Kopfgeflüster - Mental Lifehacks Archiv

Mein heutiger Gast Dieter Schneider organisiert mit Fellows Ride regelmäßig Motorraddemos zugunsten der Depressionshilfe.

Im Interview erzählt Dieter wie er mit dem Thema Depressionen in Kontakt gekommen ist und teilt seine Erfahrungen auch in Bezug auf Trauerbewältigung, gibt Tipps zum Umgang für Angehörige und zur Ersthilfe, nennt Zahlen und Fakten, erklärt welchen Einfluss Hobbies und Leidenschaften wie z.B. Motorradfahren auf unsere mentale Gesundheit haben und stellt ein neues Projekt für die Aufklärung von Kindern und Jugendlichen in Schulen vor.

Am 3.6.23 wird eine große Motorraddemonstration in der Hauptstadt Berlin stattfinden. Alle Infos zum Programm findet ihr unten in den Shownotes.

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Links:

Spendenprojekte von Fellows Ride

Eventkalender Motorraddemos (13.Mai Stuttgart, 20. Mai Graz, 3.6. berlin uvm.)

Film "Ride, don´t hide"

Buch "Mit Freude und Tränen durch Afrika"

Seelischer Ersthelferkurs

Hilfsangebote:

Selbsttest "Bin ich depressiv?"

Was ist eine Depression?

Info-Telefon Depression

Online-Forum Depression

Selbsthilfe

In dieser Folge stelle ich dir entscheidende Fragen, um mit deinem inneren glücklichen Kind in Kontakt zu kommen.

Dadurch kannst du in deinem Alltag Gewohnheiten etablieren, um dein Glücksempfinden langfristig positiv zu beeinflussen.

Können wir unser Glücksempfinden beeinflussen oder sind wir unseren Lebensumständen, unseren Gedanken und Genetik ausgeliefert?

Was macht langfristig glücklich? Karriere, Geld, Liebe, Eigentum, Status, Machst oder der perfekte Körper?

Ich habe Irrtümer & Mythen auf Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse für dich unter die Lupe genommen.

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Links:

Kostenloser Onlinekurs "The Science of Well-Being"

Podcast "The Happiness Lab"

Was kannst du gut und was kannst du nicht so gut?

Es ist wissenschaftlich erforscht, dass ein Bewusstsein für die eigenen Stärken und Schwächen und ein aktives Benutzen viele Vorteile für unser mentales Wohlbefinden hat, z.B. reduziert es Stress, lässt uns leichter Probleme bewältigen und pusht unser Selbstvertrauen.

Hier erfährst du wie du deine Stärken und Schwächen sichtbar machst, leichter annehmen kannst und als deine Ressource nutzen kannst.

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Links:

Charaktereigenschaften

Studie Zusammenhang von Stärken und mentalem Wohlbefinden

Kennst du dich selber wirklich? Oder erfüllst du nur verschiedene Rollen im Alltag, weil es von dir erwartet wird?

Vielleicht hast du eigentlich nur eine Vorstellung davon, wer du sein solltest, aber nicht wer du wirklich bist?

In dieser Episode teile ich mit dir meine liebsten 4 Methoden, um Klarheit über deine Persönlichkeitsstruktur zu bekommen.

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Links:

Persönlichkeitstest

Visualisierungskarten

Was können wir aktiv für unsere innere Stärke und mentale Widerstandskraft tun?

Ich teile mit euch meine 4 Kernmethoden:

Dankbarkeit

Authentizität

Kommunikation

Selbstfürsorge

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Buchtipp: Resilienz von Matthew Johnstone

Schlafstörungen sind weit verbreitet.

Dieses Mal geht es um die Ursachen & mentalen / gesundheitlichen Folgen, wenn wir nicht gut ein- oder durchschlafen können.

Ab wann haben Schlafprobleme einen Krankheitswert? Was macht eine gute Schlafhygiene aus?

Außerdem verrate ich dir noch meine persönlichen Gamechanger.

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Links:

Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung & -medizin

Schlafhygiene

Melatonin

Einschlaf-Meditationen

Was bedeutet Selbstfürsorge?

Dahinter verbergen sich eigentlich zwei Fragen:

Wie kann ich meine persönlichen mentalen Bedürfnisse erfüllen?

Wie reagiere ich auf welches Gefühl am besten?

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Links:

Gewaltfreie Kommunikation

Konsistenz-Prinzip

Was kannst du tun, wenn du den Zugang zu einem Gefühl verloren hast? (ab 1:30 min.)

Wie kann ich Gefühle aktiv wahrnehmen und akzeptieren? (ab 2:36min.)

Wie fühlt sich welches Gefühl eigentlich im Körper konkret an? (ab 5:10 min.)

Was sind sekundäre Gefühle? (ab 7:49min.)

Wie funktioniert Gefühlsregulation eigentlich? (ab 12.20 min.)

Diese Fragen versuche ich in dieser Episode zu beantworten. Das ist inhaltlich ganz schön viel, aber gehört alles so zusammen, dass ich eine einzige Folge daraus gemacht habe. Höre dir sonst gerne diese Episode in kleinen Häppchen an. Dazu habe ich dir die entsprechenden Stellen hinter den Fragen notiert.

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Links:

Gefühlsstern

Vagus Nerv

Meditationen "Gefühle verstehen"

In dieser Folge geht es um folgende Fragen:

Welchen Zweck haben unsere Gefühle? Welche Bedürfnisse stehen hinter welchem Gefühl?

Was ist der Unterschied zwischen Gefühlen und Emotionen?

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Filmtipp: "Alles steht Kopf" von Pixar

Buchtipps: "Wutkraft" von Friederike von Aderkas

"Besser Fühlen" von Dr. Leon Windscheid (gibt es ganz neu auch als Workbook)

In dieser Folge begrüße ich meine ersten Gäste:

Wenke Heiken Wirtschaftspsychologin & Systemcoach https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com

Pauli Staneker https://coachingbypaulistafit.de/online-coaching/

Die beiden Expertin verraten ihre ultimativen sofort einfach anwendbaren Tipps für Kopf und Körper gegen Stress.

Wer Lust auf einen Workshop (der nächste findet am 15.4.23 in Hamburg Altona statt) mit den beiden hat, der kann sich hier anmelden: https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com/leere-seite

Woran erkenne ich Stress seelisch, körperlich und mental?

Wir gehen eine Stress-Checkliste durch, damit du feststellen kannst, wie es um dein Stresslevel bestellt ist.

Was kannst du konkret gegen akuten Stress aber auch vorsorglich tun, damit dauerhafter Stress dich nicht krank macht?

Länger anhaltender Stress kann zum Beispiel zu Burnout, Depression oder Zwangs-und Angststörungen führen.

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kurze Meditationen für morgens/abends: https://open.spotify.com/show/191zOEirI4iRoP5dlx54jZ?si=9e18cf4fec1744f9

Miss Goodspirits Skill-Liste gegen Stress:

schöne Fotos / Erinnerungen ansehen

baden mit einem Tee, Kerze, Musik

Musik hören (mit schönen Erinnerungen, nicht traurig)

achtsam spazieren gehen in der Natur/Wald

mit Haustier schmusen

sonnen

barfuß gehen

in den Spiegel lächeln

Mittagsschlaf (mit Wecker! - Power Nap)

Imaginationsübungen

Meditation

gezielte Atem-/Entspannungsübungen (Tai-Chi/Qigong, Feldenkrais, Shiatsu, Progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Biofeedback)

Achtsamkeit im Alltag

Duftkerzen

Dankbarkeitstagebuch

Morgenroutine

belohne dich und lobe dich selbst

gehe shoppen

Telefonate / Unternehmungen mit Freunden

etwas reparieren

lesen

Kino

spielen (Brettspiel, PC oder Handy)

Urlaub planen

malen, töpfern, Handarbeiten oder basteln

Sport oder Bewegung (wandern, Fahrrad fahren, schwimmen etc.)

Wohnung auf- oder umräumen

backen / kochen

tanzen / singen

Massage / Wellness

Essen gehen

"Durch fehlende Entscheidungen wird mehr Unglück verursacht als durch Fehlentscheidungen!"

Warum fällt es uns dann manchmal schwer Entscheidungen zu treffen? Was steckt eigentlich hinter unseren Entscheidungsschwierigkeiten?

Kannst du gut Grenzen setzen oder "nein" zu etwas sagen? Fällt es dir leicht Verantwortung zu übernehmen? Wenn nicht, dann solltest du unbedingt in diese Folge reinhören.

Wie können wir lernen selbstbestimmter zu handeln und uns Entscheidungen erleichtern?

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Buchempfehlung "Wutkraft" von Friederike von Aderkas

3 Schlüsselfragen um sich leichter zu entscheiden:

Welche Optionen halte ich mir dadurch offen und für wen?

Wem dient die Unschlüssigkeit?

Was ist meine Entscheidungsmotivation? (z.B. Vernunft, Vergnügen oder Verantwortung?)

Wie funktioniert eine Verhaltensänderung eigentlich im Kopf? Wenn du den Zusammenhang von Verhalten, Denken und Fühlen verstehst, dann kannst du dich selber umprogrammieren. Alte dysfunktionale Verhaltensmuster bewusst überschreiben zu können, ermöglicht uns ein selbstbestimmtes Leben und ist eine sehr befreiende Erfahrung.

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Hier geht es zum ABC Modell:

https://de.wikipedia.org/wiki/ABC-Theorie

Hier geht es zu den häufigsten Gedankenfehlern:

https://de.wikipedia.org/wiki/Kognitive_Verzerrung_(klinische_Psychologie)