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Seit 2009 verbinde ich Krafttraining mit Ausdauereinheiten in verschiedensten Kombinationen und lief 2014 das erste Mal einen Marathon. Es folgten (inzwischen) über 35 weitere Marathon-Wettkämpfe (mehr dazu unter in80marathonsumdiewelt.blog), wobei schweres Krafttraining weiterhin eine feste Säulen meiner Trainingsplanung blieb.

So nahm ich parallel erfolgreich an regionalen Powerlifting-Wettkämpfen teil und war mehrfach auf der Bodybuildingbühne. Mein persönliches Highlight bleibt bis heute die Wettkampfsaison 2019. In dieser wurde ich unter anderem Dritter auf der Deutschen Meisterschaft der GNBF und lief am Folgetag den Köln Marathon.

Lange Zeit wusste ich nicht,, wie ich mich bzw. mein Training selbst beschreiben sollte. Ich war fit, aber betrieb kein CrossFit. Ich war muskulös, aber lief ambitioniert die Marathondistanz. Letztlich trifft es der Begriff Hybridathlet wohl am besten.

Dieser Podcast ist eine Hörprobe zu meinem gleichnamigen Buch "Hybridathlet".

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:39 Bigger, Stronger, Faster

06:14 Alles eine Frage der Zielsetzung

13:50 AIM: Intensity und Motivation

14:42 Was ist ein Hybridathlet?

18:43 Wähle zwei Optionen...

20:42 ...und setze diese um!

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Bekommst du ausreichend Schlaf? Die Antwort hierauf ist gar nicht so einfach, wie es zunächst wirken mag. In diesem Podcast soll es vor allem um das Schlafzeitfenster als Basis für ausreichenden Schlaf gehen, welcher wiederum die Grundlage für das Erreichen der eigenen sportlichen Ziele ist.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

01:20 Bekommst du ausreichend Schlaf? (Selbsttest)

05:14 Das Schlafzeitfenster: Grundlage der Schlafhygiene

08:50 Schichtdienst ist ein Problem, das aber nicht immer zu ändern ist

10:17 Brauchen wir 8 Stunden Schlaf?

11:45 Daily Routine: die Einleitung des Schlafzeitfensters

16:02 Entrümpel dein Leben und lerne deine Prioritäten kennen

18:09 Outro

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Dank der Qualifikation von Lena Ramsteiner wird die Teilnehmerzahl an deutschen Athleten beim Mr. Olympia 2023 so groß, wie noch nie sein, auch wenn Tim Budesheim das Ticket im Open Bodybuilding verpasste. Darüber hinaus gab es einen Talk mit Urs Kalecinski, der verriet, wie es zur Zusammenarbeit mit Stefan Kienzl kam...

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:37 So kam es zur Zusammenarbeit von Urs Kalecinski und Stefan Kienzl

07:36 Deutscher Teilnehmerrekord beim Olympia erneut erreicht

10:12 Lena Ramsteiner holt Qualifikation für Olympia 2023

13:33 Tim Budesheim verpasst Olympia-Quali in Italien

18:58 Outro

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Schon einmal eine Diät gemacht? Wenn du diese Zeilen liest, ist die Wahrscheinlichkeit ziemlich groß und ebenso, dass du im Anschluss daran gescheitert bist, deine Erfolge zu halten. So einfach eine Diät auch zu sein scheint, so schwer tun sich viele Frauen und Männer damit, die grundlegenden Säulen einer Diät zu beachten.

Dieser Podcast soll dir helfen, die Diät-Logik besser zu verstehen und Fehler aus der Vergangenheit in Zukunft zu vermeiden.

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Zeitstempel:

00:00 - Intro

01:36 - Säule 1: Das Kaloriendefizit

05:23 - Säule 2: Das temporäre Defizit

13:02 - Säule 3: Insulin stoppt die Fettfreisetzung

14:29 - Säule 4: Der Randle-Zyklus

17:46 - Säule 5: Das 2-5 Refeed-Prinzip für den Leptinspiegel

20:24 - Zusammenfassung der fünf Diät-Säulen

22:40 - Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler - Intermittent Fasting 2.0 https://www.amazon.de/gp/product/1539080463/

-Acker, Frank-Holger (2019: Wie man in Form kommt... und diese hält! https://www.amazon.de/gp/product/1675080100/

Während Tim Budesheim, Roman Fritz und Maik Ciesla in Frankreich an den Start gingen, will Dennis Reinhold in einer Woche in den USA angreifen. Darüber hinaus hat Urs Kalecinski eine Eismaschine entdeckt und William Bonac das Leben nach dem Bodybuilding.

Ergebnisse Top 5 der Sheru Classic 2023:

1) Nathan De Asha

2) Theo Leguerrier

3) Tim Budesheim

4) Roman Fritz

5) Vlad Alfred Chiriac

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:52 Dennis Reinhold wird in den Reno, Nevada, starten

07:17 Urs Kalecinski zeigt seinen Ernährungsplan aus der Olympia-Prep

12:38 William Bonac äußert sich zu möglichem Karriereende

19:44 Ergebnisse Sheru Classic 2023

28:45 Outro

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Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte.

Im Oktober 2022 bewegte der Natural-Bodybuilder Patrick Teutsch die Öffentlichkeit. Michal Krizo holte seine Pro Card und traf in Prag auf Enrico Hoffmann, der seitdem ein Auf und Ab erlebte und schließlich kehrte Nick Walker zu Matt Jansen zurück.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

01:30 Natural Bodybuilder Patrick Teutsch dominiert NPC und GNBF

10:46 Michal Krizo wird Profi und Enrico Hoffmann unternimmt Schwergewichtsdebüt

21:26 Nick Walker kehrt zu Matt Jansen zurück

27:46 Outro

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Cornflakes nach dem Training müssen kein Widerspruch zu einem Fitness- oder Bodybuilding-Lifestyle sein. Die knusprige Kohlenhydratquelle ist in der Regel fettarm und damit eine gute Ergänzung zu einem Proteinshake nach dem Training.

Dennoch sollte bei der Wahl der Cornflakes einiges beachtet werden, da nicht alle Produkte gleichermaßen geeignet sind.

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Zeitstempel:

00:00 - Intro

00:31 - Kohlenhydrate nach dem Training: Du brauchst keine Unmengen!

02:45 - Schnelle und langsame Kohlenhydrate: kurze Erinnerung

05:35 - Nicht alle Cornflakes sind gleich!

06:44 - Zucker, Glukosesirup und Gerstenmalz: Wo liegt der Unterschied?

08:46 - Was ist mit Gluten?

12:17 - Welche Cornflakes sind eine gute Kohlenhydratquelle nach dem Training?

15:31 - Schluss

17:43 - Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Fitness- und Kraftsportlern

-Diplomarbeit zu Insulinausschüttung durch Cornflakes: https://silo.tips/download/hochschule-fr-angewandte-wissenschaften-fachbereich-kotrophologie-studiengang-ko

Die IFBB hat ein Gewichtslimit für Men's Physique festgelegt, das 10 Pfund unter dem der Classic Physique liegt. Die Regeländerungen treten nach dem Mr. Olympia 2023 in Kraft. In Texas wurde Bodybuilder Martin Fitzwater wegen Drogenbesitzes verhaftet. Big Ramy sagt seine Teilnahme am Mr. Olympia 2023 ab. Terrence Ruffin holt sich auf der Dubai Pro 2023 das Olympia-Ticket.

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Zeitstempel:

00:00 - Intro

00:30 - IFBB legt Gewichtslimit in der Men’s Physique fest

06:04 - IFBB Pro Martin Fitzwater wegen Drogenbesitz verhaftet

12:49 - Big Ramy wird nicht am Mr. Olympia 2023 teilnehmen

21:50 - Dubai Pro 2023: Terrence Ruffin holt Olympia-Ticket

24:27 - Outro

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In dieser Fragerunde geht es darum, was Läufer beachten sollten, die mit dem Krafttraining beginnen wollen. Je nach Zielsetzung ist das klassische Training im Studio nicht immer die beste Wahl.

Wer dagegen als Kraftsportler zum Laufen findet, hat oftmals Probleme mit der Schienbeinmuskulatur. Neben muskulären Überlastungen kann hier der Laufstil eine große Bedeutung haben.

Die dritte Frage dreht sich wiederum um Verletzungen. Diese können letztlich das Ergebnis von Fehlbelastungen sein und der Umgang mit diesen ist nicht immer einfach. Ich wurde nach meinen persönlichen Erfahrungen gefragt.

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Zeitstempel:

00:00 min - Intro

00:42 min - Was sollten Läufer als Kraftsportanfänger beachten?

09:52 min - Was kann gegen Schienbeinschmerzen beim Laufen nach zwei Minuten getan werden?

16:34 min - Verletzungspause und anschließende Rehabilitation: Allgemeine Erfahrungen?

26:09 min - Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2022): Hybridathlet Part 2.

Neil Currey ist tragisch verstorben. Hadi Choopan bleibt gelassen trotz Konkurrenz. Dorian Yates erklärt seinen Spitznamen "The Shadow". Lisa Meiswinkel strebt eine Top-10-Platzierung beim Mr. Olympia 2023 an. Breon Ansley bleibt in der Classic Physique und Chris Ziller qualifizierte sich für den Mr. Olympia 2023 unter der Betreuung von Coach Chris Aceto. Darüber hinaus fand die Europa Pro 2023 in Alicante statt.

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Zeitstempel:

00:00 - Intro

00:34 - Classic Physique Athlet Neil Currey mit 34 Jahren verstorben

02:24 - Hadi Choopan gibt acht Wochen vor dem Mr. Olympia 2023 ein Formupdate

07:41 - Dorian Yates erklärt, weshalb er nie an einer Arnold Classic teilnahm

11:18 - Lisa Meiswinkel nennt ihr Ziel für den Mr. Olympia 2023

14:05 - Breon Ansley wird beim Mr. Olympia 2023 in der Classic Physique antreten

15:46 - Chris Ziller gewinnt Olympia-Ticket für die Classic Physique

19:14 - Europa Pro 2023: Tim Budesheim vor Roman Fritz!

22:41 - Outro

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Die Ernährung nimmt im Bodybuilding eine wichtige Rolle ein. In wohl kaum einer anderen Sportart legen selbst Anfänger einen so großen Fokus darauf, was auf ihren Teller oder besser in die Tupperdose gelangt. Neben dem Alltag nimmt insbesondere die Diät eine besondere Stellung ein. Cheat-Days, Selbstgeißelung und die Reduzierung des Körperfettanteils auf ein Minimum. Kaum jemand verzichtet in dieser Zeit so konsequent auf Nahrung und Gelüste wie Bodybuilder, was nicht selten entsprechende körperlicher und psychische Konsequenzen nach sich zieht. Dies führt zu der eigentlichen Frage: Sind Bodybuilder essgestört?

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Zeitstempel:

00:00 min - Einleitung

03:15 min - Ein systemischer Blick

08:10 min - Sind Essstörungen Krankheiten?

11:37 min -Cheat Meal vs. Bing Eating

14:32 min - Bodybuilding und Essstörungen

18:10 min - Der Adonis-Komplex als Sucht

20:20 min - Sind Bodybuilder essgestört?

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Herpertz, Stephan / de Zwaan, Martina / Zipfel, Stephan (2015): Handbuch Essstörungen und Adipositas.

-Klotter, Christoph (2016) Identitätsbildung über Essen.

-Stahr, Ingeborg / Barb-Priebe, Ingrid / Schulz, Elke (2010): Essstörungen und die Suche nach Identität. Ursachen, Entwicklungen und Behandlungsmöglichkeiten.