Meditation für mich Archiv

Lassen dich Ängste und Sorgen manchmal schlecht schlafen? Wird dir mulmig, wenn du an die Zukunft denkst? Hast du zunehmend das Gefühl, dass sich der Lauf der Dinge deiner Kontrolle entzieht?


 


Falls ja, kannst du dich zumindest damit trösten, dass du voll im Trend liegst. Das BANI-Modell beschreibt unsere Gegenwart nämlich mit den vier Merkmalen brüchig, ängstlich, nonlinear und unverständlich (brittle, anxious, non-linear und incomprehensible). Die letzte Folge hat sich darum gedreht, dass wir unsere Welt als brüchig oder instabil wahrnehmen. Diese Unsicherheit löst in uns Ängste und Sorgen aus – zumal wir die Zusammenhänge als Einzelne nicht beeinflussen können. Wir fühlen uns ihnen also hilflos ausgeliefert. 


 


Achtsamkeit und Meditation können uns helfen, wieder die Kontrolle zu übernehmen – die Kontrolle über unsere Gedanken. Das lindert Ängste und Sorgen und macht uns wieder offener für das Schöne in unserem Leben. 


 


Das erwartet dich in dieser Folge


 


Was hat es mit „anxious“ im BANI-Modell auf sich?


 Warum ist Angst ein Merkmal unserer heutigen Welt?


 Wie können uns Achtsamkeit und Meditation helfen, unsere Ängste loszulassen?


 Bonus: Übe in der Meditation, deinen Geist für das Schöne in deinem Leben zu öffnen. 


 


00:00 – 00:40 Intro


00:40 – 06:14 „A“ für anxious/ängstlich und wie wir die Angst mit Achtsamkeit lindern können


06:14 – 17:39 Meditation gegen Ängste und Sorgen


 


Dies ist Teil 3 der Serie zum BANI-Modell. 


 


️ Hör auch die ersten Folgen - #25 und #27, um mehr über BANI zu erfahren.


 


Weiterführende Links


 


Teil 1: Einführung in BANI – Blog https://bit.ly/3IVoKVA und Podcast Folge 25 www.meditationfuermich.de/podcast


Teil 2: „B“ wie Brittle“ – Blog https://bit.ly/3yPsZNO und Podcast Folge 27 www.meditationfuermich.de/podcast


 


 


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Sound effect by Universfield from Pixabay.


Musik lizensiert von Pond5. 

Wie gehst du mit großen Veränderungen um, in deinem direkten Umfeld oder in der Welt? Wie leicht lässt du dich aus der Ruhe bringen, wenn sich Dinge in eine nicht absehbare und ungewollte Richtung entwickeln? 


 


Mit diesen Fragen beschäftige ich mich in der aktuellen Folge. Sie ist Teil der Serie zum Thema BANI, und hier geht es um das „B“ in BANI: um Brüchigkeit oder auch um die Illusion von Stärke. 


 


️ Das erwartet dich in dieser Folge


 


Was hat es mit „brittle“ oder Brüchigkeit im BANI-Modell auf sich?


Welche Rolle spielt Resilienz im Umgang mit Instabilität?


Wie können uns Achtsamkeit und Meditation helfen, widerstandsfähiger zu werden?


Warum ist die Akzeptanz von Veränderung und Vergänglichkeit so wichtig?


Bonus: Übe in der Meditation, Vergänglichkeit anzunehmen!


 


00:00 – 00:39 Intro


00:39 – 08:17 „B“ für Brüchigkeit und wie wir ihr mit Achtsamkeit begegnen können


08:17 – 17:31 Meditation: Vergänglichkeit annehmen


 


Dies ist Teil 2 der Serie zum BANI-Modell. Hör auch die erste Folge: #25: Klar sehen in unsicheren Zeiten.


 


️ Leseempfehlungen zu dieser Folge


 


Cascio, Jamais: Facing the Age of Chaos, 29. April 2020: https://medium.com/@cascio/facing-the-age-of-chaos-b00687b1f51d


Aurel, Marc: Selbstbetrachtungen, Reclam, 2022, Seite 21


 


Maugham, W. Somerset: “The Razor’s Edge”, Vintage, 2000, Seite 301. Originalzitat: “Nothing in the world is permanent, and we’re foolish when we ask anything to last, but surely we’re still more foolish not to take delight in it while we have it.”


 


️ Hier einige Studien zum Thema Achtsamkeit und Resilienz


 


https://mindfulnessexercises.com/how-mindfulness-builds-resilience-what-science-says


 


https://greatergood.berkeley.edu/article/item/evidence_mounts_that_mindfulness_breeds_resilience


 


https://raywilliams.ca/mindfulness-can-build-resilience


 


 


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Dies ist eine Spezialfolge, in der ich dir Yoga Nidra vorstelle. Erfahre zu Beginn, was Yoga Nidra eigentlich ist, und dann lern es in einer kurzen Übungseinheit kennen. So viel vorab: Bei Yoga Nidra geht es um tiefe Entspannung, aber auch darum, deinem Leben eine positive Richtung zu geben.





Was brauchst du für Yoga Nidra?


Einen ruhigen Raum, in dem du für die Dauer der Praxis ungestört sein kannst Eine Unterlage, zum Beispiel eine Yoga- oder Gymnastikmatte, denn Yoga Nidra praktizierst du am besten im Liegen Eine Wolldecke, falls dir schnell kalt wird Eventuell ein flaches Kissen für deinen Kopf und vielleicht eine zusammengerollte Decke oder ein Bolster, das du dir unter deine Knie legen kannst Neugier und Offenheit, dich auf diese Praxis einzulassen





Zu Beginn der Praxis werde ich dich auffordern, ein sogenanntes Sankalpa zu formulieren. Das ist ein positiver Vorsatz, der sich im entspannten Zustand besonders gut in deinem Unterbewusstsein verankern kann. Überleg dir das Sankalpa gerne im Vorfeld, oder lass es entspannt während der Praxis in dir entstehen.





Übrigens enthält die Yoga-Nidra-Aufnahme bewusst keine Musik, damit du dich voll auf die gesprochene Anleitung fokussieren kannst.





Für alle unter euch, die schon auf den zweiten Teil der kleinen Serie zum Thema BANI warten: Sie ist in Arbeit! Allerdings brauche ich noch ein wenig Zeit, um die Inhalte für euch zu recherchieren und aufzubereiten. Zur Überbrückung gibt’s daher heute diese Spezialfolge zum Thema Yoga Nidra.





Das erwartet dich in der heutigen Folge:





00:00 – 00:41 Intro


00:41 – 03:15 Einführung in Yoga Nidra


03:15 – 27:48 Kurze Yoga-Nidra-Praxis zum Kennenlernen





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Hast du auch das Gefühl, dass unsere Welt immer chaotischer wird? Verstehst du immer weniger Zusammenhänge und fühlst dich oft verloren? Denkst du häufig, dass du die Dinge nicht mehr unter Kontrolle hast? Du stehst nicht alleine da! Es gibt sogar ein schlaues Modell, das sich genau mit diesem Thema beschäftigt. BANI steht für Brittle (brüchig), Anxious (ängstlich), Non-linear (nichtlinear) und Incomprehensible (unverständlich). Das erwartet dich in der aktuellen Folge  Ich zeige, dir, wie Achtsamkeit und Meditation uns in dieser Situation helfen. Ich starte eine kleine Serie zum Thema, in der ich auf alle vier Elemente des BANI-Modells eingehe. So helfe ich dir Buchstabe für Buchstabe, mit unserer immer komplexer erscheinenden Welt klarzukommen. Geschenk für dich: Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, um dir zu helfen, die Dinge wieder klarer zu sehen. 00:00 – 01:15 Intro 01:15 – 07:15 Was BANI mit Achtsamkeit zu tun hat 07:15 – 18:44 Meditation: Wahrnehmen, ohne zu urteilen Lese-Empfehlungen zu dieser Folge Kornfield, Jack: The wise heart, New York, 2009 (Kapitel über Täuschungen “From delusion to wisdom – awakening from the dream”: Seite 222ff.) Kraaijenbrink, Jeroen: What BANI Really Means (And How It Corrects Your World View) https://www.forbes.com/sites/jeroenkraaijenbrink/2022/06/22/what-bani-really-means-and-how-it-corrects-your-world-view/?sh=579357f711bb ****************************************** Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann. Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen. ️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten? auf meinem Blog http://bit.ly/3IVoKVA auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com Musik lizenziert von Pond5

Findest du häufig Ausreden, Dinge nicht zu tun? Dinge, die du liebst? Dinge, die dir Freude schenken? Aber die manchmal auch ein wenig anstrengend sind? Mir ging es gestern so!





Das erwartet dich in dieser Folge





In dieser Folge erfährst du, wie ich mich gestern beinahe selbst sabotiert hätte – und zwar so sehr, dass ich um ein Haar diese Folge gar nicht erst aufgenommen hätte. Warum es dann doch anders kam und wie du ähnliche mentale Fallen umgehen kannst, das erfährst du hier.





Außerdem in dieser Folge: Meine persönliche Hitliste der Selbstmanipulationsfallen. So viel vorab: Platz 1 ist für mich am gefährlichsten.





Hör bis zum Schluss, denn da gibt es noch eine superkurze Meditation, bei der keine Ausrede gilt. Denn fünf Minuten Zeit kannst du dir sicherlich dafür nehmen.





00:00 – 00:40 Intro


00:40 – 07:12 Wie ich mich beinahe selbst manipuliert hätte (inklusive einer Hitliste der größten Selbstmanipulationsfallen)


07:12 – 12:00 I proudly present: Die Keine-Ausreden-Meditation für alle, die eigentlich keine Zeit zum Meditieren haben





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Warum kann ich einfach keine Entscheidung treffen? Wenn diese Frage von dir stammen könnte, dann ist die gute Nachricht: Du bist nicht allein. Und die noch bessere: Es gibt Mittel und Wege, dir zu helfen. Ich zeige dir in dieser Folge Warum Entscheidungen uns manchmal so schwerfallen Woher du weißt, ob du dich für das Richtige entschieden hast Wie dir Meditation dabei helfen kann, Entscheidungen zu treffen Inhalt der Folge 00:00 - 01:11 Intro 01:11 – 10:40 Entscheidungen: Warum sie uns schwerfallen und was wir dagegen tun können 10:40 – 28:39 Meditation zur leichteren Entscheidungsfindung Das sind die Veröffentlichungen, die ich in dieser Folge erwähnt habe: Fuchs, Thomas: Was heißt ‚sich entscheiden‘? Die Phänomenologie von Entscheidungsprozessen und die Debatte um die Willensfreiheit, Baden-Baden, 2008, https://bit.ly/3Eg8wVB Zanetti, Véronique: Spielarten des Kompromisses, Suhrkamp, Berlin, 2022 Timmerberg, Helge: Das Mantra gegen die Angst oder Ready for everything, Malik, München, 2019 Studie der Universität Basel zum Münzwurf: https://www.unibas.ch/de/Aktuell/Uni-Nova/Uni-Nova-135/Uni-Nova-135-Muenzwuerfe-koennen-helfen.html Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann. Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen. ️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten? auf meinem Blog http://bit.ly/410rb1v auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com Musik lizenziert von Pond5

Viele tun Liebeskummer leichtfertig als Lappalie ab. Dabei kann ein gebrochenes Herz gravierende Auswirkungen nicht nur auf unser seelisches, sondern auch auf unser körperliches Wohlbefinden haben. Wir fühlen uns todunglücklich und wollen nur noch, dass dieser Zustand endlich vorbei ist – und tun unbewusst alles, damit genau das nicht eintritt: Wir grübeln, schwelgen in schmerzhaften Erinnerungen und können nicht aufhören, darüber zu sprechen. Dadurch geht es uns immer schlechter. Achtsamkeit und Meditation können helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Ich habe eine Meditation für dich aufgenommen, in der du üben kannst, deine schmerzhaften Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und sie im wahrsten Sinne des Wortes sein zu lassen. Darüber hinaus kannst du in der Meditation ein Gefühl des Glücks in dir erwecken. Eine positive Visualisierung unterstützt dich bei den ersten Schritten, dein Herz zu heilen. 00:00 – 06:03 Wie können dich Achtsamkeit und Meditation bei Liebeskummer unterstützen? 06:03 – 19:41 Meditation zur Heilung deines gebrochenen Herzens ******************************* Finde hier mehr über die Arbeit von Helen Fisher und Guy Winch heraus: Broken Hearts: The Nature and Risks of Romantic Rejection, Helen E. Fisher, 2006, https://helenfisher.com/downloads/articles/17brokeheart.pdf How to fix a broken hart, Guy Winch, 2018: https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart?language=en ****************************** Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf der Podcast-Plattform deines Vertrauens. Vielleicht magst du ihn sogar auf Apple Podcasts oder Spotify bewerten? Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann. Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen. ️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten? auf meinem Blog http://bit.ly/3HYSPEk auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com Musik lizenziert von Pond5

Wenn dich das nächste Mal eine Situation triggert, lässt du dich auf dieses Spiel nicht mehr ein. Statt auf Autopilot überzogen zu reagieren, setzt du auf bewusste Antwort. Ich zeige dir in dieser Folge, wie das geht. SBNRR – Stop, Breathe, Notice, Reflect and Respond – heißt das Erfolgsrezept, um mit genau den Situationen umzugehen, die schwierige Gefühle in dir auslösen. Lern in dieser Folge, wie die fünf Elemente von SBNRR dir in einer herausfordernden Situation helfen, Abstand zu gewinnen, deine Gefühle wahrzunehmen, sie zu verstehen und eine angemessene Antwort auf die Situation zu finden. In einer kurzen Meditation kannst du das alles anwenden und anschließend in einer kurzen Schreibübung vertiefen. Lade dir dafür den Anti-Trigger-Plan herunter: https://bit.ly/3XLOdXE 00:00 Was ist SBNRR und wie kann dir diese Methode helfen? 05:45 Übe SBNRR in einer kurzen Meditation Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf der Podcast-Plattform deines Vertrauens. Vielleicht magst du ihn sogar auf Apple Podcasts oder Spotify bewerten? Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann. Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen. ️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten? auf meinem Blog http://bit.ly/3HgYaoZ auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine Email schreiben: meditationfuermich@gmail.com. Musik lizenziert von Pond5

In dieser Folge beantworte ich eure Fragen zum Thema Meditation. Warum Meditieren? Wie häufig, wie lange? Und gibt es Menschen, für die Meditation einfach nichts ist? Auf euren Wunsch hin gibt es am Ende dieser Folge eine ganz kurze Meditation für zwischendurch, um dich schnell zu erden und dir zu neuer Energie zu verhelfen. Dies ist übrigens bereits die 20. Folge meines Podcasts! Ich möchte mich ganz herzlich bei euch dafür bedanken, dass ihr immer wieder einschaltet, mir mit eurem Feedback weiterhelft und bei dieser Folge mit euren Fragen unterstützt habt. Ich freue mich so, dass ihr da seid und hoffe sehr, dass ich euch mit meinen Meditationen dabei helfen kann, mehr Achtsamkeit und Gelassenheit in euren Alltag zu integrieren ️. 00:00 Willkommen 01:54 Eure Fragen – Intro 02:33 Warum sollte ich meditieren? 05:55 Wie oft sollte ich meditieren? Und wie lange? 08:32 Ich kann mich aufs Meditieren nicht richtig einlassen. Ist Meditation vielleicht einfach nichts für mich? 11:13 Sollte ich eine Meditation abbrechen, wenn ich mich gar nicht darauf konzentrieren kann? 13:42 Was ist die beste Meditationshaltung? 16:46 Bringen auch ganz kurze Meditationen etwas? 18:10 Was ist Yoga Nidra? 21:54 Kurze Meditation für zwischendurch – ideal zur Einstimmung auf einen wichtigen Termin oder ein Meeting Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf der Podcast-Plattform deines Vertrauens. Vielleicht magst du ihn sogar auf Apple Podcasts oder Spotify bewerten? Das alles hilft mir, mit diesem Projekt weiterzumachen. Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen. ️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten? auf meinem Blog http://bit.ly/3J83C0g auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine Email schreiben: meditationfuermich@gmail.com.

Wie häufig meldet sich bei dir der innere Kritiker zu Wort? Gehst du oft hart mit dir selbst ins Gericht? Kein Wunder, denn dein Gehirn ist darauf ausgelegt, negativen Botschaften mehr Raum zu geben, als positiven Neuigkeiten. Aber du hast es in der Hand, dieses Muster zu unterbrechen, um den schönen Aspekten des Lebens zu der Aufmerksamkeit zu verhelfen, die sie verdient haben ️. Der erste Schritt ist, dir bewusst zu werden, wenn der innere Kritiker seine Stimme erhebt. Also nicht wie auf Autopilot allem zu glauben, was er dir einflüstert, sondern dir aktiv klar zu machen: Jetzt beurteile ich mich selbst. ️ Lerne im Podcast mehr über die „negativity bias“ in unserem Gehirn und übe in der Meditation, deinen inneren Kritiker zu erkennen. Einführung ins Thema 00:00-02:38 Meditation 02:38-14:42 Unterstütze meinen Podcast Wenn dir mein Podcast gefällt, abonniere ihn bitte und empfiehl ihn weiter. Vielleicht lässt du mir auch eine Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify da? Außerdem freue ich mich über dein Feedback, deine Anregungen und deine Wünsche. Kommentiere diese Folge auf meinem Blog http://bit.ly/3QGrQ3t auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de/kontakt nutzen.

Warum scheitern so viele unserer guten Vorsätze? Warum geben wir auf, sobald es mal nicht rund läuft? Die Antwort liegt häufig in negativen Gedankenmustern. „Ich kann das ja sowieso nicht“, „Jetzt ist es eh schon zu spät“ oder „Ich bin einfach nicht gut in so was“ sind nur einige Beispiele dafür. In dieser Folge zeige ich dir einen Weg, wie du nachhaltig dranbleiben kannst – auch wenn du Rückschläge verkraften musst. Denn du entscheidest, ob du einen Gedanken an dich herankommen lässt oder nicht. Dafür ist es wichtig, einen negativen Gedanken zu erkennen, wenn er auftaucht, und ihn als das wahrzunehmen, was er ist: flüchtig und vergänglich. Diese Meditation kann dir dabei helfen 00:00 – 00:50 Intro & Begrüßung 00:50 – 04:20 Wie uns negative Gedanken am Erreichen unserer Ziele hindern 04:20 – 15:10 Meditation: Negative Gedanken weiterziehen lassen Unterstütze meinen Podcast Wenn dir mein Podcast gefällt, abonniere ihn bitte und empfiehl ihn weiter. Vielleicht lässt du mir auch eine Bewertung auf Apple Podcasts oder Spotify da? Außerdem freue ich mich über dein Feedback, deine Anregungen und deine Wünsche. Kommentiere diese Folge auf meinem Blog http://bit.ly/3XbkI10 auf YouTube https://youtube.com/@meditationfuermich oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen. ️ Danke fürs treue Zuhören!

Was möchtest du im neuen Jahr erreichen? Visualisiere deine Ziele und rücke sie damit in greifbare Nähe! Dies ist eine neue Aufnahme einer beliebten Meditation aus dem Jahr 2022. Da sie sehr gut zum Jahresanfang passt, habe ich sie überarbeitet und mit neuer Musik hinterlegt. 


Die Visualisierung von Zielen ist eine sehr wirksame Methode, um deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Noch effektiver ist sie, wenn du sie in einem tiefen Entspannungszustand anwendest. Denn wenn sich deine Gehirnwellen im Alpha-Bereich befinden, erhöht sich deine Konzentration und Aufmerksamkeit.


Diese Meditation kann dir dabei helfen, in diesen tiefen Entspannungszustand zu gelangen. Wir nutzen dafür die Methode der progressiven Muskelentspannung. Ich werde dich zu Beginn der Meditation bitten, einzelne Körperpartien zuerst fest anzuspannen und dann bewusst loszulassen und zu entspannen.


Anschließend hast du die Möglichkeit, dich auf zwei Ziele zu konzentrieren — ein kurzfristiges Ziel, das du innerhalb der nächsten 2 bis 3 Monate erreichen, und ein langfristiges Ziel, das du in den nächsten 2 bis 3 Jahren verwirklichen möchtest.


Vielleicht überlegst du dir deine Ziele, bevor du mit der Meditation startest. Du kannst sie aber auch entspannt in dir entstehen lassen, während du meditierst.

In zwei Tagen ist Weihnachten, und vielleicht fühlst du dich zwar voller Vorfreude, aber auch ein bisschen erschöpft. Wie gut wäre es da, einfach mal durchzuatmen und schnell ein paar zusätzliche Kräfte zu mobilisieren! Diese sehr kurze und einfache Meditation kann dir dabei helfen. Nimm dir fünf Minuten Zeit dafür, wann immer du ein wenig Ruhe in all der Weihnachtshektik benötigst.

In der heutigen Meditation geht es um Vergebung. Jeder von uns trägt Verletzungen mit sich herum, teils schon seit Jahren oder gar Jahrzehnten. Bei manchen Vorfällen erscheint es uns unvorstellbar, dass der Betroffene seinen Peinigern jemals verzeihen könnte. Aber auch ganz alltägliche Kränkungen können uns manchmal wochen- oder monatelang beschäftigen. Diese Meditation kann dir dabei helfen, dich von dieser Last zu befreien.