Laufen mit allen Sinnen

Meditation für mich vor 3 Jahren

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Du hast deine Laufklamotten an und bist startklar? Dann nichts wie
los! Ich habe diese Meditation mit einer Musik hinterlegt, die gut
zu einem moderaten Laufrhythmus passt. Gegen Ende bitte ich dich,
auf deine Umgebungsgeräusche zu achten. Reduziere dann bitte die
Lautstärke oder setze deine Kopfhörer kurz ab. Bitte starte die
Meditation unmittelbar, bevor du zu laufen anfängst. Wir beginnen
mit einer kleinen Atemübung, bevor ich dich ungefähr 25 Minuten
lang beim achtsamen Laufen begleite. Ich werde dir in dieser
Meditation immer wieder Impulse geben, um deine Achtsamkeit auf
dich und deinen Lauf zurückzuführen. Wenn du länger als 25 Minuten
laufen möchtest, versuche, den Rest des Laufs mit derselben
Achtsamkeit zu absolvieren wie während der Meditation. Wenn du
merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe sie einfach sanft
wieder zurück zu deinem Atem und deinen Schritten. Weitere
Informationen zur Laufmeditation und eine Vorlage, um deinen
achtsamen Lauf zu Hause schriftlich Revue passieren zu lassen,
findest du auf meinem Blog
(https://meditationfuermich.wordpress.com). Vielleicht magst du mir
dort auch schildern, wie dir die Laufmeditation gefallen hat? Ich
freue mich auf dein Feedback! Musik mit freundlicher Unterstützung
von Uppbeat (free for Creators):
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