Meditation für mich Archiv

Gibt es in deiner Vorstellung einen sicheren Ort, an den du dich gedanklich zurückziehen kannst? Einen Ort, an dem du dich geborgen und gut aufgehoben fühlst? Ein Ort, an dem du Kraft und Energie schöpfen kannst? Ich möchte dich heute einladen, einen solchen inneren sicheren Ort zu besuchen. 





Das erwartet dich in der heutigen Folge:


00:00 – 05:33 Das Konzept des „Sicheren Ortes“


05:38 – 18:29 Meditation: Ausflug zu deinem sicheren Ort





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Schau auf meinem YouTube-Kanal vorbei, um in vier Wochen eine Meditationsroutine aufzubauen https://www.youtube.com/@meditationfuermich. In der Playlist „Meditation Boost Challenge“ findest du 28 fünfminütige Meditationen, die sich ideal für den Einstieg eignen.





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00:00 – 00:19 Music licensed by Pond5


05:32 – 05:48 Singing Bowl Sound Effect from Pixabay


05:38 – 18:20 1H Plus Of Deep Meditation - P5 von GlobalIslandMedia, lizensiert von Pond 5


 

Erkennst du dich in einer dieser Aussagen wieder? „Ich kann einfach nicht stillsitzen“ oder „Meditation macht mich wahnsinnig!“





Diese Folge kann deinen Blick auf das Thema Meditation grundlegend verändern!





Erfahre, was einer der Hauptgründe für Frust beim Meditieren ist und was du dagegen tun kannst. 





In einer geführten Meditation lade ich dich ein, alle Zweifel an dich selbst loszulassen. 





Das erwartet dich in dieser Folge:





00:00 – 07:57 Raus aus dem Meditationsfrust!


08:03 – 21:10 Meditation für alle, die glauben, nicht meditieren zu können





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08:03 – 21:10 Relaxing Music No. 1 by Piotr Witowski from Pixabay, https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-relaxing-music-vol1-124477/

Warum gelingt es uns, manche Gewohnheiten dauerhaft zu etablieren? Und warum scheitern manche Routinen nach nur ein paar Tagen? 





Heute beleuchte ich meine persönlichen Erfolgsfaktoren beim Aufbau von guten Gewohnheiten und gebe dir meine persönlichen Top-3-Tipps mit auf den Weg. 





Und wenn die inneren Widerstände beim täglichen Meditieren mal unüberwindlich scheinen sollten, dann hör die Meditation am Ende dieser Folge. Sie wird dich wieder stärken, deine Praxis fortzuführen. 





Das erwartet dich in der aktuellen Folge:





00:00 – 15:20 Gute Gewohnheiten aufbauen, so funktioniert’s!


15:21 – 26:17 SOS-Meditation zum Retten deiner Meditationsroutine





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Es ist nicht zu spät, bei der Meditation Boost Challenge mitzumachen! Jeder Tag kann DEIN Tag 1 sein. Mach Meditation zu deiner täglichen Gewohnheit: Mit 5 Minuten täglich. Schau auf meinem YouTube-Kanal www.youtube.com/@mediationfuermich in der Playlist „Meditation Boost Challenge Januar 2024“.





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15:21 – 26:17 Piano Music No. 2, RelaxingTime, Piotr Witowski from Pixabay, https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-piano-music-no2-168262/

Wie können wir unsere Resilienz stärken? Wie können wir widerstandsfähiger werden gegen persönliche Herausforderungen, aber auch gegen Belastungen durch globale Krisen?





Im Interview erläutert Resilienz-Trainerin Kirsten Reiss:





Was es mit dem Modewort Resilienz auf sich hat


Was wir tun können, um resilienter zu werden


Was das Ganze mit Achtsamkeit und Meditation zu tun hat


Und was im Notfall schnell gegen Stress hilft





Kirsten ist eine resiliente Stress-Expertin. Sie blickt außerdem auf 25 Jahre Erfahrung als Managerin in einem globalen Unternehmen zurück. 





Durch die Herausforderungen ihres Berufsalltags mit dem täglichen Spagat zwischen Familie und allen anderen Herausforderungen, die das Leben so bietet, ist die ganzheitliche Gesundheit seit Jahrzehnten ihr Wegbegleiter. Sie kennt sich mit Krisen sowohl auf beruflicher und als auch auf persönlicher Ebene aus und weiß vor allem, wie wir gestärkt aus ihnen hervorgehen können.





Kirsten ist zertifizierte Resilienz-Trainerin, psychologische Ersthelferin und Dozentin. Sie bietet zum Thema Resilienz Eins-zu-eins-Coaching, Gruppen-Workshops, Seminare und Entspannungskurse an.





Verschiedene Seminare gibt es bald als Online-Kurs mit integriertem Workbook.





Workbooks sind jetzt bereits erhältlich zu den Themen:


Selfcare – der erste Schritt in die Resilienz Die Kunst des Zeitmanagements – Wie du deine Ziele erreichst Schlafprobleme lösen





Hier kannst du Kontakt zu Kirsten Reiss aufnehmen:


Instagram: https://www.instagram.com/resilienz_training Website: https://kirstenreiss.jimdofree.com


 


 


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Wie sind deine Erfahrungen mit Krisensituationen und Resilienz?


 


 


️ Schreib mir dazu! 


 


 


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Das Jahr 2023 ist so gut wie geschafft, und viele von uns konzentrieren sich bereits auf ihre Ziele für das neue Jahr. 








Ich habe mir nur eine Sache vorgenommen: Meditation wieder zu meiner täglichen Routine zu machen. Denn obwohl ich Meditationslehrerin bin und mich jede Woche für diesen Podcast mit dem Thema beschäftige, ist das tägliche Meditieren bei mir in den vergangenen Wochen etwas ins Hintertreffen geraten. Ich muss zugeben, dass ich andere Dinge priorisiert habe. Aber ich habe gemerkt, dass mir das gar nicht guttut. Dass ich das tägliche Meditieren vermisse!








Daher mache ich mit bei der neuen Meditation Boost Challenge: Jeden Tag 5 Minuten meditieren. 








Möchtest du auch dabei sein? Dann abonniere meinen YouTube-Kanal:https://www.youtube.com/@meditationfuermich. Dort veröffentliche ich täglich von 1. bis zum 28. Januar jeweils um 1 Uhr morgens eine neue Folge mit einer sehr kurzen geführten Meditation. 








Die erste Meditation gibt’s hier für meine treuen Zuhörerinnen und Zuhörer vorab.








Das erwartet dich in der aktuellen Folge: 





00:00 – 02:37 Intro


02:37 – 07:40 Meditation: Fokus auf den Atem (Teil 1 der Meditation Boost Challenge)








Musik lizensiert von Pond 5 (00:00 – 00:19)


Musik lizensiert von Pixabay: Endless by Prabajithk von MildRelaxation (02:37 – 07:43), https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-endless-by-prabajithk-118998/


 

Das Jahr 2023 ist fast vorbei, und die Tage zwischen den Jahren bieten eine wundervolle Gelegenheit, auf das Erlebte zurückzublicken.      Ich möchte dich einladen, diese Rückschau mit Dankbarkeit zu tun. Frage dich: „Für was, das ich im vergangenen Jahr erlebt habe, bin ich dankbar?“ Trau dich an diese Frage heran, auch wenn 2023 nicht alles rund für dich gelaufen ist. Ich erkläre dir in dieser Folge, warum es dennoch so wichtig ist, Dankbarkeit zu praktizieren.      Das erwartet dich:      00:00 – 08:56 Warum ist Dankbarkeit so heilsam für unsere Seele?     09:03 – 19:30 Meditation zum Praktizieren von Dankbarkeit     ******************************************     Wie sind deine Erfahrungen mit dem Thema Dankbarkeit?     ️ Schreib mir dazu!       auf meinem Blog meditationfuermich.de      auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich       oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich       Du kannst mir auch eine E-Mail schreiben: meditationfuermich-at-gmail.com      ******************************************      Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf der Podcast-Plattform deines Vertrauens und bewerte ihn.      00:00 – 00:19 Music licensed by Pond5   09:03 – 19:01 Music licensed by Pond5

Pünktlich zum Start des neuen sozialen Netzwerks Threads erkunde ich in dieser Folge, wie wir achtsamer mit Social Media umgehen können: von meinen ersten Erfahrungen mit Threads bis hin zu vier praktischen Tipps für mehr Achtsamkeit online. Entdecke, wie du bewusster durch die digitale Welt navigieren kannst und warum es wichtig ist, sich ab und an eine Auszeit vom Handy oder Bildschirm zu gönnen. Am Ende der Folge lade ich dich zu einer ganz kurzen Meditation ein, die du zur aktiven Erholung nutzen kannst.


 


 


Das erwartet dich in dieser Folge:


 


 


00:00 – 00:34 Intro


 


00:34 – 12:58 Vier Tipps zum achtsameren Umgang mit Social Media


 


13:02 – 18:30 Kurze Meditation


 


 


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Wie sind deine Erfahrungen? Sind Achtsamkeit und Social Media vereinbar?


 


 


️ Schreib mir dazu! 


 


 


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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)


 


Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)


 


Soundeffekt von Pixabay (12:58)


 


Music by Prabajth K from Pixabay (13:02 – 18:30) 

Das Jahresende naht, und viele von uns fühlen sich erschöpft. Es gibt noch so vieles zu erledigen, aber manchmal fehlt einfach die Energie, um alles entspannt anzugehen. Eine Atemtechnik aus dem Yoga Nidra der Himalaya-Tradition kann hier unterstützen: Shithali Karana, das aufsteigende Atmen. Praktiziere diese Übung und schöpfe neue Energie!  00:00 – 00:39 Intro 00:39 – 04:48 Was ist Shithali Karana und wozu ist die Übung gut? 04:54 – 16:12 Shithali Karana (geführte Meditation) ****************************************** Wie hat dir Shithali Karana gefallen? ️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!   auf meinem Blog meditationfuermich.de    auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich     oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich  Du kannst mir auch eine E-Mail schreiben: meditationfuermich-at-gmail.com  ******************************************  Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.  Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19) Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30) Soundeffekt from Pixabay (04:49)

In dieser Folge führe ich ein anregendes Gespräch mit Albert, der Stimme einer von ChatGPT gefütterten Sprach-KI. Albert hat mir vier Fragen zu mir und meinem Podcast gestellt. Eine interessante Erfahrung!  00:19 – 02:28 Intro 02:28 – 07:41 Wie hat sich meine eigene Meditationspraxis über 50 Folgen hinweg entwickelt? 07:41 – 11:05 Was waren für mich persönlich bedeutsame Folgen? 11:05 – 12:46 Was motiviert mich? 12:47 – 16:25 Welche Herausforderungen habe ich gemeistert und was habe ich daraus gelernt? 16:26 – 16:59 Outro ****************************************** Wie hat dir die Jubiläumsfolge gefallen?   ️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!     auf meinem Blog https://meditationfuermich.wordpress.com  auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich     oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich  Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich-at-gmail.com ******************************************  Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.  Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)

In dieser Folge kannst du deine eigene persönliche Insel der Ruhe und Entspannung besuchen. Ich zeige dir, wie du mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringst, indem du dich auf deinen Atem fokussierst. Eine kleine Meditation rundet die Folge ab. Lass dich darauf ein, für ein paar Minuten deinen Atem zu beobachten. Dabei wirst du feststellen: Du kannst jederzeit Ruhe und Entspannung finden, wenn du dich auf deinen Atem fokussierst. Nimm dieses Wissen mit in deinen Alltag. Dein Atem ist immer für dich da, hier und jetzt.





Ursprünglich hatte ich diese Folge für die Podfluencer-Challenge aufgenommen. Hör gerne mal bei den Podfluencern rein! Dort findest du Podcasts zu den unterschiedlichsten Themen. Ziel der Initiative ist es, dass Podcaster ihren Podcast einmal einem neuen Publikum vorstellen können. Damit das spannender wird, stellen die Podfluencer jedem Podcaster eine Challenge. Wie meine gelautet hat, das erfährst du in dieser Folge. 





00:00 – 01:37 Intro


01:37 – 04:07 Finde deine Insel der Gelassenheit!


04:08 – 13:10 Meditation für mehr Ruhe und Entspannung 





Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)


Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)


Soundeffect „Mystical Wind Chimes Transition FX“ from Pixabay (01:37)


Musik lizensiert von Pond5 (04:12 – 13:10) 





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Gestalte die Jubiläumsfolge Nr. 50 mit! Schick mir deine Fragen. Was wolltest du immer schon über Meditation wissen? Und was vielleicht über mich?





Schreib mir eine E-Mail an meditationfuermich(at)gmail.com, poste deine Frage auf Instagram (@meditationfuermich), reiche sie anonym über meine Google-Umfrage ein https://forms.gle/za5zpQvMmSZ5yq6KA, oder schick mir eine Sprachnachricht über Spotify (https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich).


 

“Plane ein Leben, das du liebst!”, das ist das Motto von Tabea Bianca Wortmann, Coach für Trennungsbewältigung. Was so einfach klingt, ist doch so schwer: Insbesondere, wenn du unter Liebeskummer leidest. Dabei ist Selbstliebe der wichtigste Schlüssel, um wieder glücklich zu werden, wie mir Tabea im Interview erzählt hat.





Achtsamkeitsübungen und Meditation können dich bei Liebeskummer wirkungsvoll unterstützen, indem sie den Gedankenkreislauf unterbrechen. Darüber hinaus kannst du in der Meditation aktiv Selbstliebe praktizieren – und damit die Nummer-eins-Fähigkeit trainieren, um dein Herz nachhaltig zu heilen. 





Hör das ganze Interview mit Tabea und erfahre, welche Liebeskummerphasen es gibt, was du tun kannst, wenn du immer wieder unter starkem Trennungsschmerz leidest und wann es an der Zeit ist, dir Hilfe zu holen. Außerdem habe ich dir eine Meditation aufgenommen, in der du Selbstliebe praktizieren kannst.





Das erwartet dich in dieser Folge:


00:00 – 02:04 Intro


02:07 – 43:04 Interview mit Tabea Bianca Wortmann, Coach für Trennungsbewältigung


43:13 – 55:36 Heilende Meditation zur Stärkung deiner Selbstliebe





So kannst du mit Tabea Bianca Wortmann in Kontakt treten:


Tabeas Website: www.leichter-trennen.com Tabea auf Instagram: @alles.darf.neu Der Club der Trennungsexperten auf Instagram: @club.der.trennungsexperten





Hör auch meine erste Folge zum Thema Liebeskummer (Folge 22). Mehr dazu findest du unter https://bit.ly/3HYSPEk.





Vertiefende Informationen zu den sieben Trennungsphasen gibt’s auf meinem Blog: https://bit.ly/470JLZS. 





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Möge dein Herz heilen ️‍🩹





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Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)


Sound Effect by Sergei Chetvertnykh from Pixabay (43:05 – 43:19)


Musik lizensiert von Pond5 (43:13 – 55:36)

Jeder von uns fühlt sich ab und an einsam. Insbesondere der Wechsel vom Sommer zum Herbst kann ein Gefühl der Einsamkeit in uns auslösen. Die geschäftige Aktivität des Sommers weicht der herbstlichen Ruhe, die wir eher alleine verbringen. 





Doch das Gefühl der Einsamkeit kann auch völlig unabhängig von äußeren Einflüssen entstehen. Dein Leben könnte voller Menschen sein, und du fühlst dich immer noch einsam. Das passiert vor allem dann, wenn du dich unverstanden und losgelöst von anderen fühlst. Wenn du keine Verbundenheit mit deinem Umfeld spürst. 





In diesem Zusammenhang beschäftige ich mich mit einem Gedicht, und zwar mit Hermann Hesses „Im Nebel“. Was ist der Nebel, der uns von unseren Mitmenschen entfremdet und ein Gefühl der Einsamkeit herruft? Wie lässt sich dieser Nebel lichten? Und wie überhaupt umgehen mit dem schwierigen Gefühl der Einsamkeit?





Das erwartet dich in dieser Folge:


00:00 – 01:58 Intro


01:58 – 08:20 Seltsam im Nebel zu wandern – was hilft bei Einsamkeit?


08:28 – 23:34 Meditation für mehr Verbundenheit





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Du bist nicht allein!





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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)


Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)


Music by Prabajth K from Pixabay (08:28 – 23:34)


 

Ist Meditieren mit Erkältung eine gute Idee? Mit Halsschmerzen, laufender Nase und tränenden Augen? Ich habe mir diese Frage in der vergangenen Woche gestellt, denn mich hatte es richtig erwischt. 





Erfahr in dieser Folge, warum ich mich dafür entschieden habe, meine tägliche Meditationspraxis fortzuführen, was dir Meditieren bei Erkältung bringen kann und auf was du dabei achten solltest.





Zum Abschluss lade ich dich zu einer sehr kurzen Meditation ein, die du auch bei Schnupfen wunderbar praktizieren kannst. 





Ich wünsche dir gute Besserung!





 Das erwartet dich in dieser Folge: 


00:00 – 05:48 Drei Vorteile von Meditieren bei Erkältung


05:48 – 11:46 Meditation für alle Schnupfennasen 





Behältst du deine Meditationsroutine bei, auch wenn du einmal erkältet bist?





Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!


 auf meinem Blog https://bit.ly/46y66Oc


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Music by Noru from Pixabay (05:57 – 11:46) 

Die Titelstory im SPIEGEL der vergangenen Woche hat mich hellhörig gemacht: „Die Risiken und Nebenwirkungen von Meditation und Yoga“. In dieser Folge antworte ich auf diesen Beitrag. 





Was ist eure Meinung zum SPIEGEL-Artikel? Habt ihr vielleicht auch schon schlechte Erfahrungen mit Meditation gemacht? Kommentiert in meinem Blog oder schickt mir eine Sprachnachricht über Spotify! Ihr könnt mir außerdem gerne eine E-Mail schreiben an meditationfuermich(at)gmail.com. Besucht mich auch auf Instagram (@meditationfuermich). 





Hier findet ihr die Studien und Artikel, die ich in dieser Folge erwähne (Abrufdatum 7.10.2023):





Die Risiken und Nebenwirkungen von Meditation und Yoga. Der SPIEGEL, 29.9.2023.  https://www.spiegel.de/wissenschaft/achtsamkeitstrend-was-sind-die-risiken-von-meditation-und-yoga-a-ba00dd0c-0fbd-4fb0-839e-1274476040c8 (hinter Bezahlschranke)





Meditationsexperte Dr. Ulrich Ott im Interview. https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/aktiv-entspannen/meditationsexperte-ulrich-ott-interview-2007132?tkcm=ab





Schindler, S. Ein achtsamer Blick auf den Achtsamkeits-Hype. Organisationsberat Superv Coach 27, 111–124 (2020). https://doi.org/10.1007/s11613-020-00641-z





Die Nebenwirkungen der inneren Ruhe, Deutschlandfunk, 7.6.2019. https://www.deutschlandfunk.de/neue-studie-zu-achtsamkeit-die-nebenwirkungen-der-inneren-100.html





DoctorRamani auf YouTube: https://www.youtube.com/ watch?v=ZvG4fALgLm4&pp=ygUccmFtYW5pIGR1cnZhc3VsYSBtaW5kZnVsbmVzcw%3D%3D





Is mindfulness making us ill? The Guardian, 23.01.2016. https://amp.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jan/23/is-mindfulness-making-us-ill





Hör mir auf mit Achtsamkeit! DIE ZEIT, 11.03.2018. https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2018-03/meditation-achtsamkeit-hype-anti-stress-depression-psychologie/komplettansicht





Goldberg, S. B., Riordan, K. M., Sun, S., & Davidson, R. J. (2022). The Empirical Status of Mindfulness-Based Interventions: A Systematic Review of 44 Meta-Analyses of Randomized Controlled Trials. Perspectives on Psychological Science, 17(1), 108-130. https://doi.org/10.1177/1745691620968771  





Effectiveness of traditional meditation retreats: A systematic review and meta-analysis. Bassam Khoury, PhD a,b,⁎, Bärbel Knäuper, PhD c, Marco Schlosser, BSc d, Kimberly Carrière, BA c, Alberto Chiesa, MD, PhD e,f https://www.mcgill.ca/healthpsychologylab/files/healthpsychologylab/effectiveness_of_traditional_meditation_retreats_a_systematic_review_and_meta-analysis.pdf  





Orme-Johnson DW, Barnes VA. Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Altern Complement Med. 2014 May;20(5):330-41. doi: 10.1089/acm.2013.0204. Epub 2013 Oct 9. PMID: 24107199. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24107199/ 





Elizabeth A. Hoge, Eric Bui, Sophie A. Palitz, Noah R. Schwarz, Maryann E. Owens, Jennifer M. Johnston, Mark H. Pollack, Naomi M. Simon, The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder, Psychiatry Research, Volume 262, 2018, Pages 328-332, ISSN 0165-1781, https://doi.org/10.1016/j.psychres.2017.01.006 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178116308472


 


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