Kreatin – Superdrivstoffet for hjernen og musklene: Få mer styrke, fokus og energi | Ep. 4

I denne episoden tar jeg et dypdykk inn i et av de mest
veldokumenterte, trygge og samtidig mest undervurderte
kosttilskuddene vi har i dag: nemlig kreatin.


Du får en helhetlig gjennomgang av hva kreatin gjør i kroppen og
hjernen, hvordan det påvirker energi, prestasjon, mental
kapasitet og restitusjon – samt hva forskningen faktisk viser.





I episoden lærer du om:





– Kreatin som kroppens og hjernens «hurtiglader»


– Fosfokreatin og ATP-produksjon


– Hvordan kreatin påvirker både eksplosivitet, kognisjon og
stressrespons


– Hvorfor veganere, eldre og personer under stress ofte har
størst effekt


– Effekt på styrke, eksplosivitet og muskelsvinn


– Effekt på restitusjon, muskulær utholdenhet og redusert
skadeforekomst


– Hvorfor kreatin gir typisk 10–20 % prestasjonsforbedring i
eksplosive aktiviteter


– Hvordan kreatin fungerer fysiologisk


– Mentale effekter som økt konsentrasjon, prosesseringshastighet
og arbeidsminne


– Effekt av kreatin under stress og søvndeprivasjon


– Sammenhengen mellom kreatin, humør og depresjon


– Kreatin som mulig nevrobeskyttende supplement


– Trygg bruk og dosering


– Hvordan du får best effekt av kreatin





Og mye, mye mer...





Her er alle studiene som omtales i episoden, én for én:


1. McMorris et al. (2006). Creatine supplementation and cognitive
performance in sleep deprivation.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/


2. Rae et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation
improves brain performance.
DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1691485/


3. McMorris et al. (2007). Creatine supplementation and cognitive
performance in the elderly.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828627/


4. Xu et al. (2024). The effects of creatine supplementation on
cognitive function in adults.DOI:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/


5. Markantonis et al. (2024). Single dose creatine improves
cognitive performance…
https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9


6. Lyoo et al. (2012). Creatine augmentation
with SSRI in women with major depression.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/


7. Allen (2012). Creatine metabolism and
psychiatric disorders.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22465051/


8. Juneja et al. (2024). Creatine
Supplementation in Depression: Review. DOI:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/


9. Dechent et al. (1999). Increase of brain
creatine in humans by oral supplementation.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484486/


10. Kreider & Stout (2021). Creatine in
Health and Disease.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/


11. Deminice et al. (2021). Creatine, exercise
and oxidative stress markers.
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869


12. Kreider et al. (2017). ISSN position stand:
creatine. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z


13. Branch (2003). Effect of creatine on
performance.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/


14. Volek et al. (1997). Creatine and muscular
performance.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9216554/


15. Ribeiro et al. (2021). Timing of Creatine
Supplementation around Exercise.


16. Tarnopolsky & Beal (2001). Creatine in
neurodegenerative diseases.


17. Hass et al. (2007). Creatine combined with
resistance training improves function.


18. Taylor et al. (2024). Creatine monohydrate
in Alzheimer’s disease.


19. Buford et al. (2007). ISSN: Creatine safety
and guideline paper.


20. Slankamenac et al. (2023) Effects of
six-month creatine supplementation on patient- and
clinician-reported outcomes, and tissue creatine levels in
patients with post-COVID-19 fatigue syndrome.





Takk for at du lyttet!


Hvis du likte episoden:


Gi gjerne 5 stjerner


Del den med en venn


Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og
vitenskapsbaserte verktøy.


Lenke til Facebook-gruppe:
https://www.facebook.com/groups/858282869882900/


Du finner meg her:


www.toreaustad.no


www.instagram.com/coachaustad


www.instagram.com/stoiskstyrke