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Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell abnehmen. Endlich entspannt essen, ohne Verbote Podcast

Diätfrei Abnehmen | Nachhaltig statt schnell abnehmen. Endlich entspannt essen, ohne Verbote

Timo Wagner | Ökotrophologe und Abnehmexperte | Abnehmen und Ernährung 40 Episoden Neueste vor 5 Tagen

Episoden

Wenn Diäten seit Jahren scheitern, solltest du diesen Ansatz kennen. Die Psychologie hinter der Ernährung, Essverhalten & emotionalem Essen mit Cornelia Fiechtl

16.09.2026

54 Minuten

Wenn Diäten bei dir seit Jahren scheitern, solltest du den gewichtsneutralen Ansatz kennen. Wir sprechen über Essverhalten, Ernährungspsychologie und emotionales Essen – mit Cornelia Fiechtl.

In dieser Folge spreche ich mit Cornelia Fiechtl – Klinische Psychologin und Gesundheitspsychologin aus Wien, spezialisiert auf emotionales Essverhalten und Körperbild.

Drei große Themen in dieser Folge:

️ Wo die Grenze zwischen gesundem und ungesundem Essverhalten verläuft

️ Emotionales Essen, das direkt durch Diäten ausgelöst wird – im Unterschied zu anderen Formen emotionalen Essens, und wie man mit beiden umgeht

️Der gewichtsneutrale Ansatz zur Gesundheitsförderung als Gegenmodell zum klassischen, gewichtszentrierten Ansatz

Kennengelernt haben wir uns über eine fachliche Diskussion auf Instagram, bei der wir anfangs nicht einer Meinung waren – und genau daraus ist dieses Gespräch entstanden.

Mehr von Cornelia:

Instagram: https://www.instagram.com/cornelia_fiechtl/

Website: corneliafiechtl.at

Mehr von mir: coach-timo-wagner.de / @coach.timo.wagner

Warum du ständig ans Essen denkst: Foodnoise verstehen

23.07.2026

20 Minuten

Du nimmst dir morgens vor, keine Schokolade zu essen. Und plötzlich denkst du den ganzen Tag an Schokolade.

Zufall? Nicht unbedingt.

In dieser Folge sprechen wir über den Forbidden Fruit Effect, psychologische Reaktanz und darüber, warum Lebensmittel durch Verbote manchmal noch interessanter werden.

Du erfährst, warum sich „Ich darf das nicht essen“ im Kopf anders anfühlt als „Ich könnte es essen, entscheide mich gerade aber dagegen“. Wir schauen uns an, warum der Versuch, nicht an Essen zu denken, es noch präsenter machen kann und wie aus einem Stück Schokolade schnell der Gedanke entsteht: Jetzt ist es sowieso egal.

Außerdem sprechen wir darüber, warum nicht jede Regel schlecht ist, weshalb flexible Entscheidungen oft hilfreicher sind als starre Verbote und wie du nach einem Regelbruch aus dem Schwarz Weiß Denken aussteigen kannst.

Denn häufig ist nicht das erste Stück das Problem. Sondern das, was du dir danach erzählst.

Du hattest eine Heißhungerattacke und möchtest verhindern, dass daraus der nächste Kontrollverlust entsteht?

Dann hol dir meinen kostenlosen Morgen Danach Check. Die PDF hilft dir dabei, die Situation ohne Schuldgefühle zu reflektieren und konkrete Schritte für den nächsten Tag abzuleiten.

Du kannst sie kostenlos und ohne Anmeldung herunterladen:

https://coach-timo-wagner.de/morgendanachcheck

Du brauchst einen Arschtritt zum Abnehmen? Dann hör das!

31.05.2026

12 Minuten

„Ich brauche einfach jemanden, der mir in den Arsch tritt.“

Wenn du diesen Gedanken beim Abnehmen kennst, ist diese Folge für dich. Vielleicht weißt du längst, dass du dich mehr bewegen, regelmäßiger essen, gesünder kochen oder weniger snacken solltest. Aber im Alltag fehlt dann doch die Motivation.

In dieser Folge geht es um genau diesen Arschtritt, den sich viele beim Abnehmen wünschen. Warum du nicht ins Handeln kommst, warum du immer wieder neu anfängst und wie du endlich wieder mehr Verbindlichkeit in dein Abnehmen bekommst.

Für dich, wenn du abnehmen willst, aber immer wieder an Motivation, Disziplin und Dranbleiben scheiterst.

Schreib mir auf Insta START, wenn du dir einen Ansatz wünschst, der wirklich zu deinem Alltag passt.

Zur Website: www.coach-timo-wagner.de

Abnehmen ohne Kalorienzählen: Wie Julia nach Jahren der Kontrolle endlich wieder Leichtigkeit gefunden hat

24.05.2026

26 Minuten

Julia hat seit ihrem 18. Lebensjahr immer wieder versucht abzunehmen. Sie zählte Kalorien, trackte Makros, wog ihr Essen ab, machte Sport und achtete auf ihre Schritte. Eigentlich machte sie genau das, was beim Abnehmen oft empfohlen wird.

Trotzdem ging es nicht wirklich voran.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum mehr Kontrolle nicht automatisch zu besseren Ergebnissen führt und wie Julia im Coaching gelernt hat, wieder mehr auf Hunger, Sättigung und Zufriedenheit zu achten.

Sie erzählt, warum sie lange gezögert hat, warum sie dachte, Kalorienzählen sei für sie kein Problem und was sich verändert hat, als sie gemerkt hat, wie viel Druck und Fixierung dadurch entstanden sind.

Heute nimmt Julia ab, isst weiterhin die Dinge, die sie gerne mag, geht essen, bestellt Pizza und fühlt sich trotzdem sicher. Ohne Ernährungsplan. Ohne Verbote. Ohne ständiges Tracken.

Eine ehrliche Folge für alle, die schon lange abnehmen wollen, aber das Gefühl haben, trotz Kalorienzählen, Sport und Disziplin auf der Stelle zu treten.

Wenn du gerade merkst: „Okay, ich mache eigentlich schon viel, aber irgendwie komme ich trotzdem nicht raus aus diesem Kreislauf“, dann schreib mir „Start“ per WhatsApp.

Ich zeige dir dann, wie ein Weg aussehen kann, der zu deinem Alltag passt. Ohne starre Pläne, ohne Verbote und ohne ständiges Kalorienzählen.

Hier klicken

Ich habe 10 Kilo abgenommen ohne Kalorienzählen, trotz Reisen und Restaurantalltag

13.05.2026

25 Minuten

Nach Monaten voller Reisen, Essen gehen, unregelmäßigen Routinen und einem langen Plateau habe ich es geschafft, meine Form trotzdem deutlich zu verbessern.

In dieser Folge spreche ich offen darüber,

warum klassische Fitness Tipps für mich langfristig nie funktioniert haben,

wie ich während 6 Monaten Asienreise trotzdem Fortschritte gemacht habe,

warum Kalorienzählen nicht die einzige Lösung ist,

und welches Prinzip wirklich den Unterschied gemacht hat.

Es geht nicht um extreme Maßnahmen.

Nicht um 10.000 Schritte.

Nicht um Verzicht.

Und auch nicht darum, perfekt zu sein.

Sondern darum, wie man seinen Alltag so gestaltet, dass Fortschritt realistisch wird.

Auch mit Reisen, Restaurantbesuchen, sozialem Leben und Motivationstiefs.

Ich teile meine Erfahrungen,

meine Fehler,

mein Plateau,

und die Dinge, die ich heute komplett anders sehe als früher in der Fitness Bubble.

Wenn du nachhaltig etwas verändern willst, ohne dein Leben dem Abnehmen unterzuordnen, wird dir diese Folge extrem helfen.

Alle Infos & Links:

Website:

www.coach-timo-wagner.de

Instagram:

coach.timo.wagner

#abnehmen #fitness #transformation #fettverlust #ohnekalorienzählen #podcast #ernährung

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Über diesen Podcast

Diätfrei Abnehmen mit Ökotrophologe Timo Wagner. Hier geht es nicht um schnell abnehmen, Shakes oder Verbote. Sondern darum, wie du nachhaltig abnimmst und dein Gewicht hältst, ohne ständig Kalorien zu zählen. Wenn du das Gefühl hast, alles ausprobiert zu haben und trotzdem im Jojo Effekt landest, findest du hier Antworten. Du verstehst, warum du nicht abnimmst, obwohl du dich gesund ernährst, und was sich wirklich ändern muss. Ich zeige dir, wie du entspannt essen kannst und Entscheidungen triffst, die zu deinem Alltag passen.

Webseite: Diätfrei Abnehmen - Entdecke deinen Weg zum Wohlfühlgewicht ohne Diätzwang & Verbote • A podcast on Spotify for Podcasters
Urheberangabe: Timo Wagner | Ökotrophologe und Abnehmexperte | Abnehmen und Ernährung
Durchschnittliche Länge: Ø 27 Min.
Erscheinungsweise: Alle 2 Wochen
Letzter Check: vor 8 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 2 J.