Gesünder Leben mit Manu Archiv
65 Episoden
35 Minuten
Gerade noch was alles super und auf einmal sind sie da - diese Ticks.
In diesem Podcast berichte ich dir von einer Kundin, die sich genau so gefühlt hat. Ihr Leben hätte nicht schöner sein können. Ihr Wunschbaby ist endlich da, sie spürt diese bedingungslose Liebe, von der sie nie zu träumen gewagt hatte, und doch ist auf einmal alles anders.
Immer häufiger ertappt sie sich in negativen Gedanken, in "Was wäre, wenn..." Szenarien, spielt diese Bilder in ihrem Kopf immer und immer wieder durch. Und auf einmal entwickelt sie Ticks, fast schon Zwangsstörungen.
In diesem Podcast erzähle ich, was meiner Meinung nach dazu geführt hat, dass sie diese Ticks entwickelt hat. Hierbei erkläre ich dir anhand der Wissenschaften von Dr Joe Dispenza, wie du deine Energie wieder zurückgewinnen kannst und zeige dir ganz konkret, was du tun kannst, um dich aus einer solchen Situation zu holen.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast und ganz viel Mut und Kraft beim Ausprobieren!
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️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
#kontrolle #zwangsstörung #gesundheit
(00:00:00) Zwangsstörungen aus dem Nichts?
(00:05:59) Die möglichen Ursachen
(00:17:43) Wie komme ich da raus?
(00:20:01) Das kannst du ganz konkret tun
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
In diesem Podcast berichte ich dir von einer Kundin, die sich genau so gefühlt hat. Ihr Leben hätte nicht schöner sein können. Ihr Wunschbaby ist endlich da, sie spürt diese bedingungslose Liebe, von der sie nie zu träumen gewagt hatte, und doch ist auf einmal alles anders.
Immer häufiger ertappt sie sich in negativen Gedanken, in "Was wäre, wenn..." Szenarien, spielt diese Bilder in ihrem Kopf immer und immer wieder durch. Und auf einmal entwickelt sie Ticks, fast schon Zwangsstörungen.
In diesem Podcast erzähle ich, was meiner Meinung nach dazu geführt hat, dass sie diese Ticks entwickelt hat. Hierbei erkläre ich dir anhand der Wissenschaften von Dr Joe Dispenza, wie du deine Energie wieder zurückgewinnen kannst und zeige dir ganz konkret, was du tun kannst, um dich aus einer solchen Situation zu holen.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Podcast und ganz viel Mut und Kraft beim Ausprobieren!
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#kontrolle #zwangsstörung #gesundheit
(00:00:00) Zwangsstörungen aus dem Nichts?
(00:05:59) Die möglichen Ursachen
(00:17:43) Wie komme ich da raus?
(00:20:01) Das kannst du ganz konkret tun
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Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
34 Minuten
Anfang des Jahres war es wild bei mir.
Dinge, die ich für gegeben und "normal" gehalten habe, habe ich in Frage gestellt und hinterfragt.
"Wem kann ich jetzt noch glauben?" war wohl eine der häufigsten Fragen, die ich mir in dieser Zeit gestellt habe.
Das, was ich aber gemerkt habe: Wenn ich in diesem Modus des Hinterfragens bleibe, und vor allem nochmal mehr mit den Gefühlen, die dabei aufkommen, kann das auf kurz oder lang meiner Gesundheit und auch anderen Personen schaden.
In diesem Video nehme ich dich mit in meine Gedanken- und Gefühlswelt Anfang des Jahres und vor allem auch, wie ich es aus dem ständigen Hinterfragen und wütend, skeptisch und ängstlich zu sein herausgeschafft habe ohne die Dinge, die ich dabei gelernt habe wegzudrücken.
Ich gehe dabei auf ein konkretes Beispiel ein, das ich für mich schon viele Jahre bearbeitet habe - nämlich unser Gesundheitssystem zu hinterfragen und zeige dir, wie ich es geschafft habe, aus meiner Ohnmacht herauszukommen und dabei sogar noch Menschen zu inspirieren statt sie bedrängen zu wollen.
Viel Spaß beim Anschauen!
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️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
#systeme #gesundheit #hinterfragen
(00:00:00) Wem kann ich jetzt noch trauen?
(00:07:08) Raus aus dem Strudel der Negativität
(00:10:18) Wie mich ein Digitaler Detox unterstützt hat
(00:12:33) Am Beispiel Gesundheitssystem erklärt
(00:24:32) Schritt für Schritt zurück ins Leben
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Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
Dinge, die ich für gegeben und "normal" gehalten habe, habe ich in Frage gestellt und hinterfragt.
"Wem kann ich jetzt noch glauben?" war wohl eine der häufigsten Fragen, die ich mir in dieser Zeit gestellt habe.
Das, was ich aber gemerkt habe: Wenn ich in diesem Modus des Hinterfragens bleibe, und vor allem nochmal mehr mit den Gefühlen, die dabei aufkommen, kann das auf kurz oder lang meiner Gesundheit und auch anderen Personen schaden.
In diesem Video nehme ich dich mit in meine Gedanken- und Gefühlswelt Anfang des Jahres und vor allem auch, wie ich es aus dem ständigen Hinterfragen und wütend, skeptisch und ängstlich zu sein herausgeschafft habe ohne die Dinge, die ich dabei gelernt habe wegzudrücken.
Ich gehe dabei auf ein konkretes Beispiel ein, das ich für mich schon viele Jahre bearbeitet habe - nämlich unser Gesundheitssystem zu hinterfragen und zeige dir, wie ich es geschafft habe, aus meiner Ohnmacht herauszukommen und dabei sogar noch Menschen zu inspirieren statt sie bedrängen zu wollen.
Viel Spaß beim Anschauen!
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#systeme #gesundheit #hinterfragen
(00:00:00) Wem kann ich jetzt noch trauen?
(00:07:08) Raus aus dem Strudel der Negativität
(00:10:18) Wie mich ein Digitaler Detox unterstützt hat
(00:12:33) Am Beispiel Gesundheitssystem erklärt
(00:24:32) Schritt für Schritt zurück ins Leben
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Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
1 Stunde
Wie schaffe ich es raus aus dem Hamsterrad?
Viele Frauen kennen das zu gut - den ganzen Tag nur am Hustlen. Erst Arbeit, dann als Mama und dann auch noch gesund leben?
Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch mit Transformation-Coach und Visionärin Arlett Plantikow. Arlett hat schon sehr früh darauf geachtet, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber sehr schnell gemerkt - gesund sein geht weit über Essen, Training und Schlaf hinaus.
In diesem Gespräch erzählt sie ihre Geschichte, was für sie ausschlaggebend war, um ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen und was dann aber erst Jahre später dazu geführt hat, dass sie sich rundum gesund fühlt.
Lass dich von Arlett's Geschichte inspirieren. Und wenn du magst, kannst du hier gerne vorbei schauen, um zum Beispiel dein Human Design Chart zu erstellen und herauszufinden, wie du tatsächlich angelegt bist.
Arlett's Chartrechner:
️ https://www.arlettplantikow.com/chartrechner/
Arlett's Website:
️ https://www.arlettplantikow.com/
Arlett's Instagram:
️ https://www.instagram.com/arlett.plantikow/
Hier geht's zu meinem Instagram
️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
Fit Goddess Onlinekurs
️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/
#humandesign #gesundheit #ganzheitlich
(00:00:00) Ab jetzt nehme ich mein Leben in meine Hand
(00:10:19) Aufopfern als Mama
(00:14:31) Weniger ist mehr
(00:20:58) Unsere (emotionalen) Zyklen akzeptieren
(00:28:39) Gesundheit im Human Design
(00:39:05) Gute Entscheidungen treffen
(00:44:27) Den Sinn des Lebens finden
(00:57:02) Komm bei dir an
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
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Viele Frauen kennen das zu gut - den ganzen Tag nur am Hustlen. Erst Arbeit, dann als Mama und dann auch noch gesund leben?
Heute nehme ich dich mit in ein Gespräch mit Transformation-Coach und Visionärin Arlett Plantikow. Arlett hat schon sehr früh darauf geachtet, einen gesunden Lebensstil zu führen, aber sehr schnell gemerkt - gesund sein geht weit über Essen, Training und Schlaf hinaus.
In diesem Gespräch erzählt sie ihre Geschichte, was für sie ausschlaggebend war, um ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen und was dann aber erst Jahre später dazu geführt hat, dass sie sich rundum gesund fühlt.
Lass dich von Arlett's Geschichte inspirieren. Und wenn du magst, kannst du hier gerne vorbei schauen, um zum Beispiel dein Human Design Chart zu erstellen und herauszufinden, wie du tatsächlich angelegt bist.
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(00:10:19) Aufopfern als Mama
(00:14:31) Weniger ist mehr
(00:20:58) Unsere (emotionalen) Zyklen akzeptieren
(00:28:39) Gesundheit im Human Design
(00:39:05) Gute Entscheidungen treffen
(00:44:27) Den Sinn des Lebens finden
(00:57:02) Komm bei dir an
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Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
30 Minuten
"Ich habe einfach nichts umgesetzt." So kam eine Kundin in unseren Call.
Aber nicht, weil sie keine Motivation hatte. Nicht, weil sie nicht den Willen gehabt hätte. Sondern weil ihr Nervensystem drüber war.
Ich glaube, wir alle kennen das Phänomen. Wir nehmen uns eine Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns eine weitere Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns noch eine weitere Sache vor - und zack: NICHTS klappt mehr.
Das liegt nicht daran, dass wir zu faul sind, oder nicht genug Willenskraft haben. Hier ist unser Nervensystem, dass uns liebevoll darauf hinweist, dass wir überlastet sind.
In dieser Folge spreche ich über meine Journey aus einem Alltag, der geprägt war von Leistungsdruck und Hauptsache "machen" hinzu einem neuen Leben, in denen Pausen kein Luxus sind, sondern fester Bestandteil zum Wachsen.
Denn, wenn du schonmal trainiert hast, weißt du eines ganz genau: Deine Muskeln wachsen nicht, wenn du Sport machst. Sie wachsen in der Zeit, in denen du ihnen Erholung schenkst.
Ich glaube, dass wir nur vergessen haben, genau dieses Konzept auch mit in unseren Alltag zu nehmen. Stattdessen verhalten wir uns oftmals fast schon wie Maschinen, die eine Sache nach der anderen erledigen wollen, bis wir uns in den Burnout gearbeitet haben.
Dieser Podcast ist meine ganz persönliche Sichtweise und Erfahrung auf ein Leben, in denen Erfolg häufig über das Machen definiert wird, und ich ganz bewusst ausgestiegen bin, um nicht nur mir und meinem Körper Gutes zu tun, sondern vor allem um auch meinen Kindern zu zeigen, dass ihr Wert niemals darüber definiert ist, was sie tun.
Viel Spaß beim Zuhören!
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Ein Training, was dich nicht nur fitter sein lässt, sondern auch dein Nervensystem beruhigt
️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/
#nervensystem #gesundheit #tipps
(00:00:00) Ambitioniert und dennoch schaffe ich nichts für mich
(00:05:14) Nur wenn ich etwas leiste, bin ich etwas wert
(00:08:10) Was dir dein Nervensystem eigentlich sagen will
(00:13:38) Workout hard, recover even harder
(00:15:30) Raus aus der Überlastung mit diesen Schritten
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Aber nicht, weil sie keine Motivation hatte. Nicht, weil sie nicht den Willen gehabt hätte. Sondern weil ihr Nervensystem drüber war.
Ich glaube, wir alle kennen das Phänomen. Wir nehmen uns eine Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns eine weitere Sache vor - und es klappt. Wir nehmen uns noch eine weitere Sache vor - und zack: NICHTS klappt mehr.
Das liegt nicht daran, dass wir zu faul sind, oder nicht genug Willenskraft haben. Hier ist unser Nervensystem, dass uns liebevoll darauf hinweist, dass wir überlastet sind.
In dieser Folge spreche ich über meine Journey aus einem Alltag, der geprägt war von Leistungsdruck und Hauptsache "machen" hinzu einem neuen Leben, in denen Pausen kein Luxus sind, sondern fester Bestandteil zum Wachsen.
Denn, wenn du schonmal trainiert hast, weißt du eines ganz genau: Deine Muskeln wachsen nicht, wenn du Sport machst. Sie wachsen in der Zeit, in denen du ihnen Erholung schenkst.
Ich glaube, dass wir nur vergessen haben, genau dieses Konzept auch mit in unseren Alltag zu nehmen. Stattdessen verhalten wir uns oftmals fast schon wie Maschinen, die eine Sache nach der anderen erledigen wollen, bis wir uns in den Burnout gearbeitet haben.
Dieser Podcast ist meine ganz persönliche Sichtweise und Erfahrung auf ein Leben, in denen Erfolg häufig über das Machen definiert wird, und ich ganz bewusst ausgestiegen bin, um nicht nur mir und meinem Körper Gutes zu tun, sondern vor allem um auch meinen Kindern zu zeigen, dass ihr Wert niemals darüber definiert ist, was sie tun.
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Ein Training, was dich nicht nur fitter sein lässt, sondern auch dein Nervensystem beruhigt
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#nervensystem #gesundheit #tipps
(00:00:00) Ambitioniert und dennoch schaffe ich nichts für mich
(00:05:14) Nur wenn ich etwas leiste, bin ich etwas wert
(00:08:10) Was dir dein Nervensystem eigentlich sagen will
(00:13:38) Workout hard, recover even harder
(00:15:30) Raus aus der Überlastung mit diesen Schritten
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Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
17 Minuten
Du wachst auf, bist vielleicht noch ein wenig müde und fühlst dich einfach nur gut. Nachher steht ein tolles Training an und du freust dich schon. Doch dann das: Dein Tracker zeigt dir an, dass dein Körper nicht erholt ist.
Was jetzt?
In diesem Podcast möchte ich dir zeigen, wie du deinen Tracker für dich nutzen kannst, und wieso es manchmal sogar Sinn macht trotz roter Erholung oder wenig Body Battery zu trainieren.
Denn glaub mir - nach mehr als 10 Jahren mit verschiedenen Trackern durfte ich für mich erfahren: Zahlen sind zwar gut, mein Körpergefühl ist noch wichtiger.
Deswegen erkläre ich dir in diesem Podcast, wann es Sinn macht, auf deinen Körper zu hören und welche Faktoren deine Erholung beeinflussen können.
Viel Spaß beim Video!
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Hier lernst du, wie du als Frau optimal trainierst
️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/
Falls du Whoop ausprobieren möchtest (1 Monat für uns beide gratis on top)
️ Hier geht's zu Whoop
#Tracker #Gesundheit #Körpergefühl
(00:00:00) Der wichtigste Schritt vor den Daten
(00:02:40) Wenig Erholung und gutes Gefühl? Wem trauen?
(00:03:57) Zeichen, auf die du unbedingt hören solltest
(00:06:23) Unser Zyklus beeinflusst die Erholung
(00:09:02) Unsere Umgebung beeinflusst die Erholung
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
Was jetzt?
In diesem Podcast möchte ich dir zeigen, wie du deinen Tracker für dich nutzen kannst, und wieso es manchmal sogar Sinn macht trotz roter Erholung oder wenig Body Battery zu trainieren.
Denn glaub mir - nach mehr als 10 Jahren mit verschiedenen Trackern durfte ich für mich erfahren: Zahlen sind zwar gut, mein Körpergefühl ist noch wichtiger.
Deswegen erkläre ich dir in diesem Podcast, wann es Sinn macht, auf deinen Körper zu hören und welche Faktoren deine Erholung beeinflussen können.
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(00:02:40) Wenig Erholung und gutes Gefühl? Wem trauen?
(00:03:57) Zeichen, auf die du unbedingt hören solltest
(00:06:23) Unser Zyklus beeinflusst die Erholung
(00:09:02) Unsere Umgebung beeinflusst die Erholung
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Musik: Summer Win by Make Music
Lizenz: #7968701
14 Minuten
Du machst und machst du machst und trotzdem tut sich nichts?
In diesem Podcast soll es darum gehen, Abstand von unserem alltäglichen Trott zu gewinnen und wie Stephen Covey es in "Die 7 Wege zur Effektivität" formuliert hat - deine Säge zu schärfen.
Denn wie häufig handeln wir, weil wir denken "das macht man so" oder dass wir "es müssten" oder "weil wir das eben immer so gemacht haben".
Aber wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, uns zurücknehmen und mal auf unsere Routinen, Abläufe etc. schauen, dann wird uns häufig bewusst, wo wir noch ganz viel Potenzial haben.
In diesem Sinne wünsche ich dir ein fröhliches Reflektieren.
Und wenn du dabei gerne Unterstützung haben möchtest, dann kontaktiere mich gerne auf Instagram unter manuela.baran.
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️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
Statt mehr zu trainieren, trainiere wie deine Fit Goddess
️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/
#routinen #gesundheit #tipps
(00:00:00) Schneller zum Erfolg mit diesem Konzept
(00:03:21) Bringt dein Training dir was?
(00:08:06) Evaluiere dein Leben in verschiedenen Bereichen
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Musik: Summer Win by Make Music
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In diesem Podcast soll es darum gehen, Abstand von unserem alltäglichen Trott zu gewinnen und wie Stephen Covey es in "Die 7 Wege zur Effektivität" formuliert hat - deine Säge zu schärfen.
Denn wie häufig handeln wir, weil wir denken "das macht man so" oder dass wir "es müssten" oder "weil wir das eben immer so gemacht haben".
Aber wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen, uns zurücknehmen und mal auf unsere Routinen, Abläufe etc. schauen, dann wird uns häufig bewusst, wo wir noch ganz viel Potenzial haben.
In diesem Sinne wünsche ich dir ein fröhliches Reflektieren.
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(00:00:00) Schneller zum Erfolg mit diesem Konzept
(00:03:21) Bringt dein Training dir was?
(00:08:06) Evaluiere dein Leben in verschiedenen Bereichen
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Lizenz: #7968701
52 Minuten
Wann sind wir eigentlich gesund?
Dann, wenn es unserem Körper gut geht? Wenn es unserem Geist gut geht? Wenn wir inneren Frieden haben?
In diesem Podcast teile ich mit dir meine Gedanken über unsere mentale Gesundheit und wie dir Persönlichkeitsentwicklung dabei helfen kann, langfristig gesund und stark zu bleiben.
Denn seien wir mal ehrlich: Haben wir einen starken Körper, aber Gedanken, die uns runterziehen - das ist nicht die Energie, die ich jeden Tag haben möchte.
Deswegen teile ich in diesem Podcast meine Learnings aus rund 10 Jahren Persönlichkeitsentwicklung.
Dabei lernst du von Konzepten, die du sofort im Alltag benutzen kannst, und Ideen, die dafür sorgen werden, dass du direkt mehr Zeit und mehr Energie zur Verfügung hast - ganz ohne etwas dafür getan zu haben.
Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Nachsinnen und Ausprobieren!
Alles Liebe ️
Manu
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#persönlichkeitsentwicklung #gesundheit #tipps
(00:00:00) Bereiche der Gesundheit
(00:05:04) Die Freiheit zu wählen
(00:10:10) Raus aus dem Hamsterrad
(00:16:04) Verantwortung übernehmen
(00:20:27) Mehr Zeit und Energie dank einem Konzept - dein Kontrollbereich
(00:27:38) Gesünder leben durch mehr Verantwortung
(00:33:26) Inneren Frieden finden
(00:35:50) Eine völlig neue Perspektive auf das Leben und die Welt
(00:39:42) Micro - und Macrodosing von Herausforderungen
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Dann, wenn es unserem Körper gut geht? Wenn es unserem Geist gut geht? Wenn wir inneren Frieden haben?
In diesem Podcast teile ich mit dir meine Gedanken über unsere mentale Gesundheit und wie dir Persönlichkeitsentwicklung dabei helfen kann, langfristig gesund und stark zu bleiben.
Denn seien wir mal ehrlich: Haben wir einen starken Körper, aber Gedanken, die uns runterziehen - das ist nicht die Energie, die ich jeden Tag haben möchte.
Deswegen teile ich in diesem Podcast meine Learnings aus rund 10 Jahren Persönlichkeitsentwicklung.
Dabei lernst du von Konzepten, die du sofort im Alltag benutzen kannst, und Ideen, die dafür sorgen werden, dass du direkt mehr Zeit und mehr Energie zur Verfügung hast - ganz ohne etwas dafür getan zu haben.
Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Nachsinnen und Ausprobieren!
Alles Liebe ️
Manu
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(00:00:00) Bereiche der Gesundheit
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(00:16:04) Verantwortung übernehmen
(00:20:27) Mehr Zeit und Energie dank einem Konzept - dein Kontrollbereich
(00:27:38) Gesünder leben durch mehr Verantwortung
(00:33:26) Inneren Frieden finden
(00:35:50) Eine völlig neue Perspektive auf das Leben und die Welt
(00:39:42) Micro - und Macrodosing von Herausforderungen
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24 Minuten
Mehr Energie am Morgen - was für ein Traum.
Oder doch nicht?
In diesem Podcast zeige ich dir, wie du literally jeden Morgen gut gelaunt und energetisch in den Tag startest.
Und Achtung - es kommt dabei nicht drauf an WIE du in den Tag startest, sondern was du draus machst.
Ich teile mit dir meine Morgenroutine, mit der auch du dich viel fitter und wacher fühlst und schon am Morgen voller Energie und Positivität durch den Tag gehst.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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#morgenroutine #energie #habits
(00:00:00) Die Power deines Morgens
(00:02:05) Meine Morgenroutine
(00:03:29) Check-In: Dankbarkeit, Freude, Emotion, Stillness
(00:08:41) Lass dich inspirieren: Constant stream of positive input
(00:17:37) Get your body moving: Mobility, Spazieren, Sport
(00:18:53) Energie schon am Morgen
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Oder doch nicht?
In diesem Podcast zeige ich dir, wie du literally jeden Morgen gut gelaunt und energetisch in den Tag startest.
Und Achtung - es kommt dabei nicht drauf an WIE du in den Tag startest, sondern was du draus machst.
Ich teile mit dir meine Morgenroutine, mit der auch du dich viel fitter und wacher fühlst und schon am Morgen voller Energie und Positivität durch den Tag gehst.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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16 Minuten
Du kennst es vielleicht selber.
Nach einem langen Tag ist manchmal einfach die Luft raus und du fühlst dich müde, energielos und manchmal so, als ob du keine Lust mehr auf irgendwas hast.
Das muss aber nicht sein!
In diesem Podcast teile ich meine Beobachtungen mit dir und die dafür gesorgt haben, dass ich nochmal differenzierter auf meine Gesundheit und vor allem auf mein Energielevel schaue.
Viel Spaß beim Zuhören!
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️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/
#energie #gesundheit #motivation
(00:00:00) Die Luft raus nach einem langen Tag
(00:03:53) Wenig Energie? Die Gründe
(00:04:13) Dein Fueling - die Ernährung
(00:06:24) Get your body moving - die Bewegung
(00:08:12) Get clear about what you're thinking - deine Gedanken
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Nach einem langen Tag ist manchmal einfach die Luft raus und du fühlst dich müde, energielos und manchmal so, als ob du keine Lust mehr auf irgendwas hast.
Das muss aber nicht sein!
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(00:08:12) Get clear about what you're thinking - deine Gedanken
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19 Minuten
Ich hatte lange einen Wunsch: fit, stark und definiert zu sein mit einem Bauch, der sich sehen lässt.
Also habe ich damit angefangen zu trainieren, habe mir Trainingspläne für ein Six Pack rausgesucht und los ging's. Die ernüchternde Wahrheit nach 12 Wochen Training: Alles beim Alten, obwohl ich mich an die Ratschläge gehalten habe.
Aber wieso?
In diesem Podcast nehme ich dich mit in die faszinierende Welt der Ernährung und was viele Frauen immer und immer wieder falsch machen, wenn es darum geht
️ Abzunehmen
️ Muskeln aufzubauen
️ Straff und definiert auszusehen
In dieser Folge lernst du, warum es nicht nur wichtig wie viel du isst, sondern vor allem WANN du isst!
Lass dich inspirieren und ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren deiner neuen Erkenntnisse!
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So trainierst du als Frau in deinem Zyklus
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#abnehmen #gesundheit #fit
(00:00:00) Schwabbelig mit dem Wunsch endlich definiert und sexy zu sein
(00:05:40) Endlich straff, fit und definiert
(00:07:44) Körperliche Veränderungen in den Wechseljahren
(00:11:15) Warum das mit den Kalorien nicht funktioniert
(00:12:22) Die goldene Regeln für Frauen
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
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Also habe ich damit angefangen zu trainieren, habe mir Trainingspläne für ein Six Pack rausgesucht und los ging's. Die ernüchternde Wahrheit nach 12 Wochen Training: Alles beim Alten, obwohl ich mich an die Ratschläge gehalten habe.
Aber wieso?
In diesem Podcast nehme ich dich mit in die faszinierende Welt der Ernährung und was viele Frauen immer und immer wieder falsch machen, wenn es darum geht
️ Abzunehmen
️ Muskeln aufzubauen
️ Straff und definiert auszusehen
In dieser Folge lernst du, warum es nicht nur wichtig wie viel du isst, sondern vor allem WANN du isst!
Lass dich inspirieren und ich wünsche dir ganz viel Spaß beim Ausprobieren deiner neuen Erkenntnisse!
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️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
So trainierst du als Frau in deinem Zyklus
️ https://manuelabaran.thrivecart.com/fit-goddess/
#abnehmen #gesundheit #fit
(00:00:00) Schwabbelig mit dem Wunsch endlich definiert und sexy zu sein
(00:05:40) Endlich straff, fit und definiert
(00:07:44) Körperliche Veränderungen in den Wechseljahren
(00:11:15) Warum das mit den Kalorien nicht funktioniert
(00:12:22) Die goldene Regeln für Frauen
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37 Minuten
Du möchtest dich ändern, dein Leben und deine Gesundheit aufs nächste Level bringen und dir nicht nur irgendeinen Vorsatz dir vornehmen, den du bis Februar schon wieder über den Haufen geworfen hast?
In diesem Podcast erkläre ich dir, wie du langfristig zu der Person wirst, die du schon immer sein wolltest.
️ Ob 10 Kilos weniger, definierter, oder einfach nur gesünder.
Hier geht's darum, wie du gezielt deine Ziele in diesem Jahr erreichst, ohne es dass es massenhaft Zeit kostet.
Denn ich bin ein Freund davon, dass es im Leben leicht sein darf - und dafür brauchen wir nicht stundenlang Workouts machen.
Schnapp dir einen Zettel und los geht's in dein neues Traumleben!
Viel Spaß beim Kreieren!
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️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
#routinen #gesundheit #tipps
(00:00:00) Langfristig statt kurzfristig denken
(00:03:38) Deine Vision
(00:08:37) Dein Warum
(00:09:47) Prioritäten setzen
(00:13:14) 80/20 Prinzip
(00:19:57) Habits
(00:28:44) Inspirationen
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
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In diesem Podcast erkläre ich dir, wie du langfristig zu der Person wirst, die du schon immer sein wolltest.
️ Ob 10 Kilos weniger, definierter, oder einfach nur gesünder.
Hier geht's darum, wie du gezielt deine Ziele in diesem Jahr erreichst, ohne es dass es massenhaft Zeit kostet.
Denn ich bin ein Freund davon, dass es im Leben leicht sein darf - und dafür brauchen wir nicht stundenlang Workouts machen.
Schnapp dir einen Zettel und los geht's in dein neues Traumleben!
Viel Spaß beim Kreieren!
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#routinen #gesundheit #tipps
(00:00:00) Langfristig statt kurzfristig denken
(00:03:38) Deine Vision
(00:08:37) Dein Warum
(00:09:47) Prioritäten setzen
(00:13:14) 80/20 Prinzip
(00:19:57) Habits
(00:28:44) Inspirationen
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27 Minuten
Heute gibt es mal ein etwas philosophischeren Podcast von mir.
Unser Gemeindebrief hat mich dazu inspiriert, mir meine Gedanken zu der Jahreslosung
"Gott spricht: Siehe, ich mache alles neu!"(Offenbarung 21,5)
zu machen.
In diesem Podcast spreche ich unter anderem darüber - was ist denn das Neue in der jetzigen Zeit und wie gehe ich damit so um, dass es mich bemächtigt, statt mir Angst zu machen?
Es geht aber auch um das, was immer da ist, was wir jetzt vielleicht in diesem neuen Jahr - dem Jahr des Feuerpferdes - neu entdecken dürfen.
Wo dürfen wir in diesem Jahr bewusst hinschauen?
Wo dürfen wir Verantwortung übernehmen?
Sei gerne eingeladen, deine Gedanken und Gefühle hier zu teilen.
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️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
#jahreslosung #verantwortung #neuanfang
0:00 Jahreslosung 2026
1:48 Neues, was in unsere Welt kommt
3:53 Altes, was uns neu erscheint
4:32 Verantwortung für dich selbst übernehmen
11:12 Fange an, Dinge zu hinterfragen
19:33 Entdecke dich jeden Tag neu
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Unser Gemeindebrief hat mich dazu inspiriert, mir meine Gedanken zu der Jahreslosung
"Gott spricht: Siehe, ich mache alles neu!"(Offenbarung 21,5)
zu machen.
In diesem Podcast spreche ich unter anderem darüber - was ist denn das Neue in der jetzigen Zeit und wie gehe ich damit so um, dass es mich bemächtigt, statt mir Angst zu machen?
Es geht aber auch um das, was immer da ist, was wir jetzt vielleicht in diesem neuen Jahr - dem Jahr des Feuerpferdes - neu entdecken dürfen.
Wo dürfen wir in diesem Jahr bewusst hinschauen?
Wo dürfen wir Verantwortung übernehmen?
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4:32 Verantwortung für dich selbst übernehmen
11:12 Fange an, Dinge zu hinterfragen
19:33 Entdecke dich jeden Tag neu
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21 Minuten
Eine Sache, die in meinen Coachings immer wieder aufkommt: Wenn ich mich gesund ernähre, dann schmeckt es mir aber nicht mehr.
Und genau darum geht es in dieser Folge:
️ Was ist dir wichtiger: Geschmack oder Gesundheit?
Und versteh mich nicht falsch: Wir können uns gesund ernähren mit einem leckeren Essen, das auch noch schmeckt. Aber ganz viele Menschen assoziieren mit einem gesunden Essen, dass ihnen etwas fehlt - nämlich der Geschmack.
Und kein Wunder: Immerhin gibt es ganze Industrien, die damit ihr Geld verdienen, Essen so zu designen, dass wir immer mehr davon wollen. Und wenn wir dann davon Schritt für Schritt wegkommen wollen, kann es sich so anfühlen, als ob ich mich zwischen Geschmack und Gesundheit entscheiden müsste.
In dieser Folge berichte ich von meinen Essens-Erlebnissen aus der Vergangenheit, in denen mir Gesundheit super wichtig war, ich aber ständige Cheat-Meals, manchmal sogar Cheat-Days brauchte, damit es mir wieder gut ging.
Was ich daraus gelernt habe und was ich aus heutiger Sicht anders machen würde, darum geht's in diesem Podcast.
Viel Spaß dabei!
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️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
#geschmack #gesundheit #tipps
(00:00:00) Was ist dir wichtiger - Geschmack oder Gesundheit?
(00:02:44) Endlich Cheat Days!
(00:05:42) Welches Gefühl gibt dir denn das Essen?
(00:08:07) Fehlt dir etwas durch das Essen?
(00:09:15) Die Antwort liegt in der Ganzheitlichkeit
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Und genau darum geht es in dieser Folge:
️ Was ist dir wichtiger: Geschmack oder Gesundheit?
Und versteh mich nicht falsch: Wir können uns gesund ernähren mit einem leckeren Essen, das auch noch schmeckt. Aber ganz viele Menschen assoziieren mit einem gesunden Essen, dass ihnen etwas fehlt - nämlich der Geschmack.
Und kein Wunder: Immerhin gibt es ganze Industrien, die damit ihr Geld verdienen, Essen so zu designen, dass wir immer mehr davon wollen. Und wenn wir dann davon Schritt für Schritt wegkommen wollen, kann es sich so anfühlen, als ob ich mich zwischen Geschmack und Gesundheit entscheiden müsste.
In dieser Folge berichte ich von meinen Essens-Erlebnissen aus der Vergangenheit, in denen mir Gesundheit super wichtig war, ich aber ständige Cheat-Meals, manchmal sogar Cheat-Days brauchte, damit es mir wieder gut ging.
Was ich daraus gelernt habe und was ich aus heutiger Sicht anders machen würde, darum geht's in diesem Podcast.
Viel Spaß dabei!
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#geschmack #gesundheit #tipps
(00:00:00) Was ist dir wichtiger - Geschmack oder Gesundheit?
(00:02:44) Endlich Cheat Days!
(00:05:42) Welches Gefühl gibt dir denn das Essen?
(00:08:07) Fehlt dir etwas durch das Essen?
(00:09:15) Die Antwort liegt in der Ganzheitlichkeit
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Lizenz: #7968701
14 Minuten
Weihnachten - das Fest der Liebe und der Traditionen
Heute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so damit verbinden.
Und wie wir es als gesundheitsbewusste Familie schaffen die Weihnachtstage zu überstehen - auch wenn wir viele verschiedene Ansätze haben als vielleicht unsere Familien.
Viel Spaß beim Zuhören!
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️ https://www.instagram.com/manuela.baran/
#routinen #gesundheit #weihnachten
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
Musik: Summer Win by Make Music
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Heute gibt's von mir mal ein paar ungefilterte Gedanken rund um Weihnachten und die Traditionen, die wir so damit verbinden.
Und wie wir es als gesundheitsbewusste Familie schaffen die Weihnachtstage zu überstehen - auch wenn wir viele verschiedene Ansätze haben als vielleicht unsere Familien.
Viel Spaß beim Zuhören!
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#routinen #gesundheit #weihnachten
Disclaimer: Ich bin kein Arzt und gebe hier keine medizinischen Ratschläge. Bitte konsultiere einen Arzt, bevor du die hier besprochenen Mittel, Wege und Lifestylechanges ausprobierst.
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Lizenz: #7968701
39 Minuten
Ich möchte mich gerne gesünder ernähren - aber: Was bringt denn wirklich etwas?
Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die Hand nehmen wollen und etwas verändern wollen. Die große Frage ist nur immer: Ja was denn eigentlich?
Ich bin ein großer Fan vom 80/20 Prinzip, wie du vielleicht in den vorherigen Podcasts schon bemerkt hast. Deswegen stelle ich mir die Frage: Was sind die 20% der Sachen, die ich machen kann, die mir 80% meines Ergebnisses bringen?
Die Antwort darauf im Bereich Ernährung findest du in diesem Podcast.
Ich erkläre dir eine Sache, von der du unbedingt mehr essen solltest - falls du es nicht schon tust - die einen unfassbaren Einfluss auf unsere Gesundheit hat.
Und ich zeige dir eine Sache, von der wir besser weniger konsumieren sollten, um langfristig mehr Energie zu haben.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Hier einige Studien (die vollständige Liste gibt's auf YouTube)
Schutz vor Brustkrebs
Aune D et al., Dietary fiber and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Ann Oncol. 2012
Chen S et al., Dietary fibre intake and risk of breast cancer: A systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Oncotarget. 2016
Howe GR et al., Dietary factors and risk of breast cancer: combined analysis of 12 case-control studies. J Natl Cancer Inst. 1990
Schutz vor Darmkrebs
Burkitt DP., Epidemiology of cancer of the colon and rectum. Cancer. 1971
Shaper AG, Serum-cholesterol, diet, and coronary heart-disease in Africans and Asians in Uganda: 1959. Int J Epidemiol. 2012
Aune D et al., Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2011
Bessere Blutzuckerkontrolle
Yao B et al., Dietary fiber intake and risk of type 2 diabetes: a dose-response analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2014
Weniger Herzerkrankungen
Threapleton DE et al., Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013
Gesenktes Schlaganfallrisiko
Threapleton DE et al., Dietary fiber intake and risk of first stroke: a systematic review and meta-analysis. Stroke. 2013
Längeres, gesundes Leben
Kim Y, et al., Dietary fiber intake and total mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Epidemiol. 2014
Tucker LA. Dietary Fiber and Telomere Length in 5674 U.S. Adults: An NHANES Study of Biological Aging. Nutrients. 2018
Optimale Ballaststoffaufnahme zur Prävention 60+g/Tag
Dewell A et al., A very-low-fat vegan diet increases intake of protective dietary factors and decreases intake of pathogenic dietary factors. J Am Diet Assoc. 2008
Menschenleben gerettet durch mehr Vollkorn/Gemüse/Nüsse und Samen/Obst
Lim SS et al., A comparative risk assessment of burden of disease and injury attributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990-2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet. 2012
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#ernährung #gesundheit #tipps
(00:00:00) Mach's dir leicht
(00:02:29) Davon gerne mehr: Ballaststoffe
(00:03:46) Prävention vor Brustkrebs
(00:06:15) Darmkrebsprävention
(00:06:34) Diabetes vorbeugen
(00:07:59) Ballaststoffe für gesunde Gefäße
(00:10:47) Bessere Gewichtskontrolle
(00:12:12) Längeres und gesundes Leben
(00:15:30) Wie viele Ballaststoffe brauche ich?
(00:16:52) Wo sind Ballaststoffe drin?
(00:19:45) Hinweis an Diabetikerinnen
(00:23:47) Davon weniger: Salz
(00:29:30) Bluthochdruck senken
(00:30:29) Wie kann ich meinen Salzkonsum reduzieren?
(00:32:02) Ab wann sehe ich Effekte?
(00:34:15) Einfluss von Salz auf das Nervensystem
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Wir alle stehen irgendwann an dem Punkt, an dem wir unsere Gesundheit in die Hand nehmen wollen und etwas verändern wollen. Die große Frage ist nur immer: Ja was denn eigentlich?
Ich bin ein großer Fan vom 80/20 Prinzip, wie du vielleicht in den vorherigen Podcasts schon bemerkt hast. Deswegen stelle ich mir die Frage: Was sind die 20% der Sachen, die ich machen kann, die mir 80% meines Ergebnisses bringen?
Die Antwort darauf im Bereich Ernährung findest du in diesem Podcast.
Ich erkläre dir eine Sache, von der du unbedingt mehr essen solltest - falls du es nicht schon tust - die einen unfassbaren Einfluss auf unsere Gesundheit hat.
Und ich zeige dir eine Sache, von der wir besser weniger konsumieren sollten, um langfristig mehr Energie zu haben.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Hier einige Studien (die vollständige Liste gibt's auf YouTube)
Schutz vor Brustkrebs
Aune D et al., Dietary fiber and breast cancer risk: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Ann Oncol. 2012
Chen S et al., Dietary fibre intake and risk of breast cancer: A systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Oncotarget. 2016
Howe GR et al., Dietary factors and risk of breast cancer: combined analysis of 12 case-control studies. J Natl Cancer Inst. 1990
Schutz vor Darmkrebs
Burkitt DP., Epidemiology of cancer of the colon and rectum. Cancer. 1971
Shaper AG, Serum-cholesterol, diet, and coronary heart-disease in Africans and Asians in Uganda: 1959. Int J Epidemiol. 2012
Aune D et al., Dietary fibre, whole grains, and risk of colorectal cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2011
Bessere Blutzuckerkontrolle
Yao B et al., Dietary fiber intake and risk of type 2 diabetes: a dose-response analysis of prospective studies. Eur J Epidemiol. 2014
Weniger Herzerkrankungen
Threapleton DE et al., Dietary fibre intake and risk of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2013
Gesenktes Schlaganfallrisiko
Threapleton DE et al., Dietary fiber intake and risk of first stroke: a systematic review and meta-analysis. Stroke. 2013
Längeres, gesundes Leben
Kim Y, et al., Dietary fiber intake and total mortality: a meta-analysis of prospective cohort studies. Am J Epidemiol. 2014
Tucker LA. Dietary Fiber and Telomere Length in 5674 U.S. Adults: An NHANES Study of Biological Aging. Nutrients. 2018
Optimale Ballaststoffaufnahme zur Prävention 60+g/Tag
Dewell A et al., A very-low-fat vegan diet increases intake of protective dietary factors and decreases intake of pathogenic dietary factors. J Am Diet Assoc. 2008
Menschenleben gerettet durch mehr Vollkorn/Gemüse/Nüsse und Samen/Obst
Lim SS et al., A comparative risk assessment of burden of disease and injury attributable to 67 risk factors and risk factor clusters in 21 regions, 1990-2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. Lancet. 2012
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(00:00:00) Mach's dir leicht
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(00:06:15) Darmkrebsprävention
(00:06:34) Diabetes vorbeugen
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(00:10:47) Bessere Gewichtskontrolle
(00:12:12) Längeres und gesundes Leben
(00:15:30) Wie viele Ballaststoffe brauche ich?
(00:16:52) Wo sind Ballaststoffe drin?
(00:19:45) Hinweis an Diabetikerinnen
(00:23:47) Davon weniger: Salz
(00:29:30) Bluthochdruck senken
(00:30:29) Wie kann ich meinen Salzkonsum reduzieren?
(00:32:02) Ab wann sehe ich Effekte?
(00:34:15) Einfluss von Salz auf das Nervensystem
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