Eat Right - Not Less Archiv
280 Episoden
17 Minuten
Project Me Daily Podcast Folge 15
Unterwegs am Ball bleiben ist mit der richtigen Strategie gar nicht so schwer. Spoiler: hier helfen uns wieder unsere Mikro-Entscheidungen um Gewohnheiten beizubehalten
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Kalorien sparen am Frühstücksbuffet? Hier geht es zum großen Hotel Guide
(00:00) Intro
(02:50) Tipps für die Bewegung
(04:35) Tipps für die Ernährung
(09:32) Tipps für Sport
(11:59) Tipps fürs Wasser trinken
(14:20) Gewinnspiel für diese Woche
(15:34) Einblick in den Ernährungsplan für diese Woche
Unterwegs am Ball bleiben ist mit der richtigen Strategie gar nicht so schwer. Spoiler: hier helfen uns wieder unsere Mikro-Entscheidungen um Gewohnheiten beizubehalten
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Kalorien sparen am Frühstücksbuffet? Hier geht es zum großen Hotel Guide
(00:00) Intro
(02:50) Tipps für die Bewegung
(04:35) Tipps für die Ernährung
(09:32) Tipps für Sport
(11:59) Tipps fürs Wasser trinken
(14:20) Gewinnspiel für diese Woche
(15:34) Einblick in den Ernährungsplan für diese Woche
20 Minuten
Folge 14 Project Me Daily Podcast
Halbzeit unserer 28 Tage Challenge, wow! Zeit für ein kurzes Fazit und eine Hilfestellung von mit wenn sich bisher noch nicht viel auf der Waage getan hat.
Spoiler: You can`t loose, if you don`t quit
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:05) Day off in Nürnberg
(05:55) Mein Wasserkefir Experiment
(11:02) Feedback aus der Community
(13:19) Stillstand auf der Waage?
(18:09) Einblick in Woche 3
(19:07) Outro
Halbzeit unserer 28 Tage Challenge, wow! Zeit für ein kurzes Fazit und eine Hilfestellung von mit wenn sich bisher noch nicht viel auf der Waage getan hat.
Spoiler: You can`t loose, if you don`t quit
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:05) Day off in Nürnberg
(05:55) Mein Wasserkefir Experiment
(11:02) Feedback aus der Community
(13:19) Stillstand auf der Waage?
(18:09) Einblick in Woche 3
(19:07) Outro
16 Minuten
Folge 13 Project Me Daily Podcast
Peinliche Stille oder Fragen zum Wetter sind nach dieser Podcast Folge Geschichte
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:39) Bin ich gut im Smalltalk?
(03:58) Tipp 1
(08:18) Tipp 2
(10:07) Tipp 3
(13:26) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(15:45) Outro
Peinliche Stille oder Fragen zum Wetter sind nach dieser Podcast Folge Geschichte
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(00:39) Bin ich gut im Smalltalk?
(03:58) Tipp 1
(08:18) Tipp 2
(10:07) Tipp 3
(13:26) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(15:45) Outro
18 Minuten
Folge 12 Project Me Daily Podcast
Die Essential 8 der American heart association sind die wichtigsten Bereiche um die Herz Kreislauf Gesundheit beizubehalten und zu verbessern! Schauen wir sie uns an.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Die Essential 8 kannst du hier nachlesen:
Life's Essential 8 Health Factors
Höre hier rein, wenn du mehr über mein Blutzucker Experiment erfahren möchtest:
Q&A: Blutzucker Experiment
(00:00) Intro
(00:34) Was sind die Essential 8?
(01:51) 1. Eat better
(02:32) 2. Be more active
(03:54) 3. Quit Tobacco
(05:58) 4. Get healthy sleep
(10:29) 5. Manage weight
(11:15) 6. Control cholesterol
(13:44) 7. Manage blood sugar
(15:02) 8. Manage blood pressure
(16:27) Fazit
(17:12) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(17:55) Outro
Die Essential 8 der American heart association sind die wichtigsten Bereiche um die Herz Kreislauf Gesundheit beizubehalten und zu verbessern! Schauen wir sie uns an.
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28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Die Essential 8 kannst du hier nachlesen:
Life's Essential 8 Health Factors
Höre hier rein, wenn du mehr über mein Blutzucker Experiment erfahren möchtest:
Q&A: Blutzucker Experiment
(00:00) Intro
(00:34) Was sind die Essential 8?
(01:51) 1. Eat better
(02:32) 2. Be more active
(03:54) 3. Quit Tobacco
(05:58) 4. Get healthy sleep
(10:29) 5. Manage weight
(11:15) 6. Control cholesterol
(13:44) 7. Manage blood sugar
(15:02) 8. Manage blood pressure
(16:27) Fazit
(17:12) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(17:55) Outro
16 Minuten
Folge 11 Project Me Daily Podcast
Sitzen ist ein riesiges Problem und gerade im Homeoffice ist es schwierig für mehr Bewegung zu sorgen. Nach dieser Folge weißt du, wie du mit einfachen Tricks mehr Bewegung bekommst
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Schritte sammeln zu Hause?
Probiere doch mal mein Mile Walk Workout
(00:00) Intro
(00:34) So lief mein Neujahrsvorsatz
(01:52) Das heutige Thema
(02:55) Mikro-Entscheidungen vor der Arbeit
(05:03) Mikro-Entscheidungen während der Arbeit
(10:39) Mikro-Entscheidungen in der Mittagspause
(14:34) Mikro-Entscheidungen nach der Arbeit
(15:22) Outro
Sitzen ist ein riesiges Problem und gerade im Homeoffice ist es schwierig für mehr Bewegung zu sorgen. Nach dieser Folge weißt du, wie du mit einfachen Tricks mehr Bewegung bekommst
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Schritte sammeln zu Hause?
Probiere doch mal mein Mile Walk Workout
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(00:34) So lief mein Neujahrsvorsatz
(01:52) Das heutige Thema
(02:55) Mikro-Entscheidungen vor der Arbeit
(05:03) Mikro-Entscheidungen während der Arbeit
(10:39) Mikro-Entscheidungen in der Mittagspause
(14:34) Mikro-Entscheidungen nach der Arbeit
(15:22) Outro
17 Minuten
Folge 10 Project Me Daily Podcast
Heute reden wir über Zusatzstoffe und warum ich diese in meiner täglichen Ernährung vermeide
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:55) 1. Carragen
(06:27) 2. Farbstoffe
(10:19) 3. Süßstoffe
(14:16) Fazit
(15:37) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(16:49) Outro
Heute reden wir über Zusatzstoffe und warum ich diese in meiner täglichen Ernährung vermeide
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(00:00) Intro
(01:55) 1. Carragen
(06:27) 2. Farbstoffe
(10:19) 3. Süßstoffe
(14:16) Fazit
(15:37) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(16:49) Outro
18 Minuten
Folge 9 Project Me Daily Podcast
Heute gibt es eine Q&A Folge aus der Community
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:06) Schritte erhöhen in Woche 2
(03:35) Frage 1: Wie viel möchte ich abnehmen?
(06:02) Frage 2: 100K Follower in 3 Wochen?
(07:35) Frage 3: Krank während der Challenge, was tun?
(10:06) Frage 4: Was würde ich meinem 20-jährigen Ich raten?
(16:06) Challenge schon bewertet?
(17:00) Einblick in den Ernährungsplan für heute
Heute gibt es eine Q&A Folge aus der Community
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(01:06) Schritte erhöhen in Woche 2
(03:35) Frage 1: Wie viel möchte ich abnehmen?
(06:02) Frage 2: 100K Follower in 3 Wochen?
(07:35) Frage 3: Krank während der Challenge, was tun?
(10:06) Frage 4: Was würde ich meinem 20-jährigen Ich raten?
(16:06) Challenge schon bewertet?
(17:00) Einblick in den Ernährungsplan für heute
18 Minuten
Folge 8 Project Me Daily Podcast
"You either suffer the pain of disciplin or the pain of regret"
Zitat von @jordanmakesvideos
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
Das gibt es diese Woche zu gewinnen:
3x Bink Day Tumbler
(00:00) Intro
(02:03) Motivationszitat
(04:37) Was das Zitat für uns bedeutet
(10:40) Zusammenfassung & Fazit
(11:59) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(16:04) Gewinnspiel
(17:49) Outro
"You either suffer the pain of disciplin or the pain of regret"
Zitat von @jordanmakesvideos
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3x Bink Day Tumbler
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(04:37) Was das Zitat für uns bedeutet
(10:40) Zusammenfassung & Fazit
(11:59) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(16:04) Gewinnspiel
(17:49) Outro
30 Minuten
Folge 7 Project Me Daily Podcast
Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project MeMini Stepper:
MYMINIFITNESS.COM - Mini Stepper - Fitnessgerät für Zuhause
(00:00) Intro
(01:32) So war meine 1. Woche
(17:21) Feedback aus der Community
(23:36) Fragen aus der Community
(28:36) Gewinnspiel Mini Stepper
(29:56) Outro und Ausblick für Woche 2
Heute gibts eine Walk & Talk Folge mit mir, in der wir die Woche Revue passieren lassen
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(01:32) So war meine 1. Woche
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(23:36) Fragen aus der Community
(28:36) Gewinnspiel Mini Stepper
(29:56) Outro und Ausblick für Woche 2
18 Minuten
Folge 6 Project Me Daily Podcast
Mit diesen Mikro-Entscheidungen schaffst du es auch am Wochenende in deiner Routine zu bleiben und erfolgreich abzunehmen
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge: Project Me
(00:00) Intro
(01:37) Tipp 1
(03:23) Tipp 2
(04:36) Tipp 3
(05:00) Tipp 4
(05:53) Tipp 5
(06:48) Tipp 6
(08:48) Tipp 7
(09:17) Tipp 8
(10:10) Tipp 9
(12:10) Tipp 10
(13:13) Tipp 11
(13:49) Tipp 12
(15:55) Tipp 13
(17:37) Outro
Mit diesen Mikro-Entscheidungen schaffst du es auch am Wochenende in deiner Routine zu bleiben und erfolgreich abzunehmen
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(01:37) Tipp 1
(03:23) Tipp 2
(04:36) Tipp 3
(05:00) Tipp 4
(05:53) Tipp 5
(06:48) Tipp 6
(08:48) Tipp 7
(09:17) Tipp 8
(10:10) Tipp 9
(12:10) Tipp 10
(13:13) Tipp 11
(13:49) Tipp 12
(15:55) Tipp 13
(17:37) Outro
17 Minuten
Folge 5 Project Me Daily Podcast
Wenn wir unsere Komfortzone erweitern, schaffen wir Stück für Stück neuen Gewohnheiten. Heute gibt es 5 Alltagstipps wie du heute noch deine Komfortzone vergrößern kannst.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
28 Tage Abnehm Challenge | Project Me
(00:00) Intro
(04:37) Tipp 1
(06:38) Tipp 2
(08:06) Tipp 3
(11:01) Tipp 4
(12:37) Tipp 5
(15:51) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(16:12) Outro
Wenn wir unsere Komfortzone erweitern, schaffen wir Stück für Stück neuen Gewohnheiten. Heute gibt es 5 Alltagstipps wie du heute noch deine Komfortzone vergrößern kannst.
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(04:37) Tipp 1
(06:38) Tipp 2
(08:06) Tipp 3
(11:01) Tipp 4
(12:37) Tipp 5
(15:51) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(16:12) Outro
18 Minuten
Folge 4 Project Me Daily Podcast
Unsere Komfortzone ist nicht fest, sondern kann aktiv von uns erweitert werden. Wieso das wichtig ist und dir einen wahren Selbstbewusstseins-Boost verschaffen kann…mehr dazu in der heutigen Folge
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge | Project Me
(00:00) Intro
(02:42) Die Komfortzone & wie sie sich erweitert
(06:03) Persönliches Beispiel: Eisbaden
(09:25) Was passiert wenn man seine Komfortzone verlässt
(14:20) Ausblick für die nächste Podcastfolge
(14:57) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(17:09) Outro
Unsere Komfortzone ist nicht fest, sondern kann aktiv von uns erweitert werden. Wieso das wichtig ist und dir einen wahren Selbstbewusstseins-Boost verschaffen kann…mehr dazu in der heutigen Folge
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(00:00) Intro
(02:42) Die Komfortzone & wie sie sich erweitert
(06:03) Persönliches Beispiel: Eisbaden
(09:25) Was passiert wenn man seine Komfortzone verlässt
(14:20) Ausblick für die nächste Podcastfolge
(14:57) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(17:09) Outro
18 Minuten
Folge 3 Project Me Daily Podcast
Ein Tool welches dir dabei helfen kann mehr Flexibilität beim Abnehmen zu erreichen, ist das Calorie Cycling. Wie du ein Kalorienkonto erstellst und es in deiner Diät nutzt erfährst du in der heutigen Folge.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge
(00:00) Während der Challenge essen?
(02:42) Calorie Cycling
(09:52) Mikroentscheidungen beim Essen gehen
(12:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(15:51) Ausblick & Outro
Ein Tool welches dir dabei helfen kann mehr Flexibilität beim Abnehmen zu erreichen, ist das Calorie Cycling. Wie du ein Kalorienkonto erstellst und es in deiner Diät nutzt erfährst du in der heutigen Folge.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
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(00:00) Während der Challenge essen?
(02:42) Calorie Cycling
(09:52) Mikroentscheidungen beim Essen gehen
(12:05) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(15:51) Ausblick & Outro
16 Minuten
Folge 2 Project Me Daily Podcast
Delayed Gratification: Eine Sache die du ab heute üben kannst & die dich in allen Bereichen deines Lebens erfolgreicher machen kann.
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge
(00:00) Willkommen zu Project Me Tag 2
(01:14) Das Marshmallow Experiment
(02:19) Schlussfolgerungen aus dem Experiment
(07:45) Delayed Gratification lernen - Tipp 1
(08:25) Tipp 2
(09:19) Tipp 3
(09:57) Tipp 4
(10:38) Tipp 5
(11:59) Delayed Gratification & Mikroentscheidungen
(13:21) Delayed Gratification & gesunde Routinen
(14:23) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(15:39) Ausblick & Outro
Delayed Gratification: Eine Sache die du ab heute üben kannst & die dich in allen Bereichen deines Lebens erfolgreicher machen kann.
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(00:00) Willkommen zu Project Me Tag 2
(01:14) Das Marshmallow Experiment
(02:19) Schlussfolgerungen aus dem Experiment
(07:45) Delayed Gratification lernen - Tipp 1
(08:25) Tipp 2
(09:19) Tipp 3
(09:57) Tipp 4
(10:38) Tipp 5
(11:59) Delayed Gratification & Mikroentscheidungen
(13:21) Delayed Gratification & gesunde Routinen
(14:23) Einblick in den Ernährungsplan für heute
(15:39) Ausblick & Outro
21 Minuten
Folge 1 Project Me Daily Podcast
Wie kannst du das Beste aus den nächsten 28 Tagen rausholen?
Tipps fürs vorher-nachher Foto, Erklärungen zum Plan und die besten Tipps für erfolgreiche 4 Wochen
Hier kannst du dich für die Challenge anmelden:
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge
Mini Stepper:
MYMINIFITNESS.COM - Mini Stepper - Fitnessgerät für Zuhause
Wie kannst du das Beste aus den nächsten 28 Tagen rausholen?
Tipps fürs vorher-nachher Foto, Erklärungen zum Plan und die besten Tipps für erfolgreiche 4 Wochen
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Mini Stepper:
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