Podcaster
Episoden
18.04.2026
50 Minuten
Ja sagen ist eine Stärke – revidieren auch | Jenny Schäfer über Stress & Burnout
Stress gehört zum Leben – und das ist eigentlich eine gute Nachricht. Aber wann wird er gefährlich? Und warum merken wir es meistens erst dann, wenn der Körper die Rechnung präsentiert? Jenny Schäfer ist Expertin für Stressbewältigung und Burnout-Prävention – und zeigt, warum der Weg aus dem Hamsterrad früher beginnt, als du denkst.
In dieser Folge erfährst du:
– Auf welchen vier Ebenen Stress sich zeigt – und warum du die ersten drei meistens ignorierst
– Was die 12 Stufen des Burnouts sind – und ab wann du hellhörig werden solltest
– Warum „Nein sagen" überbewertet ist – und was stattdessen viel besser funktioniert
– Wie Routinen dich stressresilienter machen (und warum 90 Tage der entscheidende Wert sind)
– Wie Jenny Anstellung und Selbstständigkeit kombiniert – und was das mit Stressbalance zu tun hat
Bruder, mach mal: Schreib heute drei Situationen auf, in denen du zuletzt gestresst warst. Auf welcher Ebene hat sich das gezeigt – Gedanken, Gefühle, Körper oder Verhalten? Allein das Benennen ist der erste Schritt raus.
Bruder, lies mal: Gerd Kalutzer – Gelassen und sicher im Stress: https://amzn.to/4cQY4FD
Jenny Schäfer:– Website: www.beratungspraxis-schäfer.de– LinkedIn & Instagram: beratungspraxis-schäfer
TIMESTAMPS
00:00 Intro & Vorstellung – Jenny Schäfer, Multitalent aus der Nachbarschaft
02:30 Schnellfragerunde mit Jenny
07:00 Wie Jenny zum Thema Stress & Burnout-Prävention kam
10:30 Stress ist nicht böse – was er wirklich ist
13:00 Die vier Ebenen des Stresses: Gedanken, Emotion, Körper, Verhalten
17:00 Wann sollte man aufhören, Stress allein zu bewältigen?
19:30 Die 12 Stufen des Burnouts – und der schleichende Beginn
25:00 Stress vs. Burnout – wo ist der Unterschied?
29:00 Routinen als Schutzschild gegen Überlastung
33:00 Jennys Lifehack: Ja sagen – und revidieren dürfen
38:00 Was treibt Jenny an? Über Sozialisation, Machen und Pippi Langstrumpf
43:00 Anstellung + Selbstständigkeit – das Beste aus beiden Welten
47:00 Bruder, mach mal! (Deine Übung)
49:00 Buchtipp & Abschlussfragen
Instagram: @boernimachmal & @georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
Hinweis: Die Links können sog. Affiliate Links sein. Wird über einen dieser Links das hinterlegte Produkt gekauft, verdienen wir eine kleine Provision.
Stress gehört zum Leben – und das ist eigentlich eine gute Nachricht. Aber wann wird er gefährlich? Und warum merken wir es meistens erst dann, wenn der Körper die Rechnung präsentiert? Jenny Schäfer ist Expertin für Stressbewältigung und Burnout-Prävention – und zeigt, warum der Weg aus dem Hamsterrad früher beginnt, als du denkst.
In dieser Folge erfährst du:
– Auf welchen vier Ebenen Stress sich zeigt – und warum du die ersten drei meistens ignorierst
– Was die 12 Stufen des Burnouts sind – und ab wann du hellhörig werden solltest
– Warum „Nein sagen" überbewertet ist – und was stattdessen viel besser funktioniert
– Wie Routinen dich stressresilienter machen (und warum 90 Tage der entscheidende Wert sind)
– Wie Jenny Anstellung und Selbstständigkeit kombiniert – und was das mit Stressbalance zu tun hat
Bruder, mach mal: Schreib heute drei Situationen auf, in denen du zuletzt gestresst warst. Auf welcher Ebene hat sich das gezeigt – Gedanken, Gefühle, Körper oder Verhalten? Allein das Benennen ist der erste Schritt raus.
Bruder, lies mal: Gerd Kalutzer – Gelassen und sicher im Stress: https://amzn.to/4cQY4FD
Jenny Schäfer:– Website: www.beratungspraxis-schäfer.de– LinkedIn & Instagram: beratungspraxis-schäfer
TIMESTAMPS
00:00 Intro & Vorstellung – Jenny Schäfer, Multitalent aus der Nachbarschaft
02:30 Schnellfragerunde mit Jenny
07:00 Wie Jenny zum Thema Stress & Burnout-Prävention kam
10:30 Stress ist nicht böse – was er wirklich ist
13:00 Die vier Ebenen des Stresses: Gedanken, Emotion, Körper, Verhalten
17:00 Wann sollte man aufhören, Stress allein zu bewältigen?
19:30 Die 12 Stufen des Burnouts – und der schleichende Beginn
25:00 Stress vs. Burnout – wo ist der Unterschied?
29:00 Routinen als Schutzschild gegen Überlastung
33:00 Jennys Lifehack: Ja sagen – und revidieren dürfen
38:00 Was treibt Jenny an? Über Sozialisation, Machen und Pippi Langstrumpf
43:00 Anstellung + Selbstständigkeit – das Beste aus beiden Welten
47:00 Bruder, mach mal! (Deine Übung)
49:00 Buchtipp & Abschlussfragen
Instagram: @boernimachmal & @georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
Hinweis: Die Links können sog. Affiliate Links sein. Wird über einen dieser Links das hinterlegte Produkt gekauft, verdienen wir eine kleine Provision.
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04.04.2026
20 Minuten
Du rennst von To-do zu To-do und merkst: Es wird nicht leichter, sondern schwerer. Was, wenn genau jetzt der richtige Moment wäre, um langsamer zu werden? In dieser Folge zeigen wir, warum Innehalten keine verlorene Zeit ist – sondern der eigentliche Turbo.
In dieser Folge erfährst du:
– Warum „wenn keine Zeit, dann Pause" kein Widerspruch ist – sondern der einzige Ausweg
– Wie Börni durch bewusstes Langsamgehen und 10 Minuten in der Natur seinen Akku wieder aufgeladen hat
– Was die Wissenschaft über Ruhezustände, Parasympathikus und Herzratenvariabilität sagt
– Wie die 4x4-Atemübung funktioniert – und warum sie sogar beim Einschlafen hilft
– Warum Georg morgens keinen gehetzten Start mehr duldet – und was das mit Energie zu tun hat
Bruder, mach mal:
Wenn du heute irgendwo hingehst – ob zum nächsten Meeting oder zum Supermarkt – geh bewusst langsamer als nötig. Einfach so. Und atme dabei: 4 Sekunden ein, 4 Sekunden aus. Mehr brauchst du nicht.
Bruder, lies mal:
Chris Surel – Das High-Energy-Prinzip - https://amzn.to/4dZB5cq
Links aus dieser Folge:– Wissenschaft hinter Ruhe & Parasympathikus: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12442586/
– ️ 4x4-Atemübung erklärt: https://nicetomeetme.at/box-breathing/
– ️ BMM Folge mit Felicitas Zinner (Naturcoaching): https://open.spotify.com/episode/57VEjWdSl9DOsBj5IJFTaW?si=cc6fdca8b7f84304
– ️ Hotel Matze – Shi Heng Yi: „Warum bin ich nie genug?" (2026): https://open.spotify.com/episode/5ugwDuXJD73Vt0REI8rjAB
TIMESTAMPS
00:00 Intro & Smalltalk – Sonne in München und Ginsheim
02:00 Thema der Folge: In der Ruhe liegt die Kraft
02:30 Börnis akutes Erlebnis: Vom Hamsterrad zum Feld mit geschlossenen Augen
06:00 Georg: Warum gehetzter Start den ganzen Tag kostet
07:30 Die Wissenschaft bestätigt's: Parasympathikus, HRV & Dauerbelastung
09:00 Der Unterschied zwischen „noch schneller" und „kurz stoppen"
10:45 Buchtipp: Chris Zurell – Das High-Energy-Prinzip
13:00 Praktische Tipps: Bewusst langsam gehen & Mikropausen
14:00 Die 4x4-Atemübung – so geht's
16:30 Warum 4 Sekunden reichen – und wie der Rhythmus das Nervensystem beruhigt
19:00 Podcast-Empfehlung: Shi Heng Yi bei Hotel Matze
21:00 Bruder, mach mal! (Deine Übung für heute)
22:00 Outro & Aufruf zum Weiterempfehlen
Schaut auch gerne auf unserem Youtube Kanal vorbei. Dort gibt es regelmäßig shorts und den Podcast also Videocast.
Instagram: https://www.instagram.com/boernimachmal & https://www.instagram.com/georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
In dieser Folge erfährst du:
– Warum „wenn keine Zeit, dann Pause" kein Widerspruch ist – sondern der einzige Ausweg
– Wie Börni durch bewusstes Langsamgehen und 10 Minuten in der Natur seinen Akku wieder aufgeladen hat
– Was die Wissenschaft über Ruhezustände, Parasympathikus und Herzratenvariabilität sagt
– Wie die 4x4-Atemübung funktioniert – und warum sie sogar beim Einschlafen hilft
– Warum Georg morgens keinen gehetzten Start mehr duldet – und was das mit Energie zu tun hat
Bruder, mach mal:
Wenn du heute irgendwo hingehst – ob zum nächsten Meeting oder zum Supermarkt – geh bewusst langsamer als nötig. Einfach so. Und atme dabei: 4 Sekunden ein, 4 Sekunden aus. Mehr brauchst du nicht.
Bruder, lies mal:
Chris Surel – Das High-Energy-Prinzip - https://amzn.to/4dZB5cq
Links aus dieser Folge:– Wissenschaft hinter Ruhe & Parasympathikus: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12442586/
– ️ 4x4-Atemübung erklärt: https://nicetomeetme.at/box-breathing/
– ️ BMM Folge mit Felicitas Zinner (Naturcoaching): https://open.spotify.com/episode/57VEjWdSl9DOsBj5IJFTaW?si=cc6fdca8b7f84304
– ️ Hotel Matze – Shi Heng Yi: „Warum bin ich nie genug?" (2026): https://open.spotify.com/episode/5ugwDuXJD73Vt0REI8rjAB
TIMESTAMPS
00:00 Intro & Smalltalk – Sonne in München und Ginsheim
02:00 Thema der Folge: In der Ruhe liegt die Kraft
02:30 Börnis akutes Erlebnis: Vom Hamsterrad zum Feld mit geschlossenen Augen
06:00 Georg: Warum gehetzter Start den ganzen Tag kostet
07:30 Die Wissenschaft bestätigt's: Parasympathikus, HRV & Dauerbelastung
09:00 Der Unterschied zwischen „noch schneller" und „kurz stoppen"
10:45 Buchtipp: Chris Zurell – Das High-Energy-Prinzip
13:00 Praktische Tipps: Bewusst langsam gehen & Mikropausen
14:00 Die 4x4-Atemübung – so geht's
16:30 Warum 4 Sekunden reichen – und wie der Rhythmus das Nervensystem beruhigt
19:00 Podcast-Empfehlung: Shi Heng Yi bei Hotel Matze
21:00 Bruder, mach mal! (Deine Übung für heute)
22:00 Outro & Aufruf zum Weiterempfehlen
Schaut auch gerne auf unserem Youtube Kanal vorbei. Dort gibt es regelmäßig shorts und den Podcast also Videocast.
Instagram: https://www.instagram.com/boernimachmal & https://www.instagram.com/georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
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22.03.2026
1 Stunde 20 Minuten
Du willst wissen, ob die 7 Schritte zum Erfolg wirklich funktionieren? Wir haben sie live ausprobiert – mit echten Themen, echten Erkenntnissen und einem Moment, der uns beide kalt erwischt hat. Simone Brückner coacht uns durch den kompletten Prozess – und wir schalten das Licht an.
In dieser Folge erfährst du:
– Warum über 90 % der Menschen ihre Ziele nicht erreichen – und was die 10 % anders machen
– Wie du in weniger als 3 Minuten Klarheit über dein echtes Warum bekommst
– Warum positive Denke laut Studien meist nichts bringt – und was stattdessen funktioniert
– Was das „psychologische Immunsystem" mit Zaudern zu tun hat
– Wie die 72-Stunden-Regel deine Erfolgswahrscheinlichkeit verdoppelt
Bruder, mach mal: Nimm dir jetzt ein Blatt Papier und schreib die Frage auf: „Was will ich wirklich?" – Augen zu, 3 Minuten, alles raus was kommt. Das ist Schritt 1.
Simone Brückner:
https://de.linkedin.com/in/simone-brueckner-a7572610/de https://www.instagram.com/resilienz_mit_simone_brueckner/
TIMESTAMPS
00:00 Intro & Begrüßung – Simone ist zurück
02:30 Studieneinstieg: Wie viele Menschen erreichen ihre Ziele wirklich?
08:00 Georg & Börni stellen ihre persönlichen Themen vor
12:00 Schritt 1 – Was will ich wirklich? (Das Warum)
18:30 Schritt 2 – Wofür will ich das? (Die Werte)
24:30 Schritt 3 – Zielformulierung: Präsens statt „Ich möchte"
33:00 Schritt 4 – Die Vision mit allen Sinnen ausmalen
40:00 Schritt 5 – Mindset: Die Zuversichts-Skala & Warum-Frage
47:30 Schritt 6 – Der Weg: Strategie & Meilensteine
55:00 Schritt 7 – Die 72-Stunden-Regel: Erste konkrete Schritte
62:00 Abschluss & Simones Antwort auf die Frage, die ihr zu
selten gestellt wird
65:00 Bruder, mach mal! (Deine Übung)
Instagram: https://www.instagram.com/boernimachmal & https://www.instagram.com/georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
Hinweis: Die Links können sog. Affiliate Links sein. Wird über einen dieser Links das hinterlegte Produkt gekauft, verdienen wir eine kleine Provision.
In dieser Folge erfährst du:
– Warum über 90 % der Menschen ihre Ziele nicht erreichen – und was die 10 % anders machen
– Wie du in weniger als 3 Minuten Klarheit über dein echtes Warum bekommst
– Warum positive Denke laut Studien meist nichts bringt – und was stattdessen funktioniert
– Was das „psychologische Immunsystem" mit Zaudern zu tun hat
– Wie die 72-Stunden-Regel deine Erfolgswahrscheinlichkeit verdoppelt
Bruder, mach mal: Nimm dir jetzt ein Blatt Papier und schreib die Frage auf: „Was will ich wirklich?" – Augen zu, 3 Minuten, alles raus was kommt. Das ist Schritt 1.
Simone Brückner:
https://de.linkedin.com/in/simone-brueckner-a7572610/de https://www.instagram.com/resilienz_mit_simone_brueckner/
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00:00 Intro & Begrüßung – Simone ist zurück
02:30 Studieneinstieg: Wie viele Menschen erreichen ihre Ziele wirklich?
08:00 Georg & Börni stellen ihre persönlichen Themen vor
12:00 Schritt 1 – Was will ich wirklich? (Das Warum)
18:30 Schritt 2 – Wofür will ich das? (Die Werte)
24:30 Schritt 3 – Zielformulierung: Präsens statt „Ich möchte"
33:00 Schritt 4 – Die Vision mit allen Sinnen ausmalen
40:00 Schritt 5 – Mindset: Die Zuversichts-Skala & Warum-Frage
47:30 Schritt 6 – Der Weg: Strategie & Meilensteine
55:00 Schritt 7 – Die 72-Stunden-Regel: Erste konkrete Schritte
62:00 Abschluss & Simones Antwort auf die Frage, die ihr zu
selten gestellt wird
65:00 Bruder, mach mal! (Deine Übung)
Instagram: https://www.instagram.com/boernimachmal & https://www.instagram.com/georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
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21.03.2026
40 Minuten
Führung beginnt auf der eigenen Insel. ️ Bevor du andere führst, musst du wissen, was dich selbst antreibt – und was dich auflädt. Annika Weper zeigt, warum Selbstführung die Basis für alles ist und wie du als (neue) Führungskraft sofort ein starkes Fundament baust.
In dieser Folge erfährst du:
– Warum Führung immer mit Selbstführung beginnt – und was das konkret bedeutet
– Wie du mit einem simplen Tool sofort verstehst, wo dein Team gerade steht
– Was neue Führungskräfte fast immer falsch machen (und wie du es besser machst)
– Wie ein gemeinsames Vokabular Teams entsperrt
– Was der Stärken-Ansatz aus der positiven Psychologie mit Energie zu tun hat
Bruder, mach mal: Nimm dir ein Blatt Papier und zeichne die Skill-Will-Matrix: zwei Achsen – Können und Motivation. Lass deine Teammitglieder sich selbst einschätzen. Dann hör einfach zu. Du wirst überrascht sein, was dabei rauskommt.
Bruder, lies mal:
- Die fünf Dysfunktionen eines Teams von Patrick Lencioni: https://amzn.to/3N9nFzI
- Kreativität von Melanie Raabe: https://amzn.to/4rcaKLf
Annika Weper erreichst du auf LinkedIn, Instagram oder über ihre Website: leadentity.de
Instagram: @boernimachmal & @georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
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In dieser Folge erfährst du:
– Warum Führung immer mit Selbstführung beginnt – und was das konkret bedeutet
– Wie du mit einem simplen Tool sofort verstehst, wo dein Team gerade steht
– Was neue Führungskräfte fast immer falsch machen (und wie du es besser machst)
– Wie ein gemeinsames Vokabular Teams entsperrt
– Was der Stärken-Ansatz aus der positiven Psychologie mit Energie zu tun hat
Bruder, mach mal: Nimm dir ein Blatt Papier und zeichne die Skill-Will-Matrix: zwei Achsen – Können und Motivation. Lass deine Teammitglieder sich selbst einschätzen. Dann hör einfach zu. Du wirst überrascht sein, was dabei rauskommt.
Bruder, lies mal:
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- Kreativität von Melanie Raabe: https://amzn.to/4rcaKLf
Annika Weper erreichst du auf LinkedIn, Instagram oder über ihre Website: leadentity.de
Instagram: @boernimachmal & @georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
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14.03.2026
10 Minuten
KI in der Führung? Trau dich zu experimentieren! Annika Weper zeigt, wie Führungskräfte KI nicht nur verstehen, sondern wirklich nutzen können – ohne Profi sein zu müssen. Und warum „shit in, shit out" genauso für dein Team gilt wie für deine Prompts.
In dieser Folge erfährst du:
– Warum KI Führungskräften Freiräume schafft – und wie das konkret aussieht
– Wie KI als dritter Akteur im Coaching und Training funktioniert
– Welche Leitplanken (Stichwort: Datenschutz) du als Führungskraft setzen solltest
– Warum du nicht der KI-Profi sein musst – sondern die Vorreiter im Team schnappen sollst
– Was Bernhards KI-Agenten-Team und Annikas Selbstständigkeit gemeinsam haben
Bruder, mach mal: Schnapp dir eine Person in deinem Umfeld, die KI schon aktiv nutzt – und lass sie im nächsten Meeting einfach erzählen, was sie macht. Kein Aufwand, großer Hebel.
TIMESTAMPS:
00:00 Intro – Liebe Annika, was machst du gerade?
00:30 KI trifft Führung: EU-AI-Act & die zerklüftete Landschaft
02:00 KI als Freiheitsmacher: Gespräche besser vorbereiten
03:30 KI als dritter Akteur im Coaching
05:00 Leitplanken finden – Datenschutz & Team-Kultur
07:00 Annikas eigenes KI-Team in der Selbstständigkeit
09:00 Bernhards KI-Agenten-Team: was Führung damit zu tun hat
11:00 Die wichtigste Frage: Wie können wir dich unterstützen?
12:30 Outro
Annika Weper: Führungskräfteentwicklung, Teamentwicklung & KI in der Führung
Website: https://leadentity.de/
Instagram: https://instagram.com/boernimachmal & https://instagram.com/georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
Hinweis: Die Links können sog. Affiliate Links sein. Wird über einen dieser Links das hinterlegte Produkt gekauft, verdienen wir eine kleine Provision.
In dieser Folge erfährst du:
– Warum KI Führungskräften Freiräume schafft – und wie das konkret aussieht
– Wie KI als dritter Akteur im Coaching und Training funktioniert
– Welche Leitplanken (Stichwort: Datenschutz) du als Führungskraft setzen solltest
– Warum du nicht der KI-Profi sein musst – sondern die Vorreiter im Team schnappen sollst
– Was Bernhards KI-Agenten-Team und Annikas Selbstständigkeit gemeinsam haben
Bruder, mach mal: Schnapp dir eine Person in deinem Umfeld, die KI schon aktiv nutzt – und lass sie im nächsten Meeting einfach erzählen, was sie macht. Kein Aufwand, großer Hebel.
TIMESTAMPS:
00:00 Intro – Liebe Annika, was machst du gerade?
00:30 KI trifft Führung: EU-AI-Act & die zerklüftete Landschaft
02:00 KI als Freiheitsmacher: Gespräche besser vorbereiten
03:30 KI als dritter Akteur im Coaching
05:00 Leitplanken finden – Datenschutz & Team-Kultur
07:00 Annikas eigenes KI-Team in der Selbstständigkeit
09:00 Bernhards KI-Agenten-Team: was Führung damit zu tun hat
11:00 Die wichtigste Frage: Wie können wir dich unterstützen?
12:30 Outro
Annika Weper: Führungskräfteentwicklung, Teamentwicklung & KI in der Führung
Website: https://leadentity.de/
Instagram: https://instagram.com/boernimachmal & https://instagram.com/georgmachmal
Musik und Einspieler: Tobias Finger
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Über diesen Podcast
Mehr Umsetzen und eine stimmige Haltung im Lebensalltag finden und
wahren. Zwei Brüder sprechen, in ihrer „Wohnküche“, mit
Begeisterung über die Themen Umsetzung, Haltung und gute Laune.
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