Podcaster
Episoden
22.12.2025
43 Minuten
Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen
Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten
Learnings mit dir. Außerdem gibt’s coole News für Januar.
Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für
Project Me 2026 setzen:
Abnehm Challenge 2026
(00:00) Intro
(01:28) 1. Learning: Hohe Ziele setzen
(05:44) 2. Learning: Ideen nachgehen
(10:45) 3. Learning: You can do hard things
(14:56) 4. Learning: Möglichst wenig Nein in meinem Leben
(26:32) 5. Learning: mehr Pause machen
(35:09) 6. Learning: Man kann nicht alles auf einmal schaffen
(36:11) Mein Fazit zu 2025
(37:12) Ausblick 2026
(41:09) Outro
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15.12.2025
26 Minuten
Unser Körper funktioniert im Winter anders als im Sommer. In der
heutigen Folge zeige ich dir Mikroentscheidungen in 9 Bereichen,
mit denen du ihn jetzt optimal unterstützen kannst.
Mein Omega 3: Omega 3 Fischöl | 500ml
(00:00) Intro
(01:00) Recap Part 1
(01:58) 1. Licht
(04:20) 2. Ernährung
(08:05) 3. Tagesrhythmus
(09:25) 4. Alltagsbewegung
(11:08) 5. Sport
(13:56) 6. Nervensystem
(16:52) 7. Kälte
(17:45) 8. Supplements
(20:18) 9. Rezepte
(24:35) Outro
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08.12.2025
23 Minuten
In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper im
Winter wirklich abgeht: weniger Licht, mehr Kälte, mehr Drinnen
und warum du dadurch müder bist und weniger Drive hast. Ich
erkläre dir, welche Prozesse dahinterstecken und wie du das
Wissen nutzen kannst, um trotzdem in Bewegung & motiviert zu
bleiben und deinen gesunden Alltag durchzuziehen.
Part 2 kommt am 15.12.2025.
(00:00) Intro
(03:35) 1. Licht & Hormone
(09:16) 2. Temperatur
(15:41) 3. Alltag
(21:57) Outro und Ausblick
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01.12.2025
20 Minuten
Der Dezember hat gerade erst angefangen und das Jahr ist noch
lange nicht vorbei. In dieser Folge zeige ich euch, was jetzt
noch realistisch möglich ist: Kaloriendefizit, Schritte, Sport,
gesunde Routinen und wie ihr den Dezember nutzt, statt ihn
abzuschreiben.
Hier könnt ihr euch für meinen E-Mail Adventskalender anmelden
(für 0€):
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender
(00:00) Intro
(00:44) Storytime
(07:30) 1. Kaloriendefizit
(10:00) 2. Schritte
(12:10) 3. Sport
(14:30) 4. Gesunde Routinen
(19:45) Outro
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24.11.2025
33 Minuten
(01:03) Update
(04:51) Black Week Aktion
(06:02) Fit til Christmas
(07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde
(07:39) Rossmann besser als DM?
(11:51) Vilgain Shopempfehlung
(18:43) Edelstahl Brettchen
(23:51) Crowdfarming
(26:40) Sahne Protein Lidl
(29:57) Ein Produkt, das ich nicht nochmal kaufe
(32:04) Zusammenfassung/Reminder
Zum Adventskalender könnt ihr euch hier anmelden:
https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender
Ab Freitgab gibts hier einen Blackweek Deal auf meine Kochbücher:
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Hier findet ihr die erwähnten Links aus der Folge:
Vilgain Empfehlungen (10% mit Code Stef, Werbung/Affiliate Link)
https://vilgain.de/s/019aab18-1353-732a-9800-854dbd2d2767?p=bbvv6m&utm_source=stef&utm_medium=partner&utm_campaign=link
Edelstahl Brettchen
https://www.amazon.de/Schneidebrett-Edelstahl-BPA-freies-Doppelseitiges-Lebensmittel/dp/B0FHHCZ2BF?th=1
Hier bestelle ich Obstkisten:
crowdfarming.de
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Über diesen Podcast
Gesunde Ernährung und Rezepte zum Abnehmen. Ich bin Stef,
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