Meditation für mich Archiv

Neuveröffentlichung der Folge vom 1.11., die durch einen technischen Fehler aus dem Feed verschwunden war. -- In dieser Folge geht es um Gewohnheiten, und zwar darum, mit alten Gewohnheiten zu brechen, die uns nicht mehr gut tun, und neue Gewohnheiten in unserem Leben zu etablieren. Willenskraft alleine reicht hier häufig nicht aus, denn unser Kontingent an Selbstdisziplin erschöpft sich im Laufe des Tages. Mit jeder Willensanstrengung sinkt sie, sodass wir abends besonders anfällig dafür sind, einer Versuchung nachzugeben. Was hilft, ist alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen. Und das klappt am besten, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir wirklich wollen und brauchen. In dieser Meditation kannst du damit beginnen. Ich empfehle, diese Meditation im Liegen auszuführen, um dich vollständig zu entspannen. Wenn du aber lieber sitzen möchtest, ist das natürlich auch problemlos möglich.

In dieser Meditation hast du die Möglichkeit, dich auf deine Ziele zu konzentrieren und zu visualisieren, wie du sie erreichst. Die Visualisierung von Zielen ist eine sehr wirksame Methode, um deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Noch effektiver ist sie, wenn du sie in einem tiefen Entspannungszustand anwendest. Denn wenn sich deine Gehirnwellen im Alpha-Bereich befinden, erhöhen sich deine Konzentration und Aufmerksamkeit. Diese Meditation kann dir dabei helfen, in diesen tiefen Entspannungszustand zu gelangen. Wir nutzen dafür die Methode der progressiven Muskelentspannung. Ich werde dich zu Beginn der Meditation bitten, einzelne Körperpartien zuerst fest anzuspannen und dann bewusst loszulassen und zu entspannen. Anschließend hast du die Möglichkeit, dich auf zwei Ziele zu konzentrieren — ein kurzfristiges Ziel, das du innerhalb der nächsten 2 bis 3 Monate erreichen, und ein langfristiges Ziel, das du in den nächsten 2 bis 3 Jahren verwirklichen möchtest. Vielleicht überlegst du dir deine Ziele, bevor du mit der Meditation startest. Du kannst sie aber auch entspannt in dir entstehen lassen, während du meditierst.

Wolltest du immer schon einmal durch deinen Körper reisen? Heute kannst du es tun! Der sogenannte Bodyscan ist eine sehr einfache Methode, deinen Körper wahrzunehmen. Und wenn du dich bewusst auf deinen Körper konzentrierst, befindest du dich ganz im Hier und Jetzt. Daher ist der Bodyscan ein hervorragender Anker, um den gegenwärtigen Moment zu erleben. Such dir einen ruhigen Platz, wo du ein paar Minuten ungestört sein kannst, und mach dich auf die Reise!

Diese Meditation basiert auf dem buddhistischen Konzept des „Metta“, der bedingungslosen, allumfassenden Liebe und Güte. Es geht darum, eine liebevolle Haltung gegenüber anderen und uns selbst einzunehmen. Liebende Güte auszudrücken, ist eine der wunderbarsten Fähigkeiten, die uns Menschen zur Verfügung steht. Und das Tolle ist: Wir können liebende Güte trainieren. Das kann uns nicht nur bei der Lösung von Konflikten unterstützen, sondern hilft auch gegen Ängste oder Frustration. Es gibt unglaublich viele verschiedene Arten, die „Liebende Güte“-Meditation zu praktizieren. Ich möchte dir mit dieser Meditation eine Anregung bieten, wie du deinen eigenen Weg zu mehr liebender Güte zu finden kannst.

Ich möchte dich heute zu einer Meditation einladen, die dir dabei helfen kann, Ängste und Niedergeschlagenheit zu lindern. Damit knüpfe ich an die Folge der vergangenen Woche an. Wir hatten uns mit der Frage beschäftigt, ob wir uns auch angesichts bedrückender Sorgen am Leben erfreuen können. Eine Antwort war, dass uns Achtsamkeit und das Wahrnehmen des Hier und Jetzt eine große Hilfe sein können. In der heutigen Meditation kannst das üben und gleichzeitig positive Gedanken und Emotionen verstärken. Schenke dir die Möglichkeit, diese wunderbare und befreiende Veränderung zu erfahren.

Heute erzähle ich dir von Tigern, Schlangen und Mäusen - unseren großen und kleinen Sorgen - und wie wir besser damit umgehen. Erfahre mehr über die Lehren, die wir aus einer kurzen buddhistischen Geschichte ziehen können. Aufgeschrieben hat sie Ajahn Brahm, und sie stammt aus seinem großartigen Buch "Die Kuh, die weinte".

Gibt es eine Frage in deinem Leben, auf die du keine Antwort weißt? Grübelst du hin und her, ohne zu einer Lösung zu kommen? Dann kann dir diese Meditation helfen. Du hast hier die Möglichkeit, dir selbst eine Frage zu stellen - und hoffentlich auch eine Antwort zu erhalten. Denn die Antwort liegt meist in dir selbst. Du hast sie nur bisher nicht abrufen können. Indem du dich auf deine Frage konzentrierst, ohne sie zu bewerten oder dich emotional auf sie einzulassen, öffnest du den Zugang zu deiner eigenen inneren Wahrheit. Du nimmst die Rolle eines unbeteiligten Beobachters ein und kannst so dein Thema aus einer anderen Perspektive betrachten. Häufig erhalten wir dadurch Antworten, auf die wir bisher gar nicht gekommen sind. Wir werden in dieser Meditation die sogenannte Herzatmung praktizieren. Sollte es dir schwer fallen, „durch das Herz zu atmen“, dann achte einfach auf deinen ganz normalen Atemrhythmus: Beobachte, wie der Atem kommt und geht. Die Praxis wird dennoch ihre Wirkung entfalten. Überlege dir nun eine Frage und beginne mit der Meditation.

In dieser Folge möchte ich dich einladen, deinen eigenen Glaubenssatz in der Meditation zu wiederholen und dadurch zu verinnerlichen. Falls du noch keinen individuellen Glaubenssatz für dich gefunden hast, dann empfehle ich dir, zuerst die vorherige Folge zu hören, um die Methode kennenzulernen. Anschließend kannst du dich auf die Suche nach deinem Satz machen, der hundertprozentig zu dir und deiner Lebenssituation passt. Mehr über Glaubenssätze, welche Wirkung sie haben können und wie du deinen eigenen finden kannst, habe ich auf meinem Blog veröffentlicht: https://meditationfuerdich.wordpress.com

In dieser Meditation üben wir, einen positiven Glaubenssatz zu wiederholen. Glaubenssätze sind hilfreich, wenn du vor Veränderungen oder Herausforderungen in deinem Leben stehst. Es sind kurze, einprägsame Botschaften an dich selbst. Um die Methode kennenzulernen, gebe ich dir in dieser Meditation einen Glaubenssatz vor: „Ich bin ruhig und gelassen“. Ihre volle Wirkung können Glaubenssätze aber nur entfalten, wenn sie hundertprozentig zu dir und deiner Lebenssituation passen. Lies im Blog, wie Glaubenssätze wirken und wie du deinen eigenen Glaubenssatz finden kannst: https://meditationfuerdich.wordpress.com/2022/09/08/du-glaubst-was-du-dir-sagst/

In dieser Folge gehe ich der Frage nach, ob uns unsere Achtsamkeitspraxis unkritisch macht gegenüber den Herausforderungen der heutigen Welt - sowohl in Bezug auf unsere Arbeit als auch auf unsere Gesellschaft. Lassen wir uns von unseren Arbeitgebern bereitwillig noch ein bisschen mehr ausbeuten, wenn wir dank firmenfinanzierter Achtsamkeitsprogramme unseren Stresslevel reduzieren? Ziehen wir uns in unseren Achtsamkeits-Kokon zurück, um uns den drängenden Fragen unserer Zeit nicht stellen zu müssen? Diskutiert über dieses Thema auf Instagram: @meditationfuerdich Hier ein paar weiterführende Links: Deutschlandfunk, 20.12.2016: „Kritik an der Achtsamkeitsbewegung. Von innen ruhig, nach außen kampfbereit“, mit Statements von Philosoph Hartmut Rosa https://www.deutschlandfunk.de/kritik-an-der-achtsamkeitsbewegung-von-innen-ruhig- nach-100.html Haufe, 06.04.2021: „Warum Achtsamkeit für Ihr Unternehmen wichtig ist“ https://www.haufe-akademie.de/blog/themen/persoenliche-kompetenz/achtsamkeit-im- unternehmen/ Chade-Men Tang über das Google-Programm „Search inside yourself“, 2012 https://youtu.be/r8fcqrNO7so Y Politik, 22.04.2019: „Macht uns Selbstoptimierung unpolitisch?“ https://ypolitik.de/podcast/selbstoptimierung-kritik-gesellschaft-unpolitisch/

Herzlich willkommen zu dieser kurzen Meditation mit Hintergrundmusik, die perfekt für Einsteiger geeignet ist. Sammele deine ersten Erfahrungen mit Meditation, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Ich leite dich Schritt für Schritt an. Du lernst, wie du am besten sitzt, was du machen kannst, wenn deine Gedanken abschweifen und wie du wieder vollständig im Hier und Jetzt landest. WICHTIG: Bitte nicht beim oder beim Bedienen von Maschinen oder beim Autofahren hören!