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Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht Podcast

Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

Marco König 4.2k Episoden Neueste vor 2 Wochen

Sanft in den Schlaf gleiten mit Marco König.

Gesundheit & Fitness Religion & Spiritualität

Episoden

(ohne Musik) Mi, 21.10. Entspannt einschlafen: Die Erde aus der Vogelperspektive und alle Sorgen loslassen

19.10.2026

20 Minuten

Du schwebst sanft über einer Wolkenlandschaft, frei wie ein Vogel, und deine Flügel fühlen sich leicht und schwerelos an. Ein strahlend blauer Himmel erstreckt sich vor dir, die Sonne wärmt deine Haut, und die Wolken sehen aus wie flauschige Kissen, auf denen du bequem ruhen kannst. Der Wind trägt dich weiter, und mit jedem Atemzug löst sich ein Stück Anspannung.

Von hier oben blickst du auf die Erde hinunter. Häuser und Straßen wirken wie winzige Spielzeuge, und du erkennst, wie klein die alltäglichen Probleme dieser Welt von dieser Höhe aus sind. Ängste und Sorgen, alles, was jetzt nicht wichtig ist, lässt du los. Hier bist du geschützt, geborgen und geliebt.

Bevor es in die Wolken geht, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit vom Brustraum über Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf und Nacken. An jeder Stelle gibst du das Gewicht an die Unterlage ab und lässt los.

Diese Traumreise ist eine Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell kreist und Einschlafprobleme dich wach halten. Die weiche Klanglandschaft aus Luft, Wind und Wolken, dazu Marcos ruhige Stimme, begleitet dich in erholsamen Schlaf. Wer Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene sucht, bei denen man sich einfach tragen lassen darf, ist hier richtig.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund oder ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Lade dir deine Favoritin herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört vom Handy und vom Internetempfang.

Du wünschst dir auch eine Kerze? Trage deinen Namen auf entspannteinschlafen.de ein, dann brennt sie in den nächsten Tagen nur für dich.

Wenn dir die gemeinsamen Abende gut tun, kannst du den Podcast hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

(ohne Musik) Mo, 19.10. Entspannt einschlafen: Der einsame Strand und die Insel

19.10.2026

23 Minuten

(WERBUNG) Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de/urlaub. (WERBUNG ENDE)

Es gibt Nächte, die schwerer wiegen als andere. Diese Folge von Entspannt einschlafen weiß das. Marco begrüßt dich ehrlich und ohne Umschweife: Nicht jeder Tag ist leicht, und gerade deshalb ist es gut, dass du da bist und wir gemeinsam in diesen Abend starten.

Nach dem Bodyscan, der dich sanft durch deinen Körper führt und die Anspannung des Tages abfließen lässt, folgt die Traumreise. Du betrittst einen einsamen Strand, umgeben von sanften Wellen. Die Sonne steht tief am Horizont und färbt den Himmel in warme Farben, der Sand unter deinen Füßen ist angenehm warm. Du atmest die salzige Meeresluft ein und schaust auf den Ozean, dessen Farben von tiefem Blau bis zu strahlendem Türkis reichen.

In der Ferne entdeckst du eine Insel mit üppigem Grün und schimmernden Wasserfällen, die sich sanft ins Meer ergießen. Während du sie betrachtest, breitet sich ein Gefühl von Ruhe und Frieden in dir aus.

Dann gehst du ins Wasser. Das kühle Nass umspielt deine Füße und wird mit jedem Schritt tiefer. Mit jedem Schritt fühlst du dich leichter und freier. Die Gedanken des Alltags werden leicht wie Schaum auf den Wellen und treiben fort, während du in diesem Moment der Gelassenheit ankommst.

Lade die Episode herunter, schalte den Flugmodus ein und wähle die Variante mit oder ohne Musik, die dir guttut. Das Meer wird zu einer Klanglandschaft, die dich in den Schlaf geleitet. Wenn diese Traumreise dir hilft und du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleiben kann, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

Mo, 19.10. Entspannt einschlafen: Der einsame Strand und die Insel

19.10.2026

38 Minuten

(ohne Musik) So, 18.10. Entspannt einschlafen: Wie das Wasser seinen Weg findet

18.10.2026

19 Minuten

(WERBUNG) Ein Geschenk, das länger hält als einen Tag: der Ab ins Bett Adventskalender für die Kinder in deinem Leben. 24 Türchen mit 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Alle Infos auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Ein Bach schlängelt sich um jeden Kieselstein und findet trotzdem seinen Weg. Dieses Bild begleitet dich durch die Sonntagsfolge von Entspannt einschlafen. Am Sonntagabend liegt die vergangene Woche noch auf den Schultern, und die nächste wartet schon. Marco lädt dich ein, beides für eine Weile abzulegen.

Der Bodyscan führt dich zuerst durch den ganzen Körper, von Brustraum, Bauch und Füßen über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Kiefer und Mundraum. Bei jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab. So kommst du aus dem Kopf ins Spüren, und das Gedankenkarussell verliert an Fahrt. Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine sanfte Einschlafhilfe.

Mit deinem dritten Auge siehst du dich im Bett liegen, findest die Tür in deinem Zimmer und trittst hinaus in einen Wald. Sonnenstrahlen schieben sich durch die Baumkronen, der Waldboden unter deinen Füßen ist weich, und irgendwo plätschert ein Bach. Du setzt dich ans Ufer und lauschst dem Wasser. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, in der die Gedanken zur Ruhe kommen und der Stress der Woche von dir abfällt. Zum Schluss schaust du dem Wasser zu, wie es sich um die Kieselsteine windet und ohne Eile seinen Weg findet.

Daraus darfst du mitnehmen, dass du dein Tempo selbst bestimmst. Auch dein Schlaf findet seinen Weg, wenn du ihm Raum gibst, und ein erholsamer Schlaf beginnt oft mit genau dieser Gelassenheit.

Jeden Abend gibt es Entspannt einschlafen in zwei Varianten, mit Musik und ohne. Probiere beide aus und lade die Folge vorab herunter, dann hörst du im Flugmodus ohne Störung. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

So, 18.10. Entspannt einschlafen: Wie das Wasser seinen Weg findet

18.10.2026

36 Minuten

Alle Folgen ansehen (4247)

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Über diesen Podcast

"Entspannt einschlafen" ist die tägliche Einschlafhilfe für Erwachsene. Jeden Abend eine neue Folge zum Einschlafen, seit über fünf Jahren. Sanfte Stimme, ruhige Musik, keine Werbeunterbrechung mitten in der Folge. Wenn du abends nicht abschalten kannst, das Gedankenkarussell nicht stoppt oder du nach einem stressigen Tag einfach Ruhe brauchst, begleitet dich Marco König mit über 25 Jahren Radioerfahrung sanft in den Schlaf. Du hast die Wahl: Folgen mit beruhigender Hintergrundmusik oder pur, nur mit Stimme. Dazu Traumreisen und Einschlafgeschichten, Sonderfolgen mit Meeresrauschen und Naturgeräuschen sowie geführte Tiefenentspannung mit Bodyscan, Atemübungen und Schlafmeditation. Ideal bei Einschlafproblemen, innerer Unruhe und Stress. Als festes Abendritual, zum schnellen Einschlafen oder wann immer du besser schlafen möchtest. Wünsche dir deine Kerze auf entspannteinschlafen.de und lass sie für dich brennen. Jeden Abend kostenlos auf Spotify, Apple Podcasts und überall, wo es Podcasts gibt. Mehr auf www.entspannteinschlafen.de und auf Instagram: @entspannteinschlafen

Webseite: Entspannt einschlafen | Podcast on Spotify
Urheberangabe: Marco König
Durchschnittliche Länge: Ø 25 Min.
Erscheinungsweise: Täglich
Letzter Check: vor 4 Std.
Zuerst veröffentlicht: vor 2 J.