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ich schlafe organisch sagt er in der Portraitaufnahme zu seinem Leben. Ich merkte, dass etwas nicht mit mir stimmte, da ich nicht mehr länger als drei Tage wach bleiben konnte





Ist das gesund? Ich bezweifel das. In China gilt Schlafentzug auch als Foltermethode.


Schlaf wird oft unterschätzt – manche rühmen sich sogar damit, wie lange sie ohne ihn auskommen. Doch in der heutigen Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass Schlafentzug ein „Leistungsbeweis“ ist. Stattdessen betrachten wir Schlaf als eine der wichtigsten Regenerationsmaßnahmen, die wir überhaupt haben.


Was erwartet dich in dieser Folge?


Wir tauchen tief in die ganzheitliche Welt des Schlafes ein, mit einem besonderen Fokus auf die Bedürfnisse von Frauen in der Perimenopause und Menopause. Du erfährst, warum Schlafprobleme in dieser Lebensphase kein Zufall sind, sondern eng mit deinen Hormonen und deinem Gehirn verknüpft sind.


Die Schwerpunkte im Überblick:


Das Hormon-Orchester: Wir besprechen das Zusammenspiel von Kortisol, Melatonin, Insulin, Östrogen (Estradiol) und Progesteron. Du lernst, wie ein sinkender Progesteronspiegel deine Entspannungsfähigkeit im Gehirn beeinflusst und warum Estradiol-Mangel oft zu den berüchtigten Hitzewallungen in der Nacht führt. Die Schaltzentrale Gehirn: Erfahre, warum dein Gehirn die „Schalt- und Waltenzentrale“ für deinen Schlaf ist und wie dein zirkadianer Rhythmus durch Licht und Dunkelheit gesteuert wird. Praktische Strategien für deinen Alltag: Supplementierung & Biohacking: Ein kurzer Einblick in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Omega-3 und CBD-Öl, um den Körper in der Mitte des Lebens optimal zu unterstützen.


Diese Folge ist für alle Frauen, die genug davon haben, als „Rushing Woman“ durch den Tag zu hetzen und nachts im Gedankenkarussell festzustecken. Es ist Zeit, mit deinem Körper zu arbeiten, statt gegen ihn, um endlich wieder die Ruhe zu finden, die du verdienst.


Hör rein und finde deine persönlichen Puzzlestücke für eine bessere Schlafgesundheit!


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Warum alles wuppen plötzlich nicht mehr so einfach ist – und warum das deine größte Chance ist.





Hast du dich auch schon gefragt: Früher habe ich das doch alles geschafft, warum jetzt nicht mehr? In dieser Folge werfen wir einen ganzheitlichen Blick auf die Lebensphasen der Frau und räumen mit dem Tabu rund um die Perimenopause auf. Erfahre, warum das Schwinden der Kräfte kein Versagen, sondern ein biologischer und biochemischer Prozess ist, den wir oft schon ab Mitte 30 oder Anfang 40 spüren





Wir besprechen in dieser Episode:





Die drei Phasen des Lebens aus Sicht des Ayurveda: Von der geerdeten Kindheit (Kapha) über die unerschütterliche Hochphase der Macherin (Pitta) bis hin zur feinfühligen Wandlungsphase (Vata) .





Hormone statt Psycho-Ecke: Warum zwei Drittel aller Frauen unter Symptomen leiden, aber viel zu oft fälschlicherweise eine Depression diagnostiziert bekommen, obwohl es sich um hormonelle Verschiebungen handelt .





Dein Zyklus als Spiegel: Lerne, wie du die Zyklusachtsamkeit als Werkzeug nutzt, um jeden Monat neu zu starten und deinen Körper als das Wunderwerk zu begreifen, das er ist





Midlife is a window of opportunities: Warum die Wechseljahre eigentlich Wandlungsjahre sind. Es ist die Zeit, den Rucksack deines Lebens auszupacken, alte Muster zu prüfen und zu entscheiden, wie du die Weichen für deine Zukunft neu stellen willst .





Hör rein und erfahre, wie du aus dem Modus der Highperformerin aussteigst, um gestärkter, resilienter und souveräner aus dieser Phase hervorzugehen . Nutze dieses Zeitfenster für dich

In dieser Episode begrüße ich die Steuerberaterin Tanja Hiller zu einem tiefgehenden Gespräch über Finanzen, Steuern und emotionales Wohlbefinden, insbesondere für Gründerinnen. Tanja Hiller ist seit über 20 Jahren als Steuerberaterin tätig und hat es sich zur Herzenssache gemacht, Frauen bei steuerlichen und finanziellen Themen zu unterstützen.


Der Podcast befasst sich mit dem Konzept des Financial Wellbeing und der belegten Tatsache, dass Geld und die damit verbundenen Herausforderungen Stress verursachen können, der sich mental, emotional und körperlich auswirken kann. Die Gesprächspartnerinnen identifizieren Steuern, Finanzen und Gründungsfragen als Bereiche, die für viele Menschen – insbesondere für die breite Masse – ein „Buch mit sieben Siegeln“ darstellen.


Wissen, Empathie und PräventionEin zentrales Thema ist die Überwindung von Hürden, die oft durch fehlende finanzielle Bildung oder unternehmerisches Wissen entstehen. Obwohl Wissen eine große Grundlage und Sicherheit geben kann, müssen Gründerinnen oft auch emotionale Herausforderungen bewältigen – wie beispielsweise die Angst, einen angemessenen Preis aufzurufen, oder die Scheu, tiefer nachzufragen, wenn sie Fachjargon nicht verstehen. Die Erfahrung zeigt, dass Kommunikation in „Fachchinesisch“ oder „Beamtendeutsch“ Stress erzeugt, während eine ruhige, geerdete und empathische Erklärung das Nervensystem des Gegenübers beruhigt und zu einem „Aha-Moment“ führt.


Die ominöse KleinunternehmerregelungEin wichtiger Fokus liegt auf der Kleinunternehmerregelung, die ab dem 1.1.2025 geändert wurde und deren Grenzen hochgesetzt wurden. Tanja Hiller erläutert die neuen Umsatzgrenzen: Im Gründungsjahr darf der Umsatz 25.000 € nicht überschreiten. Für bereits Selbstständige gilt eine Vorjahresgrenze von 25.000 €, während im laufenden Jahr die Grenze auf 100.000 € erhöht wurde.


Es ist entscheidend, seine Zahlen im Blick zu behalten, da man sofort in die Regelbesteuerung fällt, sobald die Grenze von 25.000 € überschritten wird. Bei einer späten Feststellung (zum Beispiel durch das Finanzamt rückwirkend nach der Steuererklärung) müssen die 19 % Umsatzsteuer aus den bereits erzielten Einnahmen herausgerechnet und abgeführt werden, was die Gewinne stark mindert.


Unternehmerische Strategien und ToolsTanja Hiller betont, dass es unternehmerischer Quatsch ist, sich zwanghaft klein zu halten, nur um in der Kleinunternehmerregelung zu verbleiben. Sie gibt Tipps zur Steuerrücklagenbildung und verweist auf die sogenannte Grundtabelle, die online (zum Beispiel beim Bundesministerium für Finanzen) zur Berechnung der voraussichtlichen Einkommensteuerhöhe genutzt werden kann. Bei einem Gewinn von 80.000 € liegt die Rücklage beispielsweise bei ca. 30 %.


Um die Auseinandersetzung mit Finanzen angenehm zu gestalten und Hauruck-Aktionen zu vermeiden, empfiehlt sie das Implementieren guter Gewohnheiten und die Nutzung adäquater digitaler Tools (wie z. B. Lexware Office oder ähnliche Programme), die die Buchhaltung erleichtern und den Überblick ermöglichen.


Die Expertinnen sind sich einig: Obwohl man später Aufgaben wie die Buchhaltung abgeben kann, ist es gerade am Anfang wichtig, sich selbst mit dem Thema auseinanderzusetzen, um die Zahlen im Blick zu behalten und dem Steuerberater die richtigen, gezielten Fragen stellen zu können.


Tanjas Praxistipp: Tanja Hiller rät dringend dazu, präventiv vorzusorgen, Fragen frühzeitig zu klären und nicht darauf zu warten, dass es „schon irgendwie gut gehen wird“, da Fehler im Nachhinein teuer werden können. Sie bietet digitale, unkomplizierte Beratung mit kurzen Wegen und schneller Hilfe an.


Du findest Tanja hier


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Clever Zyklisch Ernähren und Zyklusfasten – Dein Weg zu Körperintelligenz und einem regulierten Nervensystem


Herzlich willkommen zu einer tiefen Einsicht in das Thema clever zyklisch ernähren und Zyklusfasten. Dieser Podcast nimmt dich mit auf eine persönliche Reise, die offiziell vor fünf bis sechs Jahren mit dem Ayurveda begann.


Der Zyklus als Spiegel und die UmsetzungslückeViele Symptome, die sich im Weg in die Wechseljahre ankündigen, entstehen nicht plötzlich, sondern sind das Ergebnis eines schleichenden Weges, denn unser Zyklus ist unser Spiegel. Wir stellen heute fest, dass wir oft keine Wissenslücke, sondern eine Umsetzungslücke haben. Ein großer Teil der Gesundheitsgewinne kann bereits erzielt werden, indem wir uns auf die Grundlagen besinnen: Bewegung, Ernährung, Entspannung und langfristige Verhaltensänderung.


Die biochemische Basis: Östrogendominanz und KortisolUm das große Ganze zu verstehen, brauchen wir kein Medizinstudium, aber ein klares Bild der Zusammenhänge. Unser weiblicher Zyklus wird maßgeblich im Gehirn bestimmt, nicht nur in den Eierstöcken. Wichtige Hormone sind Estradiol und Progesteron, die normalerweise zu Beginn der Periode niedrig sind, langsam ansteigen und dann ein Hochplateau erreichen sollten.


Die meisten Frauen leiden heute mehrheitlich an einer Östrogendominanz, bei der Progesteron im Verhältnis zum Estradiol niedriger ist. Dies liegt auf biochemischer Ebene oft an einem Zuviel an Kortisol im Körper. Progesteron ist das erste Hormon, das auf dem Weg in die Wechseljahre reduziert wird.


Symptome wie Kopfschmerzen, Heißhunger, „Mörderstimmung“ (PMS), Stimmungsschwankungen oder ein starkes Verlangen nach Zucker deuten oft darauf hin, dass die Hormone durcheinander sind und der Körper kurzfristige Energie benötigt.


Zyklusfasten im Einklang mit den PhasenDas Zyklusfasten, populär gemacht durch Dr. Mindy Pelz, orientiert sich an vier Phasen deines Zyklus: Kraftphase (Tag 1–10): Fastendauer von 13 bis zu 72 Stunden möglich.Manifestationsphase (Tag 11–15): Fastendauer von 13 bis 15 Stunden.Kraftphase (Tag 16–19): Fastendauer darf wieder verlängert werden (13 bis 72 Stunden).Nährphase (ab Tag 20 bis zur Periode): Keine großen Intervallfastenzeiten.

Wichtiges Learning: Es macht absolut keinen Sinn, vor der Periode, in der Nährphase, zu fasten, da der Körper sich auf die Hochleistung der Menstruation vorbereitet und Energie benötigt. Das Verlangen nach Zucker oder Kohlenhydraten in dieser Zeit signalisiert diesen Energiebedarf.


Der wichtigste Schritt: Regulierung des NervensystemsDer entscheidendste Schritt, um Zyklusfasten langfristig erfolgreich umzusetzen, ist ein reguliertes Nervensystem. Ziel ist es, die permanente Kortisolbefeuerung auf biochemischer Ebene zu reduzieren.


Bevor du mit intensiven Fastenzeiten jonglierst, solltest du:


Routinen etablieren: Täglich eine langsame, Yin-Yoga-lastige Praxis und eine bestimmte Atemtechnik können das Nervensystem und den Vagusnerv beruhigen, was bereits den Zyklus positiv beeinflusst (weniger Schmerzen, weniger Begleitsymptome). Ayurvedische Basics nutzen: Viele Probleme (PMS, Endometriose) hängen mit einer Vata-Disbalance zusammen. Iss daher regelmäßig dreimal täglich warme und gekochte Mahlzeiten, insbesondere morgens, um keinen Mangel zu kreieren. Kaffee-Timing anpassen: Trinke Kaffee erst zwei Stunden nach dem Aufstehen. Biologisch gesehen ist Kortisol morgens am höchsten, und Kaffee befeuert es zusätzlich.


Wir sollten nicht mehr in kurzfristigen Diäten, sondern in Jahresprojekten denken, da dies entschleunigt und Kortisolbelastung herausnimmt. Finde dein Warum – möchtest du entgiften, deine Verdauung entlasten oder die Hormone ausgleichen?.


Beginne schrittweise mit den Routinen. Erst nach zwei bis vier Monaten, wenn sich dein System beruhigt hat, kannst du die Intervallfastenzeiten pö à pö einführen und mit dem Ayurveda-Wissen kombinieren. Gesundheit ist dein Fundament.


All it takes is a yes. Fang an, aber ohne Eile


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