Sleep & Perform - Dein Podcast für mehr Wachheit im Alltag durch erholsame Nächte Archiv

Nachtschweiß solltest Du lieber nicht auf die leichte Schulter nehmen. Er kann durchaus ein deutliches Anzeichen einer ernsten Erkrankung, wie Schilddrüsen-Überfunktion, zu hoher Blutdruck, Diabetes oder Herzerkrankung, sein. Aber oft – zum Glück – steckt ein viel kleineres Problem dahinter. Eines, dass Du leicht selbst beheben kannst! Welcher Wärmetyp bist Du und welche Zudecke benutzt Du? Es ist gar nicht so ungewöhnlich, dass Menschen die Zudecke nicht beachten. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Das Studiendesign war ähnlich wie in den beiden vorangehenden Studien, nur mussten die Testpersonen diesmal als Realitätsanpassung nur für zwei Nächte mit 4 Stunden Schlaf auskommen. Anschließend sollten die Beurteilenden angeben, ob sie mit den Testpersonen gerne in Kontakt treten würden. Erwartungsgemäß schnitten die Unausgeschlafenen schlechter ab. Sie wurden seltener als Kontaktpersonen gewünscht und erneut als weniger attraktiv und gesund beurteilt. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Die Corona Krise ist auf ihrem Höhepunkt. Niemand weiß, wohin die Reise geht. Auf der ganzen Welt scheint nur eine Sache vorzuherrschen: Komplettes Chaos und Verwirrung. Vieles gerät aus der Norm oder eben aus dem Takt. Nicht nur Corona bedroht Sie, nein, Schlafmangel ist ebenso ein Feind. Alles scheint auf dem Kopf zu stehen. Zukunftsangst hat den Zukunftsmut verdrängt. Dies geht auch nicht spurlos an der Gesundheit vorbei. Viele schlaflose, unerholsame und wachliegende Nächte sind vorprogrammiert. Nun geht der Teufelskreis los. Nächte lang liegen Sie wach und überlegen, wie Sie den Tag meistern oder aus dieser Krise herauskommen. Heute geht es um 10 Dinge, die du beachten solltest, um im Takt zu bleiben. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Die Schlafkampagne und Markus Kamps hat über seine Erfahrungen und über Aspekte des Buch ‚Sleep‘ von Nick Littlehales gesprochen. Wie körperliche Fitness und Schlaf eigentlich zusammen hängen, erzählt er seinem Kollegen Markus Kamps, Präventologe und Schlaftrainer in Deutschland. Dieser fast nun die TOP 5 mal zusammen. Schlafen ist individuell - aber es sind meist nur wenige Dinge entscheidend, da sind sich beide Experten einig. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Ein erholsamer Schlaf ist für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden unerlässlich. Allerdings wachen nicht wenige Menschen jeden Morgen mit Rücken-,Hüft- oder Ischiasschmerzen auf. „Ich habe mich verlegen“, heißt es dann oft. Kommt dir das bekannt vor? Dann könnte die Verwendung eines viscoelastischen Kniekissens Abhilfe schaffen. Warum ist die richtige Schlafposition so wichtig? Wenn wir von der richtigen Schlafposition sprechen, ist damit eigentlich die Einschlafposition gemeint. In der Nacht drehst du dich mehrere Male, ohne etwas davon mitzubekommen. Dies ist auch sinnvoll, denn stundenlanges Verharren in derselben Position würde deinen Rücken zu sehr belasten. Dennoch ist die Einschlafposition von enormer Bedeutung, da du trotz Positionswechsel eine verhältnismäßig lange Zeit in ihr verbringst. Bei der Frage nach der gesündesten Schlafposition steht die Entlastung der Wirbelsäule und der umliegenden Muskulatur im Fokus. Tagsüber muss diese nämlich eine ganze Menge leisten. Während des Schlafs regenerieren sich die Bandscheiben, d. h. sie füllen sich wieder mit Flüssigkeit auf. Um diesen Prozess nicht zu stören, ist es wichtig, darauf zu achten, dass die Wirbelsäule gerade bleibt. Sinkst du zu tief in die Matratze ein, ist die notwendige Stabilität nicht mehr gewährleistet. Aber auch der Verzicht auf ein Beinkissen kann den Körper aus der Balance bringen. Letzteres ist vor allem für Seitenschläfer relevant. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Verkaufen können viele – richtig beraten jedoch nicht alle. Auf die in dieser Episode gestellten Fragen sollten Sie sich vorbereiten – und wenn der Verkäufer Ihnen diese im Rahmen der Beratung stellt, sind Sie mit Sicherheit in guten Händen und bekommen genau das für Sie passende Produkt. Und nicht zuletzt: Bettenkauf ist Vertrauenssache! Wenn Sie sich im Bettenhaus oder mit dem Verkäufer, dem Service oder dem Produkt nicht zu 100% wohl fühlen, sollten Sie den Bettenkauf verschieben und sich eventuell von einem anderen Händler beraten lassen… nur nicht nach 17:30 :-) Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Wenn uns die Beschäftigung mit unseren Sorgen, Ängsten und Nöten wenigstens weiterbringen würde… aber nein, wir können dann meist nicht abschalten oder schlafen. Sie könnte ja dazu führen, dass wir Lösungen finden, Ideen generieren, wie wir besser mit der jeweiligen Situation umgehen können oder zumindest lernen, das Problem zu akzeptieren. Aber das passiert nicht - denn wir grübeln ohne wirklich nachzudenken. Hier die klassischen TOP 10 und ein Spezial Tipp zum Abschalten! Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Mücken fliegen auf "süßes" Blut? Gehörst du auch zu den Menschen, die von den Mücken bevorzugt werden? Wenn du an einem lauen Sommerabend noch ein Gläschen am Pool trinkst, dann bist du das bevorzugte Opfer? Du hast "süßes Blut" - wird zumindest landläufig behauptet. Aber gibt es das überhaupt und ist das der Grund für den Status "bevorzugte Blutbank"? Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Der Schlaf, der Stress und Deine Wahrnehmung haben viel miteinander zu tun. Die "sieben Säulen der Resilienz" ist ein Modell zum besseren Verständnis, wie Du Deine innere Widerstandskraft gegen Stress stärken und ausbauen kannst und so Schlafstörungen vermeiden wirst. Denn Resilienz ist die Fähigkeit, gelassener auf Stress auslösende Reize zu reagieren - das hilft auch beim Einschlafen! Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Kantar Emnid Befragung im Auftrag der Schlafkampagne aus März 2021 Die Corona-Krise hat in Teilen der Bevölkerung Unsicherheit ausgelöst. Grund genug für uns, mal genauer die Effekte zu hinterfragen. Hierzu haben wir eine Befragung zur allgemeinen Lebenssituation und zum Schlaf während der Corona Zeit beauftragt. Nachfolgend einige Auszüge aus dieser Trendstudie. Shownotes: Den ganzen Artikel zur Trendbefragung findest du hier: https://www.schlafkampagne.de/trendbefragung-corona-lebens-und-schlafsituation Mein Buch zum Thema gibt es hier: https://www.amazon.de/Zukunftsmut-Corona-Schlaf-Effekt-Morgens/dp/B093KJ689M/ Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Im Urlaub freut man sich oft nicht zuletzt auf eines: Endlich ohne den Alltagsstress gut durch- und vor allem ausschlafen zu können. Dabei besteht aber die Gefahr, sich selbst unter Druck zu setzen und das genaue Gegenteil zu erreichen. Der bessere Schlaf im Urlaub wird daher oft falsch verstanden. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Schlafwandeln ist gar nicht so selten, besonders bei Kindern nicht. Ärzte schätzen, dass 15 bis 30 % aller Kinder zumindest einmalig nachts umherirren. 3 bis 4 % schlafwandeln sogar häufiger. Schlafwandler steigen nachts aus dem Bett und spazieren durchs Schlafzimmer, die Wohnung oder sogar ins Freie hinaus. Ein Teil von ihnen schläft noch, während ein anderer Teil wach ist. Und das sind der Bewegungsapparat und jene Hirnareale, welche die Bewegungen steuern. Shownotes: Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Auch die Frage, zu welchem Körpertyp man gehört, spielt eine Rolle. Ich unterscheide zwischen den Typen A, I, O, V und X. Der A-Typ hat eine eher birnenförmige Figur – ein breiteres Becken macht eine höhere und im Beckenbereich weichere Matratze in Abstimmung zur Gewichtsrelation sinnvoll. Der I-Typ verfügt über eine schlanke, flache Figur. Da er wegen seiner leichten Schultern und der oft gleichen Gewichtsverteilung dadurch ein geringes Einsinkverhalten hat, ist eine weichere oder mittelfeste, in jedem Fall aber gleichmäßigere Matratze angebracht. Der O-Typ mit seiner volumenhaften Figur hat seinen Körperschwerpunkt in der Mitte und verfügt über rundliche Körperbereiche. Ihm rate ich zu einer festeren Matratze mit weicheren Bezügen. Eine mittelfeste Matratze mit einem deutlichen Unterschied an Schultern und Becken eignet sich dagegen am besten für den V-Typ. Bei ihm handelt es sich um einen athletischen Figurtyp mit breiteren Schultern. Schließlich der X-Typ mit schmalerer Taille: Für ihn eignen sich Matratzen mit einfachen Zonierungen oder deutlichen und genauen Abstimmungen von Unterbau und Matratze am besten. Shownotes: Mehr zum Thema findest du unter: https://www.schlafkampagne.de/orientierungskonzept-aiovx Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de

Kaum einer bekommt in schwül warmen Nächten die Augen zu. Wir räkeln uns oft schweißgebadet im Bett hin und her. Haben wir uns doch einen sonnigen Sommer herbeigesehnt, so verfluchen wir die hohen Temperaturen, die das Einschlafen fast unmöglich machen. Die Hitze im Schlafzimmer stört ganz erheblich die erholsame Nachtruhe. Aber warum fällt uns das Schlafen in der Hitze schwerer? Im Normalfall fällt die Körpertemperatur beim Schlafen um ein Grad Celsius, was aber bei der Wärme kaum möglich ist. Um besser abzukühlen reagiert unser Körper mit Schwitzen, was das Einschlafen aber auch nicht angenehmer macht. Ich verrate dir in dieser Episode einfache Mittel, mit denen du cool bleibst und schnell zum ersehnten Schlaf findest. Shownotes: Mehr zum Thema findest du unter: https://www.schlafkampagne.de/heisse-sommernaechte Hier kannst du ein kostenloses Erstgespräch mit mir buchen: https:/www.go.markuskamps.de Allgemeine Infos zu Schlaf & Bett findest du hier: https://www.schlafkampagne.de Weitere Infos zu mir findest du auf meiner Website: https://www.markuskamps.de Oder kontaktiere mich direkt unter: info@markus-kamps.de