FRAU SEIN mit Chantel · Zyklisch leben, ganzheitlich denken. Archiv

Hormonelle Balance ist überall. Aber was bedeutet sie eigentlich? Und welche Rolle spielen Schlaf, Ernährung, Bewegung und Entspannung für deine Hormone und deinen Zyklus?

In dieser Folge nehme ich dich mit auf einen Deep Dive in die vier Säulen des zyklischen Lebens. Wir schauen uns an, wie deine Hormonsysteme miteinander sprechen, warum der Zusammenhang zwischen Lebensstil und Zyklus in beide Richtungen wirkt und warum es nie um den einen Hormon-Hack geht.

In dieser Folge erfährst du:

was hormonelle Balance wirklich bedeutet und warum deine Hormone schwanken sollen

welche fünf Hormonsysteme miteinander kommunizieren und deinen Zyklus beeinflussen

warum du vor deiner Periode schlechter schläfst

was dein Darm mit deinem Östrogen zu tun hat

warum mehr Hunger vor der Periode kein Kontrollverlust ist

ob du dein Training wirklich an deine Zyklusphasen anpassen musst

wie Stress deinen Eisprung beeinflussen kann

welche Hormon-Mythen du getrost vergessen darfst, zum Beispiel “Cortisol stiehlt dein Progesteron”

Außerdem verrate ich dir, was sich bei mir gerade bewegt, und gebe dir einen ersten Ausblick auf mein neues Angebot, das am 1. November startet.

Soul Letter

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Workbook “Zyklisch leben Basics”

Mit Quiz, Reflexionsfragen und 4-Wochen-Beobachtung:

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Podcastfolgen zum Thema Eisenmangel:

Teil 1: Symptome verstehen & ernst nehmen

https://open.spotify.com/episode/1BWDiLBro7gXaCOg4hMHGj?si=JRQrj7MDT_epgv9nCtigbg

Teil 2: Eisenmangel ganzheitlich behandeln

https://open.spotify.com/episode/2YDxe3gtOLlI8WLYsrbjiO

KontaktInstagram: @frausein.podcastMail: frausein.podcast@hotmail.com

Wenn dir die Folge gefallen hat, folge Frau Sein, lass eine Bewertung da und schick die Folge an eine Freundin, die gerade ins zyklische Leben einsteigt. 🤍

Deine Periode kommt unregelmäßig oder bleibt ganz aus? Du verhütest hormonell und weißt nicht, ob das, was du jeden Monat siehst, überhaupt eine Periode ist? Oder du bist in den Wechseljahren und dein Zyklus hat sich verabschiedet?

Dann ist diese Folge für dich. Denn zyklisch leben funktioniert auch ohne sichtbaren Zyklus. Es wirkt nämlich nicht in erster Linie auf die Blutung, sondern auf die Systeme dahinter: deine innere Uhr, deine Energie, dein Stresssystem und den Dialog zwischen Gehirn und Eierstöcken.

In dieser Folge erfährst du:

warum zyklisch leben für alle Frauen funktioniert, mit und ohne Periode

warum deine Periode ausbleiben kann: von Energiemangel und Stress über PCOS, Endometriose und Hashimoto bis zu Wechseljahren

was hormonelle Verhütung mit deinem Zyklus macht und warum die Blutung in der Pillenpause keine echte Periode ist

warum dein Rhythmus so ein wichtiger Hebel für deine Hormone ist

wie du mit drei Ankern für deinen Tag, deine Woche und deinen Körper zyklisch lebst, ganz ohne Zyklusphasen

wann du deinen Zyklus unbedingt ärztlich abklären lassen solltest

Außerdem gibt's meinen ersten Zyklus Check-In. Ich teile mit dir, wo ich gerade stehe und woran ich diese Woche arbeite.

Workbook "Zyklisch leben Basics"

Dein Begleiter zur Mini-Serie mit Quiz, Reflexionsfragen und 4-Wochen-Beobachtung.

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Teile deinen Zyklus Check-In mit mir:

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Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche Beratung. Bleibt deine Periode länger als drei Monate aus, verändert sich dein Zyklus plötzlich oder dauern deine Zyklen regelmäßig länger als 45 Tage, lass das bitte ärztlich abklären.

Zyklisches Leben ist kein starres Konzept und keine Vorlage, die für alle Frauen gleich funktioniert. Es ist ein Weg, deinen Körper wirklich kennenzulernen und deine eigenen Antworten zu finden. In dieser ersten inhaltlichen Folge nach der Sommerpause steigen wir gemeinsam ein.

In dieser Folge erfährst du:

Wofür der Begriff "zyklisches Leben" eigentlich steht

Auf welche Lebensphasen sich das Konzept anwenden lässt. Von der Pubertät bis in die Perimenopause

Für wen sich das zyklische Leben eignet (Spoiler: für alle Frauen, egal wie deine Zyklusrealität aussieht)

Welche konkreten Vorteile es dir privat, beruflich und gesundheitlich bringen kann

Sichere dir das Workbook gratis:Bis zum 30. September bekommst du das Workbook Zyklisch leben Basics komplett kostenlos. Es enthält ein Quiz zur Standortbestimmung, Reflexionsfragen, eine 4-Wochen-Vorlage und vieles mehr.

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Nach anderthalb Monaten Sommerpause geht es endlich wieder los. In dieser Folge nehme ich dich mit in den neuen Themenblock "Zyklisch leben Basics" und stelle dir mein neues Workbook vor, das die Mini-Serie begleitet.Sichere dir das Workbook gratis:Bis zum 30. September bekommst du Zyklisch leben Basics komplett kostenlos.

Ab dem 1. Oktober wird daraus ein kostenpflichtiges Angebot.Der Link zum Workbook: https://charming-grass-73856.myflodesk.com/be7e1dhpko

Die kommenden Folgen:Folge 1 · Zyklisch leben – was bedeutet das eigentlich?Folge 2 · Die vier SäulenFolge 3 · Meine GeschichteFolge 4 · Herausforderungen des zyklischen LebensFolge 5 · Zyklisch leben ohne Zyklus

Lass uns in Verbindung bleiben!

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Wenn dir die Folge gefallen hat, lass mir gerne eine Bewertung da, damit ich auch weiterhin tolle themen für euch aufarbeiten kann. :)

Bis nächste Woche.Deine Chantel

Sommerpause mit Glow-Up

Manchmal braucht es einen Schritt zurück, um mit neuer Klarheit weiterzugehen.

In dieser kurzen Folge teile ich eine Entscheidung mit euch, die schon seit einigen Wochen in mir gereift ist: FRAU SEIN geht in die Sommerpause.

Keine Sorge! Der Podcast verschwindet nicht. Im Gegenteil. In den vergangenen 1,5 Jahren durfte ich unglaublich viel lernen, ausprobieren und gemeinsam mit euch wachsen. Jetzt ist es Zeit, all diese Erfahrungen zu bündeln, neu zu sortieren und dem Podcast ein Upgrade zu schenken.

Was euch in dieser Folge erwartet:

Warum die geplante persönliche Folge doch nicht online gegangen ist

Weshalb FRAU SEIN in den nächsten Wochen pausiert

Was hinter dem Podcast-Glow-Up steckt

Wo ihr mich während der Sommerpause findet

Wie ihr mitentscheiden könnt, welches Thema uns nach der Pause erwartet

Bis wir uns im September wiederhören, findet ihr mich auf Instagram unter @frausein.podcast. Dort dreht sich aktuell alles um ein zyklusfreundliches Leben, ganz nach dem Motto:

Kenne deinen Zyklus, lebe leichter.

Wenn du keine Folge verpassen möchtest, folge dem Podcast und schau unbedingt bei Instagram vorbei. Dort nähern wir uns gerade einer ganz besonderen Marke: 1.000 Menschen in unserer Community. 🤎

Danke, dass du Teil von FRAU SEIN bist.

Genieß den Sommer, pass gut auf dich auf und wir hören uns im September wieder.

Deine Chantel

Die vielleicht überraschendste Erkenntnis dieser Folge gleich zu Beginn: Die Wissenschaft belegt den Schaden durch zu viel oder falsche Pflege deutlich stärker als den Nutzen täglicher Spezialprodukte. Anders gesagt — die Botschaft der Forschung ist nicht „kauf eine bessere Intimwaschlotion". Sie ist: kauf gar keine. Und lass deine Vagina in Ruhe.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was Douching ist und warum WHO und CDC eindeutig davon abraten. Wir schauen uns an, warum parfümierte Seifen, Duschgels, Deos und Wipes genau das auslösen können, was sie angeblich verhindern sollen. Und wir klären, worauf es wirklich ankommt, wenn du dennoch ein Produkt verwenden möchtest — von der Waschbasis über den pH-Claim bis hin zu konkreten Inhaltsstoffen, die ein gutes Zeichen sind und solchen, die ein Warnsignal darstellen.

Außerdem schauen wir uns an, wie sich die Bedürfnisse unserer Pflege im Laufe des Lebens verändern — von der Pubertät über Schwangerschaft und Stillzeit bis hin zur Menopause. Denn was der Körper in der einen Lebensphase braucht, ist in der nächsten oft ein ganz anderes.

Und zum Abschluss räumen wir noch einen der hartnäckigsten Mythen rund um Intimhygiene aus dem Weg: Schäumende Produkte reinigen besser. Spoiler — das Gegenteil ist der Fall.

Die Checkliste aus dieser Folge mit konkreten Inhaltsstoffen und Einkaufstipps findet ihr auf Instagram unter frausein.podcast im Story-Highlight Community.

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In dieser vorletzten Folge unserer Vaginalflora Serie geht es um ein Thema, das viele Frauen kennen, aber kaum jemand offen anspricht: Was passiert eigentlich, wenn die Vaginalflora aus dem Gleichgewicht gerät?

Und gleich zu Beginn die wichtigste Botschaft dieser Folge: Eine gekippte Vaginalflora ist kein Zeichen von Unsauberkeit. Es ist Biologie.

In dieser Folge klären wir zunächst, was der Begriff „gekippte Vaginalflora" medizinisch überhaupt bedeutet und warum bei manchen Frauen Beschwerden auftreten, während andere von derselben Dysbiose gar nichts mitbekommen. Danach schauen wir uns die bakterielle Vaginose genauer an — die häufigste mikrobiologische Störung des Scheidenmilieus, von der schätzungsweise 5 von 100 Frauen betroffen sind und die trotzdem so oft falsch eingeordnet oder mit Scheidenpilz verwechselt wird. Wir sprechen darüber, wie sie sich anfühlt, wie sie diagnostiziert wird und warum etwa 60 % der betroffenen Frauen innerhalb von sechs Monaten einen Rückfall erleben.

Beim Scheidenpilz verweisen wir auf unsere bereits erschienene Folge, in der wir das Thema ausführlich beleuchtet haben.

Den größten Teil dieser Folge widmen wir dann den Auslösern. Antibiotika, Hormone, Stress, Hygienefehler, Ernährung und Sexualpraktiken — wir schauen uns an, was die Flora ins Wanken bringt und was wir konkret tun können, um sie zu schützen und zu stärken. Kein Katalog, keine Diät, keine Kur. Sondern ein paar Anpassungen im Alltag, die wirklich etwas bewirken.

Außerdem: Am Ende der Folge findet ihr auf Spotify eine Umfrage, mit der ihr mitbestimmen könnt, welches Thema wir als Nächstes im Podcast behandeln. Zur Auswahl stehen zyklusorientiertes Leben, Sex und weibliches Lustempfinden sowie ein Deep Dive ins Thema Pille inklusive Post-Pill-Syndrom. Stimmt gerne ab!

So erreicht ihr mich: Instagram/Tik Tok: @frausein.podcastMail: frausein.podcast@hotmail.com

In dieser Folge wird es persönlich und wissenschaftlich zugleich. Chantel teilt einen ehrlichen Einblick in die Achterbahn der letzten Wochen: Kündigung, Panik, Neuorientierung und die Frage, ob man mit Anfang 30 und Kind wirklich so experimentell mit dem eigenen Werdegang umgehen darf. Spoiler: Ja. Und sie macht es trotzdem.

Denn in dieser zweiten Folge der Vaginalflora Serie dreht sich alles um eine Frage, die so viele Frauen beschäftigt, aber kaum jemand laut stellt: Warum verändert sich da unten eigentlich ständig etwas? Und ist das normal?

Die Antwort beginnt mit einem einzigen Hormon. Östrogen steuert, wie viel Glykogen in der Vaginalschleimhaut eingelagert wird, wie viele Laktobazillen sich ansiedeln können und wie gut das saure Schutzmilieu aufrechterhalten wird. Kein Östrogen, kein Glykogen, kein Schutz.

In dieser Folge schauen wir uns an, wie sich die Vaginalflora von der Kindheit über die Pubertät, die reproduktiven Jahre, die Schwangerschaft und das Postpartum bis hin zur Menopause verändert. Du erfährst, warum die Vaginalflora während der Menstruation unter dem stärksten Druck steht, warum die Schwangerschaft eine der stabilsten Phasen ist und warum bis zu 80 % der Frauen nach der Geburt in einen weniger schützenden Zustand wechseln, ohne dass irgendjemand darüber spricht.

Das Wichtigste: Deine Vaginalflora ist genauso dynamisch wie dein Leben. Sie verändert sich mit dir und das ist kein Versagen. Das ist Biologie.

In der nächsten Folge geht es um Scheidenpilz, bakterielle Vaginose und was du darüber wissen solltest. Also dranbleiben! ️

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In dieser Folge schauen wir uns die Vaginalflora einmal genauer an und verstehen, warum sie ein so wichtiges Schutzsystem für unseren Körper ist

Wir sprechen darüber, was sie eigentlich ist, wie sie sich zusammensetzt und warum der pH-Wert dabei eine so zentrale Rolle spielt

Außerdem geht es darum, warum unsere Vaginalflora so sensibel auf Veränderungen reagiert und weshalb manchmal genau die Dinge, die wir für „Pflege“ halten, eher schaden als helfen

Du erfährst, warum Laktobazillen so wichtig sind, weshalb Balance mehr zählt als Perfektion und wie eng die Vaginalflora mit deinem Zyklus und deinen Hormonen zusammenhängt

Diese Folge ist ein Einstieg in ein Thema, das viel zu lange tabuisiert wurde

und vielleicht auch eine Einladung, deinen Körper ein Stück besser zu verstehen 🤍

️ Vaginalflora verstehen dein unterschätztes Schutzsystem jetzt überall wo es Podcasts gibt

Ich freue mich immer sehr über eure Nachrichten und Erfahrungen

wenn du etwas teilen möchtest, schreib mir gerne eine

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Und vergiss nicht, ein rotes Herz in den Kommentaren dazulassen ️

Ganz liebe Grüße und bis in zwei Wochen

Chantel ️

Bye Bye Adenomyose! Kurzfristig habe ich mich heute vor der Aufnahme dazu entschieden, das Kapitel Frauenkrankheiten mit dieser Folge zu schließen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Diagnose Adenomyose oft so lange dauert.

Viele Frauen leben über Jahre hinweg mit starken Schmerzen, ungewöhnlich starken Blutungen und weiteren Beschwerden – ohne zu wissen, was wirklich dahinter steckt.

Wir schauen uns gemeinsam an, wie der Weg zur Diagnose aussehen kann, welche Untersuchungen dabei eine Rolle spielen und warum dieser Prozess in der Realität oft deutlich länger dauert, als er eigentlich müsste.

Außerdem sprechen wir über strukturelle Hürden im Gesundheitssystem, fehlende Aufklärung und darüber, warum Beschwerden von Frauen noch immer viel zu häufig nicht ernst genommen werden.

Diese Folge soll dir helfen, den Diagnoseweg besser zu verstehen – und dich gleichzeitig darin bestärken, auf deinen Körper zu hören und für dich einzustehen.

In dieser Folge erfährst du:

• wie der Weg zur Diagnose Adenomyose aussehen kann

• welche Rolle Ultraschall und MRT spielen

• warum viele Befunde lange unklar bleiben

• weshalb es im Schnitt mehrere Jahre bis zur Diagnose dauert

• welche strukturellen Hürden Frauen im Gesundheitssystem begegnen

Austausch & Kontakt

Wenn du deine Erfahrungen teilen möchtest oder selbst betroffen bist, melde dich gerne bei mir

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So können noch mehr Frauen Zugang zu diesen Themen bekommen

In dieser Folge erfährst du

• welche Symptome typisch für Adenomyose sind

• warum Schmerzen oft über die Periode hinaus bestehen bleiben

• welchen Einfluss die Erkrankung auf Schlaf und Energie haben kann

• wie sich die Symptome auf Alltag, Beziehungen und Psyche auswirken

🩸 Empfehlung aus der Folge

Gerade bei starken und langen Blutungen kann Sicherheit im Alltag und vor allem nachts eine große Rolle spielen.

Ich habe die neue Periodenunterwäsche für die Nacht von Dais getestet und bin wirklich begeistert.

Sie bietet bis zu 12 Stunden Auslaufschutz und fühlt sich dabei angenehm und sicher an.

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Zum WhatsApp Channel mit weiteren Impulsen rund um Zyklus und Schlaf:

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So können noch mehr Frauen Zugang zu diesen Themen bekommen.

Adenomyose gehört zu den gynäkologischen Erkrankungen, über die noch immer viel zu wenig gesprochen wird , obwohl viele Frauen betroffen sind.

In dieser Folge starten wir eine Mini-Serie rund um das Thema Adenomyose. Zum Einstieg schauen wir uns an, was genau hinter dieser Erkrankung steckt, wie sie entsteht und worin sich Adenomyose von Endometriose unterscheidet.

Bei der Adenomyose wächst gebärmutterschleimhautähnliches Gewebe in die Muskelschicht der Gebärmutter ein. Dadurch können starke Menstruationsblutungen, Schmerzen und Veränderungen der Gebärmutterstruktur entstehen.

Obwohl die Erkrankung häufig vorkommt, wird sie noch immer oft spät erkannt oder lange unterschätzt.

In dieser Folge erfährst du:

was Adenomyose genau ist

wie sich die Gebärmutter bei Adenomyose verändert

welche Unterschiede es zwischen Adenomyose und Endometriose gibt

warum es so wichtig ist, über diese Erkrankung zu sprechen

Diese Folge bildet die Grundlage für die kommenden Episoden der Serie, in denen wir unter anderem über Symptome, Diagnose, Schmerzen und mögliche Wege im Umgang mit Adenomyose sprechen werden.

Wenn du Fragen, Gedanken oder Erfahrungen teilen möchtest, erreichst du mich jederzeit über Instagram.

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E-Mail

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In dieser Folge schließen wir die Endometriose Staffel von FRAU SEIN ab. Ich ordne ein, wo wir heute in Bezug auf Endometriose stehen gesellschaftlich medizinisch und politisch. Wir sprechen über Sichtbarkeit, Versorgungslücken und darüber, warum steigende Diagnosezahlen kein Trend, sondern ein Zeichen für mehr Bewusstsein und bessere Diagnostik sind.

Ein weiterer Fokus liegt auf dem aktuellen Stand der Forschung. Es geht um neue Leitlinien, politische Förderungen und darum, warum Endometriose heute zunehmend als chronische Erkrankung mit systemischem Einfluss anerkannt wird.

Außerdem spreche ich über Aufklärungsarbeit und über Räume von Frauen für Frauen. Erwähnt werden unter anderem folgende Accounts:

@unterleibseelen@unë@endobiest@endo_app

Zum Abschluss ziehe ich ein persönliches Fazit und teile, was ich als nicht Betroffene aus dieser Staffel mitgenommen habe. Diese Folge ist ein Abschluss und gleichzeitig eine Einladung, das Thema Endometriose weiter sichtbar zu halten.

Mich erreicht ihr unter:

frausein.podcast@hotmail.com@frausein.podcast

Endometriose ist komplex und betrifft weit mehr als nur einzelne Symptome. In dieser Folge spreche ich mit Nicole, Physiotherapeutin und selbst von Endometriose betroffen, über die Rolle von Physiotherapie im Umgang mit chronischen Schmerzen sowie über das Zusammenspiel von Beckenboden und Nervensystem.

Wir sprechen darüber, wie Nicoles eigene Betroffenheit ihre Arbeit geprägt hat, mit welchen Beschwerden viele Patientinnen zu ihr kommen und warum Physiotherapie keine schnelle Lösung ist, aber dennoch eine wichtige Unterstützung sein kann. Ein besonderer Fokus liegt auf der Bedeutung von Körperwahrnehmung, Atmung und Entspannung und darauf, wie ein dauerhaft angespanntes Nervensystem Schmerzen verstärken kann.

Außerdem geht es um alltagsnahe Impulse für Betroffene, realistische Erwartungen an Therapie und die Frage, wie viel Geduld Heilungsprozesse brauchen dürfen. Zum Abschluss teilt Nicole persönliche Learnings aus ihrer Arbeit und ihrem eigenen Weg mit Endometriose.

Mehr zu Nicole findest du auf Instagram unter @nicolethalen.endofertillity.