Körperweg Archiv

Ständig das Gefühl, nicht genug zu machen – obwohl du schon längst über deine Grenzen gehst?

Du optimierst, feilst, überlegst… aber irgendwie fühlst du dich trotzdem blockiert?

Dann ist diese Folge für dich.

Wir – Susanne (EmpowerYou und Businesscoachin) und Janine (Körper- & Nervensystemarbeit) – sprechen über den ganz realen inneren Druck, den viele Selbstständige kennen, aber selten laut aussprechen.

Wir beantworten Fragen wie:

 ️Warum glauben gerade Gründer - und Gründerinnen so oft, dass sie erst perfekt sein müssen, bevor sie losgehen dürfen?

 ️Was steckt wirklich hinter diesem ständigen Gefühl, nicht genug zu machen?

 ️Was passiert eigentlich im Körper, wenn wir uns selbst ständig optimieren wollen?

 ️Und: Warum bringt es nichts, einfach nur positiv zu denken, wenn dein Nervensystem längst im Alarmzustand ist?

️Und wenn du dir so denkst: "Yes, das bin total ich, dann komm gern zu unserem kostenfreien Event."

„Perfekt unperfekt – und sowas von genug“

am 19.08.2025 von 10:00–11:30 Uhr.

️ https://susannekaestner.com/perfekt-unperfekt-event/

Wir zeigen dir, wie du dich aus dem Perfektionschaos befreist –

mit einer Verbindung aus Mindset- & Nervensystemarbeit.

Für mehr Leichtigkeit. Und mehr du.

Wir freuen uns sehr

Ich bin immer noch so beseelt von dieser Folge. Denn ich hatte die wundervolle Gabriela Silberhorn zu Gast.

Gabi war bei mir zum 3 monatlichen 1:1 Atem -und Körpercoaching und berichtet in dieser Folge ganz authentisch wie ihre Erfahrung mit der Atmung und dem Coaching waren.

Wie immer sind Outtakes am Ende dabei. Ich liebs einfach.

Viel Freude und Herzensmomente mit dieser Folge.

Alle Infos zu Gabriela Silberhorn und ihren wundervollen selbstkreierten Kunstwerken findest du hier:

https://www.gabrielas-welt.com/uebermich.html

Und wenn du dir nach der Folge denkst:

Boah, das will ich auch mal erleben. So verbunden sein mit mir. Meinem Körper und meinem Atem, dann hab ich zwei richtig schöne Möglichkeiten für dich:

Breathful Reset – das ist meine kleine Atempause für zwischendurch.

1 Stunde live mit mir, zum Reinschnuppern, Runterkommen, Auftanken.

Im August gibt’s noch 2 freie Termine – schau gern mal rein, wenn du neugierig bist.

Termine 7.8. und 21.8. um 20-21 Uhr

️ Zur Anmeldung:

https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

Und wenn du tiefer eintauchen willst, dann ist die Probewoche von Healthy Breathful wie gemacht für dich.

Du bekommst einen ehrlichen Einblick in meine 2-monatige Gruppenbegleitung – mit Körper- und Atemsessions, Coaching-Elementen und ganz viel Raum für dich.

Raum, in dem du mal nichts leisten musst.

In dem du dich wieder spüren darfst.

Wo du lernst, nicht nur durchzuatmen – sondern dich wirklich zu regulieren.

Surprice Die Woche ist kostenfrei.

Sie ist voll mit echter Tiefe, Aha-Momenten und ehrlichem Kontakt.

Komm dazu, wenn du endlich Veränderung willst

️ Probewoche Healthy Breathful - mehr Infos:

https://atemgesundheit.de/healthy-breathful/

Ich freu mich auf dich

Deine Janine

Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf mal wieder randvoll ist – mit Gedanken, To-dos, Sorgen, vielleicht auch einfach nur wildem Geplapper.

Wenn du dich ständig ablenken willst, weil die Stille unangenehm laut ist.

Wenn du merkst: Ich bin gestresst. Und zwar nicht nur im Außen – sondern auch in mir drin.

In dieser Folge leite ich dich durch eine sanfte Boxatmung, die dir hilft,

️ deine Gedanken zu sortieren

️ dein Nervensystem zu beruhigen

️ wieder klarzukommen

Setze dich nicht unter Druck und versuche krampfhaft, die Gedanken still werden zu lassen. Bevor du die Meditation beginnst, gebe dir einmal wirklich die Erlaubnis und die Akzeptanz, das es okay ist, das die Gedanken da sind und jaaaaa ich weiß, man will sie ja eigentlich nicht haben "Wie kann ich sie denn dann akzeptieren".

Akzeptanz hilft dir dabei den Druck loszulassen und genau das macht dich frei um die beruhigende Wirkung von der Meditation erst überhaupt entstehen zu lassen.

Wenn dir diese Meditation gutgetan hat, abonniere gern meinen Podcast und lass mir eine Bewertung da – das hilft, damit noch mehr Menschen wie du genau das finden, was sie gerade brauchen.

Und falls du dir wünschst, mal eine ganz persönliche Meditation nur für dich zu bekommen – mit deiner Geschichte, deinen Bildern, deinem Thema – dann meld dich gern bei mir.

Ich kreiere maßgeschneiderte Atemreisen, die es so nur einmal gibt und nirgends anders auf der Welt.

Schreib mir einfach per Mail oder aber buch dir direkt ein Vorgespräch und schauen, was du brauchst.

support@atemgesundheit.de

https://tidycal.com/1x72k93/gesprach-fur-deine-personliche-atemmeditation

Deine Janine

Diese Meditation ist für dich, wenn gerade einfach… alles.

Zu laut.

Zu viel.

Zu schnell.

Wenn du dich kaum noch spürst, dein Kopf nur noch rattert und du das Gefühl hast, dein Nervensystem tanzt Samba im Dauerfeuermodus – dann ist das hier deine kleine Auszeit.

In dieser Folge lade ich dich ein, durchzuatmen.

Wirklich ganz bewusst, um wieder bei dir zu landen.

Du brauchst gerade nichts leisten, nichts verändern, nichts optimieren. Nur da sein. Mit dir. Mit deinem Atem. Mit dem, was ist.

Wenn dir die Meditation gefallen hat, freue ich mich riesig über eine 5-Sterne-Bewertung oder ein Abo – damit du keine Folge verpasst und der Podcast noch mehr Menschen erreicht, die sich gerade auch einfach nur mal halten lassen wollen.

Und hey – wenn du einen bestimmten Wunsch hast: ein Thema, das dich beschäftigt oder eine Atemmeditation, die du dir mal ganz persönlich wünschst – schreib mir!

Ich liebe es, Inhalte zu machen, die dich wirklich berühren und unterstützen.

Findest mich wie immer auf Instagram oder per Mail support@atemgesundheit.de

So. Und jetzt: Atem an. Gedanken aus. Du darfst. ️

Deine Janine 

Was bedeutet es wirklich, Grenzen zu setzen – und warum ist das so viel mehr als ein Nein?

In dieser Folge tauchen wir – Steffi und Janine – gemeinsam ein in das Thema Grenzensetzen. Wir sprechen darüber, wie sich übergangene Grenzen in unserem Körper zeigen, was unser Nervensystem damit zu tun hat, und wie wir durch Atem, Körperarbeit, energetische Tools und Aromatherapie wieder zurück in unsere Kraft finden.

Diese Folge ist nicht nur ein Gespräch – sie ist eine Einladung.

Eine Einladung, dich selbst wieder klarer zu spüren. Dich innerlich aufzurichten. Und dir den Raum zu nehmen, den du brauchst.

Und wenn du jetzt spürst: Ja, das will ich vertiefen! – dann komm mit uns in den Workshop:

“Deine Grenze ist deine Kraft – Heilung durch Körperarbeit & Aromatherapie”

Datum: 12.08.25 - 10 Uhr

Dauer: ca. 2 Stunden

Energieausgleich: 37 Euro

Meld dich einfach mit einem „Ich bin dabei“ per Mail an über dieses Formular. Falls du noch Fragen hast kannst du uns gern jeder Zeit Löcher in den Bauch fragen

https://heilpraxis-neradt.de/kontakt/

Du bekommst dann alle weiteren Infos + ein kleines Päckchen mit ätherischen Ölen vorab direkt zu dir nach Hause geschickt.

Für einen Raum, der dich stärkt, schützt – und ganz zurück zu dir bringt.

Wir freuen uns auf dich.

Steffi & Janine

Du erfährst in dieser Folge:

️Warum es so schwerfällt, Nein zu sagen

️Wie du spürst, ob dein Ja wirklich ein Ja ist

️Was dein Körper dir längst zeigt, wenn du dich übergehst

️Wie sich ein inneres Nein körperlich anfühlt – an meinem eigenen Beispiel

️Und warum klare Grenzen dein Nervensystem beruhigen und deine Energie schützen

Ich lade dich zu einer kleinen Übung ein, die dir hilft, dein Nein im Körper zu finden – und erzähle dir von unserem Workshop am 12. August, bei dem du mit mir und Steffi noch tiefer eintauchen kannst.

Hör rein, spür rein – und finde deine ganz eigene Grenze.

Unser Workshop am 12. August: „Deine Grenze - Deine Kraft - Heilung durch Körperarbeit und Aromatherapie“ mit mir & Stefanie Nehrath (Heilpraktikerin für energetisches Heilen und Aromatherapie)

Kontakt:

Meine Mailadresse: support@atemgesundheit.de

Stefanie Neradt: info@heilpraxis-neradt.de

Buche dein kostenfreies Atemtiefengespräch:

https://tidycal.com/1x72k93/atem-und-klarheitsgespraech

Danke, dass du dabei bist! Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gern & lass mir eine ️️️️️ Bewertung da – so hilfst du, dass noch mehr Menschen lernen, ihre Grenzen zu spüren.

Alles Liebe,

Deine Janine 

Diese Meditation ist ganz bewusst keine Technik-Folge.

Es gibt keinen Plan. Kein Ziel. Keine Ansage, was du fühlen "sollst".

Nur deinen Atem.

Und das, was sich in der Stille zeigt, wenn du nichts mehr kontrollieren musst.

Warum Stille?

Weil dein Nervensystem genau das manchmal braucht:

Einen Raum ohne neuen Input.

Einen Moment, in dem dein Körper sich selbst regulieren darf –

über deinen Atem, über deine Wahrnehmung, über das einfache Dasein.

Stille ist kein leerer Raum.

Stille ist der Ort, an dem du dich wieder findest.

Diese Meditation hilft dir:

 • dein Nervensystem zu beruhigen

 • deine innere Stimme wieder wahrzunehmen

 • Spannungen loszulassen, die du vielleicht gar nicht mehr bemerkt hast

 • Raum für Integration & echte Selbstverbindung zu schaffen

Lass dich von deinem Atem führen.

Von deinem Körper halten.

Und von der Stille berühren.

Du willst dich von mir begleiten lassen, um dein Nervensystem auszubalancieren und möchtest endlich tiefer eintauchen in dieses wundervolle Thema rund um die Atmung und den Körper, dann trag dich gern in die Warteliste für mein neues 3 - monatiges Gruppencoaching "Healthy Breathful" ein, das Ende Juli beginnt.

️ Warteliste ️

https://is.gd/TWY5JQ

Deine Janine 

Diese Meditation ist für dich, wenn dein Kopf abends noch kreiselt, dein Körper unruhig ist oder du einfach nicht richtig zur Ruhe kommst.

Mach sie am besten direkt im Bett – dort, wo du nichts mehr tun musst.

Nur noch du, dein Atem, dein Körper.

Ich begleite dich durch eine sanfte Einschlafreise mit:

 • einer kleinen, liebevollen Bewegung, die Spannung löst

 • zwei beruhigenden Atemübungen zum Loslassen & Weichwerden

 • ganz viel Raum, um dich selbst wieder zu spüren – und loszulassen, was du nicht mehr tragen musst

Du musst nichts leisten.

Nicht „richtig“ meditieren.

Nur da sein.

Mit jeder Ausatmung sinkst du tiefer in den Schlaf.

Sanft. Sicher. Bei dir.

Und wenn du spürst:

„Boah ja, das brauch ich öfter. Ich will mehr davon.“

Dann kommt hier meine Einladung für dich:

Am 31.05. gibt’s mein großes Atem-Event.

https://atemgesundheit.de/atem-event/

 

Zwei Stunden für dich.

Eine Stunde zum Verstehen (Warum stresst mich eigentlich alles so schnell?)

Eine Stunde zum Spüren (Was kann ich konkret tun, damit’s leichter wird?)

 

Mit dem Körper. 

Mit dem Atem. 

Mit echtem Reset.

Kein Leistungsdruck. 

Keine Erwartung.

Nur du. In deinem Tempo.

 

Und bis dahin:

Heute Abend wirst du keine Probleme im Halbschlaf lösen.️

 

Eine wundervolle und erholsame Nacht wünsche ich dir heute.

Von Herz zu Herz

Janine

Du bist nicht zu wenig. Du bist nur zu voll.

Vielleicht kennst du das:

Du klickst dich von Meditation zu Masterclass, von Onlinekurs zu Energie-Session.

Du willst verstehen, lösen, heilen, wachsen – und plötzlich merkst du… du fühlst dich leer.

Nicht weil du zu wenig bist.

Sondern weil du einfach zu voll bist.

In dieser Folge lade ich dich ein, mal nichts mehr dazuzupacken.

Keine neue Methode. Kein nächstes Tool.

Nur Raum. Zum Spüren. Zum Integrieren.

Was passiert, wenn du dir erlaubst, einfach mal zu sein?

Wenn du nach echtem Raum suchst, um deinen Körper wieder zu fühlen – zu integrieren - ganz ohne Druck –

dann komm zum nächsten Atem-Event am 31.5.

https://atemgesundheit.de/atem-event/

Ich freu mich auf dich.

Du rennst. Denkst. Planst. Funktionierst.

Und erzählst dir dabei die Story, dass du „nur noch schnell“ dieses eine Projekt abschließen musst. Oder „bald“ endlich wieder Zeit für dich hast.

Spoiler: Du wartest dich kaputt.

Denn das echte Leben beginnt nicht, wenn du alles erledigt hast.

Es beginnt, wenn du kurz innehältst – und checkst, dass du dich längst selbst abgehängt hast.

In dieser Folge sprech ich genau darüber:

Warum dein Kopf dich in Dauerschleifen schickt.

Warum dein Körper längst das Stoppschild hochhält.

Und wie du dir endlich erlaubst, nichts zu tun – ohne Drama im Kopf.

Für alle, die müde vom Müssen sind.

Für alle, die sich nach echtem Durchatmen sehnen.

Und für alle, die längst wissen, dass Leistung ohne Verbindung nichts wert ist.

Zeit für einen Reset. Bist du dabei?

Das nächste Atem - Event ist daaaaaa

https://atemgesundheit.de/atem-event/

Atemtiefengespräch

https://tidycal.com/1x72k93/atem-und-klarheitsgespraech

Breathletter

https://is.gd/VTixJI

Insta

https://www.instagram.com/atemgesundheit.de/

Donnerstags - Breathful Reset

https://tidycal.com/1x72k93/breathful-reset

Diese Meditation / Übungen sind wie ein kleiner Reset-Knopf für dein Nervensystem.

Wenn du gerade das Gefühl hast, dass alles zu viel ist, dein Kopf einfach nicht stillsteht oder dein Körper auf Dauer-Anspannung läuft – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Ich zeige dir einfache, aber kraftvolle Übung, die deinen Vagus-Nerv aktivieren – das ist dein innerer Beruhigungsschalter, dein „Alles darf wieder runterfahren“-Knopf.

Wenn du ihn regelmäßig ansprichst, verändert sich etwas:

Du kommst runter.

Du wirst klarer.

Du fühlst dich sicherer in dir.

Diese Übungen helfen dir:

Stress loszulassen, den du vielleicht gar nicht mehr bewusst spürst

wieder bei dir anzukommen

deinen Körper in einen Zustand von Ruhe, Regeneration und innerer Balance zu bringen

Und das Beste:

Du brauchst dafür nichts – nur deinen Atem und deinen Körper

Mach’s dir gemütlich, gönn dir ein paar Minuten nur für dich, und lass dich von deinem Körper leiten.

Er weiß, was zu tun ist.

Du darfst ihm nur zuhören.

Mehr zu meiner Arbeit:

Website:

https://atemgesundheit.de/

Insta

https://www.instagram.com/atemgesundheit.de/

Atemtiefengespräch

https://tidycal.com/1x72k93/atem-und-klarheitsgespraech

Personalisierte Atemmeditation

https://tidycal.com/1x72k93/gesprach-fur-deine-personliche-atemmeditation

Diese Atemmeditation führt dich sanft in die Herz-Kohärenz – einen Zustand, in dem Herzschlag, Atmung und Gehirnaktivität im Einklang schwingen.

Herz-Kohärenz bedeutet, dass dein Herzrhythmus in einem harmonischen Muster schlägt – und genau das wirkt sich positiv auf dein ganzes System aus: dein Nervensystem beruhigt sich, dein Hormonhaushalt reguliert sich, du gewinnst mentale Klarheit und emotionale Stabilität.

Warum ist diese Atmung so kraftvoll?

Weil sie ein absoluter Allrounder ist. Du kannst sie morgens nutzen, um ruhig und fokussiert in den Tag zu starten.

Du kannst sie mittags einsetzen, um wieder in deine Mitte zu finden.

Und du kannst sie abends praktizieren, um Stress loszulassen und dein Nervensystem zu regulieren.

Was bringt dir diese Übung konkret?

️ Beruhigt dein Nervensystem

️ Stärkt deine Resilienz

️ Unterstützt emotionale Ausgeglichenheit

️ Fördert innere Klarheit und Fokus

️ Verbessert die Verbindung zwischen Herz und Gehirn

️ Hilft bei Schlafproblemen, Stress, Unruhe und mentaler Erschöpfung

Tauche ein in die Verbindung zwischen Atem und Herz. Spüre, wie sich dein ganzer Körper synchronisiert.

Viel Freude dabei.

Atmungsvolle Grüße

Janine

Website:

https://atemgesundheit.de

Wenn dein Verstand lauter ist als dein ️

Du willst eine Entscheidung treffen – aber in deinem Kopf geht sofort das Gedankenkarussell los.

Was, wenn’s schiefgeht? Was, wenn du die falsche Wahl triffst?

Kennst du, oder?

In dieser Folge erfährst du, warum du deinem Verstand nicht immer das Steuer überlassen solltest – und wie du wieder in echten Kontakt mit deinem Gefühl kommst.

Du brauchst keine große Strategie. Du brauchst Verbindung.

Lass dich erinnern, wie sich innere Sicherheit wirklich anfühlt.

Und wenn du spürst: 

Ich will tiefer eintauchen, dann schau mal hier:

www.atemgesundheit.de/trustandflow

Deine Janine 

Was ist eigentlich innere Sicherheit und wie können wir beginnen uns selbst zu vertrauen?

Fühlst du dich oft zerrissen zwischen Kopf und Gefühl?

Zweifelst an deinen Entscheidungen - selbst wenn du sie schon getroffen hast?

In dieser Folge spreche ich mit dir über etwas, das wir alle suchen, aber selten wirklich spüren.

Wo du innere Sicherheit auf gar kein Fall findest und was dein Körper damit zu tun hat.

Ich teile mit dir echte Gedanken und Gefühle, die tief gehen.  

Und vielleicht ein erster kleiner Schritt in Richtung Vertrauen.

🫶Wenn du tiefer in diese Thematik eintauchen möchtest findest du in meinem neuen Kurs deinen Platz.

"Trust and Flow - Dein Körper kennt den Weg" ist am Start

5 Wochen für mehr Stabilität, Verbindung zu dir, deinem Leben und innere Ruhe.

Bis 26.3. bekommst du 15% Rabatt mit dem Code: TRUST44

Alle Infos und Anmeldung findest du hier:

https://atemgesundheit.de/trustandflow/

Ich freu mich auf dich. 

Deine Janine