Selbstentdecker Archiv
26 Episoden
16 Minuten
Stelle dich für diese Übung mit beiden Füssen Hüftbreit auf den Boden oder eine Yogamatte, der Untergrund sollte nicht weich sein und ich empfehle dir barfuss zu sein. Halte währende dieser meditative 15 Minuten deine Augen geöffnet oder wenn du dich sicher und geborgen fühlst und es gewöhnt bist die Augen geschlossen zu halten, dann schliesse Sie. Wir verlagern das Körpergewicht sanft auf die verschiedenen Bereiche unserer Füsse immer mit Verbindung zu unserem Atem und dem gesamten Körper. Wir werden uns so unserer Balance-Muskulatur in den Beinen und Füssen bewusst. Viel Freude und Erdung. Deine Ronja.
16 Minuten
Diese Körperübung machen wir im stehen. Suche dir dazu einen ruhigen Ort mit einem festen Untergrund, wenn du magst, dann stehe am besten Barfuss auf deiner Yogamatte oder dem Boden. Diese meditative Übung bringt dich in deinen Körper zurück, hilft dir dich mit Vertrauen und einer positiven Einstellung deinem Körpergewicht zuzuwenden und lässt dich erkennen wie du im leben stehst. Wenn du dich wohl und sicher fühlst, kannst du die Augen bei der Übung immer wieder schliessen oder geöffnet lassen. Ich wünsche dir viel Freude beim erforschen. Herzlich Ronja!
11 Minuten
Bei dieser Abendmeditaion geht es vor allem darum, mit Hilfe des Atems, Anspannungen des Tages loszulassen und immer mehr in die Ruhe und Entspannung zu finden. Lasse den Tag los und schliesse beruhigt ab mit allen Erledigungen und Erlebnissen. Die Meditaion wurde draussen aufgenommen, lass dich also von einer besonderen Athmosphäre tragen!
Schön, dass du dabei bist - geniesse diesen Tagesabschluss mit dir.
Herzlich
Ronja
Schön, dass du dabei bist - geniesse diesen Tagesabschluss mit dir.
Herzlich
Ronja
26 Minuten
Diese Atemübung wird auch Box-Breathing genannt. Wir halten dabei den Atem in der Atemfülle und in der Atemleere - genau so lange wie wir ein- und ausatmen. Dabei können wir uns vor dem inneren Auge ein Viereck vorstellen und so die Konzentration auf die Übung unterstützen. Perfekt um seine Gedanken zu beruhigen und sich eine Auszeit vom Monkey-Mind zu gönnen.
Ein leichtes Rauschen eines Flusses unterstützt die Übung.
Viel Erholung!
Herzlich
Ronja
Ein leichtes Rauschen eines Flusses unterstützt die Übung.
Viel Erholung!
Herzlich
Ronja
19 Minuten
Wie du zu deinem tiefen, freien und natürlichen Atem findest und ganz bei dir ankommst, üben wir gemeinsam in dieser Meditation. Das Audio läuft am Ende aus, sodass du die Möglichkeit hast noch eine weitere Übung anzuhängen oder noch in der Stille zu verweilen.
Viel Freude dabei!
Herzlich
Ronja
Viel Freude dabei!
Herzlich
Ronja
13 Minuten
Dieser Bodyscan ist eine kleine Reise durch deinen Körper um dich wieder mit dir selbst zu verbinden, deine Achtsamkeit zu erhöhen und dich zu entspannen. Das Audio kann genutzt werden um eine kleine Pause zu machen oder um den Einstieg in die eigene Entspannungspraxis zu finden sowie deinen Tag zu starten oder abzuschliessen. Viel Freude Ronja
19 Minuten
Dieses Yoga Nidra mit dem Fokus auf der Erdung deines Körpers hilft dir wieder Stabilität und Bodenhaftung zu gewinnen. In Zeiten in denen wir uns fühlen als würden wir abheben und Kopflos im Leben stehen.
Aber auch am Abend hilft eine erdende Meditation dabei den Tag loszulassen und den Schlaf zu verbessern.
Viel Freude
Ronja
Aber auch am Abend hilft eine erdende Meditation dabei den Tag loszulassen und den Schlaf zu verbessern.
Viel Freude
Ronja
18 Minuten
Diese Achtsamkeitsmeditation richtet sich ganz auf den derzeitigen Augenblick. Nach einem Blick auf den Körper beobachten wir den Atem und mit immer steigender und weiter werdender Präsenz den jetztigen Augenblick. Das Audio kann zum Einstieg in deine persönliche Meditationsbraxis und in die Stille genutzt werden, da es am Ende einfach ausläuft. Viel Freude und Awareness. Ronja
19 Minuten
Savasana ist eine Entspannungsübung aus dem Yoga. Sie wird meist am Ende einer Yogastunde praktiziert um die Yogastunde ausklingen zu lassen oder auch mal zwischen einzelnen Yogaübungen um nachzuspüren und nachwirken zu lassen.
Sie wird im Liegen auf dem Boden gemacht und du benötigst keine Utensilien.
Savasana wird auch als die wichtigste Übung im Yoga beschrieben - da es um das "nichts tun" geht. Gerade in unserer westlichen Welt d ü r f e n wir oft nicht mehr "nichts tun". Wir sind ständig on go. Das hier ist deine Pause.
Viel Entspannung und Ruhe damit.
Sie wird im Liegen auf dem Boden gemacht und du benötigst keine Utensilien.
Savasana wird auch als die wichtigste Übung im Yoga beschrieben - da es um das "nichts tun" geht. Gerade in unserer westlichen Welt d ü r f e n wir oft nicht mehr "nichts tun". Wir sind ständig on go. Das hier ist deine Pause.
Viel Entspannung und Ruhe damit.
19 Minuten
Yoga Nidra - der Schlaf der Yogis - Eine Körperbezogene Meditations und Entspannungspraxis.
Werde ruhiger und entspannter mit Yoga Nidra. In dieser simplen Audio kannst du Yoga Nidra sanft kennen lernen. Sie eignet sich gut für zwischendurch um zur Ruhe zu kommen und einfach eine Pause zu machen.
Viel Freude
Ronja
Werde ruhiger und entspannter mit Yoga Nidra. In dieser simplen Audio kannst du Yoga Nidra sanft kennen lernen. Sie eignet sich gut für zwischendurch um zur Ruhe zu kommen und einfach eine Pause zu machen.
Viel Freude
Ronja
15 Minuten
Achtsamkeitsmeditation um wieder bei dir und in deinem Körper anzukommen, mach eine kleine Pause damit oder zentriere dich am Morgen oder am Abend.
