Stress dich richtig Archiv

In dieser Folge geht es um die kraftvolle Trennung von Gefühl und Verhalten. Gefühle sind wichtig und echt – sie müssen aber nicht bestimmen, wie wir handeln. Wer lernt, trotz Angst, Scham oder Unlust nach den eigenen Werten zu handeln, gewinnt mehr Freiheit, Selbstwirksamkeit und Verantwortung.

Das erwartet dich:

•⁠ ⁠Warum Gefühle nicht automatisch dein Verhalten bestimmen müssen

•⁠ ⁠Wie du emotionale Blockaden (z. B. Angst, Scham oder Unlust) überwindest

•⁠ ⁠Warum Selbstwirksamkeit entsteht, wenn du nach deinen Werten statt nach deinen Gefühlen handelst

•⁠ ⁠Praktische Beispiele aus Alltag, Sport, emotionalem Essen und Selbstständigkeit

Buchtipp: 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress (GU Verlag, ab 19. August). Vorbestellen und Bonus sichern unter: drachenberg.de/vorverkauf

Webinar am 27. Juli: www.drachenberg.de/live

In dieser Folge geht es um eine der schwierigsten Fragen der gesunden Stressbewältigung: Wann solltest du dranbleiben, wann lockerlassen – und wann wirklich loslassen?

Viele Menschen glauben, dass sie ihre Ziele nur mit noch mehr Druck, Disziplin und Anstrengung erreichen. Doch genau das steht uns oft im Weg. Ob Partnerschaft, Gesundheit, Beruf oder Familie: Manchmal bringt uns Entspannung näher ans Ziel als noch mehr Einsatz.

In dieser Folge erfährst du:

•⁠ ⁠warum Loslassen kein Aufgeben ist,

•⁠ ⁠weshalb zu viel Druck Beziehungen, Gesundheit und Erfolg sabotieren kann,

•⁠ ⁠wie du erkennst, ob gerade Festhalten, Lockerlassen oder Loslassen der richtige Weg ist,

•⁠ ⁠warum überhöhte Idealbilder uns unnötig belasten,

•⁠ ⁠und wie du durch die richtige Balance aus Anspannung und Entspannung langfristig gelassener und erfolgreicher wirst.

Außerdem erwarten dich alltagstaugliche Beispiele und kraftvolle Bilder – vom Schmetterling über das Stück Kernseife bis hin zum Ziegelstein –, die dir helfen, deine eigenen Stressmuster besser zu verstehen.

Kostenloses Live-Webinar am 27. Juli um 19 Uhr : Lerne drei wirksame Strategien gegen emotionalen Stress kennen und erfahre, wie du Sorgen, Frust oder Angst besser regulieren kannst. Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live

Stresscoach-Ausbildung: Die nächste Ausbildungsrunde startet am 22. November. Alle Informationen und die Möglichkeit für ein kostenloses Infogespräch findest du unter: www.drachenberg.de/stress-coach

Diese Folge ist ein Mitschnitt eines Vortrags bei meinem Verlag GU in München zu meinem neuen Buch.

Deine Gefühle wollen dich nicht blockieren, sie sind dein Kompass für innere Stabilität! Fühlst du dich manchmal genervt, ausgelaugt oder von deinen Gefühlen gebremst? So geht es nicht nur dir – viele Menschen erleben diese Form von emotionalem Stress, ohne genau zu wissen, was dahintersteckt, geschweige denn, dass es Lösungen gibt.

Emotionaler Stress entsteht durch Frust, Unsicherheit, Überforderung oder Hilflosigkeit. Anders als mentaler Stress, der vor allem durch kognitive Prozesse geprägt ist, wirkt emotionaler Stress schneller und intensiver auf Körper und Psyche. Typische Symptome sind Schlafstörungen, innere Unruhe, emotionales Essen oder erhöhte Reizbarkeit.

Mein Buch „Die 1-Minuten-Strategie gegen emotionalen Stress“ kommt am 19.08. raus!

Webinar „Weniger Sorgen, Frust und Überforderung im stressigen Alltag - Die 3-Schritte-Formel“ am 27.07. um 19 Uhr - Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live

Diese Podcast-Folge ist die Aufzeichnung eines Webinars, das auf große Resonanz gestoßen ist. Teil 1 gab es letzte Woche und hier kommt jetzt Teil 2.

Du erfährst, welche Denkfehler uns davon abhalten, gesunde Grenzen zu setzen – und warum klare Grenzen entscheidend sind, um Zeit, Energie, Geld sowie die eigenen Werte und Bedürfnisse zu schützen. Gerade für einen gesunden Umgang mit Stress ist die Fähigkeit zur Grenzensetzung unverzichtbar.

Mehr zum Thema:

Gemeinsam mit der KKH habe ich einen gesamten Kurs zum Thema „Grenzen setzen ohne Schuldgefühle“ entwickelt.

www.kkh.de/grenzen

https://youtube.com/playlist?list=PLZAmOpcLDRxQ&si=HbnOzGnqiVjhvbIH

Die Handouts zum Webinar erhältst du via Mail an akademie@drachenberg.de und zur Anmeldung fürs nächste Webinar am 27.7. um 19 Uhr gelangst du unter www.drachenberg.de/live

Viel Spaß beim Hören!

Diese Podcast-Folge ist die Aufzeichnung eines Webinars, das auf große Resonanz gestoßen ist.

Du erfährst, welche Denkfehler uns davon abhalten, gesunde Grenzen zu setzen – und warum klare Grenzen entscheidend sind, um Zeit, Energie, Geld sowie die eigenen Werte und Bedürfnisse zu schützen. Gerade für einen gesunden Umgang mit Stress ist die Fähigkeit zur Grenzensetzung unverzichtbar.

Mehr zum Thema:

Gemeinsam mit der KKH habe ich einen gesamten Kurs zum Thema „Grenzen setzen ohne Schuldgefühle“ entwickelt.

www.kkh.de/grenzen

https://youtube.com/playlist?list=PLZAmOpcLDRxQ&si=HbnOzGnqiVjhvbIH

Die Handouts zum Webinar erhältst du via Mail an akademie@drachenberg.de und Teil 2 erscheint nächsten Donnerstag in einer neuen Folge. Viel Spaß beim Hören!

Kostenloses Live-Webinar: Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen

Am 22. Juni von 19:00 bis 20:15 Uhr findet mein kostenloses Live-Webinar zum Thema Grenzen setzen statt. Wir schauen uns drei Denkfehler an, die viele Menschen davon abhalten, gesunde Grenzen zu setzen - und wie du mehr Energie, Klarheit und Gelassenheit in deinen Alltag bringst.

Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live

In dieser Folge geht es um eine spannende Hypothese: Jedes Gefühl, jede Stressreaktion und jedes Verhalten verfolgt ein Ziel. Wer lernt, hinter die offensichtlichen Reaktionen zu schauen, gewinnt mehr Verständnis, Gelassenheit und Selbstwirksamkeit im Alltag. Warum fühlen wir, was wir fühlen? Warum reagiert unser Körper mit Stress? Und warum verhalten sich andere Menschen manchmal so, wie sie es tun?

Anhand konkreter Beispiele wird gezeigt, wie sich unangenehme Gefühle, Stresssymptome und Konflikte aus einer völlig neuen Perspektive betrachten lassen:

•⁠ ⁠Welches Ziel hinter Angst, Wut, Scham und Sorgen steckt

•⁠ ⁠Wie unangenehme Gefühle Orientierung geben können

•⁠ ⁠Warum Stress nicht gegen uns arbeitet, sondern für uns

•⁠ ⁠Was körperliche und emotionale Stressreaktionen bewirken wollen

•⁠ ⁠Wie man durch Perspektive und Planung Ängste reduzieren kann

•⁠ ⁠Warum auch problematische Bewältigungsstrategien oft einem verständlichen Ziel dienen

•⁠ ⁠Wie die Frage „Was ist das Ziel?“ Konflikte entschärfen kann

•⁠ ⁠Was wir über die Motive anderer Menschen lernen können

•⁠ ⁠Wie mehr Verständnis zu mehr Gelassenheit führt

•⁠ ⁠Warum angenehme Gefühle uns zu bestimmten Verhaltensweisen motivieren

Zentrale Erkenntnis:

Statt Gefühle, Stress oder andere Menschen vorschnell abzulehnen, lohnt sich die Frage: „Welches Ziel verfolgt das gerade?“

Diese Perspektive hilft dabei:

•⁠ ⁠eigene Emotionen besser zu verstehen,

•⁠ ⁠Stressreaktionen einzuordnen,

•⁠ ⁠Konflikte konstruktiver zu betrachten

•⁠ ⁠und insgesamt mehr Klarheit im Alltag zu gewinnen.

Reflexionsfragen für den Alltag:

•⁠ ⁠Welches Ziel verfolgt mein aktuelles Gefühl?

•⁠ ⁠Was möchte mir mein Stress gerade sagen?

•⁠ ⁠Welche Form von Sicherheit, Klarheit oder Schutz suche ich gerade?

•⁠ ⁠Welches Ziel verfolgt mein Gegenüber in diesem Gespräch?

•⁠ ⁠Was verändert sich, wenn ich erst verstehen statt bewerten möchte?

Das angesprochene Buch „Eine Minute Strategie gegen emotionalen Stress“ erscheint am 19. August 2026.

Stark im Stress – was bedeutet Stärke eigentlich?

Viele Menschen sagen: „Ich bin gerade stark im Stress.“ Doch was wäre, wenn wir nicht nur viel Stress hätten, sondern auch stark im Umgang mit Stress werden könnten?

In dieser Folge geht es um eine neue Definition von Stärke. Weg von reinem Durchhalten, Funktionieren und Härte – hin zu einer Stärke, die Menschlichkeit, Flexibilität und Gelassenheit einschließt.

Du erfährst:

•⁠ ⁠Warum Ehrlichkeit im Umgang mit Stress eine Form von Stärke ist

•⁠ ⁠Weshalb Unterstützung anzunehmen nichts mit Schwäche zu tun hat

•⁠ ⁠Wie gute Vorbereitung Stress in produktive Energie verwandeln kann

•⁠ ⁠Warum Humor und Selbstironie oft mehr helfen als Perfektionismus

•⁠ ⁠Weshalb gesunde Stärke immer zwischen Leistungsfähigkeit und Leichtigkeit entsteht

Eine Folge über Stresskompetenz, Menschlichkeit und die Frage, wie wir auch unter Druck gesund bleiben können.

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Am 22. Juni von 19:00 bis 20:15 Uhr findet mein kostenloses Live-Webinar zum Thema Grenzen setzen statt.

Wir schauen uns drei Denkfehler an, die viele Menschen davon abhalten, gesunde Grenzen zu setzen – und wie du mehr Energie, Klarheit und Gelassenheit in deinen Alltag bringst.

️ Anmeldung unter: www.drachenberg.de/live

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Vorträge oder Workshops für Unternehmen: nadja@drachenberg.de oder Drachenberg.de

Mehr von mir:

Buch: Stress dich richtig⁠

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In dieser Folge geht es um die Frage: Was fehlt dir wirklich? Wir beleuchten Mangel als einen der größten Faktoren für chronischen Stress. Im Zentrum steht der Glaubenssatz: „Ich bin und habe nicht genug.“ Dieser Mangel-Fokus wird durch Vergleich, gesellschaftliche Erwartungen und die ständige Suche nach dem Nächsten verstärkt. Statt immer nur zu fragen, was fehlt, lädt die Folge dazu ein, den Blick umzudrehen: Was ist schon da? Ressourcenorientierung, Dankbarkeit und Wertschätzung helfen dabei, wieder im Hier und Jetzt anzukommen. Erreichte Ziele führen nicht automatisch zu Zufriedenheit, wenn innerlich weiterhin der Mangel das Denken bestimmt. Ein wichtiger Schritt ist, unklare Wünsche konkret zu machen: Wie viel Zeit, Geld, Gesundheit, Liebe oder Erfolg brauche ich wirklich? Außerdem geht es darum zu unterscheiden, was tatsächlich fehlt und was lediglich aus Vergleichen oder äußeren Einflüssen entsteht. Die Folge ist eine Einladung, bewusster zu entscheiden, welche Ziele wirklich wichtig sind – und wann genug tatsächlich genug ist. Viel Spaß beim Hören, dein Jacob!

Mehr Infos zu meinen Workshops und Coachings unter ⁠https://drachenberg.de/leistungen/⁠ oder per Mail an meine Kollegin Nadja: ⁠⁠⁠⁠⁠nadja@drachenberg.de⁠

In dieser Folge geht es darum, wie wir aus dem Gedankenstrudel von Vergangenheit und Zukunft zurück ins Hier und Jetzt kommen. Zwei einfache, aber kraftvolle Werkzeuge helfen dabei besonders: der Körper und der Atem. Denn Stress entsteht oft nicht im aktuellen Moment, sondern in Geschichten, die unser Kopf erzählt. Das Leben selbst findet jedoch immer nur im Jetzt statt. Du erfährst, warum bewusste Körperwahrnehmung dabei helfen kann, das Nervensystem zu beruhigen. Außerdem geht es darum, wie Atmung direkten Einfluss auf unseren Stresszustand nimmt. Schon kleine Übungen können dabei helfen, wieder innere Ruhe zu finden. Die Folge zeigt, warum Achtsamkeit keine Theorie, sondern eine praktische Fähigkeit ist. Auch Aufregung vor wichtigen Situationen wird aus einer neuen Perspektive betrachtet. Statt Stress zu bekämpfen, lernen wir, ihn besser zu verstehen und zu nutzen. Dabei spielen auch alte Muster und Gedanken aus der Vergangenheit eine Rolle. Du bekommst Impulse, wie du dich in akuten Stressmomenten stabilisieren kannst. Außerdem geht es darum, warum Sinneswahrnehmungen uns sofort in die Gegenwart holen können. Die Folge verbindet psychologisches Wissen mit alltagstauglichen Übungen. Eine Einladung, das Leben bewusster wahrzunehmen – Moment für Moment.

Mehr Infos zu meinen Workshops und Coachings unter ⁠https://drachenberg.de/leistungen/⁠ oder per Mail an meine Kollegin Nadja: ⁠⁠⁠⁠⁠nadja@drachenberg.de⁠

Passiert dir das Leben oder gestaltest du es? In dieser Folge geht es um einen der spannendsten Glaubenssätze überhaupt: „Ich lasse das Leben geschehen.“

Das kann sich leicht, ruhig und vertrauensvoll anfühlen – fast meditativ. Es kann aber auch kippen: in Passivität, Ohnmacht und das Gefühl, dem Leben ausgeliefert zu sein. Wann ist Hingabe gesund? Wann wird aus „Mitfließen“ eine Opferrolle? Und warum sind die Menschen und Systeme um uns herum dabei so entscheidend?

Mit vielen alltagsnahen Beispielen geht es um:

– Proaktivität vs. Passivität

– Gestaltungskraft im Job und Privatleben

– Sicherheit, Kontrolle und Vertrauen

– toxische Systeme vs. gesunde Communities

– warum Radiohören eine perfekte Metapher fürs Leben sein kann

Eine Folge über Lebensgestaltung, Loslassen und die Frage: Wer drückt eigentlich auf „Play“ in deinem Leben?

Mehr Infos zu meinen Workshops und Coachings unter https://drachenberg.de/leistungen/ oder per Mail an meine Kollegin Nadja: ⁠⁠⁠⁠nadja@drachenberg.de⁠

In dieser Folge geht es um Glaubenssätze – also die unbewussten Regeln und Annahmen, mit denen wir unser Leben steuern. Du erfährst, warum unser Gehirn ständig versucht, bestehende Überzeugungen zu bestätigen und wie daraus selbsterfüllende Prophezeiungen entstehen. Es geht darum, die drei wichtigsten Schritte, um limitierende Muster zu erkennen, neue Denkweisen aufzubauen und aktiv andere Erfahrungen zu machen. Außerdem lernst du, warum Glaubenssätze keine Wahrheiten sind, sondern Werkzeuge, die entweder gegen oder für dich arbeiten können. Eine Folge über Selbstreflexion, persönliche Entwicklung und den Mut, alte Schutzstrategien loszulassen. Viel Spaß beim Hören, Dein Jacob!

⁠Mein Buch (GU Verlag): ⁠⁠⁠⁠Stress dich richtig⁠

In dieser Podcast-Folge geht es um deine Entspannung - oder genauer: Was behindert deine Entspannung und zwar unbewusst? Es geht nicht um Symptombekämpfung, sondern um die Wurzel des Problems. Stress-Coaching vom Feinsten... für deine persönliche Weiterentwicklung. Viel Spaß beim Hören, Dein Jacob!

Stress-Coach Ausbildung - Start 10.5.26 - mehr Infos: www.drachenberg.de/stress-coach

In dieser Podcast-Folge teile ich mit dir fünf inspirierende Zitate großer Psychologen und verbinde sie mit persönlichen Impulsen und praxisnahen Gedanken. Dabei geht es um die Erkenntnis, dass „Normalität“ oft nur eine Frage der Perspektive ist und echte Nähe die Einzigartigkeit jedes Menschen sichtbar macht. Carl Gustav Jung lädt dazu ein, den Blick nach innen zu richten, um echte Klarheit und persönliches Wachstum zu ermöglichen. Mit Maslows Perspektive wird deutlich, dass wir uns ständig zwischen Sicherheit und Wachstum entscheiden – und Entwicklung Mut braucht. Besonders eindrücklich ist Freuds Hinweis, dass unverstandene Muster sich wiederholen und erst durch Bewusstsein veränderbar werden. Carl Rogers ergänzt dies mit der zentralen Erkenntnis, dass echte Veränderung erst durch Selbstakzeptanz möglich wird. Die Folge verbindet psychologische Theorie mit alltagsnahen Beispielen und lädt dazu ein, eigene Gedanken, Gefühle und Muster bewusster wahrzunehmen. Eine inspirierende Episode für alle, die sich selbst besser verstehen und persönlich weiterentwickeln möchten. Viel Spaß beim Hören!

Mehr Infos zur Stress-Coach Ausbildung unter ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://drachenberg.de/stress-coach⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ oder per Mail an meine Kollegin Nadja: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠nadja@drachenberg.de⁠⁠⁠

Mein Buch (GU Verlag): ⁠⁠⁠⁠Stress dich richtig⁠

In dieser Podcast-Folge geht es um das Thema Wahrheit im Kontext von Stressbewältigung und persönlichen Glaubenssätzen. Viele Gedanken und Überzeugungen fühlen sich wahr an, sind aber oft nur erlernte oder übernommene Annahmen. Es wird zwischen objektiven Wahrheiten (z. B. Naturgesetze), subjektiven Wahrheiten (individuelle Glaubenssätze) und intersubjektiven Wahrheiten (kollektive Überzeugungen wie Geld oder gesellschaftliche Regeln) unterschieden. Besonders subjektive Wahrheiten wie „Ich muss perfekt sein“ oder „Ich muss Karriere machen“ können Stress erzeugen, obwohl sie nicht universell gültig sind. Solche Glaubenssätze sollten vor allem dann hinterfragt werden, wenn sie nicht guttun oder einschränken. Intersubjektive Wahrheiten funktionieren nur, weil viele Menschen gleichzeitig daran glauben, und sind deshalb schwer zu erkennen. Häufig werden alternative Sichtweisen anderer abgewertet, um die eigene Identität zu schützen. Ziel ist es, eigene Glaubenssätze bewusster zu reflektieren und gegebenenfalls durch hilfreichere zu ersetzen, um mehr Gelassenheit und Lebensqualität zu erreichen.

Stress-Coach Ausbildung - Start 10.5.26 - mehr Infos: www.drachenberg.de/stress-coach

Oder du schreibst einfach meiner Kollegin unter ⁠Nadja@Drachenberg.de