Essen ohne Druck: Wie Kinder ein gutes Gefühl fürs Essen entwickeln

Rund um Weihnachten wird Essen in vielen Familien besonders
präsent. In dieser Folge spricht Sophia Bolzano mit Lena
Gießwein, Diätologin, Ernährungsberaterin und Gründerin von
Lieblingsesser, darüber, wie Kinder ein gutes Gefühl fürs Essen
entwickeln können – ohne Druck und ohne ständige Diskussionen am
Tisch. Lena erklärt den Unterschied zwischen „picky eating“ und
ARFID, spricht über Neophobie als normale Entwicklungsphase und
zeigt, wie Eltern über eine entspannte Haltung, klare
Rahmenbedingungen und Vorbildwirkung viel Stress rausnehmen
können. Dazu gibt’s das „Vier gewinnt“-Prinzip für eine
alltagstaugliche Jause, Tipps für wenig Zeit zum Kochen und einen
wichtigen Blick auf Körperbild und frühe Warnzeichen von
Essstörungen.
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Takeaways


„Picky eating“ heißt wählerisches Essen und ist kein
medizinischer Begriff. ARFID ist eine medizinisch definierte
Essstörung mit stark eingeschränkter Nahrungsaufnahme.

Neophobie ist eine normale Phase (Angst vor Neuem), oft rund
um den zweiten Geburtstag.

Entspannung statt Druck: Eltern gestalten den Rahmen und das
Angebot, das Kind entscheidet über Menge und Auswahl daraus.

Die Atmosphäre am Tisch zählt mehr als Kommentare zum Essen.

Kinder lernen vor allem über Vorbilder: was wir essen, wie
wir essen und wie wir über Essen sprechen.

Gesunde Jause einfach gedacht: „Vier gewinnt“ – Getreide,
Protein, Obst/Gemüse, ausreichend trinken.

Bio ist schön, aber nicht Voraussetzung. Lieber irgendein
Gemüse als gar keines.

Zeitmangel: Kalte Jause kann vollwertig sein. Warme
Mahlzeiten sind kein Muss.

Zusatzthema: Körperbild. Frühere Unzufriedenheit und
Essstörungen nehmen zu. Warnzeichen ernst nehmen und früh ins
Gespräch gehen.



Soundbite


„Essen soll was Schönes sein, was Verbindendes sein.“



Chapters
00:00 Einstieg: Weihnachten, Essen & gesunde
Gewohnheiten
01:00 Lena Gießwein stellt sich vor
01:55 Picky Eating vs. ARFID – was ist was?
03:10 Was Eltern am häufigsten beschäftigt
03:59 Neophobie & Autonomiephase: was ist normal?
05:37 Geteilte Verantwortlichkeit: Rahmen vs. Entscheidung
07:31 Atmosphäre am Tisch & gemeinsame Mahlzeiten
10:10 Regeln, Rahmen, Familienzeit statt Ess-Diskussionen
11:15 Kinder einbeziehen: Kochen, Einkaufen, kleine
Entscheidungen
12:49 Gesunde Jause: „Vier gewinnt“ (Getreide, Protein,
Obst/Gemüse, trinken)
15:27 Weißbrot & Fruchtjoghurt: Einordnung ohne Panik
18:14 Warum Kinder zunehmen: Verfügbarkeit, Werbung, hoch
verarbeitete Produkte
21:01 Muss es bio sein?
22:58 Wenig Zeit: schnelle, ausgewogene Lösungen
25:11 Kinder stärken: Workshops, Elternarbeit,
Alltagssprache
27:05 Körperbild & frühe Warnzeichen von Essstörungen
29:39 Ernährungsblitz: 7 schnelle Fragen
04:45 Bewegungstipps rund ums Essen: Marktspaziergang, Küche als
Bewegungsraum, Energiepause
07:51 Buchtipps: „Wo kommt unser Essen her?“ & „Der kleine
Sporticus“