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be-achtsam Archiv
57 Episoden
18 Minuten
Eine sanfte Hypnose, um dein übererregtes Nervensystem zu beruhigen.
Speziell für Frauen in den Wechseljahren, die:
• Sich innerlich unruhig fühlen
• Schwer zur Ruhe kommen
• Nachts aufwachen und nicht entspannen können
• Tagsüber gestresst sind
Diese Hypnose hilft dir:
Dein Nervensystem zu regulieren
Tief zu entspannen
Körper und Geist zur Ruhe zu bringen
Du kannst diese Hypnose nutzen:
- Abends zum Runterkommen
- Nachts wenn du aufgewacht bist
- Tagsüber in stressigen Momenten
- Wann immer du Entspannung brauchst
️ Wichtige Hinweise:
Diese Hypnose ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Therapeuten.
Bitte höre diese Hypnose nicht beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen.
Speziell für Frauen in den Wechseljahren, die:
• Sich innerlich unruhig fühlen
• Schwer zur Ruhe kommen
• Nachts aufwachen und nicht entspannen können
• Tagsüber gestresst sind
Diese Hypnose hilft dir:
Dein Nervensystem zu regulieren
Tief zu entspannen
Körper und Geist zur Ruhe zu bringen
Du kannst diese Hypnose nutzen:
- Abends zum Runterkommen
- Nachts wenn du aufgewacht bist
- Tagsüber in stressigen Momenten
- Wann immer du Entspannung brauchst
️ Wichtige Hinweise:
Diese Hypnose ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Therapeuten.
Bitte höre diese Hypnose nicht beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen.
11 Minuten
Du bist mitten in der Nacht aufgewacht und kannst nicht wieder einschlafen? Diese geführte Meditation hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Gedanken loszulassen und sanft zurück in den Schlaf zu finden. Perfekt für die Wolfsstunde zwischen 2 und 4 Uhr.
27 Minuten
Eine sanfte Hypnose-Session, die dich liebevoll in einen tiefen, erholsamen Schlaf begleitet. Egal ob du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast oder mitten in der Nacht aufwachst - diese geführte Hypnose hilft dir, deinen Körper zu entspannen, dein Nervensystem zu beruhigen und in heilsamen Schlaf zu finden.
Perfekt zum Anhören vor dem Einschlafen oder wenn du nachts wach liegst.
Lieben Gruß
Stephanie
Heilpraktikerin für Psychotherapie und zertifizierte Hypnotherapeutin.
Perfekt zum Anhören vor dem Einschlafen oder wenn du nachts wach liegst.
Lieben Gruß
Stephanie
Heilpraktikerin für Psychotherapie und zertifizierte Hypnotherapeutin.
81 Sekunden
Ob du zum ersten Mal hier bist oder schon länger dabei, diese Folge ist für dich. Ich erzähle dir, was dich hier erwartet und vielleicht erkennst du dich wieder, in den Momenten, in denen der Kopf nicht abschalten will, obwohl der Körper müde ist. Lehn dich zurück und hör rein.
5 Minuten
Kennst du das Gefühl, dass dein Körper ständig angespannt ist – selbst, wenn du dir eigentlich Zeit für Entspannung nimmst? Vielleicht hast du Kopfschmerzen, Nackenverspannungen oder das Gefühl, nie wirklich abschalten zu können.
Oft liegt das nicht an dir, sondern an deinem Nervensystem.
Wenn dein Körper im „Dauer-Alarm-Modus“ steckt, hilft keine klassische Entspannung – dein Nervensystem braucht eine sanfte Anleitung, um wieder in den Ruhemodus zu kommen.
In dieser Folge erfährst du:
Warum dein Nervensystem oft nicht von allein loslässt
3 einfache Dinge, die du tun kannst, um es zu stärken
Eine kleine Übung zum Mitmachen, die du sofort ausprobieren kannst
Du möchtest dein Nervensystem nachhaltig beruhigen?
Dann hol dir meine kostenlose Anleitung mit 3-Minuten-Übungen für sofortige Entspannung.
Hier sichern: https:
//be-achtsam.activehosted.com/f/5
Lass mich wissen, ob du die Übung aus der Folge ausprobiert hast – ich freu mich auf dein Feedback! “
Schau auch in meinen Kurskalender auf meiner Webseite, um mehr über meine Angebote zu erfahren.
https://be-achtsam.de/stundenplan/
Oft liegt das nicht an dir, sondern an deinem Nervensystem.
Wenn dein Körper im „Dauer-Alarm-Modus“ steckt, hilft keine klassische Entspannung – dein Nervensystem braucht eine sanfte Anleitung, um wieder in den Ruhemodus zu kommen.
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Warum dein Nervensystem oft nicht von allein loslässt
3 einfache Dinge, die du tun kannst, um es zu stärken
Eine kleine Übung zum Mitmachen, die du sofort ausprobieren kannst
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13 Minuten
Kennst du das Gefühl, dass du eigentlich entspannen möchtest, aber dein Körper einfach nicht loslassen kann? Dein Nacken bleibt verspannt, dein Kiefer fest, deine Schultern hochgezogen – obwohl du dir bewusst Zeit für Entspannung nimmst?
In dieser Folge erfährst du:
Warum dein Körper unbewusst Spannung hält
Welche Rolle dein Nervensystem & die Polyvagal-Theorie dabei spielen
Wie du mit somatischen Übungen gezielt loslassen kannst
Eine kleine geführte Übung zum direkten Ausprobieren
Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du oft gestresst bist, das Gefühl hast, immer unter Spannung zu stehen oder Schwierigkeiten hast, wirklich tief zu entspannen.
Lass mich wissen, wie dir die Folge gefallen hat! Schreib mir auf Instagram (@be_achtsam) oder hinterlasse eine Bewertung.
Viel Freude beim Hören und Entspannen.
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Welche Rolle dein Nervensystem & die Polyvagal-Theorie dabei spielen
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12 Minuten
Fühlst du dich in der Menopause oft müde, überfordert oder emotional unausgeglichen? Du bist nicht allein! In dieser Episode erfährst du, wie du mit gezielter Achtsamkeit und liebevoller Selbstfürsorge deinen Körper und Geist unterstützen kannst.
Ich teile mit dir:
Was in der Menopause mit deinem Körper passiert und warum Achtsamkeit jetzt so wichtig ist. Einfache Achtsamkeitsübungen, die dir helfen, dich entspannter und ausgeglichener zu fühlen. Praktische Tipps zur Selbstfürsorge, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst. Eine kurze geführte Meditation, um deine innere Balance zu stärken
Diese Episode ist für dich, wenn du nach sanften Wegen suchst, um mit den Veränderungen der Menopause besser umzugehen und dir selbst mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Höre jetzt rein und gönn dir eine bewusste Pause – dein Körper wird es dir danken.
Vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, damit du keine neue Folge verpasst!
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Diese Episode ist für dich, wenn du nach sanften Wegen suchst, um mit den Veränderungen der Menopause besser umzugehen und dir selbst mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
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11 Minuten
Fühlst du dich manchmal, als würdest du nur noch funktionieren, ohne wirklich bei dir selbst zu sein? Dein Nervensystem braucht dich – und genau darum geht es in dieser Episode.
Ich teile mit dir eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die dir hilft, dich sicher und verbunden zu fühlen – auch an stressigen Tagen. Diese Technik basiert auf der Polyvagal-Theorie und unterstützt dich dabei, dein Nervensystem in einen Zustand der Ruhe und Balance zu bringen.
Was dich erwartet:
Warum dein Nervensystem eine Pause braucht Eine praktische Übung, die du jederzeit anwenden kannst Ein einfacher Weg, wieder mehr bei dir selbst anzukommen
Hör rein und gönn dir diesen Moment für dich!
Jetzt reinhören & abonnieren für weitere Tipps rund um Achtsamkeit und innere Ruhe.
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12 Minuten
Schlaflos? Diese Episode lädt dich ein, den Tag loszulassen und mit einer beruhigenden Einschlafgeschichte sanft in den Schlaf zu gleiten. Ich nehme dich mit auf einen entspannten Spaziergang durch einen magischen Wald, der dir hilft, zur Ruhe zu kommen und dein Gedankenkarussell abzuschalten.
Mach es dir bequem, schließe die Augen, und lass dich von meiner Stimme in eine Welt voller Ruhe und Geborgenheit führen. Perfekt für einen erholsamen Start in die Nacht!
Hol dir zusätzlich mein kostenfreies Freebie ‘Migräne ade’ – praktische Übungen für mehr Entspannung und weniger Stress.
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8 Minuten
Das neue Jahr ist da – und mit ihm oft der Druck, sofort alles besser machen zu müssen. Kennst du das Gefühl, jetzt direkt perfekt starten zu wollen, aber dabei gar nicht so genau zu wissen, wo du anfangen sollst?
In dieser Folge lade ich dich ein, das neue Jahr anders zu beginnen: sanft, achtsam und in deinem Tempo. Ich teile mit Dir:
Warum kleine Routinen den größten
Unterschied machen können.
Wie ich meinen Fokus setze, um meinen Alltag stressfreier zu gestalten,
und wie du dir gerade jetzt erlauben
kannst, dir Raum für dich selbst zu
nehmen.
Du musst nicht alles sofort schaffen. Ein Atemzug, eine kleine Pause – das reicht, um zu starten. Lass uns gemeinsam Leichtigkeit in dieses neue Jahr bringen.
Und als Bonus: Hier in den Shownotes findest du mein kostenloses Freebie „Migräne ade“ mit einfachen Übungen, die dir helfen, Stress zu reduzieren und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.
https://be-achtsam.activehosted.com/app/forms/5
Ich freue mich, wenn du mit dabei bist!
In dieser Folge lade ich dich ein, das neue Jahr anders zu beginnen: sanft, achtsam und in deinem Tempo. Ich teile mit Dir:
Warum kleine Routinen den größten
Unterschied machen können.
Wie ich meinen Fokus setze, um meinen Alltag stressfreier zu gestalten,
und wie du dir gerade jetzt erlauben
kannst, dir Raum für dich selbst zu
nehmen.
Du musst nicht alles sofort schaffen. Ein Atemzug, eine kleine Pause – das reicht, um zu starten. Lass uns gemeinsam Leichtigkeit in dieses neue Jahr bringen.
Und als Bonus: Hier in den Shownotes findest du mein kostenloses Freebie „Migräne ade“ mit einfachen Übungen, die dir helfen, Stress zu reduzieren und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.
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Ich freue mich, wenn du mit dabei bist!
6 Minuten
Fühlst du dich oft gestresst, überfordert und nur noch funktionierend? In meinem Podcast geht es darum, wie du den Druck loslassen, stressbedingte Symptome wie Migräne oder Erschöpfung lindern und wieder mehr Ruhe und Leichtigkeit in dein Leben bringen kannst.
Ich teile meine besten Tipps rund um Achtsamkeit, Selbstliebe und Stressbewältigung – und wie kleine Schritte große Veränderungen bewirken können. Mit praktischen Übungen, inspirierenden Geschichten und fundierten Techniken helfe ich dir, wieder bei dir selbst anzukommen.
Dieser Podcast ist für dich, wenn du bereit bist, dich selbst wieder an erste Stelle zu setzen und dein Leben in Balance zu bringen.
Ich teile meine besten Tipps rund um Achtsamkeit, Selbstliebe und Stressbewältigung – und wie kleine Schritte große Veränderungen bewirken können. Mit praktischen Übungen, inspirierenden Geschichten und fundierten Techniken helfe ich dir, wieder bei dir selbst anzukommen.
Dieser Podcast ist für dich, wenn du bereit bist, dich selbst wieder an erste Stelle zu setzen und dein Leben in Balance zu bringen.
3 Minuten
In dieser Episode teile ich etwas ganz Besonderes mit dir: eine Playlist, die ich speziell für Entspannung und Heilung zusammengestellt habe – basierend auf der Polyvagal-Theorie und meinen Erfahrungen im Umgang mit Migräne und Stress. Diese Playlist hilft dir, dein Nervensystem in Balance zu bringen, indem sie dich sanft durch verschiedene musikalische Phasen führt: Sie beginnt langsam, baut sich dann auf und endet wieder beruhigend.
Ob für eine ruhige Auszeit, als Hintergrund bei Achtsamkeitsübungen oder einfach, um im Alltag etwas Entlastung zu finden – diese Musik ist darauf ausgelegt, dir Momente der Entspannung und Regeneration zu schenken.
Hör rein, erfahre, wie ich die Playlist strukturiert habe und warum Musik so eine kraftvolle Wirkung auf dein Nervensystem haben kann. Und natürlich teile ich, wie du die Playlist in deinen Alltag einbauen kannst, um stressige Phasen leichter zu meistern.
Ob für eine ruhige Auszeit, als Hintergrund bei Achtsamkeitsübungen oder einfach, um im Alltag etwas Entlastung zu finden – diese Musik ist darauf ausgelegt, dir Momente der Entspannung und Regeneration zu schenken.
Hör rein, erfahre, wie ich die Playlist strukturiert habe und warum Musik so eine kraftvolle Wirkung auf dein Nervensystem haben kann. Und natürlich teile ich, wie du die Playlist in deinen Alltag einbauen kannst, um stressige Phasen leichter zu meistern.
6 Minuten
„In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele von uns betrifft: Migräne und der tägliche Stress, der uns oft über den Kopf wächst. Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn der Druck so groß wird, dass dein Körper einfach streikt und die Migräne zuschlägt. Aber es gibt einfache, aber wirkungsvolle Wege, wie du dem entgegenwirken kannst.
Ich teile mit dir drei leicht umsetzbare Tipps, die dir helfen, den Stress zu reduzieren und Migräneanfälle vorzubeugen. Egal ob Atemübungen, kurze Pausen oder Achtsamkeit am Morgen – diese kleinen Schritte können Großes bewirken.
Ich teile mit dir drei leicht umsetzbare Tipps, die dir helfen, den Stress zu reduzieren und Migräneanfälle vorzubeugen. Egal ob Atemübungen, kurze Pausen oder Achtsamkeit am Morgen – diese kleinen Schritte können Großes bewirken.
8 Minuten
In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, in einen Raum der Ruhe und Ausgeglichenheit einzutauchen. Diese Meditation richtet sich an Dich, wenn Du Dich oft zwischen den Anforderungen von Familie und Beruf hin- und hergerissen fühlst. Gemeinsam schaffen wir einen Moment des Innehaltens, in dem du dich wieder mit deiner inneren Kraft und Ruhe verbindest.
Das sanfte Intro bereitet dich auf die Meditation vor, in der wir durch Atemübungen und Visualisierungen eine tiefe innere Balance finden. Das Outro rundet die Erfahrung ab und hilft dir, gestärkt und zentriert in deinen Alltag zurückzukehren.
Nimm dir diese Zeit für dich selbst – du hast sie verdient.
Das sanfte Intro bereitet dich auf die Meditation vor, in der wir durch Atemübungen und Visualisierungen eine tiefe innere Balance finden. Das Outro rundet die Erfahrung ab und hilft dir, gestärkt und zentriert in deinen Alltag zurückzukehren.
Nimm dir diese Zeit für dich selbst – du hast sie verdient.
41 Sekunden
Kleine Affirmation, um positiv und gestärkt in die neue Woche zu starten.
