KWMIB Archiv

00:00 Einführung

02:10 RPE-Skala für Kraftsportler kritisch betrachtet

08:04 Puls – Pace – Watt: Was können Powerlifter von Ausdauersportlern lernen?

12:09 Wie können Bodybuilder von Wattmessung profitieren?

17:15 Outro mit weiteren Empfehlungen

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2019): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler

00:00 Intro

00:39 Wie oft am Tag essen?

08:01 Wie oft/selten Zubringerübungen wechseln?

14:14 Warum ein Fitbit Charge und keine Apple oder Garmin?

20:18 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

00:00 Intro

00:35 Herzfrequenz beim Nüchternlauf

10:23 Häufig zu starker Muskelkater - mögliche Maßnahmen

15:33 Wie wichtig sind Carbs für den Muskelaufbau?

20:57 Wie sinnvoll sind 1-2 HIT-Sätze bei wenig Zeit?

24:19 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2020): Hybridathlet Part 1

-Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2

Der Nüchternlauf: Energieversorgung (1/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/20/der-nuechternlauf-grundlagen-der-energieversorgung/

Der Nüchternlauf: Dauer und Intensität (2/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/06/27/der-nuechternlauf-dauer-und-intensitaet/

Der Nüchternlauf in der Praxis (3/3): https://in80marathonsumdiewelt.blog/2021/07/04/der-nuechternlauf-in-der-praxis/

Die Strandfigur ist auch 2024 zurück, wenn auch in anderer Form. In dieser Folge möchte ich ein wenig Werbung für die Jungs (und Mädels?) machen, die sich als Verantwortliche der neuen Plattform für die Bodybuilding-Community engagieren.

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Zeitstempel:

00:00 Strandfigur by Team Andro - Was war das nochmal?

04:51 Strandfigur by Lifters Lounge

08:24 The Peanut Protocol - Das Training

17:00 The Peanut Protocol - Kein Cardio

19:02 The Penaut Protocol - Die Ernährung

25:06 Warum sollte ich so ein kostenloses Programm befolgen?

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The Peanut Protocol: https://lifters-lounge.com/the-peanut-protocol-woche-1-4/

Die Aktionsbeschreibung: https://lifters-lounge.com/strandfiguraktion-2024-vorstellung-der-programme-und-coaches/

In dieser Fragensammlung geht es um die Erstellung eines Hybrid-Trainingssplits, das Laufen in Barfußschuhen und warum man dies nicht tun sollte, sowie die Herzratenvariabilität. Diese ist ein gutes Hilfsmittel zur Steuerung der Trainingsintensität, kann aber auch ein Indikator für Stress, Krankheiten und andere Dinge sein...

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:43 Erstellung eines (Hybrid-)Trainingssplits

13:47 Laufen in Barfußschuhen

22:20 HFV trotz subjektiv ausreichender Erholung im Keller

27:51 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler

-Acker, Frank-Holger (2017): Training und Ernährung für Frauen

-Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2

30 Gramm Protein sind eine vermeintlich magische Grenze, die immer wieder auftaucht, wenn es um die Aufnahme bzw. Verwertung von Eiweiß geht. Kurz gesagt, sind auch größere Mengen in der Regel kein Problem, wobei es ein recht einfaches Mittel gibt, festzustellen, ob das zugeführte Eiweiß auch tatsächlich vom Körper aufgenommen wurde...

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Zeitstempel:

00:00 Intro

01:17 Die Magenverweildauer als Verdauungsbremse

03:47 Protein muss in Aminosäuren gespaltet werden

04:06 Die Aminosäurenaufnahme im Dünndarm

05:23 Kann der Körper mehr als 30 Gramm Eiweiß auf einmal aufnehmen?

06:07 100 Gramm Protein gehören nicht in den Shaker

07:34 Wie du einfach feststellst, ob das Protein vom Körper aufgenommen wurde

08:30 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Kraft- und Fitnesssportlern

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Die beiden Studien aus 2009:

https://www.jandonline.org/article/S0002-8223%2809%2900769-X/fulltext

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056590/

Das Jahr 2023 neigt sich dem Ende, doch seit dieser Woche wissen Bodybuildingfans, wie es im Wettkampfjahr 2024 weitergehen wird. In der Classic Physique werden beim Olympia wohl erneut um die 50 Athleten auf der Bühne stehen und einer hiervon ist Mike Sommerfeld, der sich zu seinen Offseaon-Plänen nochmal äußerte. ESN hingegen verhielt sich eher ruhig, was das Ende von VAYU betrifft, wobei man die Marke wohl auch nie wegen den Produkten aufkaufte. Mehr dazu im Podcast...

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:43 IFBB-Wettkampfkalender 2024 mit zwei deutschen Events

07:03 Mike Sommerfeld spricht über seine Zukunft in der Classic Physique

14:05 ESN stellt Marke VAYU vier Jahre nach deren Gründung ein

17:50 Stefan Kienzl: Emir Omeragic größte deutsche Talent im Open Bodybuilding

22:45 Outro

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Im Faktencheck sollen Aussagen von Personen aus der Öffentlichkeit etwas detaillierter betrachtet und abgewogen werden. In der ersten Ausgabe geht es um die Notwendigkeit einer Supplementierung von Verdauungsenzymen sowie der Frage, ob Cardio morgens nüchtern einen Vorteil bringen würde.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

01:42 Die Supplementation von Verdauungsenzymen ist unnötig

14:17 Cardio bringt nüchtern keinen Vorteil

21:18 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Kraft- und Fitnesssportlern

Im Vorfeld kündigten die Veranstalter der Arnold Classic 2024 das beste Line-up aller Zeiten an. Je nach Perspektive mag es das geworden sein, doch insbesondere die Teilnahme von drei wichtigen Athleten steht noch aus. Ob es also tatsächlich zum Kampf zwischen Samson Dauda und Hadi Choopan kommen wird, steht derzeit noch nicht gänzlich fest. In der Classic Physique trifft Urs Kalecinski dagegen auf Ramon Dino und wird nicht nur einen Breon Ansley im Nacken haben....

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Zeitstempel:

00:00 Intro

01:00 Einordnung Arnold Classic

06:00 Teilnehmerbekanntgabe im letzten Jahr

08:52 Arnold Classic 2024 - Beste Line-up aller Zeiten?

10:38 Top 5 schon entschieden?

12:20 Hadi Choopan Chancen auf den Titel?

14:57 Ausblick Classic Physique

18:17 Outro

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Das vierte FAQ ist erneut eine bunte Sammlung an Themen. Neben der Rolle von Zimt im Bodybuilding geht es unter anderem etwas länger um Deloads und deren Notwendigkeit. Wer zudem seinen ersten Powerlifting-Wettkampf plant, erhält von mir drei grundlegende Tipps.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:57 Warum nutzen Bodybuilder Zimt zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten?

08:32 Deloads regelmäßig einplanen oder nach Bedarf/Gefühl?

16:03 Wie groß ist die Rolle von Sport bei Ü35 Polizisten im Dienst?

18:25 Rockie-Tipps für den ersten Powerlifting-Wettkampf

20:59 Outro

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-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2017): Training und Ernährung für Frauen

In inzwischen weniger als 100 Tagen wird die Arnold Classic 2024 stattfinden, für die bereits einige spannende Namen bekannt sind, auch wenn das offizielle Line-up noch nicht bekannt gegeben wurde. Nicht dabei ist in jedem Fall Roman Fritz, der sich zum dritten Mal an der Hüfte operieren lässt und auch Mike Sommerfeld scheint eine längere Offseason zu planen.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:36 Weniger als 100 Tage bis zur Arnold Classic 2024

07:52 Mike Sommerfeld kokettiert mit Wechsel von Classic Physique ins Bodybuilding

10:56 Roman Fritz wurde zum dritten Mal an der Hüfte operiert

13:55 Michal Daboul holt Olympia-Quali bei letztem Wettkampf des Jahres

15:23 Outro

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Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte.

Im Dezember 2022 wurde der Mr. Olympia ausgetragen, der insbesondere mit der Niederlage von Big Ramy einen besonderen Moment erlebte. Gut 20 Jahre zuvor gewann Markus Rühl hingegen die Night of Champions und sprach in einem Podcast über seinen vermeintlichen Stack zur damaligen Zeit. Und zuletzt soll die Abschaffung des Punkteranking ein Thema im Flashback sein.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

01:24 Markus Rühl spricht über Steroide vor der Night of Champions 2002

07:02 Big Ramy erleidet historische Niederlage beim Mr. O 2022

13:07 Mr. Olympia 2023: Qualifikation über Punktesystem wird abgeschafft

18:11 Outro

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Nahrungsergänzungsmittel, oft als „Supplemente“ bezeichnet, sind ein Sammelsurium an Produkten, die mal mehr oder mal weniger Leistungssteigerung, Fettverlust, Muskelaufbau, volleres Haar oder einfach nur mehr Glück bei der hübschen Nachbarin versprechen. Dinge, die der Zauberer von Oz nicht gewagt hätte anzupreisen, werden heutzutage in bunten Dosen an jedermann verkauft, der bereit ist sein Geld zu investieren. Alles Abzocke! Alles Quatsch! – Wirklich? Natürlich nicht! Dennoch ist es manchmal nicht leicht zu erkennen, welche Supplemente man selbst tatsächlich benötigt.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

04:05 Was sind Supplemente?

09:40 Diätlebensmittel, Arzneimittel und Novel Foods

12:14 Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel?

14:05 Die Zufuhrempfehlung von Nährstoffen

17:11 Erreiche ich die Zufuhrempfehlung?

19:37 Kriterien für die Auswahl sinnvoller Supplemente

22:18 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2019): Wie man in Form kommt... und diese hält!

Steve Benthin gab ein kleines Update zu seinem Gesundheitszustand. Mit Hilfe von Intermittent Fasting will er seine Mitochondrien-Gesundheit verbessern, um vielleicht schon 2024 wieder auf der Bühne zu stehen. Dort wird in jedem Fall Urs Kalecinksi zu finden sein, der seinen neuen Trainingsplan nicht von Stefan Kienzl bekam. Ob es beim Olympia 2024 wiederum zum Aufeinandertreffen mit CBum kommen wird, bleibt weiter abzuwarten. Die Gerüchte um einen Rücktritt von Chris Bumstead wurden weiter genährt.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:40 Steve Benthin spricht über Wettkampfpläne nach Depression

09:48 Neuer Trainingsplan für Urs Kalecinski nicht von Stefan Kienzl

15:04 Chris Bumstead unterzieht sich Haartransplantation

18:57 Outro

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