Kopfgeflüster - Mental Lifehacks Archiv

Gerade jetzt zum Jahresende ist Inspiration für viele von uns ein großes Thema. Wir möchten noch die letzten Projekte abschließen, suchen Geschenke und planen das Weihnachtsfest - immer auf der Suche nach Inspiration. Aber leider ist das nicht immer so leicht. Höre rein und lass dich inspirieren, damit dir die zündenden Ideen nicht ausgehen.

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Lachtelefon tgl. 9-21 Uhr: 05031/5194380

Inspirationskarten

Achtsamkeit für den Advent

Dieses Mal ist die Künstlerin Sabela Garcia Cuesta zu Gast, die sich auch selber "Artist of Experiences" nennt. Sie gibt uns einen Einblick, wie wir mit Hilfe von Kunst bzw. Malen zu mehr Selbstliebe finden, unsere Intention fördern können und sogar in einen meditativen Zustand kommen und unserem Kopf mal eine Pause gönnen dürfen.

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https://www.sabelagarciacuesta.com

Sabela`s Instagram

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Alle Workshops

Machst du dir Sorgen um deinen Selbstwert?

Dann finde in dieser Episode durch einen kurzen Test konkret heraus, wie es um deinen Selbstwert bestellt ist.

Danach erfährst du wie du deinen Selbstwert stärken kannst.

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Selbstwert-Test

Buchtipps:

"So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl" von Stefanie Stahl

"Raus aus dem Schema F" von Gitta Jacob

Zusammenfassung der Folge:

1. Selbsterkenntnis

- Werte

- Ziele

- Glaubenssätze

- Biografie

- Stärken / Schwächen

- Gefühle, Bedürfnisse, Wünsche

- Talente

- Eigenschaften

- Interessen

- Ressourcen

Selbstannahme

- Angst & Unsicherheiten akzeptieren

- Gedanken und Gefühle wahrnehmen

- Werte entrümpeln

Selbstwirksamkeit

- Kommunikation

- persönliche Ziele beruflich & privat klären

Emotionen & Bedürfnisse wahrnehmen

- benennen, annehmen, begründen, eigene Anteile an Situation reflektieren, Problem lösen / Bedürfnis stillen

Wer bin ich? Das ist eine der großen Fragen, mit denen wir im Leben immer wieder konfrontiert werden.

Wir schauen uns in dieser Folge deiner verschiedenen Ich-Anteile an, schauen woher sie kommen und schauen uns negative Prägungen, die dein Selbstbild eventuell verschleiern, an.

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Online Workshop "Wer bin ich? Wie man Selbsterkenntnis entwickelt

Ertappst du dich manchmal auch dabei dich selbst zu sabotieren?

Du prokrastinierst, hast Angst vor Veränderung obwohl du sie dir eigentlich wünschst und blockierst dich selbst beim Erreichen deiner Ziele?

Oder denkst du manchmal sogar du könntest in Wirklichkeit ein:e Hochstapler:in sein?

Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ich teile dieses Mal meine Erkenntnisse woran du merkst, ob du dir selbst im Weg stehst, woher das kommt sowie praktische Mental Lifehacks dagegen, die du sofort ausprobieren kannst.

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Zum Online-Coaching-Kurs

Den meisten von uns fehlt es meistens eher an Energie. Zwischen Job, Partner, Kindern, Alltag verbrauchen meist unsere ganze Energie, sodass wir dann einfach nur froh sind endlich auf dem Sofa zu liegen.

Doch das lässt uns passiv werden, gibt unserem Kopf keine neuen Anreize und schürt mentale Probleme wie Ängste oder Depressionen.

Wie machst du eine erholsame Pause, in der du wieder Energie tankst? Die gute Nachricht: Ich verrate es dir in dieser Folge!

Damit verabschiede ich mich in den Urlaub. Die nächste Folge erscheint dann am 29.9.23. Erholt euch gut bis dahin;-)

Zu Gast habe ich dieses Mal Julia Garcia (Bereichsleitung Familienhilfe) von Der Hafen - Verein für Psychosoziale Hilfe Harburg.

Sie beantwortet uns die grundlegenden Fragen rund um das Thema Psychotherapie und hat einige wirklich tolle Tipps gegen lange Wartezeiten und wie man am besten einen Therapieplatz findet.

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Kapitel:

4:38 min

Wann brauche ich eigentlich eine Psychotherapie?

5:52 min

Was für Arten von Psychotherapie gibt es?

8:05 min

Für wen ist welche Therapieform geeignet?

8:48min

Wie läuft eine ambulante Therapie ab?

10:52min

Wie teuer ist eine Therapie? Gibt es Unterschiede zwischen privat und gesetzlich versichert?

13:06 min

Wie finde ich denn den passenden Therapeut/in?

17:38 min

Was sollten Angehörige von Betroffenen beachten und wissen?

20:46 min

Tipps gegen lange Wartezeiten auf einen Therapieplatz

Links:

https://der-hafen-vph.de (Podcast, Instagram)

https://www.psk-hamburg.de

Selbsthilfegruppen

Sozialpsychiatrischer Dienst

Patientenservice 116117

Medical School Hamburg

Falkenried

Psychotherapeutenkammer

Therapeutensuchmaschine

Manchmal fühlen wir uns einsam und irgendwie nicht zugehörig, dabei sind wir doch eigentlich immer in irgendeiner Form mit unserer Umwelt und unseren Mitmenschen verbunden.

Kennst du das?

Dann bringt dich die heutige Achtsamkeitsgeschichte sicherlich zum Nachdenken oder gibt dir einfach ein angenehmes Gefühl von Verbundenheit.

Gute Entspannung wünsche ich dir bei dieser kleinen Natur-Meditation.

Wo ist schon wieder die Zeit geblieben? Eigentlich hattest du noch soviel vor, aber du kommst einfach nicht dazu?

Zwischen Job, Familie / Partnerschaft und Alltag bleibt keine Zeit mehr für dich selbst?

Der übliche Optimierungswahn und Erwartungen von langen Arbeitszeiten in unserer Gesellschaft führen schnell zu Stress und auch gerne mal zu einem Burn-Out oder Depressionen.

Auch neurodiverse Menschen wie ADHSler haben oft Schwierigkeiten mit zeitlicher Planung und Priorisierung.

Da hilft der heutige Mental Lifehack!

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Selbsttest Denkertyp

Eisenhower-Prinzip

6 Minuten Erfolgsjournal

Pareto-Prinzip (80/20-Regel)

Nützliche Apps, die Zeit oder Arbeit sparen:

Chat GPT (für alles gut)

Headway (Buchzusammenfassungen)

Picnic (Lebensmittel)

Blinkist (Buchzusammenfassungen)

Doctolib (Arzt Termine)

Treatwell (Wellness Buchungen)

Diaro (Journaling)

Canva (einfach selber designen)

Splitwise (Ausgaben smart einfach teilen)

Bring (Einkaufen clever planen und teilen)

Sellpy (Second Hand verlaufen)

Cyberobics (Sport

Structured (Tagesplaner)

Focus Keeper (Tagesplaner)

Bounce (private Gepäckaufbewahrung, günstig, weltweit)

Hast du dich schonmal gefragt, ob ein Coaching oder eine Psychotherapie das Richtige für dich ist?

Die systemische Coachin Wenke Heiken beantwortet wann und für wen ein Coaching sinnvoll ist, welche Arten es gibt, erklärt den Ablauf, gibt Tipps worauf man bei der Wahl des Coachs achten sollte und wie man Geld sparen kann.

Nächsten Freitag gibt es dann ein Experteninterview zur Psychotherapie.

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Links:

https://www.coach-psychologin-wenke-heiken.com/

https://www.spiegel.de/thema/spiegelwissencoaching/

https://coachingverband.org/

Welche Arten von Meditationen gibt es?

Für wen eignen sich Meditationen besonders?

Wie funktioniert das eigentlich?

Diese Fragen beantworte ich dir nicht nur, sondern du kannst es gleich ausprobieren.

Ich habe eine Natur-Meditation mit einer selbstgeschriebenen Kurzgeschichte für dich aufgenommen zum Thema Selbstfürsorge.

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App-Empfehlungen: Calm, Headspace, Balloon

Netflix: Headspace

Spotify: Wake Up, Wind Down

Buchtipp: Das kleine Buch vom Meditieren

Sommer, Sonne, Urlaub - vielleicht steht das ja nun auch bei dir an!? Dann wäre es genau der richtige Moment dich mehr in Achtsamkeit zu üben.

So kannst du mehr aus deiner Auszeit machen, aber auch im Alltag ist Achtsamkeit ein wirkungsvolles Werkzeug für mehr Fokus, Konzentration, Gelassenheit, Ruhe und trainiert deine Selbstwahrnehmung.

In dieser Folge lernst du auch einige Achtsamkeitsübungen für den Alltag kennen, die du sofort ausprobieren kannst und die garantiert nicht zeitintensiv sind.

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Buchtipps:

Workbook "Ein gutes Buch über Achtsamkeit"

Das kleine Buch vom achtsamen Leben

Liebe Kopfgeflüster-Fans,

danke für die ganzen Nachfragen, wann es endlich wieder eine neue Folge geben wird!

Ich mache nur eine Sommerpause, lade meine Batterien auf und lasse mich für neue Folgen inspirieren. Ich hatte es bisher nur auf Instagram angekündigt. Also folgt mir da auch gerne, um nichts mehr zu verpassen;-)

Ab Juli (7.7.23) wird es wieder jeden Freitag eine neue Folge geben!

Bis dahin 50 Ideen, wie ihr diesen Sommer unvergesslich machen könnt!

Kennst du das?: Du bist im Autopiloten durch dein Leben unterwegs und plötzlich fragst du dich "Will ich das eigentlich?" und "Warum mache ich das eigentlich?".

Wenn du auf der Suche nach Klarheit und Fokus für deine Ziele bist, dann ist der heutige Mental Lifehack genau das richtige für dich.

Ein Vision Board hilft dir deine Ziele zu definieren und schafft eine Brücke zu deinen Gefühlen und dem "Warum".

Coaches benutzen Vision Boards für alle Lebensbereiche als kraftvolles Werkzeug für die Antwort auf die Frage "Was will ich?".

Wie das genau geht erklärt mein Gast Christian von Self-Loveharbour und hat auch ein paar praktische Tipps im Gepäck, damit du deine Träume verwirklichen kannst.

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Links:

https://self-loveharbour.com

Vision Board Kit

https://theotherproject.org