AKTIV & GESUND: Der Fitness-Booster Podcast
Dein Begleiter auf dem Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden. Powered by MAP Bitburg
Podcaster
Episoden
13.09.2025
12 Minuten
Warum 90% beim Abnehmen scheitern Metabolismus erklärt – wie dein
Stoffwechsel wirklich funktioniert und was das für Abnehmen
Viele glauben: „Weniger essen, mehr bewegen – fertig!“ Doch so
einfach ist es nicht. In diesem Video erfährst du, wie dein
täglicher Kalorienverbrauch wirklich aufgebaut ist, welche
Faktoren du beeinflussen kannst und warum manche Mythen rund ums
Abnehmen schlicht nicht stimmen.
Themen im Video: Metabolismus 101: Ruheumsatz, NEAT, Sport &
thermischer Effekt der Nahrung Welche Rolle spielen Genetik und
Alter wirklich? Warum „Stoffwechsel ab 30 langsamer“ ein Mythos
ist NEAT als unterschätzter Hebel – so erhöhst du deinen
Kalorienverbrauch im Alltag Protein, Krafttraining &
Ernährung: die wichtigsten Stellschrauben Warum Crash-Diäten fast
immer scheitern Nachhaltig Fett verlieren – praktische Regeln für
den Alltag Schlaf & Stress als unterschätzte Faktoren Kleine
Gewohnheiten, die langfristig den größten Unterschied machen
Mythen aufgeklärt: Stoffwechsel, Genetik, Crash-Diäten
Für wen ist dieses Video? Für alle, die gesund und nachhaltig
abnehmen wollen – ohne Hunger, ohne Muskelverlust und ohne
Jojo-Effekt. Ob du Gewicht verlieren, deinen Körper formen oder
einfach deinen Stoffwechsel verstehen willst: Hier bekommst du
praxisnahe Tipps, die funktionieren.
Folge unserem Kanal „AKTIV & GESUND“, wenn du mehr über
Ernährung, Training, Fettverbrennung und Gesundheit lernen
möchtest.
#Stoffwechsel #Metabolismus #Abnehmen #Kalorienverbrauch
#Fettverlust #Gesundheit #Ernährung #Krafttraining #Diät #bitburg
#map #mapbitburg
Um zusätzlich die neuesten Trends, Tipps und Inspirationen
direkt in dein Postfach zu bekommen, trag dich ein in unseren
Newsletter: https://HalloBitburg.de
Mehr
11.09.2025
6 Minuten
Was, wenn dein Po nur auf die richtigen Reize wartet? Die Lösung
ist nur5 Übungen entfernt
Du machst noch keine Hip Thrusts? Dein Po wartet schon! Hier sind
die 5 besten Übungen für deinen runden Po Einen knackigen und
runden Po – wer will ihn nicht? Das Geheimnis dahinter sind
wirklich effektive Übungen.
Und hier kommt das große Problem: Viele verschwenden ihre Zeit
mit den falschen Bewegungen und wundern sich, dass keine
Ergebnisse sichtbar werden. Aber keine Sorge – nicht mit diesen
fünf Übungen, die ich dir gleich vorstellen werde!
Bevor wir loslegen, lass uns eines klarstellen: Grundübungen
sollten immer deine erste Wahl für den Booty sein. Warum? Weil
sie nicht nur effektiv, sondern auch hocheffizient sind. Und weil
deine Gesäßmuskulatur gleich mehrere Funktionen übernimmt,
brauchst du eine Vielfalt an Übungen, die all diese Funktionen
abdecken.
Im Gym gehören diese fünf Übungen zu den absoluten Klassikern:
Hip Thrust, Squat, Romanian Deadlift, Bulgarian Split Squat und
die Abduktion.
Grundübungen und Vielfalt sind der Schlüssel Wenn dein Ziel ein
schöner, wohlgeformter Hintern ist, dann konzentriere dich in
erster Linie auf Grundübungen.
Im Vergleich zu Isolationsübungen – zum Beispiel Kickbacks am
Kabelzug – fordern sie mehrere Gelenke und aktivieren gleich eine
ganze Reihe von Muskeln. Das macht sie unschlagbar für deinen
Muskelaufbau. Und um deinen Booty wirklich plastisch zu formen,
darfst du Vielfalt nicht vergessen. Denn dein Gesäß hat viele
Aufgaben – und nur unterschiedliche Übungen decken sie komplett
ab.
Deshalb haben wir die besten Po-Übungen für dich
zusammengestellt. Stell dir das Ganze als ein
Rundum-sorglos-Paket vor – Betonung auf rund!
Fazit Für einen wohlgeformten Hintern reicht es nicht, nur eine
Übung zu machen. Du brauchst Vielfalt! Die besten fünf sind: Hip
Thrust, Squat, Romanian Deadlift, Bulgarian Split Squat und
Abduktion. Jede einzelne deckt eine wichtige Funktion deiner
Gesäßmuskeln ab. Wenn du unsere Tipps zur Ausführung beherzigst,
dann wird dein Booty-Training nicht nur eine Routine – sondern
eine runde Sache.
Und denk dran: Du willst nichts mehr verpassen, folge unserem
Kanal: AKTIV & GESUND. Danke, dass du heute wieder dabei
warst.
#bitburg #map #mapbitburg #runderpo #strafferpo #hipthrust #squat
#romaniandeadlift #bulgariansplitsquat
Um zusätzlich die neuesten Trends, Tipps und Inspirationen
direkt in dein Postfach zu bekommen, trag dich ein in unseren
Newsletter: https://HalloBitburg.de
Mehr
02.09.2025
8 Minuten
Squats oder Hip Thrusts – Was bringt deinem Po wirklich was?
Neue Forschung liefert klare Antworten: Squats und Hip Thrusts
bringen beide vergleichbares Glute-Wachstum – mit
unterschiedlichen Schwerpunkten.
Stell dir vor, du stehst im Gym und fragst dich: Was formt meinen
Po besser – Squats oder Hip Thrusts? Genau das haben
Wissenschaftler untersucht.
Warum das Thema wichtig ist Der Gluteus maximus ist der größte
Muskel des Unterkörpers. Online wird ständig diskutiert: Squats
oder Hip Thrusts? Eine ältere Studie behauptete sogar, Squats
seien zweieinhalbmal effektiver – allerdings ist deren Qualität
fragwürdig. Das Studiendesign 34 untrainierte Personen wurden in
zwei Gruppen geteilt: Squats oder Hip Thrusts. Trainiert wurde
8–12 Wiederholungen bis zum Versagen, zweimal pro Woche, mit
progressiver Steigerung. Die Ergebnisse Gluteus maximus: Beide
Gruppen zeigten ähnliches Wachstum, besonders in der unteren
Region. Quadrizeps und Adduktoren: klarer Vorteil für Squats.
Hamstrings, Gluteus medius und minimus: kaum Veränderungen.
Kraft: Zuwächse waren spezifisch – Squatter wurden im Squat
stärker, Hip-Thruster im Hip Thrust. Beide verbesserten sich im
Deadlift. Biomechanik dahinter Squats belasten Quads und
Adduktoren stark, weil sie viel Kniebewegung und Dehnung bringen.
Hamstrings dagegen profitieren kaum. Der untere Gluteus wuchs am
meisten – logisch, da er Hauptkraft für Hüftextension liefert.
Stretch-Effekt – offene Fragen Obwohl mehr Dehnung oft mehr
Wachstum bedeutet, waren Squats nicht klar überlegen. Grund: In
tiefer Position ist der Glute biomechanisch im Nachteil. Hip
Thrusts setzen den Glute bei neutraler Hüfte optimal ein. Weitere
Studie Eine Untersuchung mit 33 Frauen zeigte: Wer Hip Thrusts
zusätzlich ins Programm nahm, erzielte mehr Glute-Wachstum – vor
allem durch das höhere Trainingsvolumen. Praktische Empfehlungen
Squats: Top für Quads, Adduktoren und Glutes – je tiefer, desto
besser. Hip Thrusts: Perfekt für gezielte Isolation des Gluteus
maximus. Kombi aus beiden: optimal. Mehr Volumen bringt mehr
Wachstum – Hip Thrusts lassen sich oft leichter in höherer
Satzzahl trainieren. Technik und Tiefe sind entscheidend. Wenn du
in einer Übung besser werden willst, trainiere genau diese.
Wichtige Einschränkungen Die Studien wurden mit untrainierten
Personen gemacht – Fortgeschrittene könnten anders reagieren.
Auch das Training „bis zum Versagen“ ist individuell sehr
unterschiedlich. Fazit Squats und Hip Thrusts fördern beide den
Gluteus maximus. Squats haben den Bonus für Quads und Adduktoren,
Hip Thrusts sind ideal für Isolation und zusätzliches Volumen. Am
besten: Kombiniere beides, setze auf solide Evidenz – und
probiere selbst aus, was für dich funktioniert. Du willst nichts
mehr verpassen, folge unserem Kanal: AKTIV & GESUND. Danke,
dass du heute wieder dabei warst.
#bitburg #mapbitburg #map #runderpo #strafferpo #hipthrusts
#fitness #muskeln #pomuskeln
Um zusätzlich die neuesten Trends, Tipps und Inspirationen
direkt in dein Postfach zu bekommen, trag dich ein in unseren
Newsletter: https://HalloBitburg.de
Mehr
25.08.2025
11 Minuten
Warum das klassische Training bei Frauen oft versagt – und
was du ändern musst
Viele Frauen trainieren und essen diszipliniert – und sehen
trotzdem keine Ergebnisse. In diesem Video erfährst du, warum
viele Trainings- und Ernährungstipps bei Frauen nicht
funktionieren und was du stattdessen tun solltest.
Ich teile mit dir die spannendsten Erkenntnisse aus dem Gespräch
mit Dr. Stacy Sims – einer der führenden Stimmen für
Frauengesundheit und Trainingsphysiologie. Du wirst erfahren:
Warum Fasten & Nüchterntraining bei Frauen oft schaden
Wie du mit kleinen Änderungen Fett verbrennst und Muskeln
schützt
Warum Protein vor dem Workout ein echter Game-Changer ist
Was „skinny fat“ bedeutet – und wie du das vermeidest
Wie Krafttraining & Sprints deine Energie und deinen
Stoffwechsel boosten
Warum mehr Essen oft zu weniger Fett führt
Bonus: Die Protein-Kaffee-Revolution für Power
am Morgen – schnell, einfach, wirksam!
Denn: Frauen sind keine kleinen Männer – und genau deshalb
brauchen sie eigene Trainings- & Ernährungsstrategien.
Abonniere jetzt unseren Kanal AKTIV &
GESUND, wenn du deine Gesundheit und Energie auf ein
neues Level bringen willst!
#bitburg #map #mapbitburg #training #fitness #frauenfitness
Um zusätzlich die neuesten Trends, Tipps und Inspirationen
direkt in dein Postfach zu bekommen, trag dich ein in unseren
Newsletter: https://HalloBitburg.de
Mehr
18.08.2025
11 Minuten
So funktioniert Intervallfasten wirklich. Abnehmen mit 16 zu 8.
Erfahrung, Tipps & Risiken im Überblick.
Stell dir vor, du könntest abnehmen, deinen Stoffwechsel
verbessern und dich dabei satt fühlen – ohne komplizierte
Diätpläne oder ständiges Kalorienzählen. Genau das ist die Idee
hinter Intervallfasten. Du erfährst, wie es funktioniert, welche
Varianten es gibt, was du essen solltest, welche Nebenwirkungen
auftreten können – und wie du es Schritt für Schritt
umsetzt.
Wichtiger Hinweis: Das ist eine allgemeine Bildungsressource und
ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Erkrankungen oder
Medikamenteneinnahme sprich mit deinem Arzt.
Was ist Intervallfasten?
Es ist kein klassischer Diätplan, sondern ein Essrhythmus: Phasen
des Essens wechseln sich mit Fastenphasen ab. Besonders beliebt
sind:
5:2 – fünf Tage normal essen, zwei Tage
stark reduziert (500–600 kcal).
16:8 – 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen
(z. B. 12–20 Uhr).
Andere Varianten wie 18:6 oder 14:10 sind möglich. Entscheidend
bleibt das Kaloriendefizit – wer im Essfenster stark übertreibt,
nimmt auch hier nicht ab.
Warum hilft es beim Abnehmen?
Beim Essen steigt Insulin, überschüssige Energie wird
gespeichert. Beim Fasten sinkt Insulin, und der Körper greift auf
Glykogen und schließlich auf Fettreserven zurück. So wird
Fettabbau begünstigt. Zusätzlich verbessern sich oft
Insulinsensitivität und Hormonbalance. Längere Fastenphasen
aktivieren sogar Autophagie – eine Art Zellreinigung.
Methoden im Vergleich
5:2: Flexibel, aber leicht durch „Überessen“
an normalen Tagen zunichtezumachen.
16:8: Alltagstauglich, besonders wenn du
kein Frühstückstyp bist. Wer morgens früh aktiv ist, kann auf
14:10 wechseln.
Richtige Ernährung im Essfenster
Diese fünf Gruppen sollten regelmäßig auf den Teller:
Vollkorn & komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken, Quinoa,
Naturreis).
Mageres Fleisch & Fisch, ideal auch Lachs/Makrele für
Omega-3.
Fettarme Milchprodukte wie Magerquark oder griechischer Joghurt.
Viel Gemüse, etwas Obst.
Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen.
Meiden solltest du: stark verarbeitete Lebensmittel,
Zuckerbomben, Weißmehl, Fertiggerichte, stark fetthaltiges
Fleisch und Softdrinks.
Tipps für den Einstieg
Starte mit 14:10 und steigere dich zu 16:8.
Trinke viel Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee.
Plane nährstoffreiche Mahlzeiten mit 1,2–1,6 g Protein pro kg
Körpergewicht.
Kombiniere Fasten mit Krafttraining, um Muskeln zu erhalten.
Vermeide Überessen im Essfenster.
Mögliche Nebenwirkungen
Zu Beginn sind Kopfschmerzen, Hunger oder Reizbarkeit normal.
Auch Verdauungsprobleme können auftreten. Nicht geeignet ist
Intervallfasten für Schwangere, Stillende, Menschen mit
Essstörungen oder bestimmten Erkrankungen.
Beispieltag im 16:8-Rhythmus
12:00 Uhr: Haferflocken mit Joghurt, Beeren,
Nüssen.
15:00 Uhr: Apfel mit Quark oder Karotten mit
Hummus.
18:30 Uhr: Gegrilltes Hähnchen oder Lachs
mit Gemüse, Quinoa oder Süßkartoffeln.
Optional: Nüsse oder ein Stück dunkle Schokolade.
Fazit
Intervallfasten ist flexibel, wissenschaftlich fundiert und kann
ein starkes Werkzeug zum Abnehmen sein – wenn es zu dir passt.
Ernähre dich nährstoffreich, bleib aktiv und höre auf deinen
Körper. Kein Allheilmittel, aber für viele eine nachhaltige
Methode.
#bitburg #map #mapbitburg #intervallfasten #abnehmen
Mehr
Über diesen Podcast
AKTIV & GESUND: Der Fitness-Booster Podcast Dein Begleiter auf
dem Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden. Powered by MAP Bitburg
#map #bitburg #fitness #gesundheit #abnehmen #rückenschmerzen
#athletik #neuroathletik Dein Begleiter auf dem Weg zu mehr Fitness
und Wohlbefinden. Powered by MAP Bitburg #bitburg #fitness
#gesundheit #training #map MAP AKTIV & GESUND in Bitburg
#bitburg #fitness #gesundheit #training #map Dieser Podcast ist
perfekt für dich, egal ob du gerade erst mit deinem Fitness-Weg
beginnst oder schon ein erfahrener Sportbegeisterter bist. In jeder
Episode erwarten dich praktische Lösungen und Expertenratschläge,
um deine Fitness zu steigern und gesundheitliche Herausforderungen
zu meistern. Du erhältst wertvolle Tipps zur Linderung von Rücken-
und Gelenkschmerzen und erfährst, wie du effektiv abnehmen und
deine Figur straffen kannst. Entdecke mit uns die Welt des
funktionellen Trainings und Athletik-Trainings. Lerne den Einsatz
von Neuro-Athletik kennen und nutze die genialen Vorteile. Wir
zeigen dir, wie du deine Leistung optimieren und Verletzungen
vorbeugen kannst. Unsere Experten teilen mit dir ihre besten
Strategien, um dir mehr Lebensqualität und Beweglichkeit zu
ermöglichen. Wenn du auf der Suche nach neuen Trainingsmethoden
bist, deine Ernährung verbessern möchtest oder einfach Inspiration
für einen gesünderen Lebensstil suchst – AKTIV & GESUND: Der
Fitness-Booster Podcast ist dein Schlüssel zu einem fitteren,
gesünderen und glücklicheren Leben. Dieser Podcast ist perfekt für
dich, egal ob du gerade erst mit deinem Fitness-Weg beginnst oder
schon ein erfahrener Sportbegeisterter bist. In jeder Episode
erwarten dich praktische Lösungen und Expertenratschläge, um deine
Fitness zu steigern und gesundheitliche Herausforderungen zu
meistern. Du erhältst wertvolle Tipps zur Linderung von Rücken- und
Gelenkschmerzen und erfährst, wie du effektiv abnehmen und deine
Figur straffen kannst. Entdecke mit uns die Welt des funktionellen
Trainings und Athletik-Trainings. Lerne den Einsatz von
Neuro-Athletik kennen und nutze die genialen Vorteile. Wir zeigen
dir, wie du deine Leistung optimieren und Verletzungen vorbeugen
kannst. Unsere Experten teilen mit dir ihre besten Strategien, um
dir mehr Lebensqualität und Beweglichkeit zu ermöglichen. Wenn du
auf der Suche nach neuen Trainingsmethoden bist, deine Ernährung
verbessern möchtest oder einfach Inspiration für einen gesünderen
Lebensstil suchst – AKTIV & GESUND: Der Fitness-Booster Podcast
ist dein Schlüssel zu einem fitteren, gesünderen und glücklicheren
Leben. Dieser Podcast ist perfekt für dich, egal ob du gerade erst
mit deinem Fitness-Weg beginnst oder schon ein erfahrener
Sportbegeisterter bist. In jeder Episode erwarten dich praktische
Lösungen und Expertenratschläge, um deine Fitness zu steigern und
gesundheitliche Herausforderungen zu meistern. Du erhältst
wertvolle Tipps zur Linderung von Rücken- und Gelenkschmerzen und
erfährst, wie du effektiv abnehmen und deine Figur straffen kannst.
Entdecke mit uns die Welt des funktionellen Trainings und
Athletik-Trainings. Lerne den Einsatz von Neuro-Athletik kennen und
nutze die genialen Vorteile. Wir zeigen dir, wie du deine Leistung
optimieren und Verletzungen vorbeugen kannst. Unsere Experten
teilen mit dir ihre besten Strategien, um dir mehr Lebensqualität
und Beweglichkeit zu ermöglichen. Wenn du auf der Suche nach neuen
Trainingsmethoden bist, deine Ernährung verbessern möchtest oder
einfach Inspiration für einen gesünderen Lebensstil suchst. AKTIV
& GESUND: Der Fitness-Booster Podcast ist dein Schlüssel zu
einem fitten, gesunden und leistungsfähigem Leben. Komm mit uns auf
die Reise zu bester Gesundheit, verpasse keine Folge und abonniere
unseren Podcast. Um zusätzlich die neuesten Trends, Tipps und
Inspirationen direkt in dein Postfach zu bekommen, trag dich ein in
unseren Newsletter: https://HalloBitburg.de
Kommentare (0)