Narzissmus Goodbye - Endlich Lebensfreude & Leichtigkeit Archiv
272 Episoden
22 Minuten
Ein zerbrochenes Glas, ein vergessener Termin oder ein falsches Wort – und plötzlich rast dein Herz oder du erstarrst vor Schreck? Wenn du narzisstischen Missbrauch erlebt hast, ist das eine neurobiologische Konditionierung. In dieser Folge von Narzissmus Goodbye schauen wir uns an, warum dein Nervensystem „Fehler“ mit existenzieller Lebensgefahr gleichsetzt.
Ich erkläre dir die Hierarchie der autonomen Antworten und wie du mithilfe einer Leiter verstehst, warum du dich nicht einfach „zusammenreißen“ kannst, wenn dein Körper im Überlebensmodus steckt.
In dieser Episode lernst du:
Das Erbe von Pawlow: Warum dein Körper die „Glocke der Angst“ läutet, sobald ein Missgeschick passiert.
Die Leiter: Erkenne, ob du gerade im Kampf-/Fluchtmodus oder in der Erstarrung feststeckst.
Warum dein Gehirn heute noch auf Strafen wartet, die gar nicht mehr kommen.
3 Sofort-Techniken zur Regulation: Wie du mit Orientierung, dem „Voo“-Klang und Mikro-Fehlern dein System sicher zurück ins Hier und Jetzt holst.
Es ist Zeit, die Leiter Sprosse für Sprosse wieder nach oben zu klettern. Du bist heute sicher – und dein Körper darf das lernen.
Möchtest du wieder zurück in deine Kraft und zu dir selbst? Ich begleite dich dabei, diese alten Verhaltensmuster zu löschen und wieder bei dir selbst anzukommen – individuell oder in meinem Gruppenprogramm.
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Schreib mir eine E-Mail: mail@danielakreissig.de
Besuche meine Website: www.danielakreissig.de
Du bist nicht kaputt. Du bist bereit für den nächsten Schritt.
Wenn du im Alltag immer wieder spürst, dass die aufgezeigten Verhaltensweisen in deinem Leben präsent sind, dann ist diese Folge für dich!
Lass uns gemeinsam daran arbeiten! Melde dich bei mir für ein kostenfreies Kennenlerngespräch.
https://danielakreissig.de/kennlern-session/
Ressourcen :
Meine Geschenke* für dich: Ebook: "Die 7 Phasen nach der Trennung von einer narzisstischen Person"
Mein Buch:
"Narzisstische Eltern - Ein Leitfaden zum verstehen für ein selbstbestimmtes und freies Leben"
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Abschließende Worte:
Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Wenn du Unterstützung suchst, stehe ich dir mit meiner Arbeit als Coach für traumasensible Begleitung zur Seite. Melde dich gern für ein Erstgespräch oder schau auf meiner Website vorbei: https://danielakreissig.de/kennlern-session/
Teile diese Episode: Wenn dir diese Folge geholfen hat, teile sie mit jemandem, der sie ebenfalls hören sollte. Zusammen können wir die Welt ein bisschen leichter machen. ️
Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich Informations - und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.
Ich erkläre dir die Hierarchie der autonomen Antworten und wie du mithilfe einer Leiter verstehst, warum du dich nicht einfach „zusammenreißen“ kannst, wenn dein Körper im Überlebensmodus steckt.
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Die Leiter: Erkenne, ob du gerade im Kampf-/Fluchtmodus oder in der Erstarrung feststeckst.
Warum dein Gehirn heute noch auf Strafen wartet, die gar nicht mehr kommen.
3 Sofort-Techniken zur Regulation: Wie du mit Orientierung, dem „Voo“-Klang und Mikro-Fehlern dein System sicher zurück ins Hier und Jetzt holst.
Es ist Zeit, die Leiter Sprosse für Sprosse wieder nach oben zu klettern. Du bist heute sicher – und dein Körper darf das lernen.
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8 Minuten
Fühlst du dich nach einer toxischen Beziehung oft erschöpft, isoliert und meidest soziale Kontakte?
In der heutigen Folge von Narzissmus Goodbye räumen wir mit dem Vorurteil auf, dass du bequem oder faul bist. Gemeinsam mit den Erkenntnissen aus der Polyvagal-Theorie blicken wir tief in dein Nervensystem. Du erfährst, warum dein Körper nach narzisstischem Missbrauch den „Schutzwall“ hochzieht und warum Isolation oft die einzige Logik ist, die dein System noch kennt, um dich sicher zu halten.
In dieser Episode besprechen wir:
Warum dein innerer Rauchmelder nach Gaslighting ständig Fehlalarm schlägt.
Warum dein Körper den Kontakt zu anderen als Gefahr einstuft.
Wie chronischer Stress dein Belastungsfenster schrumpfen lässt und wie du es sanft wieder weitest.
Warum wir eine Stärkung nicht alleine schaffen müssen und wie eine sichere Gruppe dein Nervensystem „umprogrammiert“.
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In der heutigen Folge von Narzissmus Goodbye räumen wir mit dem Vorurteil auf, dass du bequem oder faul bist. Gemeinsam mit den Erkenntnissen aus der Polyvagal-Theorie blicken wir tief in dein Nervensystem. Du erfährst, warum dein Körper nach narzisstischem Missbrauch den „Schutzwall“ hochzieht und warum Isolation oft die einzige Logik ist, die dein System noch kennt, um dich sicher zu halten.
In dieser Episode besprechen wir:
Warum dein innerer Rauchmelder nach Gaslighting ständig Fehlalarm schlägt.
Warum dein Körper den Kontakt zu anderen als Gefahr einstuft.
Wie chronischer Stress dein Belastungsfenster schrumpfen lässt und wie du es sanft wieder weitest.
Warum wir eine Stärkung nicht alleine schaffen müssen und wie eine sichere Gruppe dein Nervensystem „umprogrammiert“.
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10 Minuten
Kennst du das Gefühl, vor einer unsichtbaren Wand zu stehen? Du liegst nachts wach und gehst das Gespräch vom Abend immer und immer wieder durch. Du feilst an deinen Sätzen, suchst nach der perfekten Analogie, dem einen Beispiel, das so wasserdicht ist, dass dein Gegenüber es einfach nicht mehr abstreiten kann. Du denkst: ‚Wenn ich es nur noch ein bisschen präziser erkläre, wenn ich meine Verletzung nur noch logischer herleite, dann muss mein Gegenüber doch endlich verstehen, wie sehr mich sein Verhalten verletzt hat." Wenn du Narzissmus erlebt hast, dann versuchst du vielleicht immer noch ganz viel zu erklären und dich zu rechtfertigen. Doch statt Verständnis, findest du dich in endlosen Rechtfertigungsschleifen wieder. Das ist anstrengend und mühsam und erfolglos.
Warum du in diesen Erklärmodus kommst und wie du wieder heraus kommst, darum geht es in dieser Episode.
Häufige Fragen zu dieser Folge:
Warum helfen Erklärungen bei Narzissten nicht weiter?
Wie höre ich auf, mich ständig zu rechtfertigen?
Was ist der Zusammenhang zwischen Trauma Bonding und dem Drang nach Klärung?
Wie setze ich Grenzen, ohne mich schuldig zu fühlen?
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Warum du in diesen Erklärmodus kommst und wie du wieder heraus kommst, darum geht es in dieser Episode.
Häufige Fragen zu dieser Folge:
Warum helfen Erklärungen bei Narzissten nicht weiter?
Wie höre ich auf, mich ständig zu rechtfertigen?
Was ist der Zusammenhang zwischen Trauma Bonding und dem Drang nach Klärung?
Wie setze ich Grenzen, ohne mich schuldig zu fühlen?
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13 Minuten
Du hast dich aus einer toxischen Beziehung getrennt und jetzt quält dich diese eine Frage: Warum bin ich nicht eher gegangen? Diese Frage ist völlig normal und zeigt, dass du das Geschehene hinterfragst und dein Gehirn nach Lösungen sucht. In dieser Folge erfährst du, warum du nicht früher gegangen bist.
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22 Minuten
Du wünschst dir Nähe, aber wenn dir jemand zu nahe kommt, schreckst du zurück. Wer Narzissmus erfahren hat, für den kann Nähe eine große Herausforderung sein. Das Bindungssystem wünscht sich die Verbindung mit anderen Menschen, das Nervensystem hat gelernt, dass das gefährlich ist und blockiert.
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8 Minuten
„Das habe ich nie gesagt“, „Du übertreibst mal wieder“, „Ich mache mir doch nur Sorgen um dich“. Kommen dir diese Sätze bekannt vor? In der heutigen Folge widmen wir uns einer der subtilsten und zerstörerischsten Formen des emotionalen Missbauchs: dem Gaslighting.
Ich spreche darüber, wie manipulative Menschen – oft im narzisstischen Kontext – deine Wahrnehmung Stück für Stück demontieren, bis du dir selbst nicht mehr traust. Ich zeige dir, warum diese Technik so tief wirkt, wie sie hinter „Fürsorge“ getarnt wird und vor allem: Wie du den Weg zurück zu deiner eigenen Wahrheit findest.
In dieser Episode erfährst du:
Die Anatomie des Zweifels: Was Gaslighting wirklich ist und wie es dein Gehirn manipuliert.
Gift in süßen Worten: Warum die Mischung aus Abwertung und Zuneigung (Zuckerbrot und Peitsche) so süchtig macht.
Die 4 Warnsignale: Subtile Sätze, die dein Selbstvertrauen untergraben sollen.
Dein Rettungsanker: 5 konkrete Schritte, um deine Realität zurückzuerobern.
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Ich spreche darüber, wie manipulative Menschen – oft im narzisstischen Kontext – deine Wahrnehmung Stück für Stück demontieren, bis du dir selbst nicht mehr traust. Ich zeige dir, warum diese Technik so tief wirkt, wie sie hinter „Fürsorge“ getarnt wird und vor allem: Wie du den Weg zurück zu deiner eigenen Wahrheit findest.
In dieser Episode erfährst du:
Die Anatomie des Zweifels: Was Gaslighting wirklich ist und wie es dein Gehirn manipuliert.
Gift in süßen Worten: Warum die Mischung aus Abwertung und Zuneigung (Zuckerbrot und Peitsche) so süchtig macht.
Die 4 Warnsignale: Subtile Sätze, die dein Selbstvertrauen untergraben sollen.
Dein Rettungsanker: 5 konkrete Schritte, um deine Realität zurückzuerobern.
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14 Minuten
Wachst du mitten in der Nacht schweißgebadet auf? Rast dein Herz und fühlt sich der Albtraum erschreckend real an? Viele Betroffene von emotionalem Missbrauch und Narzissmus kennen dieses Phänomen und geben sich oft selbst die Schuld. Doch dein Körper ist nicht „zu blöd zum Schlafen“ – er versucht dich zu schützen.
In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem nachts Alarm schlägt und wie du den Weg zurück in eine friedliche Nachtruhe findest.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Schlaf und Trauma: Warum dein System im Schlaf ständig prüft, ob Gefahr besteht.
Hypervigilanz erklärt: Wie die ständige Wachsamkeit (das Scannen nach Abwertung und Kritik) dein Nervensystem nachhaltig programmiert hat.
Der „defekte Bibliothekar“: Warum traumatische Erlebnisse wie „glühende Kohlen“ in deinem Gehirn liegen bleiben, statt abgeheftet zu werden.
Herzrasen & Flashbacks: Warum dein Körper im Flucht-Modus reagiert, obwohl du sicher im Bett liegst.
Albträume als Reinigung: Warum schlechte Träume eigentlich Versuche deines Unterbewusstseins sind, „emotionalen Giftmüll“ zu entsorgen.
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Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich Informations - und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.
In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem nachts Alarm schlägt und wie du den Weg zurück in eine friedliche Nachtruhe findest.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Schlaf und Trauma: Warum dein System im Schlaf ständig prüft, ob Gefahr besteht.
Hypervigilanz erklärt: Wie die ständige Wachsamkeit (das Scannen nach Abwertung und Kritik) dein Nervensystem nachhaltig programmiert hat.
Der „defekte Bibliothekar“: Warum traumatische Erlebnisse wie „glühende Kohlen“ in deinem Gehirn liegen bleiben, statt abgeheftet zu werden.
Herzrasen & Flashbacks: Warum dein Körper im Flucht-Modus reagiert, obwohl du sicher im Bett liegst.
Albträume als Reinigung: Warum schlechte Träume eigentlich Versuche deines Unterbewusstseins sind, „emotionalen Giftmüll“ zu entsorgen.
Möchtest du dein Nervensystem wieder in Sicherheit bringen? Ich begleite dich dabei, diese alten Programme zu löschen und wieder bei dir selbst anzukommen – individuell oder in meinem Gruppenprogramm.
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Wenn du im Alltag immer wieder spürst, dass die aufgezeigten Verhaltensweisen in deinem Leben präsent sind, dann ist diese Folge für dich!
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23 Minuten
„Was stimmt nicht mit mir?“ – Wenn du eine Beziehung mit einer narzisstischen Person hinter dir hast, ist das oft die erste Frage, die du dir stellst. Meine Antwort darauf ist klar: Mit dir stimmt alles. Was jedoch nicht mehr stimmig ist, ist dein Nervensystem.
In dieser Folge analysiere ich die 10 häufigsten psychischen und körperlichen Folgen von Narzissmus. Wir sprechen darüber, warum positive Affirmationen bei einem traumatisierten Nervensystem oft ins Leere laufen und warum dein Körper die Geschichte der Vergangenheit noch immer speichert, obwohl dein Kopf längst weiß, dass es vorbei ist.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Der Körper als Archiv: Warum Rückenschmerzen oder Reizdarm oft „eingefrorene“ Emotionen sind.
Die Festung ohne Türen: Warum Rückzug eine kluge Überlebensstrategie ist, die dich heute aber einsperrt.
Biologie schlägt Logik: Warum du dich nicht aus der Angst „herausdenken“ kannst.
Das Gedankenkarussell: Warum dein Gehirn verzweifelt den Ausgang in der Vergangenheit sucht (und wo du den Schalter im Hier und Jetzt findest).
Traumasensibles Arbeiten: Warum wir Mauern nicht einreißen, sondern sanft neue Ausgänge schaffen.
Dein Weg aus dem Überlebensmodus:
Wissen ist der erste Schritt, aber die wahre Veränderung findet über die Regulation deines Nervensystems statt. Du musst nicht länger nur „funktionieren“. Du darfst wieder wirklich leben.
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Der Körper als Archiv: Warum Rückenschmerzen oder Reizdarm oft „eingefrorene“ Emotionen sind.
Die Festung ohne Türen: Warum Rückzug eine kluge Überlebensstrategie ist, die dich heute aber einsperrt.
Biologie schlägt Logik: Warum du dich nicht aus der Angst „herausdenken“ kannst.
Das Gedankenkarussell: Warum dein Gehirn verzweifelt den Ausgang in der Vergangenheit sucht (und wo du den Schalter im Hier und Jetzt findest).
Traumasensibles Arbeiten: Warum wir Mauern nicht einreißen, sondern sanft neue Ausgänge schaffen.
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11 Minuten
Dein Kopf weiß, dass es vorbei ist – aber dein Körper zittert noch? Das ist kein Fehler in deinem System.
In dieser Folge tauchen wir tief in die Neurobiologie nach narzisstischem Missbrauch ein. Wir klären die quälende Frage: Warum reagiert mein Körper mit Herzrasen, Schlafstörungen oder chronischer Erschöpfung, obwohl die toxische Person längst weg ist?
Ich erkläre dir, warum „darüber reden“ oft nicht reicht und wie du über dein Nervensystem den Weg zurück in die echte Freiheit findest.
Die Highlights dieser Folge:
Der Körper vergisst nicht: Warum Bessel van der Kolks Forschung revolutionär für dein Verständnis von Aufarbeitung ist.
Überlebensmodus Dauerbetrieb: Wie unvorhersehbare Reaktionen und emotionaler Entzug dein Nervensystem darauf programmiert haben, permanent nach Gefahren zu scannen.
Die Sicherheit: Warum Sicherheit für dein System Priorität vor Logik hat
Neurophysiologie statt Esoterik: konkrete Techniken (von Vagusnerv-Stimulation bis Erdung), die dein System nachweislich aus dem Alarmzustand holen.
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In dieser Folge tauchen wir tief in die Neurobiologie nach narzisstischem Missbrauch ein. Wir klären die quälende Frage: Warum reagiert mein Körper mit Herzrasen, Schlafstörungen oder chronischer Erschöpfung, obwohl die toxische Person längst weg ist?
Ich erkläre dir, warum „darüber reden“ oft nicht reicht und wie du über dein Nervensystem den Weg zurück in die echte Freiheit findest.
Die Highlights dieser Folge:
Der Körper vergisst nicht: Warum Bessel van der Kolks Forschung revolutionär für dein Verständnis von Aufarbeitung ist.
Überlebensmodus Dauerbetrieb: Wie unvorhersehbare Reaktionen und emotionaler Entzug dein Nervensystem darauf programmiert haben, permanent nach Gefahren zu scannen.
Die Sicherheit: Warum Sicherheit für dein System Priorität vor Logik hat
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15 Minuten
„Warum habe ich das nicht früher erkannt?“ – Diesen Satz höre ich fast täglich in meinen Coachings. Nach einer toxischen Beziehung richten wir die Aggression oft nicht gegen den Täter, sondern gegen uns selbst.
Wir verurteilen uns für unsere vermeintliche „Blindheit“ oder das lange Ausharren.
In dieser Folge gehen wir der Sache auf den Grund: Ich erkläre dir, warum deine Selbstwut in Wahrheit ein (fehlgeleiteter) Schutzmechanismus deines Systems ist und wie du den Weg von der Selbstverurteilung hin zum echten Selbstmitgefühl findest.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Wut als Kontroll-Illusion: Warum es sich für unser Gehirn „sicherer“ anfühlt, sich selbst die Schuld zu geben, als die Ohnmacht gegenüber dem Narzissten zu spüren.
Der Dynamit-Rucksack: Wie Jahre voller Gaslighting, Kritik und Abwertung dein inneres Stresszentrum physisch verändert haben.
Der „Bullshit-Radiosender“: Wie du lernst, zwischen der bösartigen Stimme deines Ex-Partners (oder deiner Eltern) und deiner eigenen, liebevollen Stimme zu unterscheiden.
Körperarbeit statt Kopfkino: Warum du Wut nicht „wegdenken“ kannst und warum Regulation die einzige Lösung ist.
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Das erwartet dich in dieser Folge:
Wut als Kontroll-Illusion: Warum es sich für unser Gehirn „sicherer“ anfühlt, sich selbst die Schuld zu geben, als die Ohnmacht gegenüber dem Narzissten zu spüren.
Der Dynamit-Rucksack: Wie Jahre voller Gaslighting, Kritik und Abwertung dein inneres Stresszentrum physisch verändert haben.
Der „Bullshit-Radiosender“: Wie du lernst, zwischen der bösartigen Stimme deines Ex-Partners (oder deiner Eltern) und deiner eigenen, liebevollen Stimme zu unterscheiden.
Körperarbeit statt Kopfkino: Warum du Wut nicht „wegdenken“ kannst und warum Regulation die einzige Lösung ist.
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16 Minuten
Eine der häufigsten Folgen nach erlebten Narzissmus ist die Angst vor Fehlern. Diese kann sich auch in Perfektionismus zeigen, was für Betroffene zeitweise sehr anstrengend sein kann, nie wirklich zufrieden zu sein. In dieser Folge spreche ich darüber, wodurch die Angst vor Fehlern entsteht und was Narzissmus damit zu tun hat.
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15 Minuten
Die Frage, ob wir selbst der Narzisst sind, ist tief mit Angst und Scham verbunden. Warum ausgerechnet hoch-reflektierende und sensible Menschen diese Frage stellen, und wie wir narzisstische Abwehrmechanismen als ehemalige Überlebensstrategien entlarven. Ich bringe dir traumasensible Klarheit und 3 Schlüssel-Indikatoren, die dir sofort helfen, deine Muster zu verstehen und zu heilen.
(00:30) Intro: Warum sensible Menschen diese Frage stellen
(02:00) Die große Unterscheidung: Narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPD) vs. Traumatische Züge.
(06:00) Das Reflexions-Tool: Die 3 Schlüssel-Indikatoren für echte Einsicht.
10:00) Deine nächsten Schritte zur Heilung und wie du dein inneres Kind nährst.
(13:00) Fazit: Warum deine Scham dein größtes Zeichen für Empathie ist.
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15 Minuten
Entscheidungen fühlen sich an wie ein Minenfeld? Lähmung und Prokrastination sind oft die Folge eines traumatischen Mechanismus, der gelernt hat: Wählen führt zu Schmerz.
Wir beleuchten, wie Perfektionismus, die Angst vor Kritik und die Erfahrung, dass deine Entscheidungen ohnehin immer abgewertet wurden, deinen Freeze-Modus aktivieren.
Finde heraus, wie du deinem Nervensystem beibringst, dass eine Wahl jetzt sicher ist, und nutze die "Kleine-Entscheidungen-Regel" und die 80 %-Lösung, um deine Selbstwirksamkeit zurückzugewinnen.
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Wir beleuchten, wie Perfektionismus, die Angst vor Kritik und die Erfahrung, dass deine Entscheidungen ohnehin immer abgewertet wurden, deinen Freeze-Modus aktivieren.
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"Obwohl ich genau weiß, wie sehr er mich verletzt hat, vermisse ich ihn."
Du bist gegangen, aber dein Kopf und dein Herz sind noch gefangen. Wenn du nach dem Ende einer toxischen Beziehung ständig an die Person denken musst und die guten Momente idealisierst, spricht das für einen Traumabond.
Ich sage dir traumasensibel: Dieser Bond ist eine destruktive, suchtähnliche Bindung, die im Zyklus von Abwertung und Belohnung entsteht. Er ist kein Beweis für wahre Liebe, sondern der Versuch deines traumatisierten Systems, alte Bindungswunden endlich zu "gewinnen". Ich zeige dir 3 Schritte, um die falsche Realität zu durchbrechen und das Nervensystem neu auf Sicherheit zu programmieren.
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Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich Informations - und Bildungszwecken und stellen keinen Ersatz für therapeutische und medizinische Beratung dar.
Du bist gegangen, aber dein Kopf und dein Herz sind noch gefangen. Wenn du nach dem Ende einer toxischen Beziehung ständig an die Person denken musst und die guten Momente idealisierst, spricht das für einen Traumabond.
Ich sage dir traumasensibel: Dieser Bond ist eine destruktive, suchtähnliche Bindung, die im Zyklus von Abwertung und Belohnung entsteht. Er ist kein Beweis für wahre Liebe, sondern der Versuch deines traumatisierten Systems, alte Bindungswunden endlich zu "gewinnen". Ich zeige dir 3 Schritte, um die falsche Realität zu durchbrechen und das Nervensystem neu auf Sicherheit zu programmieren.
Wenn du im Alltag immer wieder spürst, dass die aufgezeigten Verhaltensweisen in deinem Leben präsent sind, dann ist diese Folge für dich!
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Ressourcen :
Meine Geschenke* für dich: Ebook: "Die 7 Phasen nach der Trennung von einer narzisstischen Person"
7 Tage Workshop: Raus aus dem Schmerz - Rein in deine Selbstermächtigung
Mein Buch:
"Narzisstische Eltern - Ein Leitfaden zum verstehen für ein selbstbestimmtes und freies Leben"
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13 Minuten
Warum fühlen wir uns gerade an Weihnachten so stark im Zwang zur Leistung und zur Anpassung? Wir beleuchten, wie der Drang, es allen recht zu machen, eine Überlebensstrategie (der Fawn-Typ) aus unserer Kindheit ist, die an den Feiertagen maximal getriggert wird. Ich zeige dir, wie du bewusst Heilige Ruhe wählst, die Verantwortung für die Gefühle anderer loslässt und deine wichtigsten Grenzen setzt. Deine Existenz ist genug – auch und gerade an Weihnachten.
Wenn du im Alltag immer wieder spürst, dass die aufgezeigten Verhaltensweisen in deinem Leben präsent sind, dann ist diese Folge für dich!
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Narzissmus Goodbye - Endlich Lebensfreude & Leichtigkeit
Der Podcast für dich, wenn du Narzissmus erlebt hast