Lucky Mover - Abnehmen, Ernährung, Frauenfitness Archiv
113 Episoden
20 Minuten
Wie oft stehen wir vor kleinen oder großen Entscheidungen und wissen nicht, was richtig ist?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusste Entscheidungen essenziell für deinen Abnehmerfolg sind.
Jede Entscheidung hat Konsequenzen – und wenn du lernst, diese zu akzeptieren, kannst du bessere Entscheidungen treffen, die dich nachhaltig voranbringen.
Ich zeige dir, warum es nicht darum geht, alles perfekt zu machen, sondern bewusst zu wählen, was dir guttut. Auch wenn das Leben oft unfair ist und wir nicht alles beeinflussen können, haben wir immer die Macht zu entscheiden, wie wir damit umgehen.
Hör rein und finde heraus, wie du deine Entscheidungen bewusster triffst, um deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen!
Und wenn du bereit bist, deinen Wunsch vom Traumkörper zur Priorität zu machen. Mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen, dann melde dich bei mir
buch dir hier deinen: Kennenlerntermin
Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!
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In dieser Folge spreche ich darüber, warum bewusste Entscheidungen essenziell für deinen Abnehmerfolg sind.
Jede Entscheidung hat Konsequenzen – und wenn du lernst, diese zu akzeptieren, kannst du bessere Entscheidungen treffen, die dich nachhaltig voranbringen.
Ich zeige dir, warum es nicht darum geht, alles perfekt zu machen, sondern bewusst zu wählen, was dir guttut. Auch wenn das Leben oft unfair ist und wir nicht alles beeinflussen können, haben wir immer die Macht zu entscheiden, wie wir damit umgehen.
Hör rein und finde heraus, wie du deine Entscheidungen bewusster triffst, um deinem Ziel Schritt für Schritt näher zu kommen!
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29 Minuten
„Warum fällt mir das Abnehmen so schwer? Mache ich etwas falsch?“ – Kommt dir dieser Gedanke bekannt vor? Dann bist du nicht allein!
Viele Frauen glauben, dass Abnehmen einfach sein müsste – und zweifeln an sich selbst, wenn es nicht so läuft. Aber was, wenn genau diese Erwartung dein größtes Hindernis ist?
In dieser Folge spreche ich darüber:
Warum der Glaube an den „einfachen Weg“ dich in eine Endlosschleife falscher Diäten bringt
Wie die Diätindustrie gezielt deine Unsicherheiten ausnutzt
Warum es völlig okay ist, wenn Abnehmen schwer fällt – und wie du trotzdem dranbleibst
Hör rein, wenn du endlich Schluss mit Selbstzweifeln machen und eine realistische, nachhaltige Strategie für dich finden willst!
Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.
In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.
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Viele Frauen glauben, dass Abnehmen einfach sein müsste – und zweifeln an sich selbst, wenn es nicht so läuft. Aber was, wenn genau diese Erwartung dein größtes Hindernis ist?
In dieser Folge spreche ich darüber:
Warum der Glaube an den „einfachen Weg“ dich in eine Endlosschleife falscher Diäten bringt
Wie die Diätindustrie gezielt deine Unsicherheiten ausnutzt
Warum es völlig okay ist, wenn Abnehmen schwer fällt – und wie du trotzdem dranbleibst
Hör rein, wenn du endlich Schluss mit Selbstzweifeln machen und eine realistische, nachhaltige Strategie für dich finden willst!
Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.
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27 Minuten
Mit ein paar Zucker-Hacks verschwinden die Kilos – ganz ohne Verzicht und Kalorienzählen!
Immer mehr Stimmen behaupten, dass nicht die Kalorienbilanz der Schlüssel zum Abnehmen ist, sondern die Kontrolle des Blutzuckers.
was steckt dahinter? Wie kann das funktionieren? was passiert in unserem Körper?
Gibt es wissenschaftliche Belege für diesen Ansatz?
In dieser Folge tauchen wir tief ein: Wir hinterfragen Versprechen, schauen uns die aktuelle Studienlage an und prüfen mit gesundem Menschenverstand, ob dieser Ansatz wirklich Sinn ergibt.
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Immer mehr Stimmen behaupten, dass nicht die Kalorienbilanz der Schlüssel zum Abnehmen ist, sondern die Kontrolle des Blutzuckers.
was steckt dahinter? Wie kann das funktionieren? was passiert in unserem Körper?
Gibt es wissenschaftliche Belege für diesen Ansatz?
In dieser Folge tauchen wir tief ein: Wir hinterfragen Versprechen, schauen uns die aktuelle Studienlage an und prüfen mit gesundem Menschenverstand, ob dieser Ansatz wirklich Sinn ergibt.
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In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.
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20 Minuten
Du kennst die Regeln:
Weniger essen, mehr bewegen – so nimmt man ab
Du weißt, was gesunde Ernährung ist und dass Bewegung gut für dich wäre.
Aber trotzdem schaffst du es nicht, das durchzuziehen. Warum?
Klar, du brauchst halt einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan
aber damit klappt's auch nicht
ok, dann ist die Antwort klar, es liegt an deiner Disziplin. Du willst es einfach nicht genug
Aber was wäre, wenn das alles nicht stimmt?
Was wäre, wenn es nicht an deinem Wissen oder deiner Disziplin scheitert, sondern an etwas ganz anderem?
In dieser Folge erfährst du:
Warum Wissen nicht reicht und Disziplin nicht die Lösung ist
Warum alte Gewohnheiten und emotionale Bedürfnisse viel stärker sind als jede Willenskraft
Und was wirklich fehlt, damit du es endlich schaffst abzunehmen
Hör rein und finde heraus, warum du nicht das Problem bist – und wie es wirklich funktioniert.
Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.
In meinem Coaching zeige ich dir, wie du mit Selbstfürsorge, Balance und bewussten Entscheidungen dein Wohlfühlgewicht erreichst und dich endlich wohl in deinem Körper fühlst.
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Weniger essen, mehr bewegen – so nimmt man ab
Du weißt, was gesunde Ernährung ist und dass Bewegung gut für dich wäre.
Aber trotzdem schaffst du es nicht, das durchzuziehen. Warum?
Klar, du brauchst halt einen Ernährungsplan und einen Trainingsplan
aber damit klappt's auch nicht
ok, dann ist die Antwort klar, es liegt an deiner Disziplin. Du willst es einfach nicht genug
Aber was wäre, wenn das alles nicht stimmt?
Was wäre, wenn es nicht an deinem Wissen oder deiner Disziplin scheitert, sondern an etwas ganz anderem?
In dieser Folge erfährst du:
Warum Wissen nicht reicht und Disziplin nicht die Lösung ist
Warum alte Gewohnheiten und emotionale Bedürfnisse viel stärker sind als jede Willenskraft
Und was wirklich fehlt, damit du es endlich schaffst abzunehmen
Hör rein und finde heraus, warum du nicht das Problem bist – und wie es wirklich funktioniert.
Wenn du es leid bist, gegen dich selbst zu kämpfen und endlich erfolgreich abnehmen willst – ohne strikte Diätregeln und Schuldgefühle – dann melde dich bei mir.
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9 Minuten
Welcher Abnehm-Typ bist du?
der wahnsinnige? immer wieder das Gleiche machen und andere Ergebnisse erwarten?
oder der durchgeknallte Coyote? beim kleinsten Misserfolg deinen kompletten Plan in die Tonne treten und was ganz anderes machen?
Was können uns Albert Einsteins Definition von Wahnsinn und Wiley E. Coyotes ständiges Scheitern über uns und unsere Abnehmpläne beibringen?
Du wirst es niemals herausfinden, wenn du dir diese Folge nicht anhörst
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.
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oder der durchgeknallte Coyote? beim kleinsten Misserfolg deinen kompletten Plan in die Tonne treten und was ganz anderes machen?
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Du wirst es niemals herausfinden, wenn du dir diese Folge nicht anhörst
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19 Minuten
„Iss weniger, beweg dich mehr!“ – Klingt einfach, oder? Warum nimmst du dann nicht ab, obwohl du neuerdings 4x pro Woche Sport machst?
Warum nimmst du nicht ab, wenn du dein Mittagessen ausfallen lässt oder abends nur noch Salat isst?
Die Wahrheit ist:
Abnehmen ist komplex!
Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes System.
Dein Energieverbrauch und deine Essgewohnheiten hängen nicht nur von Kalorien ab, sondern auch von deiner Laune, deinem Schlaf, deinen Emotionen und unzähligen anderen Faktoren.
In dieser Folge erfährst du, warum klassische Diätansätze scheitern, warum dein Kaloriendefizit nicht immer ein Defizit bleibt – und was du wirklich brauchst, um nachhaltig abzunehmen.
Kein Bullshit, keine Schuldgefühle – nur ehrliches Wissen, das dich weiterbringt.
Jetzt reinhören und endlich verstehen, warum dein Körper keine Maschine ist!
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.
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Die Wahrheit ist:
Abnehmen ist komplex!
Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes System.
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In dieser Folge erfährst du, warum klassische Diätansätze scheitern, warum dein Kaloriendefizit nicht immer ein Defizit bleibt – und was du wirklich brauchst, um nachhaltig abzunehmen.
Kein Bullshit, keine Schuldgefühle – nur ehrliches Wissen, das dich weiterbringt.
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32 Minuten
Kennst du das Gefühl, nach einer erfolgreichen Diät die verlorenen Kilos – und oft noch mehr – wieder zuzunehmen?
In dieser Episode erfährst du, warum der Jo-Jo-Effekt so häufig auftritt und wie du ihn vermeiden kannst. Entdecke, welche kleinen Veränderungen den Unterschied machen können und wie du langfristig deine Ziele erreichst, ohne ständig neue Diäten auszuprobieren.
Hör rein und finde heraus, wie du dem Jo-Jo-Monster ein für alle Mal den Kampf ansagen kannst!
Folgen, die ich dir zusätzlich empfehle, um das Thema besser zu verstehen:
Folge 2, 25, 63 und 64
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In dieser Episode erfährst du, warum der Jo-Jo-Effekt so häufig auftritt und wie du ihn vermeiden kannst. Entdecke, welche kleinen Veränderungen den Unterschied machen können und wie du langfristig deine Ziele erreichst, ohne ständig neue Diäten auszuprobieren.
Hör rein und finde heraus, wie du dem Jo-Jo-Monster ein für alle Mal den Kampf ansagen kannst!
Folgen, die ich dir zusätzlich empfehle, um das Thema besser zu verstehen:
Folge 2, 25, 63 und 64
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
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31 Minuten
Frieren für den Traumkörper. Wusstest du, dass du durch Eisbäder bis zu 400 Kalorien extra verbrennen kannst?
Klingt zu schön um wahr zu sein? Lass uns das genauer anschauen.
Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und was ist dieser Stoffwechsel eigentlich?
Was haben Chilis, deine Waschmaschine im Keller und die Effektgröße damit zu tun?
Und wie viele Gedanken solltest du dir wirklich um deine Muskelproteinsynthese und das Proteintiming machen? All das finden wir in der heutigen Folge heraus.
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.
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Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!
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Klingt zu schön um wahr zu sein? Lass uns das genauer anschauen.
Wie kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und was ist dieser Stoffwechsel eigentlich?
Was haben Chilis, deine Waschmaschine im Keller und die Effektgröße damit zu tun?
Und wie viele Gedanken solltest du dir wirklich um deine Muskelproteinsynthese und das Proteintiming machen? All das finden wir in der heutigen Folge heraus.
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.
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Du bist noch nicht auf meiner Email Liste? Dramatisch!
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34 Minuten
Frierst du wenn du abnimmst? Ist das ein Alarmsignal, Einbildung oder voll normal? Die Antworten bekommst du in dieser Folge.
Außerdem erfährst du, welche zentrale Rolle erholsamer Schlaf für deinen Diäterfolg spielt. Anhand aktueller Studien zeige ich, wie Schlafmangel deine Laune, deinen Hunger und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Ich teile praktische Tipps, um deine Schlafqualität zu verbessern, dmait dir dein Schlaf beim Abnehmen hilft, statt deine Versuche zu sabotieren
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
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Außerdem erfährst du, welche zentrale Rolle erholsamer Schlaf für deinen Diäterfolg spielt. Anhand aktueller Studien zeige ich, wie Schlafmangel deine Laune, deinen Hunger und deine Schmerzempfindlichkeit beeinflussen kann. Ich teile praktische Tipps, um deine Schlafqualität zu verbessern, dmait dir dein Schlaf beim Abnehmen hilft, statt deine Versuche zu sabotieren
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34 Minuten
9 Fragen, um aus 2024 zu lernen und dein Jahr 2025 mit einem neuen Fokus anzugehen.
Stolpere nicht durch irgendeine Crash-Diät, die nur mit Frust endet.
Nimm dir ein paar ruhige Minuten und reflektiere deine Träume. Versuche, Erfolge und Herausforderungen. Sieh dir ehrlich an, wie du mit dir umgehst und was du ändern möchtest.
Diese Fragen werden dir genau dabei helfen:
Welche Schritte habe ich im letzten Jahr unternommen, um meine Abnehmziele zu erreichen?
Welche Gedanken rund um meinen Körper haben mich im letzten Jahr begleitet. Welche 3 sind das hauptsächlich?
Wie möchte ich über meinen Körper denken?
Wie sah meine Ernährung 2024 aus? Bin ich zufrieden damit?
Wenn du merkst, dass Essen und Ernährung für dich mit negativen Gedanken behaftet ist. (Stress, schlechtes Gewissen, Unsicherheit, „macht mich dick“, „ich esse zu viel“, „ich kann mich nicht beherrschen“,...).
Wie möchte ich stattdessen darüber denken und mit meiner Ernährung umgehen?
Wofür bin ich dankbar?
War ich im letzten Jahr mutig?
Wobei möchte ich dieses Jahr mutig sein?
Was kann ich im Jahr 2025 tun, um meine Gesundheit wertzuschätzen und zu erhalten?
Viel Spaß mit dieser Folge, deine Elke
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Stolpere nicht durch irgendeine Crash-Diät, die nur mit Frust endet.
Nimm dir ein paar ruhige Minuten und reflektiere deine Träume. Versuche, Erfolge und Herausforderungen. Sieh dir ehrlich an, wie du mit dir umgehst und was du ändern möchtest.
Diese Fragen werden dir genau dabei helfen:
Welche Schritte habe ich im letzten Jahr unternommen, um meine Abnehmziele zu erreichen?
Welche Gedanken rund um meinen Körper haben mich im letzten Jahr begleitet. Welche 3 sind das hauptsächlich?
Wie möchte ich über meinen Körper denken?
Wie sah meine Ernährung 2024 aus? Bin ich zufrieden damit?
Wenn du merkst, dass Essen und Ernährung für dich mit negativen Gedanken behaftet ist. (Stress, schlechtes Gewissen, Unsicherheit, „macht mich dick“, „ich esse zu viel“, „ich kann mich nicht beherrschen“,...).
Wie möchte ich stattdessen darüber denken und mit meiner Ernährung umgehen?
Wofür bin ich dankbar?
War ich im letzten Jahr mutig?
Wobei möchte ich dieses Jahr mutig sein?
Was kann ich im Jahr 2025 tun, um meine Gesundheit wertzuschätzen und zu erhalten?
Viel Spaß mit dieser Folge, deine Elke
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1 Stunde
Heute gibt’s ein Special, denn ich war zu Gast bei Melina und sie hat mich zum Thema RED-S interviewt
wenn du magst, kannst du die heutige Folge nicht nur hören, sondern auch anschauen
Wenn du dich fragst, was RED-S ist, dann hör dir die Folge an
es geht um zu viel Sport, zu wenig essen, den unbedingten Wunsch gesund zu sein und sich paradoxerweise trotzdem selbst zu schaden, den Wunsch nach Schönheit und seine Gefahren, Frieden schließen mit dem eigenen Körper, Body Image, unsere Struggles mit Socialmedia und Frauengesundheit
Viel Spaß mit dieser Folge, deine Elke
Melina auf Instagram
Emilias Podcast
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Wenn du dich fragst, was RED-S ist, dann hör dir die Folge an
es geht um zu viel Sport, zu wenig essen, den unbedingten Wunsch gesund zu sein und sich paradoxerweise trotzdem selbst zu schaden, den Wunsch nach Schönheit und seine Gefahren, Frieden schließen mit dem eigenen Körper, Body Image, unsere Struggles mit Socialmedia und Frauengesundheit
Viel Spaß mit dieser Folge, deine Elke
Melina auf Instagram
Emilias Podcast
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28 Minuten
Es geht um meine Zahnschmerzen. Ne keine Angst, natürlich gibt’s in dieser Folge was für dich und deinen Abnehmerfolg.
Was meine Zahnschmerzen mit deinem emotionalen Essen zu tun haben erfährst du nur, wenn du dir diese Folge anhörst
Viel Spaß dabei, deine Elke
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Was meine Zahnschmerzen mit deinem emotionalen Essen zu tun haben erfährst du nur, wenn du dir diese Folge anhörst
Viel Spaß dabei, deine Elke
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
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18 Minuten
Hast du dir auch schon mal gedacht: „ich ernähre mich doch gesund. aber warum nehme ich nicht ab?“
Ich kenne jede Menge Frauen, die sich genau diese Frage stellen und auch ich hatte früher genau dieses Problem
Viele meiner Kundinnen kommen zu mir und ernähren sich sehr gesund. Trotzdem schaffen sie es nicht abzunehmen. Was ist da los? Stoffwechsel kaputt?
Heißes Thema und es wird Zeit, dass wir uns das genauer anschauen.
Ich geb dir einen super-easy Einstieg in eine gesunde Ernährung, plaudere aus dem Nähkästchen, wie es bei mir zuhause so um die gesunde Ernährung steht und natürlich stellen wir uns die große Frage: kann ich mich gesund ernähren und trotzdem zunehmen?
Viel Spaß mit der Folge ️
Dein Coach Elke
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.
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Ich kenne jede Menge Frauen, die sich genau diese Frage stellen und auch ich hatte früher genau dieses Problem
Viele meiner Kundinnen kommen zu mir und ernähren sich sehr gesund. Trotzdem schaffen sie es nicht abzunehmen. Was ist da los? Stoffwechsel kaputt?
Heißes Thema und es wird Zeit, dass wir uns das genauer anschauen.
Ich geb dir einen super-easy Einstieg in eine gesunde Ernährung, plaudere aus dem Nähkästchen, wie es bei mir zuhause so um die gesunde Ernährung steht und natürlich stellen wir uns die große Frage: kann ich mich gesund ernähren und trotzdem zunehmen?
Viel Spaß mit der Folge ️
Dein Coach Elke
Du hast keine Lust mehr, anderen gefallen zu wollen, sondern möchtest deinen Traumkörper erreichen? Für dich? Nach deinen Regeln?
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32 Minuten
In der letzten Episode haben wir die Grundlagen des Trainings besprochen.
Heute tauchen wir tiefer ein und entdecken, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert und sich anpasst. Diese Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel zu effektivem Training und nachhaltigem Erfolg.
Im Fokus steht das Krafttraining und die physiologischen Effekte auf deine Muskeln.
Also: Muskelaufbau
Ich kläre, welche Reize wirklich zu Muskelaufbau führen und warum das Belastungsmanagement komplexer ist, als du denkst.
Wir beginnen mit einem Blick auf verschiedene Anpassungsmodelle aus der Trainingswissenschaft und du erfährst, warum Erholung für deinen Fortschritt genauso wichtig ist wie Training.
Am Ende der Episode erhältst du praktische Tipps, wie du ins Training für Muskelaufbau einsteigen kannst.
Viel Spaß mit dieser Folge ️
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Heute tauchen wir tiefer ein und entdecken, wie dein Körper auf Trainingsreize reagiert und sich anpasst. Diese Anpassungsfähigkeit ist der Schlüssel zu effektivem Training und nachhaltigem Erfolg.
Im Fokus steht das Krafttraining und die physiologischen Effekte auf deine Muskeln.
Also: Muskelaufbau
Ich kläre, welche Reize wirklich zu Muskelaufbau führen und warum das Belastungsmanagement komplexer ist, als du denkst.
Wir beginnen mit einem Blick auf verschiedene Anpassungsmodelle aus der Trainingswissenschaft und du erfährst, warum Erholung für deinen Fortschritt genauso wichtig ist wie Training.
Am Ende der Episode erhältst du praktische Tipps, wie du ins Training für Muskelaufbau einsteigen kannst.
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26 Minuten
Wie funktioniert effektives Training und warum ist es wichtig, dass wir alle (ja, ich habe ALLE gesagt) regelmäßig trainieren?
Was, wann und wie viel solltest du trainieren?
In dieser und den kommenden Podcastfolgen gehen wir diesen Fragen auf den Grund
Heute starten wir mit Teil 1 der Serie und den Basics:
Welche positiven Effekte hat Training, außer Kalorien zu verbrennen?
Wie komplex muss dein Trainingsplan wirklich sein?
Und wie kannst du sicherstellen, dass dein Workout dir hilft, deinen Traumkörper zu erreichen und nicht pure Zeitverschwendung ist?
Du hast keine Lust mehr, im Dunkeln zu tappen, sondern willst endlich effektiv abnehmen?
Dann schnapp dir einen Platz bei mir im Coaching.
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Was, wann und wie viel solltest du trainieren?
In dieser und den kommenden Podcastfolgen gehen wir diesen Fragen auf den Grund
Heute starten wir mit Teil 1 der Serie und den Basics:
Welche positiven Effekte hat Training, außer Kalorien zu verbrennen?
Wie komplex muss dein Trainingsplan wirklich sein?
Und wie kannst du sicherstellen, dass dein Workout dir hilft, deinen Traumkörper zu erreichen und nicht pure Zeitverschwendung ist?
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