Eat Right - Not Less Archiv
280 Episoden
29 Minuten
Für mich geht es diese Woche in den Urlaub. Wohin und was ich sonst so in der vergangenen Woche erlebt habe erzähl ich dir in der heutigen Folge.
Ich suche Unterstützung im Customer Support (remote, Minijob/ Teilzeit)
Aufgaben:
Kunden glücklich machen, betreuen & beraten
Buchhaltungsaufgaben
Kommunikation mit externen Dienstleistern
Anforderungen
Offenheit für Tools & Technik
Kommunikationstalent
Gewissenhaftigkeit, Freundlichkeit & Zuverlässigkeit
Bei Interesse schick mir ein kurzes, aussagekräftiges Bewerbungsvideo an bewerbung@fruehlingszwiebel.com
(00:00) Intro
(02:45) Stellenausschreibung Kundensupport
(05:13) Unser Urlaub
(14:01) Mein erstes mal im Steakhouse
(20:36) Superfood Leber
(28:09) Ausblick für die nächste Folge
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Buchhaltungsaufgaben
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Anforderungen
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Gewissenhaftigkeit, Freundlichkeit & Zuverlässigkeit
Bei Interesse schick mir ein kurzes, aussagekräftiges Bewerbungsvideo an bewerbung@fruehlingszwiebel.com
(00:00) Intro
(02:45) Stellenausschreibung Kundensupport
(05:13) Unser Urlaub
(14:01) Mein erstes mal im Steakhouse
(20:36) Superfood Leber
(28:09) Ausblick für die nächste Folge
30 Minuten
In der heutigen Folge quatsche ich mit dir über ein paar Themen, die mich aktuell beschäftigen und gebe unter anderem ein Update zum Kochbuch 2
Hier kannst du an der Challenge teilnehmen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Kochbuch 1 erhältst du hier:
Kochbuch Eat Right Not Less #1
(00:00) Intro
(01:00) Mein Erlebnis im Dönerladen
(08:56) Meine Meinung zu hellofresh
(27:05) Update zum Kochbuch #2
(29:27) Outro
Hier kannst du an der Challenge teilnehmen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Kochbuch 1 erhältst du hier:
Kochbuch Eat Right Not Less #1
(00:00) Intro
(01:00) Mein Erlebnis im Dönerladen
(08:56) Meine Meinung zu hellofresh
(27:05) Update zum Kochbuch #2
(29:27) Outro
20 Minuten
Folge 28 Project Me Daily Podcast
Die 28 Tage Project Me sind geschafft und wir ziehen heute gemeinsam ein Fazit.
Hier kannst du dir die Challenge zum Fasten Special Preis holen:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Schick mir dein Vorher Nachher Bild an support@fruehlingszwiebel.com und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶
(00:00) Intro
(04:32) 1. Memo
(05:04) 2. Memo
(05:57) 3. Memo
(06:48) 4. Memo
(07:45) 5. Memo
(08:22) 6. Memo
(09:22) 7. Memo
(10:17) 8. Memo
(11:04) 9. Memo
(11:39) 10. Memo
(12:17) 11. Memo
(13:14) 12. Memo
(14:14) 13. Memo
(14:55) 14. Memo
(15:43) 15. Memo
(16:53) 16. Memo
(17:43) Danke an euch
Die 28 Tage Project Me sind geschafft und wir ziehen heute gemeinsam ein Fazit.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
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(00:00) Intro
(04:32) 1. Memo
(05:04) 2. Memo
(05:57) 3. Memo
(06:48) 4. Memo
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(08:22) 6. Memo
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(10:17) 8. Memo
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(11:39) 10. Memo
(12:17) 11. Memo
(13:14) 12. Memo
(14:14) 13. Memo
(14:55) 14. Memo
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(16:53) 16. Memo
(17:43) Danke an euch
18 Minuten
Folge 27 Project Me Daily Podcast
Wie geht es weiter nach Project Me? Ich gebe dir Tipps zum weiter abnehmen und Gewicht halten.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Schick mir dein Vorher Nachher Bild an support@fruehlingszwiebel.com und gewinne einen 50€ Amazon Gutschein 🫶
2000 Kalorien Ernährungsplan:
Frühstück - Scrambled Oats
514 Kcal | 21g Fett | 48g KH | 27g Protein
Mittagessen - Fire Bowl aus Woche 2 + 10g Reisbandnudeln
613 Kcal | 24g Fett | 68g KH | 27g Protein
Abendessen - Cottage Cheese Bowl aus Woche 1
1563 Kcal | 17g Fett | 58g KH | 39g Protein
Snack - 300 Kcal nach Wahl
(00:00) Intro
(02:28) No go's nach der Diät
(04:27) Weiter abnehmen
(05:13) Gewicht halten
(06:38) Beispiel Ernährungsplan
(11:35) Bewegung & Sport
(14:55) Mikro Entscheidungen
(16:31) Outro
Wie geht es weiter nach Project Me? Ich gebe dir Tipps zum weiter abnehmen und Gewicht halten.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
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2000 Kalorien Ernährungsplan:
Frühstück - Scrambled Oats
514 Kcal | 21g Fett | 48g KH | 27g Protein
Mittagessen - Fire Bowl aus Woche 2 + 10g Reisbandnudeln
613 Kcal | 24g Fett | 68g KH | 27g Protein
Abendessen - Cottage Cheese Bowl aus Woche 1
1563 Kcal | 17g Fett | 58g KH | 39g Protein
Snack - 300 Kcal nach Wahl
(00:00) Intro
(02:28) No go's nach der Diät
(04:27) Weiter abnehmen
(05:13) Gewicht halten
(06:38) Beispiel Ernährungsplan
(11:35) Bewegung & Sport
(14:55) Mikro Entscheidungen
(16:31) Outro
19 Minuten
Folge 26 Project Me Daily Podcast
Der Protein Leverage Effekt beschreibt, dass allein die Menge an Protein in unserem Essen entscheidet, ob und wann wir satt sind. Was wir daraus für unsere tägliche Ernährung mitnehmen können, erfährst du in dieser Folge.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen zum Nachlesen:
Protein Leverage: Warum „mehr Protein“ schlank(er) macht - Biochemie für dein genetisches Maximum
Protein hebelt die Einnahme von Energie
Machen Eiweiße besonders satt? - quarks.de
Zubereitung Hüttenkäse Omelett: Gegarte Kartoffeln & Gemüse fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten. Eier mit Hüttenkäse verquirlen und gut würzen. Die Masse in die Pfanne geben, stocken lassen und einmal wenden.
(00:00) Intro
(02:14) Was ist der Protein Leverage Effekt?
(08:30) Zyklus & Proteinhunger
(11:05) Schlussfolgerungen für unsere Ernährung
(14:37) Tipps für den heutigen Ernährungsplan
(17:05) Outro
Der Protein Leverage Effekt beschreibt, dass allein die Menge an Protein in unserem Essen entscheidet, ob und wann wir satt sind. Was wir daraus für unsere tägliche Ernährung mitnehmen können, erfährst du in dieser Folge.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen zum Nachlesen:
Protein Leverage: Warum „mehr Protein“ schlank(er) macht - Biochemie für dein genetisches Maximum
Protein hebelt die Einnahme von Energie
Machen Eiweiße besonders satt? - quarks.de
Zubereitung Hüttenkäse Omelett: Gegarte Kartoffeln & Gemüse fein würfeln und kurz in der Pfanne anbraten. Eier mit Hüttenkäse verquirlen und gut würzen. Die Masse in die Pfanne geben, stocken lassen und einmal wenden.
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(02:14) Was ist der Protein Leverage Effekt?
(08:30) Zyklus & Proteinhunger
(11:05) Schlussfolgerungen für unsere Ernährung
(14:37) Tipps für den heutigen Ernährungsplan
(17:05) Outro
28 Minuten
Folge 25 Project Me Daily Podcast
In der heutigen Frage beantworte ich von der Community gestellte Fragen rund um das Thema gesunde Ernährung.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:53) 1. Genug Ballaststoffe essen
(06:21) 2. Vegane Ernährung
(10:58) 3. Skyr am Abend
(14:49) 4. Sinnvolle Supplements
(20:51) 5. Mein Lieblingsgemüse
(24:07) Tipps für den heutigen Ernährungsplan
(26:44) Outro
In der heutigen Frage beantworte ich von der Community gestellte Fragen rund um das Thema gesunde Ernährung.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:53) 1. Genug Ballaststoffe essen
(06:21) 2. Vegane Ernährung
(10:58) 3. Skyr am Abend
(14:49) 4. Sinnvolle Supplements
(20:51) 5. Mein Lieblingsgemüse
(24:07) Tipps für den heutigen Ernährungsplan
(26:44) Outro
22 Minuten
Folge 24 Project Me Daily Podcast
Welche Produkte sind ihren Hype wert? In der heutigen Folge ordne ich ein, welche auf Social Media angepriesenen Lebensmittel zum Abnehmen sinnvoll und welche unnötig sind.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:08) 1. Collagen
(08:59) 2. Proteinfasten
(14:40) 3. Exogene Ketone
(19:10) Apfelessig vor einer Mahlzeit
(21:23) Outro
Welche Produkte sind ihren Hype wert? In der heutigen Folge ordne ich ein, welche auf Social Media angepriesenen Lebensmittel zum Abnehmen sinnvoll und welche unnötig sind.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:08) 1. Collagen
(08:59) 2. Proteinfasten
(14:40) 3. Exogene Ketone
(19:10) Apfelessig vor einer Mahlzeit
(21:23) Outro
16 Minuten
Folge 23 Project Me Daily Podcast
Schon mal von weißem, beigen und braunem Fettgewebe gehört? Falls nicht unbedingt direkt in die Folge reinhören. Unter anderem erfährst du auch, wie du komplett kostenlos ab sofort mit cold exposure starten kannst
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen:
https://genetisches-maximum.de/kontroverses/cold-thermogenesis-im-jahr-2018-brandneue-erkenntnisse/
https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/eisbaden-gesund
https://www.aerzteblatt.de/archiv/215741/Gewichtsreduktion-Braunes-Fett-der-Kalorienkiller
https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/effekte-von-kaltwasserschwimmen-eisbaden/
https://www.kardiologie-mit-herz.de/aktuelles/wintertrend-eisbaden-positive-effekte-oder-gefahrlich
Reels:
Eisige Duschen – mehr als nur ein Frischekick!
Gegen den Verfall ankämpfen und deinen Stoffwechsel ankurbeln? Ja, das geht – mit Kälteexposition!
Bereit für die ultimative Kälte-Challenge? Wir zeigen dir, wie du dich Schritt für Schritt an Eisbäder herantasten kannst!
(00:00) Intro
(02:00) Unsere verschiedenen Fettgewebe
(04:56) Die Wirkung von Kältetherapie
(07:33) Tipps zum Eisbaden
(12:29) Wer sollte Eisbaden ausprobieren?
(14:28) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(15:20) Outro
Schon mal von weißem, beigen und braunem Fettgewebe gehört? Falls nicht unbedingt direkt in die Folge reinhören. Unter anderem erfährst du auch, wie du komplett kostenlos ab sofort mit cold exposure starten kannst
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Quellen:
https://genetisches-maximum.de/kontroverses/cold-thermogenesis-im-jahr-2018-brandneue-erkenntnisse/
https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/eisbaden-gesund
https://www.aerzteblatt.de/archiv/215741/Gewichtsreduktion-Braunes-Fett-der-Kalorienkiller
https://www.zeitschrift-sportmedizin.de/effekte-von-kaltwasserschwimmen-eisbaden/
https://www.kardiologie-mit-herz.de/aktuelles/wintertrend-eisbaden-positive-effekte-oder-gefahrlich
Reels:
Eisige Duschen – mehr als nur ein Frischekick!
Gegen den Verfall ankämpfen und deinen Stoffwechsel ankurbeln? Ja, das geht – mit Kälteexposition!
Bereit für die ultimative Kälte-Challenge? Wir zeigen dir, wie du dich Schritt für Schritt an Eisbäder herantasten kannst!
(00:00) Intro
(02:00) Unsere verschiedenen Fettgewebe
(04:56) Die Wirkung von Kältetherapie
(07:33) Tipps zum Eisbaden
(12:29) Wer sollte Eisbaden ausprobieren?
(14:28) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(15:20) Outro
20 Minuten
Folge 22 Project Me Daily Podcast
Die Wahrheit über light Produkte, sind sie der Schlüssel um Kalorien zu sparen oder doch eher geschickte Marketing Strategie? Die Auflösug wartet in der heutigen Folge
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:14) Sinnvolle Light Produkte
(06:10) Unnötige Light Produkte
(09:59) Tipps zur Einschätzung von Light Produkten
(14:42) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(18:25) Outro & Gewinnspiel
Die Wahrheit über light Produkte, sind sie der Schlüssel um Kalorien zu sparen oder doch eher geschickte Marketing Strategie? Die Auflösug wartet in der heutigen Folge
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(02:14) Sinnvolle Light Produkte
(06:10) Unnötige Light Produkte
(09:59) Tipps zur Einschätzung von Light Produkten
(14:42) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(18:25) Outro & Gewinnspiel
24 Minuten
Folge 7 Project Me Daily Podcast
Folge 21 Project Me
Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Folge 21 Project Me
Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
17 Minuten
Folge 20 Project Me Daily Podcast
Mit diesen Tricks kannst du dein Umfeld so verändern, dass du automatisch die bessere Entscheidung triffst (ohne Belohnung oder Bestrafung)
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Hier kannst du weitere Nudging Strategien nachlesen:
10 Arten von Nudges aus dem Alltag
(00:00) Intro
(01:24) Was ist Nudging?
(03:17) 1. Strategie
(05:04) 2. Strategie
(06:57) 3. Strategie
(08:24) 4. Strategie
(10:06) 5. Strategie
(11:40) 6. Strategie
(14:36) Tipps zum Ernährungsplan für heute
(16:44) Outro
Mit diesen Tricks kannst du dein Umfeld so verändern, dass du automatisch die bessere Entscheidung triffst (ohne Belohnung oder Bestrafung)
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Hier kannst du weitere Nudging Strategien nachlesen:
10 Arten von Nudges aus dem Alltag
(00:00) Intro
(01:24) Was ist Nudging?
(03:17) 1. Strategie
(05:04) 2. Strategie
(06:57) 3. Strategie
(08:24) 4. Strategie
(10:06) 5. Strategie
(11:40) 6. Strategie
(14:36) Tipps zum Ernährungsplan für heute
(16:44) Outro
21 Minuten
Folge 19 Project Me Daily Podcast
Eure Fragen, meine Antworten
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:57) Proteinpulver - ja oder nein?
(04:12) Vollkornnudeln oder normale Nudeln?
(05:51) Nutze ich Schrittzähler & Activity Tracker?
(08:23) Sollte man auf Gluten verzichten?
(11:23) Wie stehe ich zu Body Positivity?
(12:47) Skinny trotz 3000 Kalorien am Tag?
(16:02) Mache ich einen Broadcast Channel?
(17:10) Sollte man weniger als 1600 Kalorien essen?
(19:35) Welche Marken & Produkte finde ich gut?
(20:11) Outro
Eure Fragen, meine Antworten
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:57) Proteinpulver - ja oder nein?
(04:12) Vollkornnudeln oder normale Nudeln?
(05:51) Nutze ich Schrittzähler & Activity Tracker?
(08:23) Sollte man auf Gluten verzichten?
(11:23) Wie stehe ich zu Body Positivity?
(12:47) Skinny trotz 3000 Kalorien am Tag?
(16:02) Mache ich einen Broadcast Channel?
(17:10) Sollte man weniger als 1600 Kalorien essen?
(19:35) Welche Marken & Produkte finde ich gut?
(20:11) Outro
19 Minuten
Folge 18 Project Me Daily Podcast
Nachhaltig gesunde Gewohnheiten schaffen wir am besten, indem wir eine Belohnung bekommen, am besten natürlich ohne etwas zu Essen. Heute habe ich 27 Tipps für dich dabei
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:38) Die Rolle von Belohnungen für gute Gewohnheiten
(03:06) Kostenlose Belohnungen
(10:43) Kostenpflichtige Belohnungen
(16:25) Wann ist Kochbuch #2 wieder verfügbar?
(17:26) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(19:09) Outro
Nachhaltig gesunde Gewohnheiten schaffen wir am besten, indem wir eine Belohnung bekommen, am besten natürlich ohne etwas zu Essen. Heute habe ich 27 Tipps für dich dabei
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(00:38) Die Rolle von Belohnungen für gute Gewohnheiten
(03:06) Kostenlose Belohnungen
(10:43) Kostenpflichtige Belohnungen
(16:25) Wann ist Kochbuch #2 wieder verfügbar?
(17:26) Tipps zum heutigen Ernährungsplan
(19:09) Outro
12 Minuten
Folge 17 Project Me Daily Podcast
Programmiere dein Umfeld so um, dass du schlechte Gewohnheiten Stück für Stück ablegen kannst
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:11) Wie wird man schlechte Gewohnheiten los?
(02:17) Beispiel 1 - Auf Zucker verzichten
(04:34) Beispiel 2 - Weniger Fast Food essen
(07:50) Beispiel 3 - Weniger Zeit am Handy verbringen
(11:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(12:03) Outro
Programmiere dein Umfeld so um, dass du schlechte Gewohnheiten Stück für Stück ablegen kannst
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:11) Wie wird man schlechte Gewohnheiten los?
(02:17) Beispiel 1 - Auf Zucker verzichten
(04:34) Beispiel 2 - Weniger Fast Food essen
(07:50) Beispiel 3 - Weniger Zeit am Handy verbringen
(11:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(12:03) Outro
16 Minuten
Folge 16 Project Me Daily Podcast
Mit diesen Tipps schaffst du es dein Trinkziel endlich zu erreichen
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:37) Trinken wir genug?
(03:37) Tipp 1
(04:05) Tipp 2
(04:23) Tipp 3
(04:57) Tipp 4
(06:37) Tipp 5
(08:11) Tipp 6
(09:05) Tipp 7
(09:36) Tipp 8
(10:36) Tipp 9
(10:59) Tipp 10
(11:10) Tipp 11
(12:59) Tipp 12
(13:10) Tipp 13
(13:21) Tipp 14
(13:47) Tipp 15
(15:05) Outro
Mit diesen Tipps schaffst du es dein Trinkziel endlich zu erreichen
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(00:00) Intro
(00:37) Trinken wir genug?
(03:37) Tipp 1
(04:05) Tipp 2
(04:23) Tipp 3
(04:57) Tipp 4
(06:37) Tipp 5
(08:11) Tipp 6
(09:05) Tipp 7
(09:36) Tipp 8
(10:36) Tipp 9
(10:59) Tipp 10
(11:10) Tipp 11
(12:59) Tipp 12
(13:10) Tipp 13
(13:21) Tipp 14
(13:47) Tipp 15
(15:05) Outro
