Körperweg Archiv

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen unscheinbaren Moment im Bus und genau dort in total banalen Situationen zeigt sich, wie radikal ehrlich unser Körper ist.

Ich spreche darüber, wie ich mittlerweile spüre, ob mein Herz offen ist oder eng wird… ob ich mit mir verbunden bin oder komplett im Kopf hänge und wie auch du das spüren kannst.

Und warum Bewertungen über andere Menschen oft nur ein Zeichen dafür sind, dass wir gerade die Verbindung zu uns selbst verloren haben.

Du erfährst,

warum dein Nervensystem schneller spricht als deine Gedanken,

warum dein Herz manchmal zur kleinen feurigen Rosine wird,

und wie du wieder zurück in die Weite kommst, statt im Kopfkino festzuhängen.

Ich spreche außerdem darüber, was deine Abendgedanken über deinen Serotonin-Spiegel verraten, warum Körperarbeit der einzige echte Weg aus dem Bewertungskarussell ist, und wie du lernst, deinen Körper wieder als Kompass zu nutzen.

Wenn du tiefer gehen willst, komm gern in meine Breath & Reset-Sessions.

Da lernst du, deinen Körper zu lesen, bevor dein Kopf wieder Geschichten erfindet.

Hol dir die Aufzeichnung oder sei live dabei – beides geht.

Neue Breathful Reset Termine

21.11. Freitag um 20 Uhr – Entspannung & Stressabbau

02.12. Dienstag um 20 Uhr – Mit Ängsten im Alltag besser umgehen

14.12. Sonntag um 10 Uhr – Mini-Techniken für einen stressfreieren Alltag

28.12. Sonntag um 11 Uhr – Sanfter Jahresrückblick und Herzöffnung

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Nächstes Schüttel-Event - 25.01.2026 Wild & Weich - Lebendigkeit und Präsenz fühlen & erleben

Du bist aktuell erkältet, fühlst dich schlapp und k.o.? Deine Nase ist zu, dein Kopf dreht und du möchtest dein System unterstützen schneller und einfacher zu regenerieren? Dann ist diese 1 stündige Session genau das richtige für dich:

Breathe and Recharge - Dein Regenerationsvideo (Lebenslangen Zugriff)

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Monkey-Mind-Atmung (kostenfrei direkt zum runterladen)

Dein SOS-Tool bei Gedankenchaos und Karussell im Kopf. Wenn deine Gedanken rotieren und du einfach nur runterkommen und klarer werden willst – dann ist das für dich. Hol dir die Atmung kostenfrei über meinen Newsletter und hab sie immer griffbereit, wenn du sie brauchst.

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Dein Wunsch zählt:

Hast du ein bestimmtes Thema, eine Frage oder einen Wunsch für eine Podcastfolge oder Atemmeditation? Dann schreib mir super gern eine Mail an support@atemgesundheit.de – ich freue mich auf deine Ideen!

Dein Körper kennt den Weg.

Danke, dass du hier bist.

Deine Janine

Diese Meditation ist für dich, wenn du spürst, dass dein Körper nach Ruhe ruft, aber dein Kopf einfach nicht still sein will.

Wenn du dich innerlich angespannt fühlst, obwohl du „eigentlich“ gar nichts Großes machst.

Wenn du merkst, dass du dich selbst kaum noch spürst und dich einfach nur nach Verbindung sehnst.

Die Windatmung hilft dir, genau das: loszulassen.

Mit jedem Atemzug, mit jeder Bewegung darfst du mehr in dich hineinfallen – in deinen Körper, in dein Jetzt.

Wie ein warmer Wind, der den alten Stress davonträgt und Raum schafft für neue, sanfte Energie.

wenn dein Kopf zu laut ist

wenn du ständig funktionierst

wenn du dich leer oder überreizt fühlst

wenn du einfach mal tief durchatmen willst

wenn du Druck und das "Müssen" loslassen willst

und für noch soooooo viel mehr

Diese Meditation ist dein kleiner Anker.

Ein Moment der Geborgenheit, der Wärme, der Rückverbindung zu dir.

Atme. Lass los. Komm ganz bei dir an. ️

Willst du deine ganz persönliche Atemmeditation?

Dann schreib mir gern an support@atemgesundheit.de – ich kreiere für dich deine eigene Meditation, abgestimmt auf deine Themen & Bedürfnisse.

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11.11. Dienstag um 20 Uhr – Bessere Verdauung

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Deine Janine

Unser Bauch spürt oft Dinge, bevor wir sie verstehen.

Er zieht sich zusammen, wenn wir gestresst sind. Er wird träge, wenn wir uns überfordern. Und manchmal ruft er ganz leise nach Aufmerksamkeit – durch Blähungen, Druck, Völlegefühl oder einfach dieses diffuse „Etwas stimmt nicht“.

In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Pamela, Darmexpertin mit unglaublich viel Herz und Wissen, über genau diese Verbindung: die Darm-Hirn-Achse.

Wir tauchen ein in das Zusammenspiel zwischen Verdauung und Nervensystem – und warum echte Heilung oft erst dann passiert, wenn Körper, Geist und Emotion wieder zusammenarbeiten.

Wir sprechen darüber:

woran du erkennst, dass dein Darm Unterstützung braucht, auch wenn du „eigentlich“ keine Beschwerden hast,

warum Entspannung, Atmung und Selbstregulation so entscheidend für deine Verdauung sind,

was wirklich langfristig hilft – jenseits von Pillen, Pulver und Diäten,

und weshalb ChatGPT zwar kluge Antworten gibt, aber dein Körper letztlich die ehrlichste Wahrheit kennt.

Eine Folge, die dich daran erinnert, dass Heilung nicht nur Wissen braucht, sondern auch Verbindung – zu dir selbst, zu deinem Körper, zu deinem Nervensystem.

Hier findest du mehr zu Pamela:

Website Pamela

Instagram Pamela

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Deine Janine

Manchmal braucht es gar keine großen Veränderungen, um wieder bei dir anzukommen. Manchmal reichen drei kleine Schritte, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst – um dein Nervensystem zu beruhigen, deinen Körper wieder wirklich zu spüren und dich mit dir selbst zu verbinden, auch wenn um dich herum gerade alles wirbelt.

In dieser Folge teile ich drei simple, aber unglaublich tiefgehende Nervensystem-Hacks mit dir, die du sofort umsetzen kannst. Mitten im Leben, zwischen To-dos, Kindern, Arbeit oder einfach in einem stillen Moment nur für dich. Du brauchst keine extra Zeit, keine perfekten Bedingungen – nur die Bereitschaft, dich selbst anders zu behandeln.

Was dich in dieser Folge erwartet:

Wie du durch weichere Selbstgespräche dein Nervensystem sofort runterfahren kannst – und warum die Art, wie du mit dir selbst sprichst, wirklich alles verändert

Warum bewusste Übergänge im Alltag so wichtig sind, um in Balance zu bleiben – und wie du sie ganz einfach einbaust, ohne dass es extra Zeit kostet

Mein absoluter Lieblings-Hack, um Stress loszulassen, der richtig tief im Körper festsitzt – eine Methode, die so simpel ist und gleichzeitig so kraftvoll, dass du dich fragen wirst, warum dir das noch niemand erzählt hat (und ja, am Anfang fühlt es sich vielleicht etwas ungewohnt an )

Ich zeige dir, wie du rauskommst aus diesem Dauer-Funktions-Modus und zurück in die Verbindung mit deinem Körper findest. Weil genau dort – in dieser Verbindung – entstehen Ruhe, Vertrauen und echte Lebendigkeit. Und genau das darfst du wieder spüren.

Wenn dich das anspricht, hab ich noch mehr für dich:

Breathful Reset

28. Oktober, 20 Uhr ( Jetzt nur noch 2 Plätze)

Wenn du das Ganze live mit mir erleben willst – tiefer eintauchen, gemeinsam atmen, dein Nervensystem wirklich regulieren und verstehen lernen, was dein Körper dir die ganze Zeit sagen will. In diesem Reset kommst du wieder in echte Verbindung mit dir selbst. Du lernst, wie du dein System beruhigst, wie du aus dem Kopf in den Körper kommst und wie Heilung überhaupt erst möglich wird.

️https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

Wild & Weich – Schüttel dich frei! ( Nur noch 10 Plätze verfügbar)

am 09. November, morgens live 10 Uhr

Ein Schüttel-Event für mehr Lebensfreude, Präsenz und innere Weichheit. Wir lösen zusammen festsitzenden Stress, bringen deinen Körper wieder in Bewegung und lassen all das raus, was nicht mehr zu dir gehört. Fühl dich lebendig, fühl dich frei – und spür, wie viel Leichtigkeit in dir steckt, wenn du sie rauslässt.

️ https://tidycal.com/1x72k93/wild-und-weich-1d5284j

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️ https://is.gd/N9iXf8

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Deine Janine 

Gönn dir eine Auszeit und bring deine Verdauung wieder in Balance.

In dieser 15-minütigen geführten Atemmeditation spürst du, wie du mit deinem Atem dein Nervensystem beruhigen und deine Verdauung auf natürliche Weise unterstützen kannst.

Deine Verdauung beeinflusst so viel mehr als nur deinen Bauch. Sie wirkt sich auf deine Energie, deine Stimmung, dein Immunsystem und dein gesamtes Wohlbefinden aus. Durch bewusstes, ruhiges Atmen signalisierst du deinem Körper: “Hier ist Sicherheit. Hier darf entspannt werden.”

Genau das braucht dein Verdauungssystem, um optimal zu arbeiten.

Diese Meditation ist traumasensibel gestaltet – nichts muss, alles darf. Du wirst sanft angeleitet, dich geborgen zu fühlen und eine liebevolle Verbindung zu deinem Bauchraum aufzubauen.

Ideal für:

 

Menschen mit Verdauungsbeschwerden oder Reizdarm

  Stressgeplagte, die ihre Verdauung unterstützen möchten

 Alle, die mehr Entspannung und Achtsamkeit in ihren Alltag bringen wollen

 

Mach es dir bequem, nimm dir diese Zeit für dich und lass deinen Atem für dich arbeiten.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:

Nächster Breathful Reset Termin ist am 28.10. – Nervensystem regulieren, wieder bei dir ankommen

(Noch 5 von 10 Plätzen frei) – alle Infos findest du hier: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

Wild & Weich am 9.11. – Das Schüttel-Event für mehr Lebendigkeit, Leben und Präsenz in dir. https://tidycal.com/1x72k93/wild-und-weich-1d5284j

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Deine Janine 

Disclaimer: 

Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.

Alle Inhalte dienen der allgemeinen Information und Entspannung, nicht der Diagnose oder Therapie von Krankheiten.

Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an Ärzt:innen, Heilpraktiker:innen oder Therapeut:innen deines Vertrauens.

Willst du gefühlt alles gleichzeitig hinbekommen – gesünder essen, in der Arbeit performen, Beziehungen pflegen, deine Emotionen sortieren, Selfcare nicht vergessen und irgendwann merkst du nur noch: Hey, ich bin so durch.

In dieser Folge nehm ich dich mal mit in meinen eigenen Alltag und erzähl dir ehrlich, wie’s mir gerade geht.

Überforderung ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist dein Körper, der dir sagt “Hey, Stopp mal kurz.” Und genau darum geht’s – wie du in kleinen Momenten wieder zu dir zurückfindest, ohne dass gleich alles perfekt sein muss.

Ich geb dir ein paar einfache Impulse, die wirklich im Alltag funktionieren. Keine fancy 30-Minuten-Morgenroutine. Manchmal reicht echt ein bewusster Atemzug. Eine Pause. Ein Moment Sonne im Gesicht.

Und wenn du tiefer gehen möchtest:

Nächster Breathful Reset Termin ist am 28.10. – Nervensystem regulieren, wieder bei dir ankommen

(Noch 5 von 10 Plätzen frei) – alle Infos findest du hier: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

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Starte deinen Tag mit Dankbarkeit, Leichtigkeit und einem klaren Ja zum Leben. Wie oft lehnen wir das ab, was wir nicht haben wollen, dabei wissen wir innerlich, wenn wir etwas ablehnen und die Energie ständig auf das vermeintlich Negative lenken, dass genau das mehr und größer wird. Also warum nicht mal JA sagen zu Leben mit allem was da ist?

Diese Atemmeditation lädt dich ein, direkt am Morgen, gern auch noch im Bett mit Kopfhörern oder schon bei deinem ersten Kaffee – innezuhalten, tief zu atmen und dich neu auszurichten.

Du spürst Dankbarkeit für das, was schon da ist. Du richtest dich innerlich neu aus. Und du lernst, mutig Ja zu sagen – zu deinem Leben, deinen Möglichkeiten und zu dir selbst.

Eine Meditation, die dich begleitet, wenn du dir wünschst:

mehr innere Ruhe

einen klaren Fokus

Dankbarkeit und Verbundenheit

ein Ja zum Leben – statt im Nein zu verharren

Schenk dir diese 10 Minuten und starte so in deinen Tag – mit Klarheit, Freude und der Kraft, die du wirklich brauchst.“

Hat dir die Folge oder eine andere gefallen?

Dann freue ich mich riesig, wenn du meinen Podcast mit 5 ️Sternen bewertest und abonnierst – so hilfst du mir, dass noch mehr Menschen Atemgesundheit für sich entdecken können.

Hol dir hier meine kostenfreie Monkey-Mind-Atmung – dein SOS-Tool, wenn das Gedankenkarussell nicht stillsteht: https://is.gd/N9iXf8

Sei beim nächsten Breathful Reset dabei – eine Stunde voller Körper- und Atemübungen zur Nervensystemregulierung. Alle aktuellen Termine findest du hier: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

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Deine Janine 

Manchmal stehen wir vor Entscheidungen, die uns schwerfallen. Der Kopf sagt das eine, der Körper das andere. Wem folgst du dann?

In dieser Folge erzähle ich dir, warum genau diese Momente so wichtig sind – und wie du schon bei kleinen Alltagsentscheidungen anfangen kannst, deinem Körper mehr zu vertrauen.

Eine Erinnerung für dich: Dein Körper kennt den Weg.

Und wenn du tiefer eintauchen möchtest: Am 05.10. beim Breathful Reset zeige ich dir meine Methode, wie du dein Körpervertrauen stärkst und endlich klarere Entscheidungen triffst. Es gibt schon einige Anmeldungen – und auch noch freie Plätze.

️ Anmeldung: https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

Du hast einen Wunsch für eine Meditation oder Podcastfolge? Schreib mir super gern an support@atemgesundheit.de.

Danke, dass es dich gibt und du hier bist

Deine Janine 

Diese Meditation ist ein echter Allrounder:

sie beruhigt dein Nervensystem und baut Stress ab

sie stärkt deine CO₂-Toleranz

sie bringt dich ins Hier und Jetzt durch bewusste Atembeobachtung

sie schenkt dir innere Stabilität, Klarheit und Fokus

️ Hinweis: Bitte nicht praktizieren während Schwangerschaft, bei Bluthochdruck oder akuten Atemwegserkrankungen.

Du hast einen besonderen Wunsch für eine Atemmeditation oder eine Podcastfolge? Dann schreib mir super gern an support@atemgesundheit.de – ich freu mich auf deine Ideen.

Wenn dir die Folge gefallen hat, bewerte meinen Podcast mit 5 Sternen, abonniere ihn für mehr Atem-Impulse und teile diese Meditation mit jemandem, dem sie heute guttun könnte.

Willst du mehr solcher Meditationen? Dann trag dich in meinen Newsletter ein und hol dir kostenlos die Monkey-Mind-Atmung, direkt zum runterladen – dein kleiner Rettungsanker, wenn die Gedanken mal wieder zu laut sind.

https://is.gd/465bht

Deine Janine 

Manchmal sind wir unser strengster Kritiker. Der Kopf laut, der Körper angespannt – und obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, drehen die Gedanken einfach weiter.

Genau hier setzt diese Meditation an: Sie schenkt dir mehr Stabilität, weniger Selbstkritik und ein klareres Körpergefühl.

In dieser Atemmeditation begleite ich dich Schritt für Schritt zurück in deine Mitte. Du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, ohne ständig ins Bewerten zu rutschen. Einfach nur spüren. Einfach nur sein. Das bringt nicht nur Ruhe in dein Nervensystem, sondern auch Freundlichkeit dir selbst gegenüber.

Mach es dir bequem, gönn dir 15 Minuten für dich – und erlebe, wie wohltuend es sein kann, wenn du dir selbst mal nicht im Weg stehst.

Und wenn du noch tiefer eintauchen willst und direkt immer was in der Hosentasche möchtest, dann hol dir kostenfrei meine Monkey-Mind-Atmung. Eine effektive Atemtechnik, die dir im Alltag sofort mehr Ruhe schenkt, wenn dein Kopf mal wieder zu laut wird.

https://is.gd/coScw1

Wenn du dir eine ganz bestimmte Atemmeditation oder Podcastfolge wünschst, dann schreib mir super gern an support@atemgesundheit.de. Ich freu mich auf deine Ideen

Deine Janine 

Kennst du das Gefühl, dass mit dir etwas nicht stimmt?

Dass deine Reaktionen oder Gefühle “falsch” sind?

In dieser persönlichen Folge teile ich mit dir, wie ich gelernt habe, diesem Gefühl auf den Grund zu gehen - und vor allem: wie ich es überwunden habe.

In dieser Folge erfährst du:

Woher das Gefühl “sich falsch zu fühlen” wirklich kommt (Spoiler: Es liegt nicht an dir!)

Wie Glaubenssätze aus der Kindheit unser Erwachsenenleben prägen

Warum dein Nervensystem auf diese alten Muster reagiert

Meine ganz persönliche Geschichte mit drei kranken Katzen - und was sie mir über mein Wachstum gezeigt hat

Konkrete Wege, wie du wieder bei dir bleiben und deinen Gefühlen vertrauen kannst

Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal unsicher fühlst, ständig im Außen nach Bestätigung suchst oder einfach lernen willst, mehr bei dir zu sein. Ich nehme dich mit auf eine ehrliche Reise zu mehr Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz.

Bonus:

Am Ende der Folge erzähle ich dir von meinem Gruppencoaching zur Nervensystemregulierung - mit einer unverbindlichen Probewoche zum Reinschnuppern.

Du bist nicht falsch. Du darfst sein, wie du bist. Und diese Folge zeigt dir, wie du das auch wirklich fühlen kannst.

Hier gehts zur Anmeldung der Probewoche von Healthy Breathful:

https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Geheimtipp für alle, die bis hier gelesen haben: Wenn dein innerer Kritiker gerade besonders laut ist, hol dir meine kostenfreie Monkey Mind Atmung aus dem Newsletter. Die hilft sofort, wenn deine Gedanken Karussell fahren.

https://is.gd/XkTgCV

Dein Körper kennt den Weg

Deine Janine 

Warum sagen wir Ja, wenn wir eigentlich Nein meinen?

Warum verlassen wir uns selbst – obwohl wir längst spüren, was uns gut tun würde?

In dieser Folge sprechen Stefanie Neradt und ich über genau diese Momente.

Wenn du eigentlich klar bist, aber dein Nervensystem, alte Muster oder der Wunsch nach Harmonie dich doch wieder von dir wegziehen.

Warum das so menschlich ist und was du tun kannst, um Schritt für Schritt wieder bei dir anzukommen.

Wir sprechen über:

 • innere Konflikte, wenn mehrere Stimmen in uns mitreden

 • die Angst vor Ablehnung oder Stress

 • das „Funktionieren müssen“

 • und warum es so kraftvoll ist, sich selbst wieder ernst zu nehmen

️ Die Folge, die wir im Gespräch erwähnen, findest du hier:

"Grenzen setzen - mehr als Nein"

https://youtu.be/aXejhLolD8s

Workshop-Einladung: „Deine Grenze ist deine Kraft“

Wenn du dich selbst wieder spüren willst – nicht nur im Kopf, sondern mit deinem ganzen Körper:

Am 25.09. öffnen Steffi & ich für dich einen Raum voller Verbindung, Tiefe und Alltagstauglichkeit.

Was dich erwartet:

• Energiearbeit, Körper- und Atemübungen

• ätherische Öle (du bekommst ein duftendes Päckchen vorab per Post)

• Input zur Arbeit mit dem Nervensystem

• alltagstaugliche Tools zur Selbstwahrnehmung und Regulation

• liebevoller Raum für dich & deine Wahrheit

25.09.25 - 10-12 Uhr

Energieausgleich: 37 Euro

Online via Zoom

Meld dich einfach mit einem „Ich bin dabei“ per Mail an über dieses Formular. Falls du noch Fragen hast kannst du uns gern jeder Zeit Löcher in den Bauch fragen

https://heilpraxis-neradt.de/kontakt/

Wir freuen uns auf dich.

Deine Steffi & Janine

Warum kann es so schwer sein sich wirklich zu entspannen – selbst dann, wenn wir uns bewusst Pausen nehmen?Vielleicht kennst du das: Du setzt dich hin, atmest einmal tief durch, und zwei Minuten später greifst du schon wieder zum Handy oder gehst die To-do-Liste im Kopf durch.

In dieser Folge teile ich meine eigenen Erfahrungen damit, erkläre dir, was im Nervensystem passiert – und wie du Stück für Stück lernen kannst, Pausen wieder als echten Rückzugsort für dich zu erleben.

Falls du dich noch nicht eingetragen hast zur kostenfreien Probewoche von Healthy Breathful, dann lade ich dich herzlich ein.

Dort üben wir gemeinsam in der Gruppe, wie dein Körper wirklich loslassen kann – ohne Druck, ohne Perfomance, dafür mit Klarheit, Sicherheit und Alltagstools, die dir sofort helfen.

️ Anmeldung zur Probewoche:

https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

️ Next Breathful Reset - Ein Stunde Körper -und Atemübungen live per Zoom

https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

Ich freu mich auf dich. 

Deine Janine 

Auf Wunsch von euch gibt es heute etwas ganz Besonderes – eine extra lange Version meiner beliebten Herzkohärenz-Atmung.  Perfekt, wenn du dir mehr Zeit für dich nehmen möchtest, um wirklich runterzufahren, dich neu zu sortieren und wieder in deine Mitte zu kommen.

Die Atemübung bringt Herz, Körper und Geist in Einklang, stabilisiert dein Nervensystem und schenkt dir Ruhe – gerade, wenn dein Kopf gerade nicht stillstehen will.

Egal ob morgens zum Ankommen, in deiner Mittagspause oder abends zum Abschalten – diese Meditation ist dein persönlicher Reset-Button.

Mach’s dir bequem, schließ die Augen und lass dich von meinem Atem-Flow begleiten.

Du hast einen besonderen Wunsch für eine Atemmeditation oder ein Thema, das ich unbedingt im Podcast aufgreifen sollte? Schreib mir einfach an support@atemgesundheit.de – ich freu mich auf dich.

Wenn dir die Folge gefallen hat, dann bewerte meinen Podcast gern mit 5 , folg mir hier, damit du keine neuen Folgen verpasst, und abonniere meinen YouTube-Kanal für Videoinspirationen.

Und am allerwichtigsten: Teile diese Folge mit jemandem, dem sie heute richtig gut tun würde.

Übrigens: Wenn du dir mehr Leichtigkeit, weniger Stress und ein stabileres Nervensystem wünschst – dann schnupper doch mal in die Healthy Breathful Probewoche rein.

Mach mit bei den Live-Sessions mit mir, in denen du lernst, deinen Körper runterzufahren, den Atem zu nutzen und wieder klarer bei dir anzukommen.

Alle Infos und Anmeldung findest du hier:

️ https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Mehr zu meiner Arbeit:

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️ https://www.youtube.com/@atemgesundheit

Deine Janine