Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen: So lernst du endlich Nein zu sagen

Du nimmst dir fest vor, diesmal wirklich Nein zu sagen – und
trotzdem kommt am Ende ein Ja aus dir heraus. Kommt dir das
bekannt vor?


In dieser Folge geht es genau darum: Was passiert in uns, wenn
wir eine Grenze setzen wollen, es aber nicht schaffen – und wie
können wir das verändern?


Du erfährst:


Warum Grenzen setzen so viel mehr ist als einfach Nein sagen

Was in deinem Nervensystem passiert, wenn eine
Grenzüberschreitung stattfindet – und warum du manchmal gar nicht
merkst, dass es passiert

Was die vierte Überlebensstrategie „Fawn" (Beschwichtigung)
mit People Pleasing zu tun hat

Welche unbewussten Glaubenssätze dich davon abhalten, für
dich einzustehen

Und wie du Schritt für Schritt lernst, deine Grenzen klar und
selbstbewusst zu kommunizieren – ohne dich dafür schlecht zu
fühlen



Ich teile außerdem konkrete Strategien und Formulierungen aus
meinem eigenen Alltag, die ich bis heute noch anwende – darunter
auch, warum du dir nicht sofort eine Antwort abringen musst und
wie du mit hartnäckigen Menschen umgehst.


Diese Folge ist die praktische Fortsetzung von Folge 4
"People Pleasing: Der Preis den zu zahlst, wenn du es jedem
Recht machst" – ideal, wenn du verstanden hast, woher das
Muster kommt, und jetzt wissen möchtest, wie du es im Alltag
wirklich veränderst.


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️ Kapitel


00:00 Intro

01:30 Wenn das Nein im Hals stecken bleibt: Zwei häufige
Szenarien bei Grenzüberschreitungen

05:30 Nervensystem und Grenzen setzen: Fight, Flight, Freeze
– und die vierte Strategie „Fawn"

10:00 Woher kommt die Blockade? Glaubenssätze, Kindheit und
unbewusste Programme hinterfragen

13:30 Die einfachste und wirksamste Strategie: Nicht sofort
Ja sagen

18:00 Konkrete Formulierungen und Standard-Phrasen für
schwierige Situationen

23:00 Körpersprache, Atemübungen und Erdung: So bleibst du
geerdet, wenn du eine Grenze setzt

28:00 Keine Rechtfertigungsorgien: Grenzen klar und ohne
Schuldgefühle kommunizieren

33:00 Notfallstrategie: Was tun, wenn doch ein Ja
rausgerutscht ist?

37:00 Kompromiss statt Schwarz-Weiß: Grenzen setzen muss
nicht immer ein hartes Nein sein

40:00 Abschluss



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