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Deine zweite Wochenmeditation zum Thema Dankbarkeit

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WhatsApp Kanal Sabine Karp 🪶 Federleicht 🪶

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Deine erste Meditation zu unserem WhatsApp Monatsthema Dankbarkeit im August.

Lass mir in den Kommentaren gerne deine Gedanken da.

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Sabine Karp 🪶 Federleicht 🪶

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In dieser ersten großen Monatsfolge von Federleicht schauen wir gemeinsam tief auf ein Gefühl, das uns vertraut erscheint und doch selten wirklich erforscht wird: Dankbarkeit. Warum tut sich unser Gehirn so schwer damit, das Gute zu sehen? Was sagt die Positive Psychologie über Dankbarkeit? Und warum entsteht sie oft gerade nach schweren Zeiten? Eine Folge mit Raum zum Nachspüren, psychologischem Hintergrundwissen und einer kurzen geführten Meditation zum Abschluss.

Themen dieser Folge

• Was Dankbarkeit eigentlich ist – jenseits des klassischen Dankbarkeitstagebuchs

• Der Negativity Bias: warum unser Gehirn Probleme schneller sieht als das Schöne

• Was die Forschung zeigt: Emmons & McCullough sowie Barbara Fredricksons Broaden-and-Build-Theorie

• Warum tiefe Dankbarkeit oft erst nach einer Krise entsteht (posttraumatisches Wachstum)

• Dankbarkeit ist kein Zwang zur guten Laune – die Abgrenzung zu toxischer Positivität

• Wie Dankbarkeit durch Wiederholung zur Gewohnheit wird (Neuroplastizität)

• Dankbarkeit in Beziehungen – was die Paarforschung dazu sagt

• Ein ruhiger Moment zum Nachspüren mit drei Reflexionsfragen

• Kurze geführte Abschluss-Meditation

Fragen zum Mitnehmen

Wofür warst du heute bereits dankbar, ohne es bewusst zu bemerken?

Gab es in einer schwierigen Zeit deines Lebens etwas, das dir im Rückblick wertvoll geworden ist?

Wem in deinem Leben hast du deine Dankbarkeit schon lange nicht mehr ausgesprochen?

Begleite mich weiter

WhatsApp-Kanal „Sabine Karp Federleicht“ — ab August mehrmals wöchentlich mit kurzen Impulsen, Journaling-Fragen, kleinen Meditationen und Gedanken aus Positiver Psychologie, Yoga und Achtsamkeit rund um das Monatsthema.

️ SchreibCafé — unsere gemeinsame Schreibzeit live per Zoom. Alle Termine findest du auf [Link einfügen].

Erwähnte Konzepte

• Negativity Bias (Negativitätsverzerrung)

• Positive Psychologie – Robert Emmons & Michael McCullough

• Broaden-and-Build-Theorie – Barbara Fredrickson

• Posttraumatisches Wachstum

• Toxische Positivität

• Neuroplastizität

Kontakt & Folgen

Podcast: Federleicht

WhatsApp-Kanal: Sabine Karp Federleicht

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SchreibCafé: 02.08.26 per Zoom 09:00 Uhr

Website / weitere Infos: https://sabinekarp.com/kurse/]

Dankbarkeit ist mehr als „3 Dinge, für die ich heute dankbar bin”. In dieser Folge schauen wir bewusst hinter den rosa Glitzer und die toxische Positivität, die dem Thema oft anhaftet.

Wir stellen uns drei Fragen, die wirklich unter die Oberfläche gehen:

∙ Welche Erfahrung hat mich wirklich wachsen lassen?

∙ Welche schwierige Situation hat mir etwas beigebracht?

∙ Was schätze ich heute an meinem Leben?

Es geht um die Erkenntnis, dass echtes Wachstum selten in bequemen Momenten entsteht, sondern dort, wo der Boden unter uns gewackelt hat. Und es geht darum, den Blick zu verkleinern: weg von den großen, sichtbaren Zielen, hin zu dem, was längst leise da ist.

Folge meinem WhatsApp Kanal und tauche im August mit ein in das Thema *Dankbarkeit*

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🤍 von Herzen danke das Du Dir die Zeit genommen hast diese Podcastfolge zu hören

alle Info‘s zu mir und meinen Angeboten und zum SchreibCafé findest du hier:

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oder schreib mich an unter

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Nächstes SchreibCafé ist am

02.08.2026 um 09:00 Uhr

ich freue mich, wenn ich Dich in Deiner persönlichen Weiterentwicklung unterstützen kann

bleib gelassen und gesund

alles Liebe, deine Sabine

In dieser Folge schauen wir gemeinsam auf unsere Energie-Lecks – die kleinen und großen undichten Stellen, durch die uns im Alltag Kraft verloren geht. Wir gehen der Frage nach, was uns wirklich erschöpft, und entdecken eine wichtige Querverbindung: Oft ist es nicht die Situation selbst, die uns Energie raubt, sondern der innere Widerstand dagegen.

Ich lade dich ein, hinzuschauen: Wogegen kämpfst du gerade? Und was würde passieren, wenn du aufhörst zu kämpfen und zu fliehen – und stattdessen lernst, auch die unschönen Seiten des Lebens anzunehmen? Diese Folge begleitet dich von der Erkenntnis des Widerstands hin zu einer sanften, kraftvollen Akzeptanz.

Das erwartet dich

• Was Energie-Lecks sind und wie sie sich im Alltag zeigen

• Die Verbindung zwischen innerem Widerstand und Erschöpfung

• Der Unterschied zwischen Akzeptanz und Resignation

• Eine geführte Meditation: Vom Widerstand zur Akzeptanz

• Schreibimpulse für dein eigenes Journaling

• Was erschöpft mich aktuell am meisten?

• Welche Menschen oder Situationen kosten mich Energie?

• Was würde mir Energie zurückgeben?

• Wogegen kämpfe ich gerade – wogegen leiste ich Widerstand?

Nächstes SchreibCafé: Sonntag, 02. August

Wenn dich die Themen dieser Folge berührt haben, freue ich mich, wenn du beim nächsten SchreibCafé dabei bist. In warmer, wertschätzender Atmosphäre schreiben und reflektieren wir gemeinsam per Zoom – im eigenen Tempo, ganz ohne Bewertung.

Alle Infos und Anmeldung wie gewohnt über die meine Website

www.sabinekarp.com

Neu: Mein WhatsApp-Kanal

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Ich habe einen neuen WhatsApp-Kanal gestartet! Dort teile ich zwischen den Folgen kleine Impulse, Zitate und Gedanken für deinen Alltag – ganz unkompliziert direkt auf dein Handy.

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Ich freue mich, wenn du den Podcast abonnierst und mit anderen teilst, die diesen Weg der inneren Arbeit auch gehen möchten. Bis zur nächsten Folge – sei gut zu dir.

In dieser Folge schauen wir auf die folgenden Themen:

Was mich wirklich erfüllt

Die Kraft der Selbstvergebung

Mein Verhältnis zu Kontrolle

Viele von uns funktionieren – aber leben wir wirklich? In dieser Folge nehmen wir uns Zeit für eine ehrliche innere Reise.

Wir beginnen mit der Frage, was uns tief im Inneren wirklich erfüllt und warum wir es so oft übergehen.

Wir schauen wir auf das, was uns daran hindert: die Schuld und Scham, die wir still mit uns tragen. Und wir stellen uns die vielleicht ehrlichsten Frage: Warum lassen wir das Neue trotzdem nicht herein und was hat das mit Kontrolle zu tun?

Du nimmst mit: drei konkrete Impulse für die nächste Woche, eine geführte Meditation und diese tiefen Journalingfragen zum Nachspüren:

1. Was würde ich morgen anders machen, wenn ich wüsste, dass meine Erfüllung genauso wichtig ist wie die Bedürfnisse aller anderen? Was würde ich beginnen und was würde ich aufhören?

2. Was trage ich mit mir, das ich einer geliebten Freundin längst verziehen hätte? Wie wäre es, mir heute denselben Brief zu schreiben, den ich ihr schreiben würde?

3. In welchem Bereich meines Lebens kostet mich das Kontrollieren am meisten Energie? Was wäre der kleinste mögliche Schritt in Richtung Vertrauen und wie würde sich das anfühlen?

Alle Infos zum SchreibCafé findest du in den Links unten.

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. Nächstes SchreibCafé ist am

05.07.2026 um 09:00 Uhr

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Was mein Herz wirklich will

Sehnsüchte erkennen, Grenzen setzen, in Freiheit leben

Mit einer kleinen geführten Meditation und 3 Journaling Impulsen begleite ich dich heute durch diese Folge

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Seelenhaus & Schreiben am 27.06.26

4 Stunden Workshop um die Sprache

deiner Seele zu entdecken

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Loslassen & Neuschreiben

was darf ich loslassen und welche Geschichte erzähle ich über mich?

Mit einer kleinen geführten Meditation und 3 Journaling Impulsen begleite ich dich heute durch diese Folge

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Seelenhaus & Schreiben am 27.06.26

4 Stunden Workshop um die Sprache

deiner Seele zu entdecken

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DEIN KÖRPER WEISS ES LÄNGST

Körperweisheit, Loslassen und Schreiben

Dein Körper schweigt nicht. Er spricht… leise, manchmal laut, manchmal durch Spannung, Erschöpfung oder ein diffuses Unbehagen.

In dieser Folge begeben wir uns gemeinsam auf eine innere Reise. Was trägt dein Körper für dich? Welche Emotionen wohnen in ihm? Und was darf endlich losgelassen werden?

Mit einer geführten Körperwahrnehmung, Meditation und integrierten Journaling Impulsen begleite ich dich heute zurück zu dir selbst.

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03.05.2026 um 09:00 Uhr

Seelenhaus & Schreiben am 27.06.26

4 Stunden Workshop um die Sprache

deiner Seele zu entdecken

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DIE LEISE STIMME in mit

Deinen inneren Kritiker kennst du. Aber kennst du auch die Stimme, die schon immer für dich da war?

In dieser Folge lernst du deine innere Fürsprecherin kennen – und was passiert, wenn beide Stimmen nicht kämpfen, sondern miteinander reden.

Mit einer geführten Meditation,

5 Journaling-Fragen und

einem konkreten 3-Schritte-Modell

für deinen inneren Dialog.

️ 5 Journaling-Fragen für dich

1. In welchem Moment meines Lebens hat mich jemand so gesehen, wie ich wirklich bin – und was hat das mit mir gemacht?

2. Wenn meine innere Fürsprecherin einen Brief an mich schreiben würde, was würde darin stehen?

3. Welche Angst trägt mein innerer Kritiker gerade – und was wünscht er sich eigentlich für mich?

4. Was würde ich tun, wenn ich mir selbst so vertrauen würde, wie ich meiner besten Freundin vertraue?

5. Welche Entscheidung steht gerade vor mir – was sagt der Kritiker, was sagt die Fürsprecherin, und was sagt die stille Mitte dazwischen?

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03.05.2026 um 09:00 Uhr

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alles Liebe, deine Sabine

Du kennst diese Stimme. Sie meldet sich genau dann wenn du etwas wagst.

In dieser Folge erfährst du, woher dein innerer Kritiker kommt und wie du eine neue, freundlichere Beziehung zu ihm aufbauen kannst.

Mit einer echten Alltagsgeschichte, Hintergrundwissen und einer geführten Journaling-Sequenz zum mitmachen.

Die fünf Journaling-Fragen

Nimm dir für jede Frage so viel Zeit, wie du brauchst. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten.

Frage 1

Was sagt mein innerer Kritiker häufig zu mir? Welche Sätze tauchen immer wieder auf – in welchen Momenten, in welchen Situationen?

Frage 2

Wann höre ich diese Stimme am lautesten? Gibt es bestimmte Trigger – Müdigkeit, Vergleiche mit anderen, neue Herausforderungen?

Frage 3

Klingt diese Stimme nach jemandem? Erinnert sie dich an eine Person aus deiner Vergangenheit – oder an eine Rolle, die du für andere gespielt hast?

Frage 4

Welche freundlichere Wahrheit könnte ich mir sagen? Was würde ich einer guten Freundin sagen, die sich genauso fühlt wie du gerade?

Frage 5

Wenn mein innerer Kritiker versucht, mich zu schützen – wovor schützt er mich wirklich? Und brauche ich diesen Schutz noch?

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Nächstes SchreibCafé ist am 12.04.2026 um 09:00 Uhr

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alles Liebe, deine Sabine

Was will ich wirklich – und was habe ich übernommen?

In dieser Folge tauchen wir tief in die Frage ein, wie Familie und Gesellschaft unsere Wünsche prägen – und wie wir wieder zu uns selbst finden. Mit 6 Journaling-Impulsen und einer Einladung ins SchreibCafé.

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Journaling Fragen:

Welche Ziele in meinem Leben fühlen sich wirklich nach mir an? Was habe ich gewählt, weil es sich von innen heraus richtig angefühlt hat?

Welche Ziele habe ich übernommen? Was strebe ich an – oder habe ich angestrebt – weil andere es von mir erwartet haben?

Wenn niemand mich bewerten würde – kein Urteil, keine Reaktion, keine Konsequenzen – was würde ich wollen? Was würde ich tun?

Welche Erwartungen habe ich übernommen, weil ich Angst hatte? Angst vor was – oder vor wem?

Was würde sich verändern, wenn ich ein Ziel, das sich fremd anfühlt, loslassen würde? Welcher Teil von mir würde aufatmen?

Was ist eine kleine, mutige Entscheidung, die wirklich meiner wäre – und die ich vielleicht schon lange aufschiebe?

Mutter. Partnerin. Freundin. Tochter. Wir tragen täglich so viele Rollen – und irgendwann wissen wir gar nicht mehr, wer darunter steckt.

In dieser Folge nehme ich dich mit in eine der wichtigsten Fragen überhaupt: Wer bin ich jenseits meiner Rollen?

Warum wir uns so leicht in Erwartungen verlieren, was »Identitäts-Archäologie« bedeutet – und wie du Schicht für Schicht wieder zu dir selbst findest.

Mit dabei: eine ehrliche Reflexion, konkrete Alltagsschritte und fünf Journaling-Fragen, die dich wirklich zum Nachdenken bringen.

Diese Folge ist eine Einladung. Zurück zu dir.

Journaling-Fragen für dich

Welche Rollen erfülle ich aktuell in meinem Leben – und welche davon fühlen sich wirklich wie ich an?

Wer bin ich, wenn ich keine Rolle erfüllen muss? Was bleibt dann?

Wann fühle ich mich am authentischsten? Was tue ich in diesen Momenten – und was lasse ich gerade sein?

Gibt es eine Version von mir, die ich schon lange nicht mehr gelebt habe? Was würde sie brauchen?

Was würde ich anders machen, wenn meine Rollen morgen alle wegfielen?

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In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine persönliche Ayurveda-Kur – 21 Tage Panchakarma, die tiefer gegangen sind als jede Auszeit, die ich je gemacht habe.

Ich erzähle dir, von den wunderbaren Massagen wie Abhyanga- der Ganzkörperölmassage und beschreibe die faszinierende Seka-Behandlung, bei der warmes Öl kontinuierlich über deinen Körper fließt, von Shirodhara dem Stirnguss, der einen Bewusstseinszustand erzeugt, den ich kaum in Worte fassen kann. Du erfährst, was Pinda Sveda – die Kräuterstempel-Massage – in meinem Gewebe und meinen Emotionen gelöst hat.

Außerdem: Warum warme Linsensuppe und Kitchari mehr für meine Energie getan haben als jeder Smoothie. Und warum Nichtstun eine der heilsamsten Aufgaben der gesamten Kur war.

Diese Folge ist für dich, wenn du:

dich schon immer für Ayurveda interessiert hast, aber noch keinen Einstieg gefunden hast

spürst, dass dein Körper eine tiefere Pause braucht als ein verlängertes Wochenende

neugierig bist, was Ruhe, bewusstes Essen und alte Heilmethoden wirklich bewirken können

oder einfach eine ehrliche, persönliche Geschichte über Körper, Geist und Entschleunigung hören möchtest

"Ruhe ist keine Schwaeche. Ruhe ist Medizin."

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Die Internetseite von Dr. Apana und Dr.Tulasi

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