FRAU SEIN mit Chantel · Zyklisch leben, ganzheitlich denken. Archiv

️ Folge 7 – Wenn die Brüste schmerzen: Mastodynie, Zysten & Mastopathie ganzheitlich verstehen

Unsere Brüste sind nicht nur ein Symbol für Weiblichkeit, sondern auch ein sensibles Frühwarnsystem für hormonelle Veränderungen – und manchmal einfach ziemlich empfindlich.

In dieser Folge von FRAU SEIN schauen wir uns drei häufige Themen rund um die Brustgesundheit an:

Mastodynie – das klassische Spannungsgefühl vor der Periode

Brustzysten – gutartige, aber oft spürbare Veränderungen im Zyklus

Mastopathie – ein Sammelbegriff für zyklusbedingte Brustbeschwerden

Wir sprechen über Symptome, mögliche Ursachen im Hormonhaushalt, den Einfluss von Stress und Ernährung – und vor allem darüber, wie du ganzheitlich mit diesen Beschwerden umgehen kannst.

Ich teile auch ganz persönliche Gedanken zum Körpergefühl, Selfcare und warum echte Körper in der echten Welt so heilsam sein können.

Plus: Natürliche Helfer wie Mönchspfeffer, Nachtkerzenöl & Teemischungen für die Brustgesundheit.

Diese Folge ersetzt natürlich keine medizinische Beratung – aber sie möchte dich stärken, sensibilisieren und dabei unterstützen, ein feineres Gespür für dich und deinen Körper zu entwickeln.

Deine Erfahrungen oder Fragen zum Thema? Schreib mir gern an frausein.podcast@hotmail.com oder bei Instagram @frausein.podcast.

Und vergiss nicht, mir zu folgen & den Podcast zu bewerten – damit unsere Community weiterwachsen kann.

🩸 Eisen ist nicht gleich Eisen – Bioverfügbarkeit & Wirkungsschwerpunkte

Im Gespräch mit Michelle (@nutri_licious_berlin) wird deutlich:

Nicht jede Eisenform wirkt gleich – und nicht jede wird vom Körper gut aufgenommen. Zwei Formen, die sie besonders empfiehlt, sind:

Eisenbisglycinat

Hoch bioverfügbar durch seine Chelatstruktur

Besonders gut verträglich, auch bei empfindlichem Magen

Ideal bei erhöhtem Bedarf oder bestehenden Mangelzuständen

Eisenlaktat

Ebenfalls gut resorbierbar

Geeignet für leichtere Mangelzustände

Wird häufig in Kombipräparaten eingesetzt

Außerdem betont Michelle die Kraft pflanzlicher Eisenquellen – insbesondere, wenn sie hochwertig verarbeitet sind. Ihre Top 3:

Curry-Blatt-Extrakt – natürlich eisenreich & traditionell bewährt

Kojipilz – fermentierter Pilz mit hoher Eisenverfügbarkeit

Chlorella-Alge – reich an Eisen & gleichzeitig entgiftend

Wichtig zu wissen: Vitamin C fördert die Eisenaufnahme, während Kaffee, schwarzer Tee und Milchprodukte sie hemmen.

Die Wahl des richtigen Präparats – und die richtige Kombination – macht einen großen Unterschied.

Eisenmangel bei Frauen: Was du wissen solltest (Teil 1)

In dieser Folge sprechen wir über eines der häufigsten, aber oft unterschätzten Gesundheitsthemen bei Frauen: Eisenmangel.

Warum sind gerade wir Frauen so häufig betroffen? Welche Rolle spielt der Zyklus? Und woran erkennst du überhaupt, ob dein Körper unterversorgt ist?

Ich gebe dir heute einen ganzheitlichen Überblick über die wichtigsten Grundlagen:

🩸 Warum Eisen für unseren Körper (und unsere Psyche!) so wichtig ist

Welche Symptome auf einen Mangel hinweisen können

Wie Menstruation, Verhütung & Stillzeit deinen Eisenbedarf beeinflussen

Und warum Ernährung & Selbstwahrnehmung hier so eine große Rolle spielen

Nächste Woche geht's weiter mit Teil 2 – gemeinsam mit Ernährungsberaterin Michelle von @nutri_licious_berlin, die eure Fragen beantwortet und ihr Wissen rund um Supplements, eisenreiche Ernährung und Aufnahme-Tipps mit uns teilt.

Bleib dran, speicher die Folge ab und folge FRAU SEIN, damit du den zweiten Teil nicht verpasst!

Heute wird’s persönlich – und ehrlich.

Ich nehme dich mit in meine Gedankenwelt, die mich zuletzt wieder an meine Zeit als Sozialarbeiterin erinnert hat – und leite daraus über in ein Thema, über das immer noch viel zu selten gesprochen wird: Libidoverlust bei Frauen.

Was ist eigentlich "normal"? Wie beeinflussen Hormone wie Testosteron oder Östrogen unsere sexuelle Lust? Und was kann hinter der Unlust stecken – körperlich, emotional, zyklusbedingt?

Wir schauen gemeinsam auf:

psychosoziale und körperliche Ursachen von sexueller Unlust

hormonelle Einflüsse im Zyklus

das Orgasm Gap und wie es unsere Lust beeinflusst

natürliche Mittel & Heilpflanzen, die unterstützen können

ganzheitliche Impulse, wie du deine Sexualität wieder in Fluss bringen kannst

Diese Folge ist eine Einladung: zum Reflektieren, zum Verstehen – und zum liebevolleren Umgang mit dir selbst. Denn deine Sexualität ist genauso individuell wie du. Und das darf gefeiert werden.

Teile die Folge gerne mit einer Freundin oder schreib mir deine Gedanken bei Instagram: @frausein.podcast

Deine Geschichte kannst du anonym an frausein.podcast@hotmail.com schicken – ich freue mich auf deinen Input!

Staffelstart! In welchem Zusammenhang stehen eigentlich Frauenkrankheiten und Zyklusgesundheit?

In dieser Auftaktfolge zur zweiten Staffel von „FRAU SEIN“ geht es um den wichtigen Zusammenhang zwischen Zyklusgesundheit und Frauenkrankheiten. Du erfährst, warum dein Zyklus mehr ist als nur ein monatliches Geschehen – er kann ein Frühwarnsystem für hormonelle Dysbalancen und strukturelle Veränderungen im Körper sein.

Ich spreche darüber, weshalb eine ganzheitliche Sicht auf deinen Körper entscheidend ist, wenn es um Diagnose und Wohlbefinden geht – und warum auch Organe wie Darm, Leber und Schilddrüse in die Betrachtung einbezogen werden sollten.⁠

Außerdem verrate ich dir, wie wir Frauen unseren Zyklus besser verstehen können, um langfristig gesünder zu leben. Und ich erzähle dir, welche Themen dich in dieser neuen Staffel erwarten.

In dieser Auftaktfolge der zweiten Staffel von FRAU SEIN widmen wir uns einer zentralen Frage: Warum müssen wir auch heute noch über Frauenkrankheiten sprechen – laut, ehrlich und offen?

Ich spreche über die Begriffe Gender Health Gap und Gender Pain Gap, darüber, warum viele Frauenkrankheiten erst spät erkannt werden, warum wir in der medizinischen Forschung oft nicht mitgedacht werden – und warum das gefährlich ist.

Diese Folge ist informativ, aber auch emotional, denn ich teile mit dir auch ein sehr persönliches Erlebnis.

Wenn du selbst eine Geschichte hast, die du teilen möchtest, schreib mir gerne – denn gemeinsam können wir aufklären, sichtbar machen und dafür sorgen, dass Frauengesundheit endlich die Aufmerksamkeit bekommt, die sie verdient.

Teile diese Folge mit Frauen in deinem Umfeld, die sich schon einmal nicht ernst genommen gefühlt haben.

Du bist nicht allein – du wirst gesehen und gehört.

Hola und herzlich willkommen zur neuen Staffel FRAU SEIN – deinem Podcast rund um Frauengesundheit, Zyklus & Hormone!

In dieser kurzen Update-Folge verrate ich dir, was dich in Staffel 2 erwartet: Wir widmen uns dem großen Thema Frauenkrankheiten – von alltäglichen Beschwerden wie Eisenmangel über intime Infektionen bis hin zu hormonellen Erkrankungen wie PCO und Endometriose.

Warum das Thema auch 2025 noch so wichtig ist, was sich gesellschaftlich ändern muss – und wie du mitentscheiden kannst, was in dieser Staffel thematisiert wird – erfährst du hier!

Du willst mitbestimmen? Dann folg mir auf Instagram unter @frausein.podcast oder schreib mir eine Mail – ich freue mich auf den Austausch mit dir!

Jetzt abonnieren, teilen & bewerten – damit noch mehr Frauen den Weg zu ihrem zyklischen Wohlbefinden finden.

Staffelfinale: Eure Fragen rund um den Zyklus!

In der letzten Folge der ersten Staffel von FRAU SEIN beantworte ich eure wichtigsten Fragen rund um den weiblichen Zyklus und die ganzheitliche Frauengesundheit.

Wir sprechen u.a. über:

Den Zusammenhang zwischen Zyklus und Blasenentzündungen

Zyklusfreundliche Ernährung – worauf kommt es wirklich an?

Algen als Superfood für deine Hormonbalance

Hitzewallungen & Zyklus – woher kommen sie?

Progesteronmangel & PMS – in welchem Alter beginnt das?

Ich teile Wissen aus Ausbildung, Recherche und Erfahrung – ganzheitlich, alltagstauglich und mit einem liebevollen Blick auf unseren Körper.

Zum Abschluss der Folge verrate ich außerdem, wie du mitbestimmen kannst, worum es in Staffel 2 gehen wird!

🫶 Du möchtest auch eine Frage stellen oder Feedback geben?

Dann schreib mir gerne auf Instagram @frausein.podcast oder per Mail an frausein.podcast@hotmail.com

Hola und herzlich willkommen zurück bei „FRAU SEIN“!

Nach einer kleinen Pause geht es heute mit einer besonders spannenden Folge weiter – denn wir sprechen über zwei Alltagsbegleiter, die oft unterschätzt werden: Zucker & Koffein.

Ich teile mit dir,

wie Koffein deinen Cortisolspiegel beeinflusst,

wie Zucker dein hormonelles Gleichgewicht stören kann

und wie du beides zyklusfreundlich in deinen Alltag integrieren kannst – ohne Verzichtsdruck!

Außerdem erfährst du, warum die Dattel das perfekte Superfood für die Lutealphase ist und wie sie dir in Form von Carrot Cake Balls nicht nur Süße, sondern auch wertvolle Nährstoffe liefert.

Diese Folge ist dein Reminder für mehr Bewusstsein, sanfte Veränderung & liebevollen Umgang mit deinem Körper – Schritt für Schritt und immer im Einklang mit deinem Zyklus.

Nächste Woche erwartet dich übrigens eine Q&A-Folge mit euren Fragen rund um Frauengesundheit. Also bleib unbedingt dran!

Jetzt reinhören und deinen Alltag hormonfreundlich gestalten.

Hola und herzlich willkommen zu einer etwas anderen Folge FRAU SEIN. Heute geht es nicht wie gewohnt um Zyklus, Hormone & Frauengesundheit – sondern um ein kleines persönliches Update.

Ich nehme dich mit hinter die Kulissen: Unser Umzug in die neue Wohnung in Spanien, warum ich meinem Körper aktuell eine kleine Pause gönne – und wann es hier mit den regulären Folgen weitergeht.

Nächste Woche geht’s dann wie gewohnt weiter mit dem Thema: Zucker & Koffein – wie sie unseren Zyklus beeinflussen. Danach erwartet dich eine Q&A-Folge, in der ich eure Fragen rund um Frauengesundheit beantworte.

Du willst mitbestimmen, wie es in Staffel 2 weitergeht? Dann mach unbedingt bei der Umfrage mit oder schreib mir deine Wünsche und Fragen per Mail an: chantel.wales@hotmail.com oder auf Instagram: @frausein.podcast.

Ich freu mich auf alles, was kommt – und auf dich!

Bis nächste Woche & adiós

Willst du dich in deinem Zyklus endlich ausgeglichener fühlen und verstehen, wie du dein Wohlbefinden in jeder Phase unterstützen kannst? Dann ist diese Folge für dich!

In dieser Episode sprechen wir über das zyklusorientierte Leben – was es bedeutet, warum es sich für jede Frau lohnt und wie du kleine, aber effektive Veränderungen in deinen Alltag integrieren kannst. Ich teile mit dir meinen Leitfaden für ein zyklusfreundliches Leben , inklusive:

️ Warum das Bewusstsein für die vier Zyklusphasen so wichtig ist

️ Wie du mit einem Zyklustagebuch startest und erste Muster erkennst

️ Die vier Grundbausteine ​​für dein zyklisches Wohlbefinden: Schlaf, Stressmanagement, Ernährung & Bewegung

️ Konkrete Tipps, wie du dich in den einzelnen Phasen optimal unterstützen kannst

Superfood der Woche: Brennnessel – warum sie dein perfekter Begleiter während der Menstruation und bei PMS sein kann

Diese Folge hilft dir, deine körperlichen und emotionalen Bedürfnisse besser zu verstehen und dich in deinem zyklischen Ich wohler zu fühlen.

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Wie sinnvoll ist die Pille als Mittel gegen PMS-Symptome? In dieser Folge werfen wir einen detaillierten Blick auf die Wirkung der Pille im Körper, ihre unterschiedlichen Präparate und warum sie oft zur Linderung von PMS-Symptomen verschrieben wird. Doch lindert sie wirklich die Beschwerden oder überdeckt sie nur die Symptome? Wir besprechen, wie die Pille in den Hormonhaushalt eingreift, welche Nebenwirkungen auftreten können und wo Parallelen zu PMS-Symptomen bestehen.

Außerdem gibt es wie jede Woche ein Superfood der Woche – diesmal die Brennnessel. Sie kann nicht nur bei Wassereinlagerungen helfen, sondern auch den Eisenhaushalt während der Menstruation unterstützen.

Zum Abschluss klären wir noch einen verbreiteten Mythos: Ist die Blutung während der Pillenpause wirklich eine Menstruation? Oder steckt etwas ganz anderes dahinter?

Hör jetzt rein und erfahre, ob die Pille wirklich eine Lösung für PMS ist oder ob es nachhaltigere Alternativen gibt.

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Wie du PMS-Symptome lindern kannst – Ernährung, Heilkräuter & Lebensstil

PMS-Symptome wie Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Wassereinlagerungen oder Antriebslosigkeit können herausfordernd sein – doch es gibt Wege, sie zu lindern! In dieser Folge erfährst du, welche Rolle deine Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Heilkräuter spielen, um PMS auf ganzheitliche Weise zu unterstützen. Ich gebe dir praktische Tipps für alle vier PMS-Typen und zeige dir, wie du mit kleinen Veränderungen große Effekte erzielen kannst.

Hast du Fragen oder möchtest deine Erfahrung teilen? Schreib mir gerne an frausein.podcast@hotmail.com oder auf Instagram (@frausein.podcast).

Hör rein und starte deine Reise zu mehr Zyklusbalance!

In dieser Folge dreht sich alles um das prämenstruelle Syndrom (PMS) und die verschiedenen PMS-Typen. Erfahre, warum PMS entsteht, welche Hormone dabei eine Rolle spielen und wie sich die Symptome je nach Typ unterscheiden. Ich erkläre dir die vier Haupttypen – und wie sie sich auf Körper und Stimmung auswirken. Außerdem räume ich mit dem Mythos auf, dass nur die Menstruation unser Wohlbefinden beeinflusst. Hör rein und entdecke, wie du die Signale deines Körpers besser verstehen und deinen Zyklus ganzheitlich unterstützen kannst. Schreib mir gerne dein Feedback an frausein.podcast@hotmail.com.