Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung Archiv
151 Episoden
22 Minuten
In dieser Fantasiereise entdeckst du die Welt einer klassischen Bergwiese – und zwar aus vier völlig neuen Perspektiven. Lass deiner Fantasie freien Lauf, tauche in die Formen der Natur ein und erlebe, wie Fantasiereisen deine Kreativität anregen und neue Sichtweisen eröffnen können. Diese Reise bietet dir eine achtsame Auszeit und lädt dich dazu ein, die Natur aus einem völlig neuen Blickwinkel wahrzunehmen.
![Progressive Muskelentspannung Langform [30 Min Musik]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314542/progressive-muskelentspannung-langform-30-min-musik.png)
31 Minuten
In dieser Podcastfolge erlebst du innerhalb 30 Minuten die Progressive Muskelentspannung mit Musik. Ich leite für dich das Verfahren nach Edmund Jacobson mit den 16 Muskelgruppen an.
16 Minuten
Emotionen gehören zu den größten Rätseln des menschlichen Daseins. Diese Meditation hilft dir, deine Emotionen wahrzunehmen und anzunehmen – von Angst, Wut und Traurigkeit bis hin zu Freude und Überraschung. Basierend auf den sieben Grundemotionen nach Paul Ekman, lädt dich diese Übung dazu ein, deinen inneren Konflikten zu begegnen und mehr Balance zu finden. Nimm dir Zeit für diese transformative Reise, die Raum für Akzeptanz und Annahme schafft – nicht mehr und nicht weniger.
![Meditation: Loslassen für Leichtigkeit [23 Min Musik]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314578/meditation-loslassen-fuer-leichtigkeit-23-min-musik.png)
25 Minuten
In dieser 23-minütigen Meditation üben wir das Loslassen – nicht nur von Materiellem, sondern auch von belastenden Gedanken, Gefühlen und Vorstellungen, die dir nicht mehr dienlich sind. Während du entspannt liegst, lenkst du deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, dein Herz und deine Stirn. Diese Kombination aus Emotion und Ration hilft dir, Altes loszulassen und Platz für Neues zu schaffen. Perfekt für eine achtsame Auszeit im Alltag!
![Einschlaftraumreise am Strand [30 Min ohne Musik]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314587/einschlaftraumreise-am-strand-30-min-ohne-musik.png)
32 Minuten
In dieser Episode erwartet dich eine entspannende Traumreise an den Strand, die dich sanft in den Schlaf begleitet. Mit deinen Sinnen gestaltest du in deiner Fantasie einen Sandstrand, der genau deinen Vorstellungen entspricht und dich zur Ruhe bringt.
![MBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn [Musik]](https://cdn.podcastcms.de/images/shows/175/3339353/s/623314609/mbsr-sitzmeditation-nach-jon-kabat-zinn-musik.png)
46 Minuten
In dieser Folge erwartet dich eine 45-minütige MBSR Sitzmeditation mit Musik, inspiriert von der Praxis nach Jon Kabat-Zinn. Diese Meditation unterstützt dich dabei, dein offenes Gewahrsein zu trainieren, indem du deinen Körper, deine Atmung, Geräusche, Gedanken und Gefühle achtsam wahrnimmst. Die Musik bietet eine beruhigende Begleitung, die es dir erleichtert, konzentriert zu bleiben und tiefer in deine Praxis einzutauchen. Perfekt für formelle Achtsamkeitstrainingseinheiten – oder als beruhigendes Ritual mit deinem Sleeptimer.
43 Minuten
Diese Folge bietet dir eine 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, ideal für Anfänger und Fortgeschrittene. Du lernst, im offenen Gewahrsein zu verweilen, indem du deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper, deine Atmung sowie Geräusche und Gedanken richtest. Diese Meditation stärkt deine Konzentration und hilft dir, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Perfekt als tägliche Übung oder als Ergänzung deiner Meditationsroutine – finde Ruhe und Klarheit, ganz ohne Ablenkung.
13 Minuten
In dieser Meditation lade ich dich ein, deine persönliche Intention für den Tag zu finden. Mit einer klaren Ausrichtung kannst du deinen Alltag bewusster gestalten und dich auf das konzentrieren, was dir wirklich wichtig ist.
19 Minuten
In dieser geführten Traumreise lade ich dich zu einer Winterwanderung ein. Stell dir vor, wie du durch eine verschneite Landschaft gehst, die klare, kalte Luft einatmest und die Stille der Natur auf dich wirken lässt. Entspanne dich und schöpfe Kraft aus der Ruhe des Winters.
10 Minuten
In dieser geführten Traumreise nehme ich dich mit auf einen Spaziergang durch einen herbstlichen Wald. Mit allen Sinnen erlebst du die Farben, Düfte und Geräusche der Natur, lässt den Alltag los und findest neue Kraft und Gelassenheit.
31 Minuten
In dieser Folge führe ich dich durch die Langform der Progressiven Muskelentspannung. Mit gezieltem An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen kannst du Verspannungen lösen, Stress abbauen und dich tief entspannen. Perfekt für eine intensive Auszeit.
16 Minuten
In dieser 15-minütigen Sitzmeditation erlebst du einen Tag in deiner idealen Zukunft. Wie möchtest du leben, fühlen und handeln? Diese Visualisierung hilft dir, dich mit deinen Wünschen und Zielen zu verbinden und Klarheit für deinen Weg zu finden.
19 Minuten
Diese geführte Meditation hilft dir, deine inneren Glaubenssätze zu erkennen und sie sanft loszulassen. Schaffe Raum für neue, unterstützende Überzeugungen und finde mehr innere Freiheit und Leichtigkeit.
35 Minuten
In dieser Folge lade ich dich zu einer geführten MBSR-Bodyscan-Meditation ein. Mit Achtsamkeit und sanfter Aufmerksamkeit nimmst du deinen Körper wahr, entspannst dich tief und findest neue Ruhe. Perfekt, um Stress abzubauen und mehr im Moment zu sein.
27 Minuten
Erlebe in dieser Folge Autogenes Training mit den sieben Grundformeln. Sie können dir helfen, Stress abzubauen und dein Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen und besser Einzuschlafen. Ideal für Anfänger:innen und alle, die mehr Gelassenheit in ihren Alltag bringen möchten.
Entspannungshelden – Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen & Entspannung
Meditationen zum Einschlafen, Traumreisen und Entspannungsübungen für besseren Schlaf und weniger Stress.