Eat Right - Not Less

Folge 1 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026  Hier geht’s zur Vilgain Liste (10% sparen mit Code Stef): Project Me 2026 | Vilgain.de Podcast-Empfehlung: The Diary Of A CEO mit James Clear   Mein Support: Kontakt – Frühlingszwiebel  (00:00) Intro (03:19) Kalorienverbrauch berechnen (05:53) Zutaten & Mahlzeiten tauschen (13:35) Laminierte Checklisten (14:24) Geschlossene Community (17:52) Vorher-Bild (21:06) Kalorien tracken (23:10) Family & Friends Tipps  (26:02) FAQs (27:04) Gewinnspiel Woche 1 (28:37) Outro

In dieser Folge erzähle ich dir alles Wichtige zur Project Me Challenge 2026. Außerdem gibt's Sprachnachrichten aus der Community von Frauen, die bei der neuen Runde dabei sind und teilen, was sie mit der Challenge erreichen wollen, wo sie gerade feststecken und wobei sie sich Unterstützung wünschen. Eine ehrliche, motivierende Community-Folge, bei der du dich garantiert an mehr als einer Stelle wieder erkennst. (00:00) Intro (02:04) Alle Infos zu Project Me 2026 (09:12) 1. Sprachnachricht (10:56) 2. Sprachnachricht (12:51) 3. Sprachnachricht (13:21) 4. Sprachnachricht (14:48) 5. Sprachnachricht (15:59) 6. Sprachnachricht (16:45) Mein Ziel für die Live-runde (17:43) Outro

In dieser Folge zeige ich dir einfache Anpassungen, mit denen du deine Mahlzeiten nährstoffreicher, sättigender oder kalorienärmer machst - ganz ohne Aufwand oder Verzicht. Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Mein Sauerteigbrot Tutorial: Sauerteigbrot selber machen - Country Bread ohne Hefe | einfaches Schritt für Schritt Tutorial  Buko India Pfanne: 40g Protein, einfach & lecker | One Pot Buko Pfanne India Chicken  Avocadoöl zum Sprühen: Avocadoöl-Spray zum Kochen | Vilgain    (00:00) Intro (01:07) Ankündigung: Project Me kommt am 04.01. (07:13) Intro Food Hacks (08:07) Tipp 1 - Sauerteig Brot (10:28) Tipp 2 - Brot einfrieren (11:55) Tipp 3 - Buchweizen- oder Hirseflocken (12:52) Tipp 4 - Haferflocken einweichen (14:26) Tipp 5 - Reis & Nudeln in Brühe kochen (16:18) Tipp 6 - Resistente Stärke (17:46) Tipp 7 - Ghee oder extra natives Olivenöl zum Anbraten (19:43) Tipp 8 - Ölsprüher (21:12) Tipp 9 - Sauerrahmbutter (22:05) Tipp 10 - Gemüse dämpfen (23:18) Tipp 11 - Kochwasser weiterverwenden (23:49) Tipp 12 - mehr Kräuter & Gewürze (24:31) Tipp 13 - Geschmack durch Zubereitung (25:32) Tipp 14 - Zitronensaft & Essig (26:49) Tipp 15 - Kollagen in den Kaffee (27:58) Tipp 16 - frisch statt pasteurisiert (30:18) Tipp 17 - alkoholfreier Wein zum Kochen (32:37) Outro

Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten Learnings mit dir. Außerdem gibt’s coole News für Januar. Hier kannst du dich unverbindlich auf die  Warteliste für Project Me 2026 setzen: Abnehm Challenge 2026 (00:00) Intro (01:28) 1. Learning: Hohe Ziele setzen (05:44) 2. Learning: Ideen nachgehen (10:45) 3. Learning: You can do hard things (14:56) 4. Learning: Möglichst wenig Nein in meinem Leben (26:32) 5. Learning: mehr Pause machen (35:09) 6. Learning: Man kann nicht alles auf einmal schaffen (36:11) Mein Fazit zu 2025 (37:12) Ausblick 2026 (41:09) Outro