Birdgang Powerlifting Podcast Archiv
104 Episoden
1 Stunde 12 Minuten
THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
On our first episode we have non other than Paweł Jurczyński, the coach of the current best powerlifter in the world Agata Sitko.
Timestamps:
(1:42) Biggest influences
(07:02) Paweł's own coaching style
(16:01) High frequency, variation and practical applications
(25:15) SBD-days, splits & accessories
(31:37) Lagging lifts and volume autoregulation
(38:07) Hypertrophy work
(43:49) Starting to work with Agata
(49:23) Sinking and bench variations
(62:28) Last community questions: Does Agata have freetime left, staying healthy with high frequency, counting volume and Paweł's proudest moment as a coach
Shownotes:
-Mike Tuchscherer: RTS Manual
-Mladen Jovanović - Strength Training Manual (Amazon UK, Amazon DE, www.complementarytraining.com)
-Steve Denovi
-Assessment of mobility and Strength: Vlad Dynamo
-Agata's World 2024 Plan
Questions or coaching inquiries
falk.incredible | maxi_producer | kona_dh
On our first episode we have non other than Paweł Jurczyński, the coach of the current best powerlifter in the world Agata Sitko.
Timestamps:
(1:42) Biggest influences
(07:02) Paweł's own coaching style
(16:01) High frequency, variation and practical applications
(25:15) SBD-days, splits & accessories
(31:37) Lagging lifts and volume autoregulation
(38:07) Hypertrophy work
(43:49) Starting to work with Agata
(49:23) Sinking and bench variations
(62:28) Last community questions: Does Agata have freetime left, staying healthy with high frequency, counting volume and Paweł's proudest moment as a coach
Shownotes:
-Mike Tuchscherer: RTS Manual
-Mladen Jovanović - Strength Training Manual (Amazon UK, Amazon DE, www.complementarytraining.com)
-Steve Denovi
-Assessment of mobility and Strength: Vlad Dynamo
-Agata's World 2024 Plan
Questions or coaching inquiries
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54 Minuten
Heute machen wir eine Folge für die absoluten Einsteiger im Powerlifting und erklären wie einfach der Plan aussehen kann.
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58 Minuten
Nach einer großen Ankündigung diskutieren Falk, Kona und Maxi darüber, wie man seine Accessories steigert, muskulöser und damit auch stärker wird.
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1 Stunde 6 Minuten
Maxi platz der Kragen nach dem Judging auf den IPF Equipped Worlds. Auch bei der Sachsenmeisterschaft gab es einige Fauxpas. Jetzt gibt es eine Ansage an die IPF und BVDK und ein Dank an alle Karis, die den Sport fair gestallten.
Nachfolgend räumen wir mit einigen Mythen um das Thema SBD Days und Session Timing auf.
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Nachfolgend räumen wir mit einigen Mythen um das Thema SBD Days und Session Timing auf.
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56 Minuten
Ideenschwanger wie ein Kochbuch, gibt es heute einige Themen:
Sollten Sumo und Convi getrennt gewertet werden?
Was machen wir mit Falks ausgefallenem Training?
Außerdem klären wir, wie muskuläres Priming eingesetzt werden kann und wie man schlechte Einflüsse mit guter Einstellung retten kann.
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Sollten Sumo und Convi getrennt gewertet werden?
Was machen wir mit Falks ausgefallenem Training?
Außerdem klären wir, wie muskuläres Priming eingesetzt werden kann und wie man schlechte Einflüsse mit guter Einstellung retten kann.
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1 Stunde 5 Minuten
Kona und Maxi berichten von ihrem Training, greifen danach tief in die Story Kiste und packen aktuelle Coaching Themen aus:
-Bench success story
-Controlled rate of progression
-Beltless DL Update
-Bad RDL Cues
-Intensity Thresholds/Zones
uvm.
Außerdem gibt es jetzt Birdgang Shirts
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-Bench success story
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44 Minuten
Vor einem Jahr haben Falk und Maxi die erste Folge für diesen Podcast aufgenommen. Mittlerweile ist die Birdgang um Kona, einem starken Coaching Team von Athleten und der 50ten Folge gewachsen.
Wir betrachten heute, wie die Einstellung zum Training aussehen sollte, reden über das Girl Power Meet in Frankreich und überlegen, wie oft man in der Woche trainieren sollte.
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Wir betrachten heute, wie die Einstellung zum Training aussehen sollte, reden über das Girl Power Meet in Frankreich und überlegen, wie oft man in der Woche trainieren sollte.
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55 Minuten
Die drei ??? haben einen neuen Fall. Können wir das Verbrechen an M. Rabe aufklären? Wann sollte Maximilian R. sein Plan anpassen und was haben Backend Deloads damit zu tun. All das, erfahrt ihr in der heutigen Folge!
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1 Stunde 4 Minuten
Kona ist wieder zurück und hat buchstäblich (ähhh literarisch) die Nase voll. Er hebt er jetzt Conventional, was neben Beltless Deadlifts heiß diskutiert wird.
Zusätzlich geht es um Wettkampf-Kombis, -Teppiche und ob man Unracks, sowie Walkouts extra üben sollte.
Shownotes:
Banded Unracks (bitte nicht nachmachen)
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Zusätzlich geht es um Wettkampf-Kombis, -Teppiche und ob man Unracks, sowie Walkouts extra üben sollte.
Shownotes:
Banded Unracks (bitte nicht nachmachen)
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1 Stunde 5 Minuten
Falk und Maxi sitzen heut in Berlin und schauen sich gegenseitig in die Pläne.
Es wird diskutiert über Rythmus und Flow im Kreuzheben. Danach äußern wir uns kurz zu den Sexismusvorwürfen an die IPF und besprechen im Anschluss, welche Metriken man tracken sollte und welche nicht.
Shownotes:
Post: Imroving your deadlift by creating rythm
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Es wird diskutiert über Rythmus und Flow im Kreuzheben. Danach äußern wir uns kurz zu den Sexismusvorwürfen an die IPF und besprechen im Anschluss, welche Metriken man tracken sollte und welche nicht.
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Post: Imroving your deadlift by creating rythm
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1 Stunde 5 Minuten
Das RAW Meet war am Wochenende und mit seinem Abschluss, gibt es Impressionen, Schuhgespräche und Offseasonplanung. Dazu haben wir uns Fragen nach Rep Ranges gestellt und ein Modell zur Ressourcenverteilung auf verschiedene Übungskategorien erstellt.
Shownotes:
Rep Range Studie
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Shownotes:
Rep Range Studie
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1 Stunde 2 Minuten
Heute dreht sich alles um die Aufteilung und Gewichtung nach Tagen. Wir erklären euch was man an welchem Tag macht und welche verschiedenen Ansätze es gibt.
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1 Stunde 7 Minuten
Heute vervollständigen wir unseren Technikcheck mit dem Thema Kreuzheben.
Außerdem stehen wieder Wettkämpfe an und wir diskutieren, wie man am besten mit gefailten Lifts umgeht. Eine Herausforderung für Athlet und Coach
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Außerdem stehen wieder Wettkämpfe an und wir diskutieren, wie man am besten mit gefailten Lifts umgeht. Eine Herausforderung für Athlet und Coach
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1 Stunde 1 Minute
Alle lachen über das völlig veraltete DOTS-System und IPF Points, doch Falk hat die wahre Relativformel und zeigt, dass Kona an die Weltspitze gehört.
Außerdem legen wir uns mit Emil Krastev an, diskutieren über Technikdefizite der Powerlifting Elite und fragen uns wo Deloads ihre Berechtigung haben.
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Außerdem legen wir uns mit Emil Krastev an, diskutieren über Technikdefizite der Powerlifting Elite und fragen uns wo Deloads ihre Berechtigung haben.
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54 Minuten
Heute starten wir ein QnA, aber vor allem stellen wir uns der Frage: Was macht Talent im Powerlifting aus und wer von uns ist der "Talentierteste".
Wie stark bin ich im Vergleich: Statistik für IPF-Wettkämpfe
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Wie stark bin ich im Vergleich: Statistik für IPF-Wettkämpfe
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