com/check

Bei einer Erhebung des Robert-Koch-Instituts hatte rund jeder dritte Erwachsene erhöhte Werte. Und weltweit weiß fast die Hälfte der Betroffenen nichts davon.

In dieser Folge:

· Irrtum 1: Wenn mein Blutdruck hoch wäre, würde ich das merken

· Irrtum 2: Beim Arzt war er zu hoch, aber da bin ich immer nervös — und warum es auch das Gegenteil gibt

· Irrtum 3: Ein paar Punkte mehr, das ist halt das Alter

· Was wirklich hilft: Bewegung, Gewicht, Alkohol, Salz

· Warum Training und Tabletten sich nicht ausschließen

· Die Anleitung: So misst du zu Hause richtig — die meisten machen dabei zwei Dinge falsch

· Und die 7-Tage-Challenge

Misst du deinen Blutdruck? Schreib uns deinen Mittelwert in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.

Quellen: Neuhauser et al. 2013 (DEGS1, Robert-Koch-Institut) · WHO Global Report on Hypertension 2023 · ESC-Leitlinie 2024 · Ettehad et al. 2016, The Lancet · Edwards et al. 2023, British Journal of Sports Medicine · Neter et al. 2003, Hypertension

Kein medizinischer Rat und keine Empfehlung für einzelne Werte. Was sich an deiner Behandlung ändert, entscheidet dein Arzt.
9 Minuten
Über 20 Mal stand ich auf der Bühne. Meine letzte Wettkampfvorbereitung war 2021. Seitdem sage ich mir jedes Jahr, dass ich nächstes Jahr wieder antrete.

Longevity-Check, kostenlos in 2 Minuten: https://longevity-berlin.com/check

Diese Folge ist kein Ratgeber. Keine Studie, keine Zahl, nur die Frage, warum man mit etwas aufhört, ohne sich je dagegen entschieden zu haben.

In dieser Folge:

· Was eine Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding wirklich bedeutet

· Der letzte Wettkampf 2021 und der, der drei Tage vorher abgesagt wurde

· Dann kam das Leben: Studio, Trennung, zwei Kinder

· Krankenhaus, Brustmuskelabriss, Reha

· Warum es keinen Tag gab, an dem ich aufgehört habe

· Mythos: Man hört auf, indem man sich dagegen entscheidet

· Der Teil, bei dem ich mir selbst nicht über den Weg traue

· Was ich daraus gelernt habe: entweder ein Datum oder ehrlich sagen, dass es gerade nicht ist

Und du? Was ist dein Ding? Motorrad, Kampfsport, Musik, irgendwas, das mal wichtig war und nicht mehr stattfindet? Seit wann sagst du dir „nächstes Jahr"?

Schreib uns die Jahreszahl in die Kommentare!
10 Minuten
Sechs Jahre Pause, dann eine schwere Schulteroperation. Achtzehn Monate, bis er sich wieder etwas zugetraut hat. Und heute: Die Schulter hält.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Fünf Männer haben unter unseren Videos ihre Zahlen hingeschrieben. Keiner wurde gefragt, keiner ist Kunde, und keiner hat sich besser gemacht, als er ist. Um die fünf geht es in dieser Folge.

· Mit 57 wieder angefangen: von 105 auf 80 Kilo, bei den Liegestützen von dreimal 20 auf 50 im ersten Satz

· 107 Kilo, sieben Monate dabei, 18 Kilo runter und 45 Sekunden an der Stange nach dem Training

· Einer, bei dem keine Kilos drinstehen. Er trackt lückenlos und plant nach der Zeit, die er wirklich hat

· Sechs Jahre Pause, große Operation, 18 Monate Weg zurück

· 63 Jahre: vor zwei Jahren 50 saubere Liegestütze, heute 20, isometrisch. Nicht mehr, sondern anders

Und die Aufgabe für diese Woche..ein Wert, ein Datum, in zwölf Wochen nochmal messen.

Schreib uns deinen Verlauf in die Kommentare. Wir lesen jeden.
10 Minuten
Er verpasst fast kein Training, hat starke Ergebnisse und ist seit Jahren nicht zufrieden. Er ist Geschäftsführer.

Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment

Am schwersten anzuleiten sind nicht die Unsportlichen. Es sind die Erfolgreichen - Geschäftsführer, Anwälte, Ärzte. Und es liegt nicht daran, dass sie sich weniger anstrengen. Sie strengen sich falsch an.

In dieser Folge:

· Fall 1: Der Optimierer, der an den letzten fünf Prozent feilt, während die ersten achtzig offen sind

· Fall 2: Der Anwalt, der jede Übung hinterfragt und warum genau der am längsten bleibt

· Fall 3: Die CFO, die alles ins Training steckt und nichts in die Ernährung

· Was alle drei gemeinsam haben: zu viel von etwas, nicht zu wenig

· Und unser eigener Fall: nicht aufgehört, nur still runtergefahren

· Die 7-Tage-Aufgabe, die bewusst klein ist

In welchem der drei erkennst du dich wieder? Schreib 1, 2 oder 3 in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.
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Über diesen Podcast

Willkommen bei Der Longevity Podcast - von Max und Christian, zwei Typen mit überdurchschnittlicher Angst vorm Altern und einer Faszination für Zellbiologie. Wissenschaftlich fundiert, leicht sarkastisch, frei von Gurus und Saftkuren. Themen: Hormone, Schlaf, VO₂max, Ernährung, Krafttraining ab 35. Gegründet im Bunker Berlin, Friedrichshain. Mehr Infos und Coaching: longevity-berlin.com
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