Eat Right - Not Less Archiv
280 Episoden
19 Minuten
Ich habe mir für 2024 vorgenommen, 5 Millionen Schritte zu gehen. Heute schauen wir, wie die ersten 6 Monate liefen.
Schreib mir gern, ob du ein Schrittziel für dieses Jahr hast und wie es bei dir gelaufen ist :)
Schreib mir gern, ob du ein Schrittziel für dieses Jahr hast und wie es bei dir gelaufen ist :)
38 Minuten
Ich habe neue gesunde Fertiggerichte getestet, empfehle euch ein neuen Food Spot und war in der Druckerei. Mehr dazu erfahrt ihr in der Folge :)
Kochbuch 1 ist ab jetzt wieder hier verfügbar:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-1
Mein Kochbuch Bundle:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/eat-right-not-less-bundle
(00:00) Intro
(01:34) Life Update
(04:08) Food Tipp Nürnberg
(09:06) Juit Hype berechtigt?
(19:21) Kochbuch News
(23:20) Mein Druckereibbesuch
(35:14) Euch treffen
Kochbuch 1 ist ab jetzt wieder hier verfügbar:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-1
Mein Kochbuch Bundle:
https://www.fruehlingszwiebel.com/products/eat-right-not-less-bundle
(00:00) Intro
(01:34) Life Update
(04:08) Food Tipp Nürnberg
(09:06) Juit Hype berechtigt?
(19:21) Kochbuch News
(23:20) Mein Druckereibbesuch
(35:14) Euch treffen
39 Minuten
Heute gebe ich dir 25 Ideen von Müttern, mit denen auch du als berufstätige Mama mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Hier sind weitere Podcastfolgen zum Thema Bewegung & Mikroentscheidungen:
17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice
4 Schritte zur neuen Gewohnheit (und wieso es vorher nie geklappt hat)
So erweiterst du deine Komfortzone und schaffst neue Gewohnheiten
Meine YouTube Videos zum Schritte sammeln:
Workout zum Schritte sammeln | 1000 Schritte Workout | zu Hause & im Office
1000 Schritte Workout | Schritte sammeln zu Hause | Mile Walk
SCHRITTE WORKOUT | Mile Walk für zu Hause | 1500 SCHRITTE sammeln in 10 Minuten
Mein Walking Pad:
WalkingPad A1 Pro
(00:00) Intro
(00:30) Storytime Autounfall
(06:09) Schritte sammeln mit Bürojob & Kindern
(14:13) Nachricht von Anne
(16:20) Tipps 1-5
(19:59) Tipps 6-10
(23:03) Tipps 11-15
(25:26) Tipps 15-20
(28:19) Tipps 20-25
(37:00) Outro
Hier sind weitere Podcastfolgen zum Thema Bewegung & Mikroentscheidungen:
17 Mikro-Entscheidungen für mehr Bewegung im Homeoffice
4 Schritte zur neuen Gewohnheit (und wieso es vorher nie geklappt hat)
So erweiterst du deine Komfortzone und schaffst neue Gewohnheiten
Meine YouTube Videos zum Schritte sammeln:
Workout zum Schritte sammeln | 1000 Schritte Workout | zu Hause & im Office
1000 Schritte Workout | Schritte sammeln zu Hause | Mile Walk
SCHRITTE WORKOUT | Mile Walk für zu Hause | 1500 SCHRITTE sammeln in 10 Minuten
Mein Walking Pad:
WalkingPad A1 Pro
(00:00) Intro
(00:30) Storytime Autounfall
(06:09) Schritte sammeln mit Bürojob & Kindern
(14:13) Nachricht von Anne
(16:20) Tipps 1-5
(19:59) Tipps 6-10
(23:03) Tipps 11-15
(25:26) Tipps 15-20
(28:19) Tipps 20-25
(37:00) Outro
35 Minuten
In der heutigen Folge nehme ich euch mit auf meinen Morgen-Spaziergang und erzähle dir wie es hinter den Kulissen beim ZDF Fernsehgarten für mich war.
Hier kannst du meinen Auftritt anschauen:
Gesunde Bowls mit Stef - ZDFmediathek
(00:00) Intro
(01:55) Neue Routine - Öl ziehen
(05:44) Mein Fernsehgarten Auftritt
(34:15) Outro
Hier kannst du meinen Auftritt anschauen:
Gesunde Bowls mit Stef - ZDFmediathek
(00:00) Intro
(01:55) Neue Routine - Öl ziehen
(05:44) Mein Fernsehgarten Auftritt
(34:15) Outro
40 Minuten
Im zweiten Teil meiner Anti-Aging Tipps zum jünger Aussehen geht es um den Einfluss von Ernährung, Faszientraining fürs Gesicht und Hautpflege.
Quellen:
YouTube Video - Peter on longevity, supplements, protein, fasting, apoB, statins, & more
Podcastfolge - The science of Looking younger Episode 6
YouTube Video - Look Younger Instantly: The Secret
Das Buch Lifespan von Dr. David Sinclair
Face Yoga Trainerin:
Anastasia (@anastasiabeautyfascia) • Instagram photos and videos
(00:00) Intro & Schritte Fazit Mai
(02:55) Tipp 3 - Ernährung
(21:49) Tipp 4 - Face Yoga
(29:31) Tipp 5 - Skincare
(38:09) Ausblick & Outro
Quellen:
YouTube Video - Peter on longevity, supplements, protein, fasting, apoB, statins, & more
Podcastfolge - The science of Looking younger Episode 6
YouTube Video - Look Younger Instantly: The Secret
Das Buch Lifespan von Dr. David Sinclair
Face Yoga Trainerin:
Anastasia (@anastasiabeautyfascia) • Instagram photos and videos
(00:00) Intro & Schritte Fazit Mai
(02:55) Tipp 3 - Ernährung
(21:49) Tipp 4 - Face Yoga
(29:31) Tipp 5 - Skincare
(38:09) Ausblick & Outro
43 Minuten
Im 4. Teil meiner Longevity Reihe beschäftigen wir uns um unsere Optik. Ich gebe dir alltagstaugliche Tipps, wie du jünger aussehen und länger ohne Falten bleiben kannst.
Diese Stoffe vermeiden:
Oxybenzon
Octinoxat
Octocrylen
Dioxybenzon
Ensulizol
Octisalat
Sulisobenzon
Titandioxid
(00:00) Intro
(04:03) Ist es okay, jung aussehen zu wollen?
(15:39) Tipp 1 - Schlechte Dinge nicht tun
(22:41) Tipp 2 - Sonnenschutz
(41:24) Zusammenfassung & Ausblick
(42:25) Outro
Diese Stoffe vermeiden:
Oxybenzon
Octinoxat
Octocrylen
Dioxybenzon
Ensulizol
Octisalat
Sulisobenzon
Titandioxid
(00:00) Intro
(04:03) Ist es okay, jung aussehen zu wollen?
(15:39) Tipp 1 - Schlechte Dinge nicht tun
(22:41) Tipp 2 - Sonnenschutz
(41:24) Zusammenfassung & Ausblick
(42:25) Outro
35 Minuten
In der heutigen Q&A Folge beantworte ich 8 Fragen aus der Community zu den verschiedensten Food, Fitness & Lifestyle Themen.
Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen:
Kochbuch Eat Right Not Less #1 – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(02:40) Frage 1: Gesunde Fertiggerichte
(08:05) Frage 2: Full day of eating
(12:10) Frage 3: Kochbuch 1
(15:04) Frage 4: Umgang mit Zwangspausen
(18:00) Frage 5: Wie geht's dir?
(21:51) Frage 6: Teilnahme an Mammutmarsch
(23:43) Frage 7: Zuckerersatz
(29:40) Frage 8: Der Ninja Creami
(34:49) Outro
Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen:
Kochbuch Eat Right Not Less #1 – Frühlingszwiebel
(00:00) Intro
(02:40) Frage 1: Gesunde Fertiggerichte
(08:05) Frage 2: Full day of eating
(12:10) Frage 3: Kochbuch 1
(15:04) Frage 4: Umgang mit Zwangspausen
(18:00) Frage 5: Wie geht's dir?
(21:51) Frage 6: Teilnahme an Mammutmarsch
(23:43) Frage 7: Zuckerersatz
(29:40) Frage 8: Der Ninja Creami
(34:49) Outro
37 Minuten
Was ich in München gemacht habe und wie es meinem Avocadobaum geht, erfährst du in der Folge.
Außerdem gibt es News!
Links:
Kombuchery
CrowdFarming | saisonale Bio-Lebensmittel direkt vom Erzeuger
Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen
(00:00) Mikro Entscheidungen aus meinem Alltag
(03:55) Podcast Event in München
(10:34) Produktempfehlung: Kombuchery
(16:56) Mein Avocadobäumchen
(25:23) Dumplings selbst machen
(30:50) Update zu Kochbuch 1
Außerdem gibt es News!
Links:
Kombuchery
CrowdFarming | saisonale Bio-Lebensmittel direkt vom Erzeuger
Für Kochbuch 1 benachrichtigen lassen
(00:00) Mikro Entscheidungen aus meinem Alltag
(03:55) Podcast Event in München
(10:34) Produktempfehlung: Kombuchery
(16:56) Mein Avocadobäumchen
(25:23) Dumplings selbst machen
(30:50) Update zu Kochbuch 1
26 Minuten
Bis zum Sommeranfang sind es noch 52 Tage - Genug Zeit um noch richtig was zu reißen! In der Folge sage ich dir, was du bis zum Sommer schaffen kannst, wenn du Sport, Bewegung und Ernährung durchziehst
21 Minuten
Welches Öl eignet sich am Besten zum Erhitzen? Ist es Sonnenblumen- oder Rapsöl? Was bedeutet eigentlich raffiniert und nativ und wieso ist Olivenöl schädlich wenn es erhitzt wird? Ist es das überhaupt? Wir finden es raus!
Mein Tipp:
MANI natives Olivenöl extra, Polyphenol, bio, 0,375 l Flasche
(00:00) Intro
(01:45) Fettsäuren: gesättigt vs. ungesättigt
(07:45) Raffinierte Öle
(10:55) Welches Öl zum braten - Meine Empfehlung
(20:53) Fazit & Outro
Mein Tipp:
MANI natives Olivenöl extra, Polyphenol, bio, 0,375 l Flasche
(00:00) Intro
(01:45) Fettsäuren: gesättigt vs. ungesättigt
(07:45) Raffinierte Öle
(10:55) Welches Öl zum braten - Meine Empfehlung
(20:53) Fazit & Outro
43 Minuten
Im 3. Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, wie Sport und Alltagsbewegung deine Langlebigkeit beeinflussen können und gebe dir praktische Tipps für deinen Alltag.
Teil 1:
Wie schnell alterst du?
Teil 2:
Wie dein Essen dich jünger machen kann
Hier kannst du deine Bewegung mit meiner 28 Tage Challenge steigern:
Project Me
Quellen:
Lifespan with Dr. David Sinclair
Framework for exercise - Peter Attia
Peter Attia on Zone 2 and Zone 5 Training
Zone 2 Training: der Schlüssel zu einer überragenden Ausdauer - science-fitness.de
Interview mit Dr. Peter Attia
Warum Gehen so magisch wirkt - Biochemie für dein genetisches Maximum
BiB – Pressemitteilungen – Lebenserwartung: Deutschland in Westeuropa unter den Schlusslichtern
Biologisches Alter: Wer schnell geht, altert laut Forschung langsamer - WELT
(00:00) Zusammenfassung Longevity
(02:04) Unterschied zwischen Sport & Bewegung
(03:15) Sport - High Intensity
(27:27) Schritte sammeln - Low Intensity
(42:18) Outro
Teil 1:
Wie schnell alterst du?
Teil 2:
Wie dein Essen dich jünger machen kann
Hier kannst du deine Bewegung mit meiner 28 Tage Challenge steigern:
Project Me
Quellen:
Lifespan with Dr. David Sinclair
Framework for exercise - Peter Attia
Peter Attia on Zone 2 and Zone 5 Training
Zone 2 Training: der Schlüssel zu einer überragenden Ausdauer - science-fitness.de
Interview mit Dr. Peter Attia
Warum Gehen so magisch wirkt - Biochemie für dein genetisches Maximum
BiB – Pressemitteilungen – Lebenserwartung: Deutschland in Westeuropa unter den Schlusslichtern
Biologisches Alter: Wer schnell geht, altert laut Forschung langsamer - WELT
(00:00) Zusammenfassung Longevity
(02:04) Unterschied zwischen Sport & Bewegung
(03:15) Sport - High Intensity
(27:27) Schritte sammeln - Low Intensity
(42:18) Outro
31 Minuten
Diese Folge ist für Avocado Lover UND Hater. Ich habe mich mal damit beschäftigt ob Avocados wirklich so schlecht für die Umwelt sind und ob es die Möglichkeit nachhaltiger Alternativen gibt.
Avocadobaum und andere Früchte adoptieren:
https://www.crowdfarming.com/de/
Wasserverbrauchsrechner:
https://www.waterfootprint.org/resources/interactive-tools/extended-water-footprint-calculator/
Quellen:
Fleisch vs. Avocado – Wasserverbrauch von Lebensmitteln
Avocado production: Water footprint and socio-economic implications
Bis zu 27.000 Liter Wasser pro Kilo: Diese Lebensmittel verbrauchen am meisten Wasser in der Herstellung!
(00:00) Wie läuft mein Schrittziel?
(01:50) Sind Avocados schlecht für die Umwelt?
(08:49) Wasserverbrauch verschiedener Lebensmittel im Vergleich
(12:25) Und was ist mit Fleisch?
(15:11) Grünes, blaues & graues Wasser?
(17:55) Unser individueller Wasserverbrauch
(21:16) Lösung für das Avocado Problem
(30:11) Outro
Avocadobaum und andere Früchte adoptieren:
https://www.crowdfarming.com/de/
Wasserverbrauchsrechner:
https://www.waterfootprint.org/resources/interactive-tools/extended-water-footprint-calculator/
Quellen:
Fleisch vs. Avocado – Wasserverbrauch von Lebensmitteln
Avocado production: Water footprint and socio-economic implications
Bis zu 27.000 Liter Wasser pro Kilo: Diese Lebensmittel verbrauchen am meisten Wasser in der Herstellung!
(00:00) Wie läuft mein Schrittziel?
(01:50) Sind Avocados schlecht für die Umwelt?
(08:49) Wasserverbrauch verschiedener Lebensmittel im Vergleich
(12:25) Und was ist mit Fleisch?
(15:11) Grünes, blaues & graues Wasser?
(17:55) Unser individueller Wasserverbrauch
(21:16) Lösung für das Avocado Problem
(30:11) Outro
54 Minuten
Im zweiten Teil meiner Longevity-Reihe gehe ich auf die 3 größten Bereiche bzgl. Ernährung ein & zeige dir smarte Mikro-Entscheidungen, mit denen du ab heute langsamer altern kannst.
Hier kannst du dir dein Exemplar von meinem 2. Kochbuch sichern:
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-2
Teil 1 meiner Longevity-Reihe:
Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1)
Links :
Fasten Ernährungsprogramm
Onlineshop für Bio Weiderind Brühe
Sprossenglas
Brokkoli Sprossen
Kefir Kristalle
Bücher traditionelle Ernährung: nourished by paula
DIE NEUE TRADITIONELLE ERNÄHRUNG: Zurück zu dem was wirklich nährt – echte Lebensmittel
Rezept Green Giant Drink:
2 TL Gerstengras
1/2 - 1 TL Kakao
1 Scoop Kreatin (3g)
1 TL Ceylon Zimt
1,5 TL Shatavari
1 TL Maca
15-20g Kollagen
(00:00) Intro
(00:45) Kochbuch #2 jetzt vorbestellen
(01:43) Zusammenfassung - Was ist Longevity
(07:48) Tipp 1 - Fasten
(19:13) Tipp 2 - Antientzündliche Ernährung
(33:25) Tipp 3 - Traditionelle Ernährung
(49:53) Outro & Ausblick
Hier kannst du dir dein Exemplar von meinem 2. Kochbuch sichern:
https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-2
Teil 1 meiner Longevity-Reihe:
Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1)
Links :
Fasten Ernährungsprogramm
Onlineshop für Bio Weiderind Brühe
Sprossenglas
Brokkoli Sprossen
Kefir Kristalle
Bücher traditionelle Ernährung: nourished by paula
DIE NEUE TRADITIONELLE ERNÄHRUNG: Zurück zu dem was wirklich nährt – echte Lebensmittel
Rezept Green Giant Drink:
2 TL Gerstengras
1/2 - 1 TL Kakao
1 Scoop Kreatin (3g)
1 TL Ceylon Zimt
1,5 TL Shatavari
1 TL Maca
15-20g Kollagen
(00:00) Intro
(00:45) Kochbuch #2 jetzt vorbestellen
(01:43) Zusammenfassung - Was ist Longevity
(07:48) Tipp 1 - Fasten
(19:13) Tipp 2 - Antientzündliche Ernährung
(33:25) Tipp 3 - Traditionelle Ernährung
(49:53) Outro & Ausblick
39 Minuten
Wie mein Urlaub in Dubai war und ob ich nochmal dorthin reisen würde, erfährst du in der neuen Folge.
Außerdem gibt's News:
Am Sonntag, den 24.03. kannst du das Kochbuch #2 hier vorbestellen:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel
Wenn du es nicht verpassen willst, melde dich hier für meinen kostenlosen Newsletter an:
Newsletter - fruehlingszwiebel.com
(00:00) Intro
(02:06) Kochbuch 2 kommt wieder
(12:11) So war es in Dubai
(29:15) Mein Fazit zu Dubai
(37:24) Outro
Außerdem gibt's News:
Am Sonntag, den 24.03. kannst du das Kochbuch #2 hier vorbestellen:
Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel
Wenn du es nicht verpassen willst, melde dich hier für meinen kostenlosen Newsletter an:
Newsletter - fruehlingszwiebel.com
(00:00) Intro
(02:06) Kochbuch 2 kommt wieder
(12:11) So war es in Dubai
(29:15) Mein Fazit zu Dubai
(37:24) Outro
25 Minuten
Im ersten Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, was das biologische Alter ist und wie du es beeinflussen kannst.
Quellen:
Lifespan Podcast: https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J
Lifespan, Dr. David Sinclair
Blueprint Protocoll: https://protocol.bryanjohnson.com/
Huberman Lab Podcast: https://open.spotify.com/episode/0vblYxPcynJPfu0Ap1osG9
(00:00) Intro
(04:32) Was ist Longevity?
(10:07) Wie schnell alterst du?
(16:15) Der größte Einfluss auf dein Alter
(23:47) Ausblick & Outro
Quellen:
Lifespan Podcast: https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J
Lifespan, Dr. David Sinclair
Blueprint Protocoll: https://protocol.bryanjohnson.com/
Huberman Lab Podcast: https://open.spotify.com/episode/0vblYxPcynJPfu0Ap1osG9
(00:00) Intro
(04:32) Was ist Longevity?
(10:07) Wie schnell alterst du?
(16:15) Der größte Einfluss auf dein Alter
(23:47) Ausblick & Outro
