ATEMPAUSE mit Timo Niessner Archiv

In dieser Episode des Atempause-Podcasts spricht Timo mit Priska Retter, Restorative Breathing️ Master Breathwork Coach, über die stille, aber kraftvolle Wirkung der Atmung – insbesondere in der Arbeit mit Kindern. Priska teilt ihre persönliche Atemreise, ihre Aha-Momente und die Erkenntnis, wie essenziell kleine Atempausen, Ruhe und bewusste Übergänge im Alltag sind – für Kinder genauso wie für Erwachsene.

Gemeinsam tauchen sie ein in die Frage, wie Atmung spielerisch, kreativ und alltagstauglich vermittelt werden kann. Es geht um emotionale Regulation, Selbstbewusstsein, Konzentration – und darum, Kindern Räume zu eröffnen, in denen sie sich selbst spüren, regulieren und entfalten dürfen.

 Ideal für Eltern, Pädagog:innen, Atemtrainer:innen und alle, die mit Kindern arbeiten oder bewusster mit Atmung leben möchten.

Darum geht’s

️ Priskas persönliche Atemreise und ihre wichtigsten Aha-Momente

️ Warum kleine Atempausen im Alltag so wirksam sind

️ Atemarbeit mit Kindern: spielerisch, kreativ und ohne Leistungsdruck

️ Die Rolle von Ruhe, Langeweile und „kreativem Nicht-Tun“

️ Emotionale Regulation, Selbstbewusstsein und innere Ordnung durch Atmung

️ Verbindung von Atmung und Bewegung im pädagogischen Kontext

️ Praktische Atemübungen und Rituale für Kindergarten, Schule und Zuhause

️ Priskas Vision einer atemzentrierten Erziehung

Das nimmst du mit:

️ Ein klares Verständnis, warum Atmung ein Schlüssel zur Selbstregulation ist

️ Inspiration, Atemtechniken niedrigschwellig in den Alltag zu integrieren

️ Konkrete Ideen für Rituale, Atemspiele und kleine Pausen mit Kindern

️ Neue Perspektiven auf Ruhe, Konzentration und emotionale Entladung

️ Vertrauen darin, dass Atmung Kindern Sicherheit, Klarheit und Selbstwirksamkeit schenken kann

Mehr über Priska: 

Instagram: @priska_retter

Mail: priska.retter@outlook.com

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"Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit innere Stärke zu entwickeln."  – 14. Dalai Lama 

Was denkst du dazu?

️ Den ganzen Impuls kannst du dir in unserem Podcast anhören. Link in Bio.

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Breathwork ist weit mehr als nur „tiefes Ein- und Ausatmen“. Es ist eine hochpräzise Technologie für unser Nervensystem. Doch warum fühlen sich manche Sessions lebensverändernd an, während andere kaum die Oberfläche berühren?

In dieser Folge teile ich mit dir mein „Atem-Diamant“-Modell. Es ist die strategische Architektur, mit der ich jede Session und jede Podcast-Folge plane. Wir blicken hinter die Kulissen der Erlebnis-Architektur und besprechen, wie wir Räume schaffen, die echte Transformation erst ermöglichen. Egal, ob du selbst als Coach arbeitest oder deine eigene Praxis vertiefen willst – diese Episode gibt dir den Kompass für skalierbare Tiefe an die Hand.

Was du in dieser Folge lernst:

Die Innere Landschaft: Warum die Präsenz des „Space Holders“ und die Polyvagal-Theorie das Fundament jeder Erfahrung sind.

Die Modalitäten-Matrix: Wie du Gaspedal (Up-Regulation) und Bremse (Down-Regulation) gezielt einsetzt, um das Nervensystem zu navigieren.

Die kollektive Dimension: Warum wir „gemeinsam allein“ sind und wie sich die Energie von der Solo-Praxis bis zum Retreat verändert.

Der Container: Warum Musik kein Hintergrundrauschen ist und warum eine Session ohne Integration wertlos bleibt.

Die 4 Eckpfeiler des Atem-Diamanten:

Innere Landschaft: Die Fähigkeit zur Ko-Regulation und Titration (Sicherheit als Voraussetzung für Heilung).Technik-Fokus: Die Wahl des Werkzeugs (Kohärenz, Adrenalin-Release oder tiefe Transformation).Limbische Resonanz: Die Dynamik zwischen parasozialer Verbindung und kollektiver Kraft.Der Raum (Container): Setting the Space und das Fenster der Neuroplastizität nutzen.

„Ein Coach kann einen Raum nur so tief halten, wie er selbst gegangen ist.“

🫁 Dein Impuls für heute:

Halte kurz inne und spür in dein System: Brauchst du gerade die Bremse oder das Gaspedal? Sei ehrlich zu dir selbst und wähle deinen Atem passend zu deinem inneren Zustand.

Wenn dir diese Folge geholfen hat, den „Diamanten“ hinter der Atmung zu verstehen, freue ich mich über eine 5-Sterne-Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts ️

Danke für dein Vertrauen. Danke für deinen Atem.

Dein Timo

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#195 – Atemsession: Herz- und Atemfülle in 10 Minuten ️️

Diese 10-minütige Atemsession lädt dich ein, noch einmal bewusst innezuhalten – den Kopf zu klären, den Körper zu entspannen und mit einem sanften Lächeln im Gesicht in die kommenden Feiertage zu gehen.

Mit ruhigen Atemimpulsen, weiten Atemräumen und achtsamer Wahrnehmung darf sich dein Nervensystem beruhigen und dein Herzraum weicher, voller und offener werden.

Ideal, um vor den Weihnachtsfeiertagen herunterzufahren, Druck loszulassen und dich innerlich auszurichten – ruhig, präsent und verbunden.

 Für dich, wenn du:

zur Ruhe kommen möchtest, bevor es trubelig wird,

einen klaren Kopf und einen entspannten Körper suchst und

dir selbst einen Moment von Wärme, Fülle und Dankbarkeit schenken willst.

Lehn dich zurück, atme tief – und erlaube dir, mit mehr Herz- und Atemfülle in diese besondere Zeit zu gehen.

Ich wünsche dir von Herzen ruhige, nährende Weihnachtstage, Zeit zum Durchatmen und Momente echter Verbindung – mit dir selbst und mit anderen. 

Der Podcast macht nun eine kleine Pause: Die nächste Folge erscheint 2026. Danke, dass du dieses Jahr Teil der Atempause warst. 🤍

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Alles ist zu viel. Der Kopf voll. Der Druck spürbar im Körper.

Diese kurze 5-minütige Atemsession lädt dich ein, innezuhalten und dem inneren Druck Raum zu geben – nicht um ihn zu verdrängen, sondern um ihm auf eine neue, regulierende Weise zu begegnen.

Mit sanften Atemimpulsen und bewusster Wahrnehmung darf dein Nervensystem herunterfahren, der Kopf leiser werden und dein Körper wieder Weite erleben.

Ideal als Mini-Pause zwischendurch, bei Stress, Überforderung oder wenn sich alles eng anfühlt.

 Für dich, wenn du:

unter Druck stehst oder dich überfordert fühlst,

gedanklich nicht abschalten kannst und

in wenigen Minuten wieder Klarheit & Ruhe finden möchtest.

Lehn dich zurück, atme – und erlaube dir, für einen Moment nichts tragen zu müssen.

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Diese Folge ist dein kleiner Reset für graue Tage. ️

In nur 15 Minuten holst du dir Licht, Energie und ein gutes Gefühl zurück – ganz einfach über deine Atmung.

Was dich erwartet:

🫁 Eine geführte Atemsession, die dir hilft,

• das Gute in dir selbst wieder zu spüren

• aus einem schweren, langen oder schlecht gestarteten Tag auszusteigen

• neue Energie zu finden, wenn du dich schlapp oder ausgelaugt fühlst

• graues, düsteres Wetter innerlich aufzuhellen

• wieder Verbindung zu dir und deinem Körper aufzubauen

• ein warmes, ruhiges und kraftvolles Gefühl in dir zu erzeugen

Diese Session ist dein Reminder:

Du kannst deinen Zustand jederzeit verändern – ein Atemzug nach dem anderen.

Lehn dich zurück, atme mit und komm zurück in ein Gefühl von Leichtigkeit, Klarheit und dir selbst.

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In dieser Folge nimmt dich Timo mit in eine Welt, die kaum echter, roher und bewegender sein könnte: eine Woche in den eisigen Fjorden Nord-Norwegens, um mit Orcas und Buckelwalen zu tauchen und zu freediven.

Er erzählt von seinen Erfahrungen auf dem Trip, Momenten völliger Stille unter der Wasseroberfläche, von Nähe zu diesen gigantischen Tieren, von Respekt, Intuition und der tiefen körperlichen Präsenz, die in solchen Situationen entsteht.

Darum geht’s

Es geht um Naturgewalt, innere Transformation – und um das wilde Herz, das wach wird, wenn man sich auf elementare Erfahrungen einlässt.

Wie es wirklich ist, mit Orcas und Buckelwalen zu tauchen – körperlich, emotional, mental

Atemtechniken & Mindset unter Extrembedingungen: Kälte, Tiefe, Unsicherheit und Staunen

Präsenz unter Wasser: Wie sich Fokus, Ruhe und Atmung unmittelbar auf Sicherheit auswirken

Was die Begegnung mit wilden Tieren über Vertrauen, Hingabe und Grenzen lehrt

Das Zusammenspiel aus Team, Erfahrung und Natur – und warum Vorbereitung alles ist

Wie eine Woche in der Arktis langfristig auf Körper, Nervensystem und Perspektive wirkt

Timos persönliche Learnings über Mut, Demut und innere Erdung

Das nimmst du mit

Ein realistisches Bild davon, was Freediving mit wilden Walen bedeutet – jenseits von Social-Media-Romantik

Inspiration, wie Atemarbeit in extremen Situationen trägt – und wie du das in den Alltag übersetzen kannst

Impulse über Mut, Präsenz und das Vertrauen, sich dem Moment vollständig hinzugeben

Verständnis für die körperlichen und mentalen Anforderungen beim Tauchen in der Arktis

Neue Perspektiven auf Naturverbindung, inneres Gleichgewicht und persönliche Grenzen

Für wen ist die Folge?

Für alle, die fasziniert sind von Natur, Tiefe und Atem – für Abenteurer:innen, Freediver, Atempraktizierende und Menschen, die spüren wollen, wie transformative Erlebnisse entstehen, wenn Körper, Atem und Natur zu einem werden.

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In dieser Folge spreche ich mit Jessica Alberts über die transformative Kraft der Atmung – und darüber, wie Atemarbeit zu einem Weg der Selbstfindung werden kann. Jessica teilt ihre Erfahrungen aus Südafrika, erzählt von ihrer Ausbildung zur Atemtrainerin und gibt Einblicke in die Herausforderungen, Lernmomente und tiefen Erkenntnisse, die sie auf diesem Weg begleitet haben.

Wir sprechen darüber, was Atmung im echten Leben bewirken kann: in stressigen Momenten, in Phasen der Orientierung, im Kontakt mit sich selbst – und wie Atemarbeit zu einem Kompass wird, der Klarheit, Verbindung und Vertrauen schafft.

Für wen ist die Folge?

Für Menschen, die sich nach Klarheit, Selbstverbindung und innerer Orientierung sehnen – und Atemarbeit als Werkzeug für persönliche Transformation, Erdung und Wachstum nutzen möchten.

Das nimmst du mit

Ein ehrliches Bild davon, wie Atmung persönliche Entwicklung unterstützen kann

Inspiration, wie du Atemtechniken als Anker für Ruhe, Präsenz und Körperbewusstsein nutzt

Erkenntnisse über Stressregulation, Langsamkeit und die Kraft bewusster Ausatmungen

Einblick in Jessicas eigene Routinen, Learnings und ihre wichtigsten Takeaways aus der Ausbildung

Motivation, deinen eigenen Weg in der Atemarbeit neugierig und mutig zu erkunden

 Mehr über Jessica Alberts und ihre Arbeit findest du unter:

Website: https://beyond-breath.de

Instagram: @beyondbreath_jessica

Podcast: beyond BREATH

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In dieser achtsamen Session stärkst du nicht nur deine CO₂-Toleranz, sondern übst dich darin, Vertrauen und Wertschätzung für alles in dir und um dich herum zu entwickeln.

Sanfte Atemimpulse, kurze Pausen und bewusstes Spüren helfen dir, innere Ruhe zu finden, Klarheit zu erleben und dich ganz im Moment zu verankern.

Für dich, wenn du:

dich sicher und verbunden in deinem Körper fühlen willst

mehr Vertrauen in deine Gefühle, deinen Atem und dein System entwickeln möchtest

Wertschätzung für dich selbst und alles, was du erlebst, kultivieren willst

Lehn dich zurück, spüre, lass los – und entdecke, wie Vertrauen und Wertschätzung wachsen. ️

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In dieser Atempause spricht Timo über Verletzlichkeit als Voraussetzung für persönliches Wachstum. Anhand der Hummer-Metapher zeigt er, warum unser „Schutzpanzer“ Sicherheit gibt – uns aber auch einengt, wenn wir reif für den nächsten Entwicklungsschritt sind. Du bekommst mentale Impulse, wie du deine Grenzen siehst, setzt und verteidigst, Vertrauen aufbaust und dir eine neue, passende Sicherheit gestaltest.

Das erwartet dich

Die Hummer-Metapher: Schutz vs. Enge – und warum „Panzer ablegen“ Wachstum ermöglicht

Komfortzone & Motivation: aus innerem Antrieb wachsen vs. Veränderung durch Leidensdruck

Offene Kanäle: erweiterte Wahrnehmung nach Retreats, Camps & Atemarbeit im Alltag integrieren

Grenzen in Beziehungen, Beruf und Familie: erkennen, klar kommunizieren, konsequent handeln

Neues Ich-Gefühl: alleine, aber nicht einsam – und wie du mit dir selbst gern bist

„Bleib wie du bist?“ – warum Weiterentwicklung der liebevollere Weg ist

Abschluss-Impuls: Mark-Twain-Zitat als Spiegel für eigene Reife & Perspektivwechsel

Key Takeaways

Ohne Verletzlichkeit kein Wachstum. Der alte Panzer schützt – aber er wird irgendwann zu eng.

Übergangsphasen brauchen Schutzräume. Plane bewusste Regenerationszeit nach intensiver Arbeit (Retreat, Session, Urlaub) ein.

Grenzen sind trainierbar: sehen setzen verteidigen (auch gegen eigene Exit-Strategien).

Neues Ich, neue Sicherheit. Erst das „offen sein“ ermöglicht einen passenden Panzer für deine aktuelle Lebensphase.

Vergleichen trennt, Verbundenheit trägt. Umgib dich mit Menschen, die deine Entwicklung halten können.

Zitat der Folge

„Ohne Verletzlichkeit keine neue Sicherheit – und kein neues Ich.“

Für wen ist die Folge?

Menschen, die spüren: „Irgendetwas ist zu eng – ich bin reif für den nächsten Schritt.“

Coaches, Trainer:innen & Führungskräfte, die Veränderungsräume sicher begleiten wollen

Alle, die Atemarbeit/Retreats in den Alltag integrieren möchten

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In dieser Folge sprechen wir mit Carsten Paetzold darüber, wie Atmung im echten Alltag wirkt – vom ersten Coffee-to-Call am Morgen bis zur Präsentation vor großen Gruppen im Unternehmenskontext. Carsten teilt seine Selbsterfahrung als Selbstständiger: wie er mit Atemarbeit leistungsfähig bleibt, Grenzen setzt, vor Workshops in seine Präsenz kommt und warum das bewusste Atmen für ihn zum entscheidenden Hebel wurde – beruflich wie privat.

Darum geht’s

Wie du Atmung niedrigschwellig in den Alltag integrierst (ohne Extra-Zeitblock).

Atemarbeit mit großen Gruppen: Moderation, Sicherheit, Dosierung und Dramaturgie.

Selbstregulation für Selbstständige: Energiehaushalt, Fokus, Erholung und klare Kommunikation.

Carstens Weg: vom „nebenbei“-Tool zur professionellen Praxis – inklusive Learnings & Stolpersteine.

Wirkung in Unternehmen: Gemeinsame Atemminuten als Kultur-Impuls für Meetings & Workshops.

Das nimmst du mit

Ein realistisches Bild, was Atmung im Arbeitsalltag leisten kann – und was nicht.

Strategien, um vor Gruppen ruhig, präsent und leading zu bleiben.

Checkliste, wie du Atemsessions sicher, inklusiv und wirksam anleitest.

Carstens persönliche Routinen für Klarheit, Kreativität und Regeneration.

Für wen ist die Folge?

Für Menschen, die Atmung pragmatisch nutzen wollen – im Solo-Alltag, in Teams oder auf der Bühne – und für Selbstständige, die wirksam & gelassen arbeiten möchten.

Mehr über Carsten Paetzold und seine Arbeit findest du unter:

www.capaetzo.de

www.atemtraining-pforzheim.de

www.isr-gesundheitsakademie.de

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In dieser Folge bekommst du praktische Atem-Strategien und eine kurze Selbsterfahrung, um Reisekrankheit (im Auto, Bus, Zug, Boot oder Flugzeug) sanft zu regulieren. Wir verbinden ruhiges Nasenatmen, längere Ausatmung, sanftes „Humming“ und Aufmerksamkeitslenkung – damit dein Gleichgewichtssystem und dein Nervensystem wieder zusammenfinden.

Du lernst, wie du mit wenigen, leisen Atemzügen mehr Stabilität und weniger Übelkeit, Schwindel & Schwitzen erleben kannst – direkt anwendbar vor und während der Fahrt.

Das erwartet dich:

Warum Reisekrankheit entsteht (kurz & verständlich) und wie Atmung gegensteuert

3 Kernhebel: Nase, längere Ausatmung (1:2-Rhythmus), Brummen/Humming

Aufmerksamkeitsanker & Blickführung (Horizontruhen, Fixpunkt, Körperkontakt)

„CO₂-Toleranz light“: dosiertes Ausatmen, um den Atemreflex zu beruhigen

Mini-Ritual vor Abfahrt & SOS-Protokoll für unterwegs

Mini-Selbsterfahrung (3–4 Min., auch im Sitzen):

Ankommen: Füße flächig, Sitzknochen spüren, Schultern weich.

Nasenatmen: 4 leise ein – 6–8 sanft aus. 6–8 Runden.

Humming (mmm): Atme ein, summend aus. Spüre die Vibration an Lippen/Nasenwurzel. 4–6 Runden.

Mikropause: Am Ende der Ausatmung 1–2 Sek. Stille (ohne Kampf), dann wieder weich ein.

Blick & Fokus: Fixiere einen stabilen Punkt oder – wenn möglich – die Horizontlinie.

Integration: 30 Sek. nachspüren. Wärme, Ruhe, Bodenkontakt wahrnehmen.

SOS während der Fahrt:

1. Fenster einen Spalt öffnen / frische Luft, Kinn leicht gesenkt (Nacken lang)

2. Schluck Wasser, Kaugummi oder Ingwerbonbon (wenn verträglich)

3. 5–10 Atemzüge aus länger als ein, anschließend 2–3 Brumm-Ausatmungen

Sichere Praxis & Hinweise:

Übe als Beifahrer:in – nicht selbst während des Fahrens anwenden, wenn du am Steuer bist.

Stoppe oder reduziere Intensität bei Schwindel, starker Übelkeit oder Unbehagen.

Bei anhaltenden Beschwerden, Schwangerschaft, kardiopulmonalen/vestibulären Themen: ärztlich abklären.

Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung.

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In dieser Folge tauchen wir mit Katja Kollmann in die Welt der Lomi-Lomi-Massage ein – eine hawaiianische Körperarbeit, die fließende, lange Streichungen, achtsame Präsenz und einen tiefen Respekt vor der Körperweisheit verbindet.

Im Gespräch geht es um Selbsterfahrung: Wie sich durch bewusste Berührung Spannungen lösen, das Nervensystem regulieren und Vertrauen in den eigenen Körper wachsen kann.

Du erfährst:

️ Was Lomi-Lomi ausmacht: Prinzipien, Ursprung und Haltung hinter der Berührung

️ Wie Lomi-Lomi Stressmuster „abschmelzen“ lässt und den Parasympathikus stärkt

️ Warum Atmung, Rhythmus und Intention den Effekt vertiefen

️ Wie du Grenzen kommunizierst und ein sicheres Setting findest

️ Praktische Impulse für Integration nach einer Session (Hydration, Ruhe, Nachspüren)

Mehr über Katja und ihre Arbeit findest du unter:

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In dieser Session erwartet dich ein ruhiges, präzise geführtes Atemtraining, das gezielt deine CO₂-Toleranz stärkt – sanft, still und hochwirksam. Über langsame Ausatmungen, kurze Atempausen und feine Wahrnehmungsimpulse regulierst du deine Chemorezeptor-Empfindlichkeit, beruhigst dein Nervensystem und förderst mehr Gelassenheit im Alltag.

„Silent touch“ meint: minimale äußere Anstrengung, maximale innere Wirkung – in nur 12 Minuten.

Ideal für alle, die ihre Stressresilienz erhöhen, ruhiger atmen, Ausdauer & Fokus verbessern oder Sensibilität auf Atemnot (Lufthunger) sicher und dos­iert trainieren möchten.

Was du erlebst:

Sanftes CO₂-Exposure durch kontrollierte Ausatmungen & Mikropausen

Spürbare Entspannung bei gleichzeitig klarer Wachheit

Verbesserte CO₂-Toleranz als Basis für effizientere Atmung, Ausdauer & Ruhe

Einladende Stille: weniger „Tun“, mehr Fühlen – dein System darf neu kalibrieren

Hinweise & sichere Praxis:

Übe im Sitzen oder Liegen, ohne Ablenkung.

Stoppe oder reduziere die Intensität, sobald Schwindel, Unbehagen oder Atemnot stressig werden.

Nicht empfohlen bei akuter Erkältung, unbehandeltem Bluthochdruck, Schwangerschaft oder kardiopulmonalen Beschwerden. Bei medizinischen Fragen: vorab ärztlich abklären.

So holst du das Beste aus der Folge:

Leicht gefüllten Bauchraum zulassen, Schultern locker, Kiefer weich

„Fein atmen“: klein, leise, entspannt – nicht kämpfen

Nach der Session 1–2 Minuten nachspüren und Integration zulassen

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