Meditation für mich Archiv

Die Sommerferienzeit ist überall vorbei, und der Alltag hat dich wieder voll im Griff. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie stressig das sein kann. Zurück auf der Arbeit stapeln sich die Aufgaben, und Meeting folgt auf Meeting. Du hast das Gefühl, dass du das alles niemals schaffen wirst .  





Aber statt uns liebevoll zu begegnen, machen wir uns häufig Selbstvorwürfe, wenn wir unseren eigenen Anforderungen nicht vollständig gerecht werden. Aber keine Sorge, in dieser Folge werde ich dir zeigen, wie du mit Hilfe von Selbstmitgefühl gut auch durch diese stressige Zeit kommst.





Ich zeige dir, wie du dich selbst liebevoll akzeptieren kannst. Du lernst konkrete Schritte kennen, um Selbstmitgefühl in deinen Alltag zu integrieren. Das Highlight dieser Folge ist eine emotionale Phantasiereise, nach der du dich selbst so nachsichtig und geduldig behandeln wirst wie ein fünfjähriges Kind. 





Bereite dich auf eine Reise der Selbstliebe vor, die dich sanft von all dem Druck befreit, unter den du dich selbst setzt.





Denk immer daran: Du bist wundervoll, genauso, wie du bist! 





 Das erwartet dich in der aktuellen Folge: 


00:00 – 08:28 Selbstmitgefühl zur Stressbewältigung 


08:38 – 21:50 Meditation zur Stärkung deines Selbstmitgefühls





Wie hast du die Meditation erlebt?





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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)


Soundeffekt von Universfield von Pixabay (00:30)


Soundeffekt von Pixabay (08:31)


„The inner calling” composed by Music of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com (08:38 – 21:50)

Diese längere Yoga-Nidra-Einheit tut dir gut, wenn du dich erschöpft fühlst. Lass dich ungefähr eine Stunde lang auf diese Meditation ein, um Ruhe und Erholung zu finden. Eine Phantasiereise wird dich auf einen schneebedeckten Berggipfel führen. Dabei kannst du herrlich abschalten und an heißen Sommertagen für Abkühlung sorgen. 





Das sind die Bestandteile dieser Yoga-Nidra-Einheit, die ich dir zu Beginn der Folge ausführlicher erläutere:





Vorbereitung


Entspannung


Sankalpa (Entschluss)


Kreisen des Bewusstseins (Body Scan)


Wahrnehmen von Gegensätzen (schwer/leicht)


Gedankliche Wechselatmung (Nadhi Shodhana)


Innerer Raum (Chidakasha)


Visualisierung (Wanderung auf einen schneebedeckten Berggipfel)


Sankalpa (Wiederholung)


Schluss (Atem-, Körper- und Raumwahrnehmung)


 


Bitte plane ausreichend Zeit für diese Praxis ein, um dich voll auf Yoga Nidra einlassen zu können. Die reine Yoga-Nidra-Praxis in dieser Folge dauert eine Stunde und enthält bewusst keine Musik.





 Hör Folge 36, um zu erfahren, wie du dein eigenes Sankalpa findest. 


 Wenn Yoga Nidra Neuland für dich ist, probiere gerne erst einmal die kurze Praxis zum Kennenlernen aus. Du findest sie in Folge 26. 





 Das erwartet dich in der aktuellen Folge: 


00:00 – 02:55 Intro und persönliche Einführung ins Thema


02:57 – 05:17 Erläuterung der Bestandteile dieser Yoga-Nidra-Einheit


05:18 – 1:00:13 Yoga Nidra





Wie hast du die Yoga-Nidra-Praxis erlebt?


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Ich musste mich kürzlich von einem Ziel verabschieden, das mir nicht mehr gutgetan hat. Dabei geholfen hat mir ein Gedankenexperiment: Wie wäre es, wenn ich alle meine Ziele losließe? Wie frei und unbeschwert würde ich mich dadurch fühlen?





Hör mehr über meine persönliche Erfahrung, die ich zuerst als sehr schmerzlich und dann als ausgesprochen heilsam empfunden habe. 





Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die dir dabei hilft, dich von überholten Zielen zu verabschieden. So machst du Platz für neue Herzensziele!





00:00 – 00:34 Intro


00:33 – 10:14 Warum ich meinen Zielen Lebewohl gesagt habe


10:14 – 24:33 Meditation: Ziele loslassen


 


 


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Wie schwer fällt es dir, dich von überholten Zielen zu verabschieden?





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Soundeffekt from Pixabay (10:14)


Musik lizensiert von Pond5 (10:20 – 24:33)

In der heutigen Folge geht es darum, wie du dich aus dem Gefängnis deiner Gedanken befreien kannst. Inspiriert dazu hat mich das Gedicht „Der Panther im Jardin des Plantes“ von Rainer Maria Rilke. Vordergründig geht es um einen Panther, der in seinem Käfig hin- und herwandert: „Ihm ist, als ob es tausend Stäbe gäbe und hinter tausend Stäben keine Welt.“





 Erkunde mit mir, was unser eigener Käfig im Jardin des Plantes ist: unsere Unachtsamkeit, durch die wir das Hier und Jetzt aus den Augen verlieren. 





Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die dir zu mehr Klarheit und Präsenz verhelfen kann. Lass dich während dieser Phantasiereise auf die Erfahrung ein, die Gitterstäbe deines Geistes zu durchbrechen. 





00:00 – 00:40 Intro


00:40 – 14:03 Das Gedicht „Der Panther“ und was es mit Achtsamkeit zu tun hat


14:11 – 27:35 Meditation: Phantasiereise


 


 


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Wie hat dir die Phantasiereise gefallen?


 


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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)


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Musik lizensiert von Pond5 (14:11 – 27:35)

Heute stelle ich dir fünf inspirierende Bücher zum Thema Achtsamkeit und Meditation vor. Erfahre, wie Lesen Stress reduzieren kann und entdecke Bücher, die den Weg zu mehr Achtsamkeit ebnen .





Die vorgestellten Bücher:


 


 „Glück“ von Mathieu Ricard 


 „Das weise Herz“ von Jack Kornfield 


 „Die Kuh, die weinte“ von Ajahn Brahm 


 „Von der Angst zur Stärke“ von Bodo Janssen 


 „Three Pines“-Reihe von Louise Penny 


 


️ Teile deine eigenen Buchempfehlungen zum Thema Achtsamkeit und Meditation in den Kommentaren auf dem Blog oder auf Instagram. Wenn du Spotify nutzt, kannst du mir auch eine Sprachnachricht schicken. 


 


Zum Schluss noch eine Rätselfrage für die ganz Aufmerksamen unter euch: Ich habe in der Folge zwar alle oben genannten Bücher besprochen, aber einen Titel nicht explizit genannt (aka „vergessen zu nennen“ ). Welchen? 


 


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00:00 Musik lizensiert von Pond5


00:38 Sound Effect von Universfield from Pixabay (00:38) 


14:40 Harp Sound Effect from Uppbeat


 

Reisen stresst dich? Du bist weit davon entfernt, den Weg als Ziel genießen zu können? Dann wende die fünf Tipps an, die ich dir in dieser Folge vorstelle .


 


 


 Jede einzelne dieser Übungen ist bereits sehr wirkungsvoll. Aber zusammengenommen können sie wahre Wunder wirken. 


 


 


Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die einige der Übungen umfasst. Ich hoffe sehr, dass sie dir hilft, achtsamer und stressfreier zu reisen ️.


 


 


️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge


 


 00:00 – 00:40 Intro


 00:40 – 07:29 Fünf Tipps fürs achtsame Reisen


 07:34 – 19:44 Meditation für unterwegs (ohne Musik, damit du die Geräusche auf deiner Reise wahrnehmen kannst)


 


 


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00:00 Musik lizensiert von Pond5


00:38 Sound Effect von Universfield from Pixabay (00:38) 


07:29 Harp Sound Effect from Uppbeat

In dieser ausführlichen Yoga-Nidra-Praxis kannst du dich tief entspannen . 


 


Sie führt dich durch alle Phasen des klassischen Yoga Nidra:





Sankalpa (positiver Vorsatz) Rotation des Bewusstseins (Body Scan) Wahrnehmen des Atems Wahrnehmen gegensätzlicher Empfindungen Visualisierung von Bildern Sankalpa (Wiederholung)





Bitte plane ausreichend Zeit für diese Praxis ein, um dich voll auf Yoga Nidra einlassen zu können. Die reine Yoga-Nidra-Praxis in dieser Folge dauert 47 Minuten. 


 


 Hör Folge 36, um zu erfahren, wie du dein eigenes Sankalpa findest. 


 


 Wenn Yoga Nidra Neuland für dich ist, probiere gerne erst einmal die kurze Praxis zum Kennenlernen aus. Du findest sie in Folge 26. 


 





 Das erwartet dich in der aktuellen Folge: 





 00:00 – 03:07 Intro & Begrüßung


03:09 – 50:27 Yoga Nidra


 


 


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Wie hast du die Yoga-Nidra-Praxis erlebt?


 


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00:00 Musik lizensiert von Pond5


03:08 Harp Sound Effect from Uppbeat

Was wäre, wenn du deine Ziele im Schlaf erreichen könntest?


 


 


Unmöglich, denkst du dir?


 


 


Weit gefehlt! Im Yoga Nidra formulierst du zu Beginn einen Vorsatz, das sogenannte Sankalpa. Der „yogische Schlaf“ versetzt dich in einen tiefen Entspannungszustand, in dem sich dieser Vorsatz besonders gut verankern kann. Er weist deinem Leben die Richtung und kann der Beginn einer großen Veränderung sein.


 


 


In der aktuellen Folge habe ich mit Barbara Seitz darüber gesprochen, wie du dein eigenes Sankalpa findest. Barbara ist Diplom-Sportwissenschaftlerin und Yogalehrerin. Das Thema Sankalpa liegt ihr so am Herzen, dass sie dazu bereits einen Workshop veranstaltet hat. 


 


 


Hier berichtet sie, worauf es bei einem Sankalpa ankommt, was es von einer Affirmation unterscheidet und ob du dein Sankalpa mit anderen Menschen teilen solltest. Vor allem aber hilft sie dir bei der Suche nach deinem eigenen Sankalpa.


 


 


„Du merkst, dass du das richtige Sankalpa für dich gefunden hast, wenn Du immer wieder darauf zurückkommst und daraus Kraft schöpfst“, hat Barbara mir erzählt.


 


 


 In einer geführten Meditation kannst du gleich ausprobieren, ob sich dein individuelles Sankalpa vielleicht heute schon zeigt. 


 


 


️ Hier kannst du die Zielscheibe des Lebens herunterladen, um den Lebensbereich zu identifizieren, der momentan am wichtigsten für dich ist: https://bit.ly/42yQIOA  


 


 


️ Lies mehr über Yoga Nidra auf meinem Blog https://bit.ly/460fKcr


 


 


️ Hör auch meine Spezialfolge #26 mit einer kurzen Yoga-Nidra-Einheit für Einsteiger. Dort kannst du dein Sankalpa gleich zum Einsatz bringen.


 


 


 Begib dich mit Barbara auf die inspirierende Reise zu deinem individuellen Sankalpa!


 


 


Das erwartet dich in der aktuellen Folge:


 


·      00:00 – 00:40 Intro


·      00:40 – 29:27 Interview mit Barbara Seitz: Wie kannst du dein Sankalpa finden?


·      29:27 – 46:09 Meditation: Entdecke dein eigenes Sankalpa!


 


 


 Wenn du mehr über Barbara erfahren möchtest, schau bei ihr auf Instagram vorbei: https://www.instagram.com/barbaraseitz.life/.


 


 Oder lies die aktuellste Folge ihres Newsletters: https://sh1.sendinblue.com/aefz9iulj9pfe.html?t=1685999354 


 


 Wenn du den Newsletter abonnieren möchtest, dann sende ihr deine E-Mail-Adresse an barbaraseitz.yoga@gmail.com


 


 


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00:00 Musik lizensiert von Pond5


00:38 Sound Effect von Universfield from Pixabay (00:38) 


29:19 Harp Sound Effect from Uppbeat


29:27 Musik lizensiert von Pond5

Ich habe ich mich einer besonderen Herausforderung gestellt und an einem fünftägigen Schweige-Retreat teilgenommen.


 





Hör in der aktuellen Folge, wie es mir mit fünf Tagen Schweigen ergangen ist, was ich am meisten vermisst habe und ob ich so etwas nochmal machen würde. 


 





  Freu dich auf einen inspirierenden Bericht aus der Welt des Schweigens!


 


00:00 -13:15 Mein Tag-für-Tag-Bericht


13:17 - 17:35 Fazit nach 5 Tagen Schweigen





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Hast du auch schon einmal an einem Schweige-Retreat teilgenommen? 


 





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Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:38).

In dieser inspirierenden Folge dreht sich alles um das Thema Herausforderungen. Warum ist es gut, sich immer mal wieder neuen Herausforderungen zu stellen? Was haben Herausforderungen mit Kämpfen zu tun? Und ist es schlimm, wenn wir dabei scheitern? Darüber habe ich in der aktuellen Folge mit Jessica Mast gesprochen.


 


 


Jess ist Gründerin von Kosha Yoga, Podcasterin und kennt sich mit Herausforderungen aus. „Herausforderungen zu meistern, stärkt massiv unser Selbstbewusstsein“, hat sie mir im Interview erzählt. Das ist der Grund, warum wir uns immer mal wieder freiwilligen Herausforderungen stellen sollten. Denn wenn wir ab und an gegen unsere inneren Widerstände arbeiten, schöpfen wir Kraft, um auch mit ungebetenen Herausforderungen in unserem Leben besser klarzukommen.


 


 


Am Ende der Folge erwartet dich eine Meditation, in der du deine innere Stärke aktivieren kannst. So bereitest du dich auf die nächste Herausforderung vor, die sicher schon irgendwo auf dich wartet. Jess leitet dafür zu Beginn ein paar mobilisierende Bewegungen an, damit du während der Meditation ganz entspannt sitzen kannst.


 


 


 Freu dich auf ein energetisierendes und motivierendes Gespräch mit Jess!


 


 


00:00 – 00:40 Intro 00:40 – 33:24 Interview mit Jess von Kosha Yoga zu Herausforderungen 33:29 – 40:02 Jess leitet eine mobilisierende Übung an, die dir hilft, dich auf die Meditation vorzubereiten 40:02 – 52:28 Meditation zur Aktivierung deiner inneren Stärke 


 


️ Hier findest du weitere Informationen zu Jess, ihrer Yoga-Philosophie und ihrem Podcast:


 


 


 Alles über Kosha Yoga: https://www.kosha-yoga.de


 


 Mehr zu Jess: https://www.kosha-yoga.de/ueber-mich


 


 Podcast „Holistic Empowerment“: https://www.kosha-yoga.de/podcast (auch über alle gängigen Podcast-Plattformen abrufbar)


 


 Jess auf Instagram: www.instagram.com/_koshayoga_


 


 


In ihrem Podcast „Holistic Empowerment“ hat Jess übrigens eine ganze Folge dem Thema „Herausforderungen“ gewidmet (Folge vom 10. März 2023). Hier kannst du die Folge auf Spotify hören: https://bit.ly/42McvTu. Im Interview hat Jess außerdem ihre Folge „Fehlermachen ist geil“ angesprochen, hör sie hier nach: https://bit.ly/42yvUYn. 


 


 


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Soundeffekte von Universfield from Pixabay (00:38) und von Pixabay (33:24).


 





Musik lizensiert von Pond5.

Ich habe viele neue Pläne für diesen Podcast. Vor allem möchte ich ihn inhaltlich stärker fokussieren und auf euch, meine lieben Zuhörer*innen, ausrichten. 


 


In dieser Folge erzähle ich euch, warum es mir bisher schwergefallen ist, meine Themenvielfalt einzugrenzen – Stichwort: Scanner-Persönlichkeit . Erfahre, was es damit auf sich hat, und warum es überhaupt wichtig ist, ab und an die eigene Fokussierung auf den Prüfstand zu stellen.


 


 Hilf mir, diesen Podcast noch besser auf dich auszurichten und mach bei meiner Umfrage mit (komplett anonym): https://forms.gle/HjzaJ9tYKkuuJFGk6


 


Am Ende der Folge erwartet dich eine Meditation für mehr Fokus. Ich lade dich ein, einen Gegenstand konzentriert zu betrachten. Idealerweise ist das etwas aus der Natur wie eine Blume, ein Blatt, ein Ast oder ein Stein. Such dir am besten im Vorfeld bereits einen Gegenstand aus. Du kannst ihn dir aber auch einfach innerlich vor Augen führen.


 


️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge


 


 00:00 – 00:40 Intro


 00:40 – 05:53 Mehr Fokus – auch für Scanner-Persönlichkeiten?


 00:53 – 14:50 Meditation für eine bessere Fokussierung 


 


 


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Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:38).


 


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Hand aufs Herz: Wie oft bist du in Gesprächen nicht bei der Sache ? Dabei kann unaufmerksames Zuhören zu Missverständnissen oder sogar Konflikten führen. Das muss nicht sein! Ich habe 5 Tipps für dich zusammengestellt, damit du ein besserer Zuhörer wirst . 


 


Außerdem verrate ich dir einen kleinen Geheimtrick, um achtsames Zuhören in jedem Gespräch zu trainieren . 


 


Als Bonus gibt es am Ende eine Meditation, in der du dich ganz auf dein Gehör fokussierst. Erfahre selbst, wie heilsam das sein kann!


 


️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge:


 


 00:00 – 00:40 Intro


 00:41 – 06:10 5 Tipps für besseres Zuhören


 10:02 – 22:31 Meditation: Heilsamer Fokus auf dein Gehör


 





Lesetipps


 


Goleman, Daniel: The emotionally intelligent leader, Seiten 63 und 185, Harvard Business Review Press, Boston, Massachusetts, 2019 Rosenberg, Marshall B.: Nonviolent communication: A language of life, PuddleDancer Press, Encinitas, 2015, Seite 91 ff.  Amüsante Auflistung von 7 Typen des schlechten Zuhörers: Active Listening: Master the 7 Deadly Habits | Geoff Watts (agilemasteryinstitute.com)


 


 


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Soundeffekte von Universfield from Pixabay (00:38) und von Pixabay (10:00).


 


Musik lizensiert von Pond5.

Dieses Wochenende hatte ich eigentlich keine Zeit, eine neue Podcast-Folge aufzunehmen. Doch am Ende habe ich mir die Zeit dafür genommen.


 


Mit vier Fragen möchte ich dir helfen, darüber nachzudenken, wie du mit deiner Zeit umgehst. Außerdem lade ich dich zu einer Meditation ein, in der du wahrnehmen kannst, wie die Zeit verstreicht. 


 


Hier findest du ein pdf-Dokument mit den vier Fragen und genügend Platz, um deine Antworten einzutragen: https://bit.ly/3oAwRAD. Auf einem weiteren Arbeitsblatt kannst du in den kommenden Tagen notieren, wie du deine Zeit wahrgenommen hast: https://bit.ly/41sYPN4. 


 


Das erwartet dich in der aktuellen Folge:


 


 00:00 – 00:40 Intro


 00:40 – 06:10 Vier Fragen zum Thema Zeit


 06:10 – 25:55 Meditation: Nimm das Verstreichen der Zeit wahr


 


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Soundeffekte von Universfield from Pixabay und von Uppbeat.


 

Neigst du auch dazu, alles logisch erklären zu wollen? Erwartest du, dass es auf alles rationale Antworten gibt? Doch was passiert, wenn du Zusammenhänge nicht mehr nachvollziehen kannst? Wenn du dir angesichts der Komplexität unserer Gegenwart eingestehen musst, dass du längst nicht mehr alles verstehst? Für Zukunftsforscher Jamais Cascio ist dieses Phänomen ein Teil seines BANI-Modells. Dort beschreibt er unsere Welt als brüchig, ängstlich, nichtlinear und unverständlich (brittle, anxious, non-linear, incomprehensible).    Wie können wir annehmen, dass wir nicht immer alles vollständig verstehen werden? Und vor allem: Wie können wir dennoch handlungsfähig bleiben?   Die Antwort liegt in der Stärkung unserer Intuition.    Das erwartet dich in dieser Folge:    Was hat es mit „unverständlich“ im BANI-Modell auf sich?  Warum verstehen wir vieles in unserer Welt nicht mehr?  Wie können wir unsere innere Stimme stärken?  Bonus: Übe in der Meditation, deine innere Wahrheit zu erkennen und ihr zu folgen.   00:00 – 00:40 Intro 00:40 – 06:10 „I“ für unverständlich – und wie wir mit Hilfe unserer Intuition handlungsfähig bleiben können 06:10 – 19:05 Meditation mit kraftvollen Affirmationen zur Stärkung deiner Intuition   Dies ist Teil 5 und damit die letzte Folge der Serie zum BANI-Modell.   ️ Hör auch die übrigen Folgen, um mehr über BANI zu erfahren.   Teil 1: Einführung in BANI – Blog https://bit.ly/3IVoKVA und Podcast Folge 25 www.meditationfuermich.de/podcast     Teil 2: „B“ wie Brittle“ – Blog https://bit.ly/3yPsZNO und Podcast Folge 27 www.meditationfuermich.de/podcast     Teil 3: „A“ wie „Anxious“ – Blog https://bit.ly/3Kbat9l und Podcast Folge 28 www.meditationfuermich.de/podcast   Teil 4: „N“ wie „Non-linear“ – Blog https://bit.ly/3KqD36H und Podcast Folge 29 www.meditationfuermich.de/podcast     ******************************************    Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.    Wenn du Fragen, Wünsche oder Anregungen für mich hast, lass sie mich bitte wissen.    ️ Wie kannst du mit mir in Kontakt treten?    auf meinem Blog https://bit.ly/3muKSzb  auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich  oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich   Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com   Sound effect by Universfield from Pixabay.