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Während Mike Sommerfeld in Kolumbien die Olympia-Quali holen konnte, verpasste Roman Fritz in Japan die Top 3. Gleichzeitig veränderte die IFBB die Regeln für die lebenslange Qualifikation bisheriger Olympia-Sieger, wobei Chris Bumstead als amtierenden Titelträger davon nicht berührt ist, sich aber in Dubai einer Nierenbehandlung unterzog.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:39 Mike Sommerfeld holt Olympia-Quali in Kolumbien

04:33 IFBB schafft lebenslange Qualifikation für Olympia-Sieger ab

08:07 Chris Bumstead zur Behandlung seiner Nieren im Krankenhaus in Dubai

13:04 Roman Fritz verpasst die Top 3 auf der Japan Pro 2023

20:25 Outro

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In B4Years wird ein Rückblick auf Ereignisse im Bodybuilding vor vier Jahren geworfen. Im November 2019 gab es zwei Todesfälle, die eine gewissen Bedeutung fürs deutsche Bodybuilding hatten. Darüber hinaus fand ein Wettkampf statt, der damals eine gewisse Aufmerksamkeit erhielt, dessen historische Bedeutung aber vermutlich erst heute so richtig klar ist.

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00:00 Intro

02:23 Jusup Wilkosz verstorben

11:14 Dennis James Classic 2019: Urs Kalecinski und Mike Sommerfeld erstmals in der CP

23:13 Pit Trenz verstorben

32:49 Outro

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Im Flashback gibt einen Rückblick auf Ereignisse, die vor einem Jahr die Bodybuildingwelt bewegten und fasst zusammen, wie sich das Ganze in der darauffolgenden Zeit weiterentwickelte.

Im November 2022 erhob die Washinton Post Vorwürfe gegen die NPC, die im Sande verliefen, Larry Wheels präsentierte seine TRT-Form und Enrico Hoffmann riss sich die Bizepssehne.

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00:00 Intro

00:44 Vorwurf der sexuellen Ausbeutung gegen die Manions

07:39 Larry Wheels auf TRT

11:29 Enrico Hoffmann erleidet Abriss der Bizepssehne

17:30 Outro

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Dass der Testosteronspiegel im Alter zunehmend absinkt, ist ein natürlicher Prozess. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass eine TRT notwendig wird. Häufig können Lifestyle-Veränderungen oder natürliche Maßnahmen bereits den Testosteronwert positiv beeinflussen und einen Testosteronmangel beseitigen. Letztlich hängt es wie so oft im Leben immer davon ab.

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00:00 Intro

01:09 Androgene und anabole Wirkung

02:28 Sinkende Testosteronspiegel: Alter, Körperfett und Mikroplastik

05:39 Auswirkungen von Mikronährstoffmängeln

07:49 Testosteronwert feststellen: Das ist zu beachten!

09:03 Überblick CMP

10:07 Überblick Blutwerte

10:41 Welche pflanzlichen Mittel wirken sich positiv auf Testosteron aus?

14:15 Der AMS-Test

17:52 Testosteronersatztherapie (TRT): Varianten und Nebenwirkungen

19:37 Wie schnell wirkt eine TRT?

20:42 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

Nachdem die letzte Woche noch stark vom Mr. Olympia 2023 geprägt war, wurde es in der 46. KW deutlich ruhiger, wenn man von den Meldungen rund um Chris Bumstead absieht. Urs Kalecinski sorgte hingegen ebenso wie Samson Dauda in Prag für sportliche Schlagzeilen!

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00:00 Intro

00:37 Chris Bumstead kündigt Rücktritt (nicht) an

11:25 Prag Pro 2023: Urs Kalecinski und Samson Dauda siegen erneut

22:32 Outro

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In der dritte Fragerunde soll es um natürliche Mittel zur Senkung des LDL-Cholesterinwerts aber auch des SHBG-Wertes gehen. Es wird um Anschaffungen im Homegym gesprochen und wie mit Mobilitätsproblemen umgegangen werden kann.

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00:00 Intro

00:31 LDL-Cholesterinwert erhöht: Wie senken?

07:11 Wichtigste Anschaffung im Home Gym nach LH und Scheiben

12:12 Rudergerät oder Laufband?

15:18 SHBG natürlich senken

18:50 Mobilitätsprobleme trotz Dehen und Massagen nicht besser

24:52 Wie viel Cardio im Aufbau?

28:16 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2016): Ernährung für (Kraft-)Sportler

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

Die Tage nach dem Mr. Olympia 2023 waren durch die Diskussionen über Hadi Choopan und Derek Lunsford geprägt. Gleichzeitig fanden in Texas und Bukarest bereits die nächsten Wettkämpfe mit deutscher Beteiligung statt, so dass es auch in der 45. Kalenderwoche diverse Meldungen gab.

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00:00 Intro

00:44 Hat Hadi Choopans Verhalten beim Mr. Olympia 2023 Konsequenzen?

05:40 Derek Lunsford wird nach Mr. Olympia 2023 bedroht

09:28 IFBB mit neuer Strategie bezüglich der Olympia-Sieger?

11:19 Nick Walker fordert Special Invite für Mr. Olympia 2024

15:08 Stefan Kienzl arbeitet mit neuem Profi aus dem Schwergewicht zusammen

17:21 Urs Kalecinski gewinnt Texas State Pro 2023

18:25 Samson Dauda gewinnt Romania Muscle Fest Pro 2023

23:26 Outro

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Berufstätige Menschen haben oftmals keine Zeit fünfmal die Woche zu trainieren oder Verpflichtungen, die Sport nicht zur obersten Priorität machen. Dieser Vorschlag für einen 2er-Split für Berufstätige wurde von mir 2018 erstmals veröffentlicht und half vielen Menschen als Inspiration, mit wenig Zeit dennoch möglich strukturiert Fortschritte im Training zu erreichen.

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00:00 Intro

02:08 Praktische Umsetzung Training für Berufstätige

10:22 Gedankliche Grundlagen des 2er-Splits

12:50 Tag A: Schweres Gewicht, Intensität & metabolischen Stress

17:15 Tag B: Mechanische Belastung & Muskelschädigung

21:22 Aufwärmen, Cardio und andere Übungen?

22:29 Outro

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Tag A (20er-Arbeitssatz):

-Kniebeugen ODER Frontkniebeugen ODER Beinpresse (je nach Fähigkeit eine Übung wählen)

-Klimmzüge ODER Latzug weit zur Brust

-Überkopfdrücken

-Rudern Maschine oder enges Rudern Kabelzug

LH Bankdrückvariante (flach, schräg, eng, Multipresse)

Tag B (3-4 Sätze mit 5-20 Wdh):

-Beinübung: Kniebeugen / Frontkniebeugen / Hackenschmidtkniebeugen / Kreuzheben / Beinpresse

-Vertikale Zugübung: Klimmzugvariante / Latzugvariante

-Druckübung I: Dips / Bankdrückvariante Flachbank

-Horizontale Zugübung: Rudervariante Maschine, frei oder Kabelzug

-Druckübung II: Schrägbankdrückvariante / Überkopfdrücken

Auch wenn es sicher noch weitere Themen in der 44. KW gab, so überschattete der Mr. Olympia letztlich doch alles. Im Podcast werden die Pressekonferenz und alle Ergebnisse von Urs Kalecinski über Ryan Terry bis Derek Lunsford besprochen...

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00:00 Intro

04:13 Pressekonferenz mit neuem Konzept

08:06 Fitness: Oskana Ghrishina mit Comeback

13:35 212: Keone Pearson schlägt Shaun Clarida

17:55 Jennifer Zienert und Lena Ramsteiner in der Figure

20:55 Die weiteren Frauenklassen

26:43 Wheelchair mit neuem Champ

30:25 Ryan Terry gewinnt im neunten Anlauf Men's Physqiue

36:05 Urs Kalecinski verpasst Top 2 in der Classic Physique

49:46 Men's Open: Derek Lunsford ist der 18. Mr. Olympia

01:02:14 Randnotiz: Keine Berichterstattung über Roman Fritz

01:05:36 Outro

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In dieser Fragerunde wird zunächst das Thema der Leucin-Supplementierung besprochen. Ich hole dabei zugegeben etwas aus, aber es war mir wichtig, den Rahmen meiner Antwort vernünftig zu erklären, so dass man die Prozesse selbst versteht und nachvollziehen kann.

Darüber hinaus geht es um die Kreatin-Supplementierung und die körpereigene Produktion, das Laufen auf dem Laufband sowie die richtige Nutzung von Zughilfen im Training.

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00:00 Intro

00:54 Proteinquellen mit Leucin aufwerten

15:07 Kreatin-Supplementierung und körpereigene Produktion

18:20 Laufen auf dem Laufband ( https://in80marathonsumdiewelt.blog/2023/07/16/mein-erstes-laufband-erfahrungen-mit-dem-f37s-von-sportstech/ )

23:12 Zughilfen richtig nutzen

26:43 Outro

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Weiterführende Literatur zum Thema:

-Acker, Frank-Holger (2021): Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Fitness- und Kraftsportlern.

-Gießing, Jürgen (2019): Kreatin.

-Acker, Frank-Holger (2018): Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler.

In wenigen Tagen findet der Mr. Olympia 2023 statt und zumindest Urs Kalecinski ist so bereit wie noch nie. Im Open Bodybuilding werden dagegen nur 19 von 24 Athleten an den Start gehen und dann greift da noch Larry Wheels nach der Pro Card...

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00:00 Intro

00:33 Qualifikationssystem für Mr. Olympia 2024 angepasst

03:26 Urs Kalecinski hat Woche vor dem Olympia bereits Zielgewicht

08:55 Mr. Olympia 2023: Zwei Klassengeschaft im Schwergewicht?

15:09 Larry Wheels macht mit Pro Card ernst!

16:41 Outro (Ankündigung zum Mr. O)

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Das anabole Fenster beschreibt die Zeit unmittelbar nach der Beendigung einer Trainingseinheit. Ab diesem Zeitraum ist die Proteinsynthese durch die Trainingsbelastung erhöht und insbesondere Bodybuilder und Fitnesssportler betonen die Bedeutung der ausreichenden Protein- und Kohlenhydrataufnahme während dieser Zeit.

Doch muss ich meinen Post-Workout-Shake unmittelbar nach dem Absetzen der Hantel am besten intravenös konsumieren oder würde ein Teller Fleisch mit Kartoffeln, der erst zu Hause gegessen wird, genauso zielführend sein? Diese und weitere Punkte werden in diesem Podcast beantwortet.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

01:37 Training als Grundlage für Muskelaufbau

04:11 Glykogenverbrauch und Aminosäurenpool

06:52 Das Post-Workout-Fenster: ein Scheunentor

10:32 Die Wahrheit über das anabole Fenster

10:53 Optimierte Nutzung des anabolen Fensters

15:05 Hör auf weitere Optimierungen hinterherzurennen

15:47 Outro

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Vertiefende Literatur:

Acker (2020): Ernährung für (Kraft-)Sportler - https://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrung-f%C3%BCr-Kraft-Sportler-Intermittent/dp/1539080463/

Der Mr. Olympia wirft weiter seinen Schatten voraus und mit Jennifer Zienert und Lisa Meiswinkel konnten jetzt die ersten deutschen Damen die Quali für das Jahr 2024 holen. Zudem gibt es Strongman-News, Steve Benthin ist wieder da und auch der Mr. Olympia 2023 hält die Bodybuildingwelt schon jetzt auf Trab...

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Zeitstempel:

00:00 Intro

00:43 Jennifer Zienert und Lena Ramsteiner machen Ticket für Olympia 2024 unter sich aus

04:42 Brandon Hendrickson kritisiert Olympia-Champ Erin Banks öffentlich

09:41 Strongman-Comeback: Hafthor Björnsson kündigt Wettkämpfe an

12:09 Eddie Hall will gegen Strongman Mitchell Hooper in den MMA-Ring

14:57 Nathan De Asha wird Einreise für Mr. Olympia 2023 verweigert

17:46 Steve Benthin berichtet über Einweisung in Psychiatrie

20:12 Outro (Walgesänge)

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In unseren Breitengraden einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, ist ohne Supplemente schwierig. Dennoch sollten entsprechende Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Smarties unkontrolliert eingeworfen werden. In diesem Podcast geht es um Symptome eine Vitamin-D-Mangels und was bei der Supplementierung zu beachten ist.

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00:00 Intro

01:21 Symptome Vitamin-D-Mangel

06:06 Der optimale Vitamin-D-Spiegel

08:20 Umrechnung Vitamin-D-Supplemente

08:36 Kosten der Blutuntersuchung

09:29 Sonnenbaden für mehr Vitamin D?

11:47 Vitamin D über die Nahrung?

13:20 Supplementierung: Phasen und Dosierung

14:55 Darmgesundheit und Dosierung

18:28 Calcium und Vitamin K2

20:29 Ist Fett für die Vitamin-D-Supplementierung notwendig?

21:41 Outro

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Vertiefende Literatur:

von Helden (2011): Gesund in sieben Tagen: Erfolge mit der Vitamin-D-Therapie