Dr. Magdalena Schauenberg Archiv

Die meisten Frauen kennen PMS, das prämenstruelle Syndrom in der Woche vor der Periode. Verbunden ist das oft mit Kopfschmerzen, Krämpfen, Wassereinlagerungen und anderen Beschwerden. Heute soll es darum gehen, wie PMS entsteht und was du selbst tun kannst, um die Beschwerden zu verbessern. Ich möchte Euch aber auch einige Hinweise liefern, um PMS gegen andere Erkrankungen, wie PMDD (PMDS) oder Endometriose abzugrenzen.

Wie immer gibt es den passenden Artikel dazu auf meiner Webseite, hier kannst du auch die empfohlenen Nährstoffe und Dosierungen nachlesen:

https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/28/pms-periode-schmerzen/

Hier die versprochenen weiterführenden Links:

Omega-3 Podcast: https://open.spotify.com/episode/4J1MJ7zmIlrpdulL21dZRF?si=1tmITZyFQa669AbEKHC6AA

Infos zu Magnesium: https://open.spotify.com/episode/5OswFck78BMa9g3QfXs0lq?si=VWDUOzpWQ3CPfWP3FrRsaw

Kontraindikationen: https://www.vitamindoctor.com/gesund-werden/geschlechtsorgane-und-sexualitaet/menstruationsbeschwerden

Mehr zu PMDD: (Deutsch PMDS) https://pmds-hilfe.de/

Mehr zu PMS: https://www.gesundheitsinformation.de/praemenstruelles-syndrom-pms.html

Schlafmangel wird in seinen Auswirkungen weitgehend unterschätzt. Ich möchte heute zeigen, dass es um weit mehr geht als nur "müde" zu sein. Sowohl unsere kognitive Leistungsfähigkeit, die Herzgesundheit als auch das Verletzungsrisiko hängen mit Schlafmangel zusammen.

Wenn du diesen Podcast lieber lesen oder gleich die verlinkten Ressourcen anschauen willst, findest du hier auf meiner Webseite eine schriftliche Version: https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/14/schlafmangel-auswirkungen/

Hier die versprochenen Links:

meinHormonkurs.de: https://kensho-academy.de/s/KenshoAcademy/meinHormonkurs-de

Schlaf Masterclass Onlinekurs (Rabattcode SCHLAF-10): https://kensho-academy.de/s/KenshoAcademy/schlaf_masterclass

Yoga Nidra (angeleitete Entspannung), Ep. #048: https://podcasts.apple.com/us/podcast/yoga-nidra-erholsame-entspannung-stressreduktion-einschlafhilfe/id1588425543?i=1000613839285

Wirkungen von Yoga Nidra: https://magdalenaschauenberg.de/2023/05/21/yoga-nidra-ein-geheimrezept-bei-stress-schlafstoerungen-podcast/

Schlafräuber: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/13/schlafraeuber/

Hilfe ich kann nicht schlafen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/12/12/ich-kann-nicht-schlafen/

Schlaf & Kaffee: https://magdalenaschauenberg.de/2021/08/15/kaffee-und-schlaf/

Gesundheitstipps gibt es wie Sand am Meer. Uns fällt es beidieser Fülle aber oft schwer zu unterscheiden, ob etwas wirklich eine große Bedeutung hat, wenn wir lange gesund bleiben wollen, oder ob es sich eher um Marketing für ein Produkt handelt oder ein Influencer mit der Werbung sein Geld verdient. In der heutigen Podcastfolge möchte ich aus diesem Grund gezielt die 10 Strategien ansprechen, die wirklich große Auswirkungen auf unser Befinden im Moment und langfristig haben, um euch einen Überblick zu liefern. Weiterführend gibt es zahlreiche Podcasts und Artikel auf meiner Webseite www.Magdalenaschauenberg.de um eines oder mehrere Themen zu vertiefen.

Alles Tipps kannst du hier auf meiner Seite nachlesen:

Tipps 1-5: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/10/top-5-der-praktischen-gesundheitstipps-fuer-deinen-alltag-teil-1/

Tipps 6-10: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/24/5-wirkungsvolle-alltagstipps-fuer-mehr-gesundheit-teil-2/

Weiterführende Links:

Entzündungen: https://magdalenaschauenberg.de/2025/07/06/entzuendungen-verstehen/

Spannungskopfschmerzen: https://magdalenaschauenberg.de/2024/11/10/geheimtipp-spannungskopfschmerzen/

Migräne: https://magdalenaschauenberg.de/2021/12/05/migraene/

Ernährung / Nova-Score: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/

Omega-3: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/06/omega-3-fette/

Innere Uhr 1: https://magdalenaschauenberg.de/2022/01/30/innere-uhr-zirkadianer-rhythmus-licht/

Innere Uhr 2: https://magdalenaschauenberg.de/2023/08/27/gesundes-essen-die-innere-uhr-entscheidet/

Schlafmangel: https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/14/schlafmangel-auswirkungen/

Stress (Teil 1 von 3): https://magdalenaschauenberg.de/2022/10/01/energielos-ausgelaugt-mechanismen-teil-1/

Entspannung / Yoga Nidra: https://magdalenaschauenberg.de/2023/05/21/yoga-nidra-ein-geheimrezept-bei-stress-schlafstoerungen-podcast/

Gesunde Gewohnheit (Selbstfürsorge): https://magdalenaschauenberg.de/2021/10/10/zufriedenheit/

Bewegung: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/08/bewegung/

PMS: https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/28/pms-periode-schmerzen/

Eichhörnchenstrategie Teil 1 von 10: https://magdalenaschauenberg.de/2021/01/03/eichhoernchenstrategie-pausen/

Gesunde Ernährung ist so ein ganz spezielles Thema, über das viel und gern gestritten wird. Heute soll es aber darum gehen, welchen Einfluss unsere innere Uhr darauf hat, ob selbst gesunde Ernährung unserem Körper nützt oder sogar eher schadet. Viel Spaß beim Hören.

Hier gibt es eine schriftliche Version von diesem Podcast, wenn du gern einzelne Details nachlesen möchtest:

https://magdalenaschauenberg.de/2023/08/27/gesundes-essen-die-innere-uhr-entscheidet/

Hier die weiteren Links, die ich im Podcast angesprochen habe:

Tiefschlaf: https://magdalenaschauenberg.de/2023/01/01/tiefschlaf-verbessern/ oder Podcast Episode #49

Innere Uhr: https://magdalenaschauenberg.de/2022/01/30/innere-uhr-zirkadianer-rhythmus-licht/ oder Podcast Episode #41

Schlafmangel: https://magdalenaschauenberg.de/2024/01/14/schlafmangel-auswirkungen/

Alkohol: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/19/alkohol-gesundheit-koerper-gehirn-teil-2/ oder Podcast Episode #60

Abnehmen oder auch "Abspecken" ist ein komplexeres Unterfangen als wir glauben. Da geht es - weit weniger als wir denken - um Kalorien oder darum, "weniger" zu essen. Heute stelle ich euch die zweiten 6 Strategien vor, um beim Abnehmen oder Abspecken erfolgreich zu sein. Die ersten 6 Strategien findest du in der vorigen Podcastfolge #66.

Hier kannst du den Podcast mit allen Ressourcen und weiterführenden Links auch lesen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/06/18/erfolgreichen-abspecken-6-ganzeitliche-strategien-teil-2-von-2/

Hier geht es zu den ersten 6 Tipps in der Podcast Episode #66: https://podcasts.apple.com/us/podcast/ganzheitlich-abnehmen-die-6-besten-strategien-ep-66/id1588425543?i=1000697114178

Hier die versprochenen Ressourcen:

Mein Live-Onlinekurs für Frauen in den Wechseljahren: https://meinHormonkurs.de (Start wieder am 09.09.2025)

Zum kostenfreien Webinar: https://21056.webinaris.co/27501/wechseljahre_verstehen___gelassen_meistern.html?mode=C&v=4

Mein neues Buch gemeinsam mit Dr. (B) Frank Everaert: Dein Weg durch die Wechseljahre: Amazon Link* https://amzn.to/3I3eGgB

Handout zum Thema Fasten (kostenfreier Download): https://kensho-academy.de/s/KenshoAcademy/handout-fasten-gewinn-oder-verzicht (nur E-Mail Adresse eintragen und schon kannst du es Dir herunterladen)

Podcastfolge Insulin #08: https://creators.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Macht-INSULIN-uns-dick---Ep--08-e15tt6v/a-a6j426e

Biobalance Test auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Rabattcode DRSCHAUENBERG für 10% Rabatt*): https://shop.biobalance.one/

*Affiliate Links: Wenn Du über diesen Link einkaufst, bekomme ich eine kleine Provision. Damit unterstützt Du mich, damit ich weiterhin viele Inhalte für Euch kostenfrei anbieten kann. Für Dich ändert sich am Kaufpreis entweder nichts (Amazon) oder du bekommst sogar einen Rabatt (Biobalance). Danke für Deine Unterstützung.

Abnehmen ohne Diätstress, Kalorienzählen oder Schönheitswahn – geht das überhaupt? In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, was wir eigentlich abnehmen wollen und worum es beim Thema Gewichtsverlust wirklich geht. Statt kurzfristiger Lösungen stelle ich dir sechs ganzheitliche Strategien vor, die dich nachhaltig unterstützen – und nicht alle haben mit Essen zu tun! Lass dich überraschen und freue dich auf Teil 2, der bald folgt.Hier die versprochenen weiterführenden Leseempfehlungen auf meiner Webseite:

(1) Fokus

Kalorien zählen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/01/22/kalorien-zaehlen-irrefuehrend/

Du bist genug: https://magdalenaschauenberg.de/2018/06/17/du-bist-gut-genauso-wie-du-bist/

Verantwortung: https://magdalenaschauenberg.de/2020/01/01/verantwortung/

Gesundheitsspanne: https://magdalenaschauenberg.de/2021/03/07/gesundheitsspanne/

Glaubenssätze: https://magdalenaschauenberg.de/2019/02/18/glaubenssatze/

(2) Schuldgefühle

Lebensmittellügen: https://magdalenaschauenberg.de/2020/12/06/lebensmittelluegen/

Wie unser Essen uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/

Mit dieser Gehirnwäsche...: https://magdalenaschauenberg.de/2019/09/08/gehirnwasche-abnehmen-teil-4/

(3) Grünes & Buntes

Heißhunger 1: https://magdalenaschauenberg.de/2018/09/06/heisshunger/

Heißhunger 2: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/27/bitterstoffe-gegen-heisshunger/

Geheimzahl 30: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/

Diese 8 Lebensmittel: https://magdalenaschauenberg.de/2020/08/16/8-lebensmittel/

(4) Stress reduzieren

Yoga Nidra (Artikel): https://magdalenaschauenberg.de/2023/05/21/yoga-nidra-ein-geheimrezept-bei-stress-schlafstoerungen-podcast/

Yoga Nidra Podcast Ep. #48: https://creators.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/YOGA-NIDRA---erholsame-Entspannung--Stressreduktion--Einschlafhilfe-15-min--Ep--48-e24bkrs

(5) Blutzucker & Insulin

5 Fakten zu Zucker: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/20/zucker/

Warum Kaloriensparen..: https://magdalenaschauenberg.de/2020/08/02/kalorien-sparen/

Bist du zuckersüchtig?https://magdalenaschauenberg.de/2020/11/01/zuckersuechtig/

Low Carb: https://magdalenaschauenberg.de/2020/11/29/low-carb-2020/

Insulin: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/07/insulin/

(6) Protein

Vegetarische Proteinquellen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/09/26/proteinquellen-vegetarisch/

Nova Score: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/

Gute Ernährung ist offenbar ein reines Minenfeld. Nie weiß man, ob man es richtig macht oder sich eigentlich doch gerade selbst schadet. Man liest 10 verschiedene Artikel und jeder sagt etwas anderes, von "Experten" im Internet ganz zu schweigen. Aber es muss gar nicht so kompliziert sein.

Ich möchte euch heute ein unterschätztes Kriterium für gute Ernährung an die Hand geben, das Entscheidungen im Alltag erleichtern kann, ich werde dazu sogar ein konkretes "Werkzeug" anbieten und einen Bonus.

Hier kannst du den Podcast auch als Artikel auf meiner Webseite lesen:

https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/

Weiterführende Leseempfehlung:

Wie unsere Ernährung uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/

Schreib mir eine E-Mail für das Bonus-Dokument an schauenberg [at] kensho [Punkt] de

Wie oft gehen wir selbst davon aus, dass wir "Ernährungssünden" mit Bewegung oder Training einfach kompensieren können. Wenn wir genug trainieren, können wir also alles essen. Stimmt das wirklich? Können wir Pizza, Pommes und Torte mit einer extra Trainingseinheit kompensieren? Um uns diese Zusammenhänge genauer anzuschauen, werden wir klären, welche Effekte eine "schlechte" Ernährung hat und welche dieser Effekt möglicherweise durch Training ausgleichbar sind. Du darfst gespannt sein.

Hier gibt es den Blogpost zu dieser Podcast Episode: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/16/schlechte-ernaehrung-mit-training-kompensieren/

Hier geht's zu meinem Onlinekurs für Frauen ab 40: http://www.meinHormonkurs.de

Hier gibt es mehr Informationen für deine Ernährung:

BROT: https://magdalenaschauenberg.de/2024/07/21/brot-wie-un-gesund-ist-es-wirklich/

Praktische Gesundheitstipps - Top #5: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/10/top-5-der-praktischen-gesundheitstipps-fuer-deinen-alltag-teil-1/

Wirkungsvolle Alltagstipps für mehr Gesundheit: https://magdalenaschauenberg.de/2023/09/24/5-wirkungsvolle-alltagstipps-fuer-mehr-gesundheit-teil-2/

Geheimzahl 30: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/

Music: Lizenzfrei von Pixabay

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Unser Essen kann uns krank machen! Nur, wenn wir die Mechanismen kennen, können wir gute Entscheidungen treffen, mit jedem Bissen. Ich möchte heute 8 Prozesse in unseren Zellen vorstellen, die durch das, was wir essen, gestört werden können und in der Folge praktisch alle chronischen Erkrankungen verursachen, die uns heute (oder in ein paar Jahren) massiv Lebensqualität rauben können.

Hier die versprochenen Links:

Lesetipp: Robert Lustig (2021): Die Lügen und Tricks der Lebensmittelindustrie durchschauen, chronische Krankheiten vermeiden und gesund bleiben. Gefahren und Risiken erkennen. Riva Verlag. Amazon Link*: https://amzn.to/3xLuLmp

Mehr zu Insulin: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/07/insulin/

Omega-3 Fettsäuren: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/06/omega-3-fette/

Tiefschlaf verbessern: https://magdalenaschauenberg.de/2023/01/01/tiefschlaf-verbessern/

Fasten: https://magdalenaschauenberg.de/2020/06/28/fasten/

Echtes Essen: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/22/gesunde-ernahrung/

Wechseljahre: www.meinHormonkurs.de

*Affiliate Link: Wenn du über diesen Link einkaufst, bekomme ich möglicherweise eine minikleine Provision, für dich ändert sich an dem Kaufpreis des Buches nichts. Damit kannst du mich unterstützen, weiterhin kostenfrei meinen Podcast und die Ressourcen auf meiner Webseite für viele Menschen anzubieten.

Versteckter Zucker befindet sich in zahlreichen Lebensmitteln. Oftmals glauben wir, dass die unwissend aufgenommenen KALORIEN das zentrale Problem darstellen. Weit gefehlt. Ich möchte heute 2 Mechanismen aufzeigen, wie versteckter Zucker unseren Heißhunger, die Wahl von Nahrungsmitteln und die Sättigung beeinflusst.

Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/12/11/versteckter-zucker/

Hier die versprochenen weiterführenden Artikel:

Mehr zu Dopamin: https://magdalenaschauenberg.de/2022/10/01/energielos-ausgelaugt-mechanismen-teil-1/

Süßstoffe: https://magdalenaschauenberg.de/2021/07/24/susstoff-zucker/

Zuckeralternativen: https://magdalenaschauenberg.de/2021/04/03/zuckeralternativen/

Gesunde Ernährung: https://magdalenaschauenberg.de/2020/02/22/gesunde-ernahrung/

Nova Score (Klassifikation für den Verarbeitungsgrad von Lebensmitteln): https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/

Wie unser Essen uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/

Bitterstoffe bei Heißhunger: https://magdalenaschauenberg.de/2022/02/27/bitterstoffe-gegen-heisshunger/

Ich freue ich mich immer ganz besonders, wenn neue Tipps das Thema ERNÄHRUNG vereinfachen, anstatt es komplizierter zu machen. Heute möchte ich dir deswegen die GEHEIMZAHL für deine Ernährung vorstellen, die Zahl 30. Was es damit auf sich hat und wie du diese Information im Alltag nutzen kannst, das kannst du in dieser Podcastfolge hören.

Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Seite: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/

Hier einige der versprochenen weiterführenden Links:

Warum fettarm uns fett macht: https://magdalenaschauenberg.de/2020/07/19/fettarm/

Ernährung vereinfachen mit dem Nova Score: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/30/gute-ernaehrung-vereinfachen-novascore/

Wie unser Essen uns krank macht: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/02/unser-essen-macht-uns-krank/

Machen Light-Produkte schlank? https://magdalenaschauenberg.de/2021/11/07/light-produkte-schlank-ernaehrungsmythen/

Gesünder Essen - Strategien für jeden: https://magdalenaschauenberg.de/2021/07/25/gesuender-essen-strategien/

Gesundes Mikrobiom: https://magdalenaschauenberg.de/2022/06/05/gesundes-mikrobiom/

Das Thema Alkohol ist so komplex, dass ich im heutigen 2. Teil erst konkrete Wirkungen von Alkohol auf die Gesundheit beleuchten werde – angefangen beim Körper & Gehirn bis hin zu Stress, Gewicht, Hormonen, Schlaf, Krebsrisiko und dem Mikrobiom.

Ich verspreche dir, du wirst überrascht sein! Viele dieser Informationen werden öffentlich schlicht und ergreifend nicht ausführlich diskutiert, und ich decke auch auf, warum das so ist.

Den ersten Teil findest du in der Podcast Episode #59.

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite, dort findest Du auch alle Quellenangaben zu den vorgestellten Zusammenhängen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/19/alkohol-gesundheit-koerper-gehirn-teil-2/

Weiterführende Links:

Podcast Ep. #59: Die Wahrheit über ALKOHOL (Teil 1 von 2)

Podcast Ep. #31: Das MIKROBIOM - wie es uns hilft, gesund und schlank zu bleiben.

Ein Schlückchen hier, Gläschen da – Alkohol, ein Dauerbrennerthema, doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Podcastfolge wage ich den Blick hinter die Kulissen des Alkoholkonsums und entlarve die Mythen!

Alkohol: Gesund fürs Herz oder trügerischer Genuss? In Teil eins erfährst du, welche Informationen uns oft vorenthalten werden und warum Alkohol oft unkritisch betrachtet wird.

Im zweiten Teil gehen wir dann tiefer und beleuchten konkrete Wirkungen von Alkohol, die dich mit Sicherheit überraschen werden!

Bist du bereit, die Wahrheit über Alkohol zu erfahren?

Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Homepage, dort findest du auch die angesprochene Grafik, sowie verwendete Ressourcen und Studien: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/05/wahrheit-ueber-alkohol-teil-1/

Informationen zum Kurs über die Wechseljahre, "meinem Hormonkurs":

http://www.meinHormonkurs.de (mehr Infos, Termine, Inhalte und aktuelles Angebot, Kursstart am 23.01.2024)

Kostenfreies Webinar: https://21056.webinaris.co/27501/wechseljahre_verstehen__ein_muss_f_r_jede_frau_ab_40.html?mode=C&v=4

Heute dreht sich alles um die Morgenroutine und wie sie unseren Energielevel für den Tag beeinflusst. Wir alle kennen diese Tage, an denen wir uns eher schleppend aus dem Bett quälen und uns dann müde durch den Tag kämpfen. Aber es gibt Strategien und Tipps, um das zu ändern, die 10 besten stelle ich heute im Podcast vor!

Diese Episode gibt es auch als Artikel zum Nachlesen auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/08/14/morgenroutine-10-tipps-fuer-mehr-energie/

Hier die versprochenen Links:

Gratis Webinar "Wechseljahre verstehen": (sofort anschauen) https://youtu.be/YdHE9IdQ6Fk

Infos zum Kurs meinHormonkurs unter http://www.meinHormonkurs.de

Artikel zum Thema Kaffee: https://magdalenaschauenberg.de/2021/08/15/kaffee-und-schlaf/

Artikel "Innere Uhr": https://magdalenaschauenberg.de/2022/01/30/innere-uhr-zirkadianer-rhythmus-licht/

Podcast Die besten 3 Nahrungsergänzungsmittel (Ep. #57): https://podcasters.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Die-3-wichtigsten-Nahrungsergnzungsmittel-fr-praktisch-jeden--Ep--57-e1kjib5

Podcast "meine tägliche Gesundheitsroutine" (Ep. #01): https://podcasters.spotify.com/pod/show/dr-magdalena-schauenberg/episodes/Meine-tgliche-GESUNDHEITSROUTINE---Ep-01-e15tt90/a-a1ptlh