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Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast Podcast
Ernährung beim Laufen – So optimierst du Energie, Kohlenhydrate & Regeneration für deinen Halbmarathon

Ernährung beim Laufen – So optimierst du Energie, Kohlenhydrate & Regeneration für deinen Halbmarathon

Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast vor 3 Monaten

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In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Ernährung für
Läufer, inklusive Tipps zu Kohlenhydraten, Fettverbrennung und
Hydration. Alexander Meisolle erklärt, wie man seine
Energieversorgung optimiert, um Leistung und Regeneration zu
verbessern.

keywords Laufen, Ernährung, Kohlenhydrate,
Fettverbrennung, Hydration, Regeneration, Halbmarathon, Energie,
Sportnahrung

key topics

Energieversorgung beim Laufen

Kohlenhydrate und Glykogenspeicher

Fettstoffwechsel und Fettverbrennung

Hydration und Elektrolyte

Ernährung vor, während und nach dem Lauf

Chapters

00:00 Begrüßung und Vorstellung des Kooperationspartners

00:56 Persönliche Erfahrungen mit Blackroll-Produkten

02:23 Grundlagen der Ernährung für Läufer

05:46 Energiequellen: Kohlenhydrate, Fette, Proteine

10:09 Energieverbrauch beim Laufen und Speicherlimits

11:31 Energiezufuhr während des Laufs: Gels und Getränke

19:02 Fettverbrennung und Fettstoffwechseltraining

21:25 Unterschiede zwischen Kohlenhydraten und Fetten

24:11 Wichtige Tipps für die Ernährung bei langen Läufen

30:49 Hydration und Elektrolyte beim Laufen

35:35 Ernährung nach dem Lauf und Regeneration

37:16 Hormone, Stress und Ernährung

38:39 Fazit: Gesunde Ernährung für Läufer