In dieser Episode von in:prove in:side dreht
sich alles um das Darmmikrobiom und seine spannende Verbindung
zum Leistungssport und zur Gesundheit.
Wir beleuchten, wie die Zusammensetzung der Darmbakterien nicht
nur die Verdauung, sondern auch die sportliche Leistung und
Regeneration beeinflussen kann. Außerdem erfährst Du, wie Du Dein
Mikrobiom durch eine vielfältige und ballaststoffreiche Ernährung
unterstützen kannst.
Themen der Folge:
Grundlagen des Darmmikrobioms:
Ein
Überblick über die wichtigsten Aufgaben der Darmmikroorganismen,
von der Verdauung bis hin zur Immunfunktion.
Wechselspiel zwischen Sport und Mikrobiom:
Intensives Training kann für das Darmmikrobiom förderlich sein,
stellt jedoch gleichzeitig auch einen potenziellen Stressor dar.
Ernährung als Schlüssel mit praktischen
Tipps:
Welche Rolle spielen ballaststoffreiche und
fermentierte Lebensmittel für die Darmgesundheit? Dazu geben wir
konkrete Hinweise wie Du dein Ernährungsverhalten, vom Timing bis
hin zur abwechslungsreichen Nahrungsauswahl, anpassen kannst.
Folgend findest Du zum Nachlesen weiterführende Studien:
Nolte, S., Krüger, K., Lenz, C., & Zentgraf, K. (2023).
Optimizing the Gut Microbiota for Individualized Performance
Development in Elite Athletes. Biology, 12(12), 1491.
https://doi.org/10.3390/biology12121491
Mohr, A. E., Jäger, R., Carpenter, K. C., Kerksick, C. M.,
Purpura, M., Townsend, J. R., West, N. P., Black, K.,
Gleeson, M., Pyne, D. B., Wells, S. D., Arent, S. M.,
Kreider, R. B., Campbell, B. I., Bannock, L., Scheiman, J.,
Wissent, C. J., Pane, M., Kalman, D. S., … Antonio, J.
(2020). The athletic gut microbiota. Journal of the
International Society of Sports Nutrition, 17(1), 24.
https://doi.org/10.1186/s12970-020-00353-w
Clark, A., & Mach, N. (2016). Exercise-induced stress
behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: A systematic
review for athletes. Journal of the International Society of
Sports Nutrition, 13(1), 43.
https://doi.org/10.1186/s12970-016-0155-6
Weitere Informationen zum Projekt findest Du auf
unserer Website unter www.inprove.info sowie auf Instagram
@inprove.info. Schau vorbei oder höre rein, um mehr darüber zu
erfahren, wie Du Deine Gesundheit und Deine sportliche
Leistungsfähigkeit langfristig unterstützen kannst!
Unser Podcast entsteht zusammen mit BeoBeo - Podcastproduktion
& Studio
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