in:prove in:side

In dieser Episode von in:prove in:side dreht sich alles um die Verlängerung des Projektzeitraums und in:prove 2.0 In einem Gespräch mit Karl Schwarzenbrunner (Deutscher Eishockey-Bund, Bundestrainer Wissenschaft & Ausbildung) berichten Prof. Dr. Karsten Krüger (Uni Gießen, Projektsprecher) und Prof. Dr. Karen Zentgraf (Uni Frankfurt, Stellv. Projektsprecherin) über die Entwicklung von in:prove – was bisher geschah und wie es in Zukunft weitergehen soll. Weitere Informationen zum Projekt findest Du auf unserer Website unter www.inprove.info sowie auf Instagram. Schau vorbei oder höre rein, um mehr darüber zu erfahren, wie Du Deine Gesundheit und Deine sportliche Leistungsfähigkeit langfristig unterstützen kannst!

In dieser Episode von in:prove in:side dreht sich alles um Kohlenhydrate – ihren physiologischen Wert, ihren Stellenwert im Sport und ihren oft unterschätzten Einfluss auf Leistungsfähigkeit und Regeneration. Wir erklären, warum Kohlenhydrate mehr sind als bloße Energielieferanten, wie Du sie im Alltag und Training strategisch einsetzt kannst. Themen der Folge: Grundlagen der Kohlenhydrate: Was genau sind Kohlenhydrate, wie werden sie im Körper verarbeitet und warum sind sie für Sportler:innen so entscheidend? Leistung & Timing: Wie beeinflussen Kohlenhydrate akute Leistungsfähigkeit und langfristige Anpassungen? Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Aufnahme? Kohlenhydrate in der Praxis: Welche Rolle spielt die Qualität von Kohlenhydraten? Wie gelingt die Versorgung vor, während und nach dem Training – und was ist dabei individuell zu beachten? Weiterführende Studien zum Thema Kohlenhydrate im Sport: – König, D., Braun, H., Carlsohn, A., Großhauser, M., Lampen, A., Mosler, S., Nieß, R., Oberritter, H., Schäbethal, K., Schek, A., Stehle, P., Virmani, K., Ziegenhagen, R., & Heseker, H. (2019). Carbohydrates in sports nutrition. Position of the working group sports nutrition of the German Nutrition Society (DGE). Ernahrungs Umschau, 66(11), 228–235. https://doi.org/10.4455/eu.2019.044 – Mancin, L., Burke, L. M., & Rollo, I. (2025). Fibre: The Forgotten Carbohydrate in Sports Nutrition Recommendations. Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-024-02167-1 – Moore, D. R., Sygo, J., & Morton, J. P. (2022). Fuelling the female athlete: Carbohydrate and protein recommendations. European Journal of Sport Science, 22(5), 684–696. https://doi.org/10.1080/17461391.2021.1922508 Weitere Informationen zum Projekt findest Du auf unserer Website unter www.inprove.info sowie auf Instagram. Schau vorbei oder höre rein, um mehr darüber zu erfahren, wie Du Deine Gesundheit und Deine sportliche Leistungsfähigkeit langfristig unterstützen kannst!

In dieser Episode von in:prove in:side werfen wir einen Blick auf Situationen im Leistungssport, in denen nicht immer alles „glattläuft“ – es geht um sogenannte Gratifikationskrisen. Wir versuchen, uns in die Perspektive von Athletinnen und Athleten hineinzuversetzen, um zu verstehen, wie solche Krisen entstehen und welche Folgen sie für Gesundheit und Leistung haben können. Außerdem erfahrt ihr, warum Gratifikationskrisen im Spitzensport keine Seltenheit sind – und wie man betroffene Sportlerinnen und Sportler in herausfordernden Zeiten unterstützen kann. Themen dieser Folge: Das Konzept der „Gratifikationskrise“: Was versteht man allgemein unter dem Begriff, wo kommt er ursprünglich her und wie lässt er sich auf den Spitzensport übertragen? Und: Was haben Aufwand und Belohnung damit zu tun? Folgen von Gratifikationskrisen für Sportlerinnen und Sportler: Was sind typische Anzeichen für den Weg in eine solche Krise und welche negativen Folgen können sie insbesondere für die mentale Gesundheit von Betroffenen haben? Wie man Athletinnen und Athleten angemessen unterstützen kann: Wie kann man Gratifikationskrisen frühzeitig erkennen und möglichen negativen Folgen entgegenwirken? Welche Rolle spielen dabei Unterstützungsangebote im sportlichen und privaten Umfeld? Aber auch: Was können Sportlerinnen und Sportler selbst tun? Weiterführende Informationen: Erfahrt mehr über Gratifikationskrisen – im Leistungssport und allgemein. Folgend findet ihr entsprechende Studien und Beiträge: Hilpisch, C., Krüger, K., Raab, M., Wiese, L., Zentgraf, K., & Mutz, M. (2024). Burnout symptoms in elite athletes: Assessing the role of effort–reward imbalance, support and emotions. International Review for the Sociology of Sport, 59(7), 1054-1074. https://doi.org/10.1177/10126902241248767 Blessing, J., Hilpisch, C., Krüger, K., Raab, M., Wiese, L., Zentgraf, K., & Mutz, M. (2025). Too much effort, too little reward? Dropout considerations of German elite athletes. German Journal of Exercise and Sport Research, 1-11. https://doi.org/10.1007/s12662-024-01013-w Siegrist, J. (2011). Berufliche Gratifikationskrisen und depressive Störungen. Psychotherapeut, 56(1), 21-25. https://doi.org/10.1007/s00278-010-0793-0 Weitere Informationen zum Projekt findest Du auf unserer Website unter www.inprove.info sowie auf Instagram @inprove.info. Schau vorbei oder höre rein, um mehr darüber zu erfahren, wie Du Deine Gesundheit und Deine sportliche Leistungsfähigkeit langfristig unterstützen kannst!

In dieser Episode von in:prove in:side dreht sich alles um das Darmmikrobiom und seine spannende Verbindung zum Leistungssport und zur Gesundheit. Wir beleuchten, wie die Zusammensetzung der Darmbakterien nicht nur die Verdauung, sondern auch die sportliche Leistung und Regeneration beeinflussen kann. Außerdem erfährst Du, wie Du Dein Mikrobiom durch eine vielfältige und ballaststoffreiche Ernährung unterstützen kannst. Themen der Folge: Grundlagen des Darmmikrobioms: Ein Überblick über die wichtigsten Aufgaben der Darmmikroorganismen, von der Verdauung bis hin zur Immunfunktion. Wechselspiel zwischen Sport und Mikrobiom: Intensives Training kann für das Darmmikrobiom förderlich sein, stellt jedoch gleichzeitig auch einen potenziellen Stressor dar. Ernährung als Schlüssel mit praktischen Tipps: Welche Rolle spielen ballaststoffreiche und fermentierte Lebensmittel für die Darmgesundheit? Dazu geben wir konkrete Hinweise wie Du dein Ernährungsverhalten, vom Timing bis hin zur abwechslungsreichen Nahrungsauswahl, anpassen kannst. Folgend findest Du zum Nachlesen weiterführende Studien: Nolte, S., Krüger, K., Lenz, C., & Zentgraf, K. (2023). Optimizing the Gut Microbiota for Individualized Performance Development in Elite Athletes. Biology, 12(12), 1491. https://doi.org/10.3390/biology12121491 Mohr, A. E., Jäger, R., Carpenter, K. C., Kerksick, C. M., Purpura, M., Townsend, J. R., West, N. P., Black, K., Gleeson, M., Pyne, D. B., Wells, S. D., Arent, S. M., Kreider, R. B., Campbell, B. I., Bannock, L., Scheiman, J., Wissent, C. J., Pane, M., Kalman, D. S., … Antonio, J. (2020). The athletic gut microbiota. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17(1), 24. https://doi.org/10.1186/s12970-020-00353-w Clark, A., & Mach, N. (2016). Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: A systematic review for athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6 Weitere Informationen zum Projekt findest Du auf unserer Website unter www.inprove.info sowie auf Instagram @inprove.info. Schau vorbei oder höre rein, um mehr darüber zu erfahren, wie Du Deine Gesundheit und Deine sportliche Leistungsfähigkeit langfristig unterstützen kannst!