Zyklusbasiertes Training 3: Trainingsplanung im Rhythmus des Zyklus

In Folge 3 wird’s richtig praxisnah! Prof. Dr. Daniela Klix und
Carsten Bethäuser zeigen, wie der Menstruationszyklus konkret in
den Trainingsplan integriert werden kann. Wie lassen sich Kraft,
Ausdauer und Regeneration sinnvoll auf Zyklusphasen abstimmen – und
warum ist dabei Individualisierung der Schlüssel zum Erfolg? ... du
lernst: - Wie du unterschiedliche Trainingsarten (Kraft, Ausdauer,
HIT, Mobility) sinnvoll auf die Zyklusphasen verteilst - Warum das
subjektive Empfinden deiner Kundin genauso wichtig ist wie
Leistungsdaten - Was in der Follikel- und Lutealphase sportlich
wirklich möglich ist - Wie Ernährung, Regeneration und mentale
Verfassung in den Plan integriert werden können - Welche Tools
& Apps für Zyklus- und Trainings-Tracking empfehlenswert sind
Takeaways: - Zyklusphasen beeinflussen Energielevel, Motivation
& Regeneration - Intensive Einheiten passen meist gut in die
Follikelphase - In der Lutealphase lieber moderat trainieren &
auf Körpersignale hören - Ohne regelmäßiges Tracking keine
sinnvolle Planung - Tools wie Garmin oder Apps mit Zyklus- &
Trainingsdaten-Kombi können unterstützen - Individualisierung =
Schlüssel für nachhaltige Erfolge